روتين ليلي يساعدك على النوم في دقيقتين.. «هتنام 10 ساعات متواصلة»
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
يشتكي الكثيرون حول العالم بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ما قد يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية، ويجعل الخبراء من حين لآخر، يحاولون الوصول لأفضل الطرق لمساعدة الملايين على الحصول على نوم هادئ لساعات كافية، فما آخر تلك الطرق الفعالة؟.
تحت عنوان «روتين ليلي يسمح لك بالنوم خلال دقيقتين»، كشف موقع «BunkBeds» عن روتين يساعد على النوم في 60 ثانية والحصول على نوم متواصل لمدة تصل إلى 10 ساعات في المرة الواحدة.
التقرير كشف عن أسرار للحصول على نوم جيد ليلاً، منها سر يساعد على النوم خلال دقيقتين فقط، وهو الحل السحري لكل من يعاني من صعوبة للدخول في النوم خلال الليل.
«ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، يمكن أن يكون هذا من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية» هكذا كشف التقرير عن الروتين الذي يساعد على النوم في دقائق، موضحا: «لا يجب أن يكون الأمر معقدًا، مجرد التحرك يساعد على الشعور بالتعب أكثر عندما يحين وقت النوم».
«لا تمارس الرياضة بشكل مكثف بعد الساعة السادسة مساءً» هكذا كانت النصيحة التي تضمنها التقرير المنشور على الموقع المختص في النوم، موضحا أن الدراسات أظهرت أن هذا قد يكون له تأثير سلبي على النوم، مشددا على ضرورة ممارسة رياضة خفيفة مساءً، والاهتمام بها بشكل أكبر في الصباح.
«إن تناول الأطعمة الحارة قبل النوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن تناول الأطعمة مثل الفلفل الأحمر قد يزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعل النوم صعبًا»، هكذا نصح التقرير بعدم تناول تلك الأطعمة قبل الخلود للنوم.
ورصد التقرير عددا من النصائح الأخرى التي تساعد على الدخول في النوم سريعا:
منع جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. التأكد من أن الغرفة مظلمة. ضبط منظم الحرارة على ما بين 16 إلى 18 درجة مئوية لأن الغرفة الأكثر برودة قليلاً يسهل النوم فيها. اتباع روتين يومي منتظم.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم النوم السريع الدخول في النوم ممارسة الرياضة على النوم فی یساعد على
إقرأ أيضاً:
تفاصيل طرح كراسات شقق الإسكان خلال ساعات.. الشروط والأسعار
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت مي عبد الحميد، الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري، تفاصيل طرح كراسات شروط وحدات الإسكان الاجتماعي بداية من الغد.
وتابعت خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية فاتن عبد المعبود، ببرنامج صالة التحرير، المذاع على قناة صدى البلد، أن مقدم الحجز يختلف من وحدة لأخرى ولكنها تتراوح من 20 إلى 30 ألف جنيه.
وأكدت أن الشروط الواجب توافرها أن المتقدم لا يمتلك مسكن من قبل، والعمر من 21 إلى 50 عاما، ولم يسبق له الحصول على إسكان تعاوني أو أرض أو وحدة سكنية مدعومة، ويكون مصري الجنسية.
واستطردت أن الحد الأقصى للوحدات الجاهزة للتسليم 450 ألف جنيه في المحافظات وفي المدن الجديدة 530 ألف جنيه، بينما الوحدات التي سيتم تسليمها بعد 3 سنوات بـ 650 ألف جنيه.
وأردفت مي عبد الحميد، الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري، أن كراسة الشروط بها الأبلكيشن الذي يمليه العميل ويرفعه على الموقع الإلكتروني
وواصلت طرح كراسات الشروط غدا لذوي الهمم لمدة أسبوع ويحق لهم الحصول على كراسات الشروط حتى 24 ديسمبر، مضيفة أنه سيتم طرح نحو 79 ألف وحدة سكنية نصفهم تسليم فوري.
وأشارت إلى أنه سيتم طرح كراسات الشروط في مكاتب البريد بداية من الغد، وعددها كبير جدا واللينك الذي يحتوي على مكاتب البريد التي توفر كراسة الشروط متاح على كل المواقع الإخبارية.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب