نصائح لتجنب النوبات القلبية والتحكم بالضغط
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
المناطق_متابعات
إن الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات التي تهدد الحياة وفقا لـ “العربية”.
وبحسب ما نشره موقع Money Control، فإن اتباع نمط الحياة الصحي، بما يشمل الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، يعزز الدورة الدموية السليمة ويخفض ضغط الدم ويمنع تلف الشرايين.
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في حماية القلب. كما أنه من المفيد التركيز على دمج الأطعمة، التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم. ويمكن إضافة الأطعمة التي تعزز صحة القلب مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات.
2. النشاط البدنيتعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن استهداف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. يساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول والتحكم في وزن الجسم.
3. التحكم في التوتريمكن أن يؤثر التوتر المزمن على القلب من خلال رفع ضغط الدم وكذلك العادات غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. تساعد ممارسة أنشطة تقلل التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق أو الهوايات التي يستمتع الشخص بممارستها في تحسين صحة القلب.
4. الحفاظ على وزن صحييؤدي الوزن الزائد، وخاصة حول منطقة البطن، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال المساهمة في ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الضغط على القلب.
5. مراقبة ضغط الدم والكوليستروليعد ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة بواسطة الطبيب في مراقبة هذه المستويات واتخاذ خطوات لعلاجها من خلال تغييرات نمط الحياة أو الأدوية إذا لزم الأمر.
6. تجنب التدخينيؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إذا كان الشخص يدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الخطوات، التي يمكن اتخاذها لصحة القلب والأوعية الدموية.
7. قسط كافٍ من النوم الجيديمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما يشمل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ينبغي الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة، والحفاظ على جدول نوم ثابت لدعم صحة القلب.
8. تناول قدر كافٍ من المياهيساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يسهل على القلب ضخ الدم بكفاءة. يساعد شرب كمية كافية من الماء في دعم تدفق الدم الصحي ويقلل الضغط.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: النوبات القلبية خطر الإصابة الحفاظ على نظام غذائی ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
السمنة العدو الخفي لصحتك وحياتك.. تحذير جاد لا يجب تجاهله
السمنة ليست مجرد زيادة في الوزن أو مشكلة شكلية، بل هي عدو خفي يهدد صحتك وحياتك يومًا بعد يوم، وأنها أصبحت من أول أسباب أمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم في ارتفاع مستمر، والكثير منها مرتبط بشكل مباشر بالسمنة المفرطة.
في هذا المقال، سنتعرف على مخاطر السمنة الحقيقية، ولماذا يجب عليك التعامل معها بجدية قبل فوات الأوان، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
ما هي السمنة ولماذا تُعد خطيرة؟السمنة تعني تراكم الدهون الزائدة في الجسم إلى حد يؤثر على الصحة العامة. وعندما تتجاوز كتلة الجسم المعدل الطبيعي، يبدأ الجسم في مواجهة أعباء صحية متعددة. هذه الدهون ليست فقط وزنًا زائدًا بل نسيج نشط يُفرز مواد تسبب التهابًا مزمنًا يؤثر على أعضاء الجسم المختلفة.
أخطار السمنة على صحتكأمراض القلب والشرايين: تراكم الدهون يزيد من فرص انسداد الشرايين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.داء السكري من النوع الثاني: السمنة تعيق عمل الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم ومضاعفاته الخطيرة.مشاكل التنفس: زيادة الوزن تؤدي إلى اضطرابات في التنفس، ومنها توقف التنفس أثناء النوم.أمراض المفاصل والعظام: الحمل الزائد على المفاصل يسبب آلامًا مزمنة وتآكل الغضاريف.اضطرابات نفسية: يعاني كثير من الأشخاص المصابين بالسمنة من الاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس بسبب المظهر الجسدي والتمييز الاجتماعي.تعود أسباب السمنة إلى عوامل متعددة تشمل نمط الحياة الغير صحي، الإفراط في تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات، قلة النشاط البدني، والعوامل الوراثية. كذلك، تلعب بعض الأدوية والحالات الصحية دورًا في زيادة الوزن.
كيف تحمي نفسك من السمنة؟اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.ممارسة الرياضة بانتظام، حتى المشي اليومي يحسن من حرق السعرات.الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.الحصول على قسط كافٍ من النوم والحد من التوتر.زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات الدورية والتأكد من الحالة الصحية.
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 13 يوليو 2025.. مهنيا وعاطفيا وصحيا