نقص 5 فيتامينات من الجسم السبب الحقيقي وراء تساقط الشعر.. انتبهي لصحتك
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
يمكن أن يسهم نقص الفيتامينات، وخاصة فيتامين د والبيوتين والحديد وفيتامين أ وفيتامين ه، بشكل كبير في تساقط الشعر، يمكن أن تؤدي معالجة أوجه القصور هذه من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية وتغيير نمط الحياة إلى شعر أقوى وأكثر صحة.
ربما يكون تساقط الشعر هو آخر شيء قد يرغب فيه أي شخص، ولكن للأسف، فهو مصدر قلق شائع يمكن أن يؤثر على المظهر الجسدي والثقة بالنفس، في حين أن العديد من العوامل تساهم في ترقق الشعر وتساقطه، إلا أن نقص الفيتامينات غالباً ما يكون السبب الكامن وراء ذلك.
وفقا للخبراء، فإن تحقيق التوازن في تناول الفيتامينات الأساسية أمر بالغ الأهمية لنمو شعر صحي.
فيما يلي نظرة فاحصة على الفيتامينات المرتبطة بتساقط الشعر، كما أوضحها خبيران: رافينا جاين، خبيرة البشرة والمديرة الإدارية لشركة The Skin Story، والدكتورة شيفا ياداف، استشارية الأمراض الجلدية في مستشفيات أرتميس.
فيتامين د الحيوي ليس من الواضح أن نقص فيتامين د منتشر على نطاق واسع. علاوة على ذلك، يتفق الخبراء – الدكتور ياداف وجين – على أن نقص فيتامين د هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، يقول جاين إنه في دعم بصيلات الشعر خلال دورة نموها، يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا، وتعتقد أن الكميات غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى ترقق الشعر وحتى حالات مثل الثعلبة البقعية، التي تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د. ومع ذلك، فإن قضاء الوقت في الخارج للحصول على ضوء الشمس الطبيعي هو طريقة سهلة لرفع مستويات فيتامين د، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس، يقترح جاين تناول مكملات فيتامين د كحل فعال.
وبالمثل، يقول الدكتور ياداف أن فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز بصيلات الشعر، ويؤدي نقصه إلى ضعف نمو الشعر وضعف بصيلاته، وتقول إن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل، خاصة في مواسم معينة، يكونون أكثر عرضة لهذا النقص، مما يجعل فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية وراء تساقط الشعر الموسمي.
-البيوتين (فيتامين ب7): معزز نمو الشعر
البيوتين، أو فيتامين ب7، هو عنصر غذائي حيوي آخر يؤثر على صحة الشعر، يوضح جاين أن البيوتين يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين المسؤول عن قوة الشعر، بدون كمية كافية من البيوتين، يصبح الشعر هشًا وعرضة للترقق، يمكن أن تساعد المصادر النباتية مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات البيوتين الصحية.
ويضيف الدكتور ياداف أن نقص البيوتين، على الرغم من ندرته، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير، النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البيوتين أو بعض الحالات الطبية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر وهشاشته، مما يزيد من احتمالية تساقطه.
الحديد: حيوي لصحة بصيلات الشعر
وفقا لجين، فإن نقص الحديد، الشائع بشكل خاص عند النساء، هو مساهم رئيسي في تساقط الشعر. الحديد ضروري لتعزيز تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى فروة الرأس، مما يحافظ على صحة بصيلات الشعر، عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، غالبا ما يتبع ذلك تساقط الشعر، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والسبانخ والتوفو في النظام الغذائي، كما أن دمج هذه الأطعمة مع فيتامين C يعزز امتصاص الحديد.
فيتامين أ وفيتامين هـ: يحققان التوازن بين صحة الشعر وفروة الرأس
ويشير الدكتور ياداف أيضًا إلى دور الفيتامينات A وE في صحة الشعر، فيتامين أ يدعم إنتاج الزهم، مما يحافظ على رطوبة فروة الرأس. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية والمفرطة من فيتامين أ إلى الإصابة بالثعلبة، وهي حالة تتميز بتساقط الشعر، يمكن أن يؤدي فيتامين أ الزائد إلى انسداد بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الفعالة التي تمنع الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر، نقص فيتامين E يمكن أن يسبب تكسر الشعر ومشاكل في فروة الرأس، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
حافظي على نظام غذائي متوازن لشعر صحي
يتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي متوازن ومليء بالفيتامينات الأساسية هو المفتاح لمنع تساقط الشعر، ينصح الدكتور ياداف الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غير المبرر بالتحقق من نقص الفيتامينات واستشارة أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه. وبالمثل، يحث جاين على تناول مكملات نباتية خالية من القسوة وغنية بالبيوتين والحديد وفيتامين د لدعم صحة الشعر بشكل طبيعي.
المصدر: timesnownews
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشعر تساقط الشعر المكملات الغذائية البيوتين فيتامين د بصیلات الشعر یمکن أن یؤدی تساقط الشعر فیتامین د صحة الشعر فیتامین أ یؤدی إلى أن نقص
إقرأ أيضاً:
ما السبب وراء إنتعاش قطاع الأزياء في جزيرة إيبيزا الشهيرة بين محبي الحياة الليلية؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تتمتع جزيرة إيبيزا، التي تُعد جزءًا من أرخبيل البليار القريب من البر الرئيسي لإسبانيا، بتصورين مختلفين حيث ينظر التصور الأول إلى الجزيرة كوجهة للحياة الليلية والحفلات الصاخبة التي تستمر طوال الليل، والتي أكسبت الجزيرة شهرةً عالمية، وخاصةً منذ أواخر الثمانينيات، بينما يوفر التصور الآخر، مشهدًا معاكسًا لهذه الليالي الجامحة، ويتميز بالسكينة، ويحتضن ثقافة مضادة في البحر الأبيض المتوسط.
يمكن رؤية هذه الأجواء من خلال "أسلوب إيبيزا"، الذي يتميز بالفساتين البيضاء المستوحاة من النمط الـ"بوهيمي"، والأقمشة الخفيفة، والملابس التي تشبه الملابس الداخلية، والكتان، والألوان الترابية.
وأوضحت الصحفية جالا مورا أنّ هذه الإطلالة نشأت في الستينيات والسبعينيات، عندما أصبحت إيبيزا بمثابة "مركز عالم محبي الهيبي (في أوروبا)".
في مقابلةٍ مع موقع CNN بالعربية، قالت مورا، التي شاركت في تأليف كتاب جديد يُدعى "Ibiza Interiors": "اجتمع مزيج من الأشخاص من جميع مناحي الحياة هنا، ووجدوا ملجأً في الجزيرة، واكتشفوا مكانًا يتمتع بتقاليد حرفية غنية"، موضحة أن "اليوم، لا يزال (أسلوب إيبيزا) متواجدًا ويمكن التعرف عليه تمامًا في أي مكان حول العالم".
وإلى جانب المتاجر الموجودة على الجزيرة مثل "Annie's Ibiza" و"Vicente Ganesha"، يحتفل المدير الإبداعي لشركة "Loewe"، جوناثان أندرسون، بهذا الأسلوب أيضًا.
ومنذ عام 2017، قاد أندرسون، الذي ترعرع وهو يأخذ إجازات طويلة في إيبيزا، تعاونًا راقيًا بين دار الأزياء الفاخر ومؤسسة محلية أخرى تُدعى " Paula’s boutique".
ومعًا، تنتج العلامات التجارية هذه مجموعة سنوية من الملابس النسائية والرجالية والإكسسوارات التي تجسد جوهر النمط "البوهيمي" لأسلوب جزر البليار.
وشهد صيف 2024 أيضًا إطلاق علامة "Reformation" للملابس مجموعة خاصة لإيبيزا، والمُصمَّمة لرواد النوادي والشواطئ.
ولكن الموضة ليست سوى جانب واحد من سمعة إيبيزا الدولية المتنامية كمركز إبداعي.
وقال نائب الرئيس الأول في شركة "L.E.R" للعلاقات العامة، شين فونر، الذي يمثل فندق السياحة الزراعية الأنيق "Cas Gasi" الواقع وسط الجزيرة، إنّ المنطقة أصبحت تحظى بشعبية متزايدة بين المسافرين من أمريكا الشمالية، وينجذب الكثير منهم إلى المكان بفضل سمعة إيبيزا التي تسمح للاشخاص بالتباطؤ والنظر إلى جوهرهم.
وشرح فونر: "عندما حدثت الجائحة، كانت هناك فرصة لإعادة صياغة ما كانت تتمحور حوله إيبيزا، أي السفر البطيء، والعافية، واليقظة".
وأكدّت سلسلة من الكتب المصورة الجديدة هذا الرأي، مثل كتابي "Ibiza Interiors" لمورا، و"Ibiza Bohemia" الذي نشرته شركة " Assouline"، وكتاب "Oriol Maspons Ibiza" الذي نشرته " IDEA"، والمحرر من قِبَل "Agony + Ecstasy Gallery Ibiza".
وتحتفي جميعها بالتاريخ الطويل للجزيرة كمركز للإبداع، والتصميم، وأسلوب الحياة الـ"بوهيمي".
ويعرض كتاب " Oriol Maspons Ibiza" أعمال المصور الإسباني الشهير، أوريول ماسبونس، الذي قضى مواسم الصيف في الجزيرة من أواخر الستينيات إلى أواخر الثمانينيات، حيث التقط مئات الصور التي تُظهر جماليات إيبيزا الفريدة.
وتتمتع الجزيرة بتقليد طويل في كونها موطنًا للمبدعين من ذوي التفكير المتقدم.
وكانت مجموعة "إيبيزا 59"، التي سُميت بهذا الاسم نسبة إلى العام الذي تأسست فيه، عبارة عن مجموعة من الفنانين المضادين للثقافة من بلدان مختلفة وبأساليب مختلفة اجتمعوا جميعًا على الجزيرة في الوقت ذاته.
ومهّد هذا المسار لستينيات القرن العشرين، وأُقيم أول معرض بينالي فني بالجزيرة في عام 1964، وبعد خمس سنوات، افتُتح متحف الفن المعاصر في إيبيزا بالحي التاريخي بالمدينة.
وتعود الجزيرة إلى المشهد الفني الذي لعب دورًا كبيرًا في تاريخها، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى معرض "Contemporary Art Now" (CAN)، الذي جلب أكثر من 30 معرضًا فنيًا وطنيًا ودوليًا إلى الجزيرة لعرض أحدث ما في الفن المعاصر والطليعي.
وأوضح المدير المؤسس لمعرض "CAN" للفنون، سيرجيو سانشو، في مقابلة مع CNN: "إيبيزا تُعيد اختراع نفسها، وأعتقد أنّ هذه موجة جديدة في مشهد الفنون والثقافة للجزيرة".
ويرغب سانشو في تسليط الضوء على الإبداعات والحرف اليدوية المحلية كجزء من المعرض.
وبصفته جامعًا شغوفًا للأعمال الفنية، أسَّس سانشو معرض "UVNT" للفنون في مدريد بعام 2017، ولكن أثناء زيارته لإيبيزا أثناء الجائحة، مكّنته الأجواء الهادئة غير الاعتيادية من رؤية العروض الثقافية للجزيرة بعمق وإمكانيتها لاستضافة معرض فني دولي.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب