روتين ليلي يساعدك على النوم في دقيقتين.. «هتنام 10 ساعات متواصلة»
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
يشتكي الكثيرون حول العالم بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ما قد يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية، ويجعل الخبراء من حين لآخر، يحاولون الوصول لأفضل الطرق لمساعدة الملايين على الحصول على نوم هادئ لساعات كافية، فما آخر تلك الطرق الفعالة؟.
تحت عنوان «روتين ليلي يسمح لك بالنوم خلال دقيقتين»، كشف موقع «BunkBeds» عن روتين يساعد على النوم في 60 ثانية والحصول على نوم متواصل لمدة تصل إلى 10 ساعات في المرة الواحدة.
التقرير كشف عن أسرار للحصول على نوم جيد ليلاً، منها سر يساعد على النوم خلال دقيقتين فقط، وهو الحل السحري لكل من يعاني من صعوبة للدخول في النوم خلال الليل.
«ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، يمكن أن يكون هذا من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية» هكذا كشف التقرير عن الروتين الذي يساعد على النوم في دقائق، موضحا: «لا يجب أن يكون الأمر معقدًا، مجرد التحرك يساعد على الشعور بالتعب أكثر عندما يحين وقت النوم».
«لا تمارس الرياضة بشكل مكثف بعد الساعة السادسة مساءً» هكذا كانت النصيحة التي تضمنها التقرير المنشور على الموقع المختص في النوم، موضحا أن الدراسات أظهرت أن هذا قد يكون له تأثير سلبي على النوم، مشددا على ضرورة ممارسة رياضة خفيفة مساءً، والاهتمام بها بشكل أكبر في الصباح.
«إن تناول الأطعمة الحارة قبل النوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن تناول الأطعمة مثل الفلفل الأحمر قد يزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعل النوم صعبًا»، هكذا نصح التقرير بعدم تناول تلك الأطعمة قبل الخلود للنوم.
ورصد التقرير عددا من النصائح الأخرى التي تساعد على الدخول في النوم سريعا:
منع جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. التأكد من أن الغرفة مظلمة. ضبط منظم الحرارة على ما بين 16 إلى 18 درجة مئوية لأن الغرفة الأكثر برودة قليلاً يسهل النوم فيها. اتباع روتين يومي منتظم.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم النوم السريع الدخول في النوم ممارسة الرياضة على النوم فی یساعد على
إقرأ أيضاً:
روتين العناية بالبشرة: خطوات يومية لبشرة صحية ومتوهجة
العناية بالبشرة هي جزء أساسي من الروتين اليومي للحفاظ على صحتها ومظهرها النضر.
باتباع خطوات محددة وتطبيق المنتجات المناسبة، يمكن لكل فرد أن يتمتع ببشرة متوهجة وصحية.
تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية الروتين المثالي للعناية بالبشرة، والخطوات الأساسية التي يجب اتباعها لضمان الحفاظ على بشرة مشرقة وخالية من العيوب.
الخطوات الأساسية في روتين العناية بالبشرة1. التنظيف (مرتين يوميًا) تنظيف البشرة هو أول وأهم خطوة في الروتين. يجب استخدام منظف لطيف يتناسب مع نوع البشرة لإزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة.
يفضل غسل الوجه صباحًا ومساءً للحفاظ على البشرة نظيفة ومنتعشة.
روتين العناية بالبشرة: خطوات يومية لبشرة صحية ومتوهجة
2. استخدام التونر بعد التنظيف، يأتي دور التونر الذي يعمل على إعادة توازن البشرة وتنقيتها من أي شوائب متبقية.
كما يساعد التونر في تقليص المسام وتحضير البشرة لامتصاص المنتجات الأخرى بشكل أفضل.
3. الترطيب الترطيب هو خطوة أساسية، حتى لأصحاب البشرة الدهنية. اختيار مرطب مناسب يعزز نعومة البشرة ويحافظ على رطوبتها.
يجب استخدام مرطب يوميًا للحفاظ على البشرة ناعمة ومرنة.
4. وضع واقي الشمس (في النهار) واقي الشمس يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي قد تسبب التجاعيد والبقع الداكنة.
يُنصح باستخدام واقٍ ذي عامل حماية لا يقل عن 30 يوميًا حتى في الأيام الغائمة.
5. التقشير (مرة إلى مرتين في الأسبوع) يساعد التقشير في إزالة الخلايا الميتة، مما يسمح للبشرة بالتجدد ويعزز مظهرها الصحي، يمكن استخدام مقشر طبيعي أو كيميائي بلطف.
6. استخدام السيروم (اختياري) السيروم يحتوي على تركيز عالٍ من المكونات الفعالة مثل الفيتامينات أو مضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد في معالجة مشاكل معينة مثل التصبغ أو الجفاف.
1. شرب الماء بانتظام الحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل يؤثر بشكل مباشر على صحة البشرة.
شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يحسن مرونة البشرة ويقلل من ظهور الجفاف.
2. الابتعاد عن التدخين والكحول التدخين والكحول يؤثران بشكل سلبي على صحة البشرة ويسرعان من عملية الشيخوخة، الابتعاد عنهما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
3. تناول نظام غذائي متوازن الغذاء يلعب دورًا كبيرًا في صحة البشرة. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات يساعد في تعزيز صحة البشرة ويقلل من ظهور مشاكل الجلد.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم النوم يلعب دورًا كبيرًا في تجديد خلايا البشرة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء والتجاعيد المبكرة.
طرق طبيعية للعناية بالبشرة
1. قناع العسل والليمون العسل يعمل كمرطب طبيعي والليمون يساعد في تفتيح البشرة، يمكن استخدام هذا القناع مرة أسبوعيًا للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة.
2. ماء الورد ماء الورد يساعد في تهدئة البشرة وتقليص المسام، يمكن استخدامه كتونر طبيعي بعد التنظيف.
3. زيت اللوز الحلو زيت اللوز غني بالفيتامينات المفيدة للبشرة مثل فيتامين E، ويمكن استخدامه لترطيب البشرة بعمق والتخلص من الجفاف.
إن اتباع روتين عناية يومي بالبشرة يضمن الحفاظ على صحتها وجمالها.
من خلال تطبيق الخطوات الأساسية واستخدام المنتجات المناسبة، يمكن تحقيق بشرة مشرقة ومتوهجة.
تذكّر أن العناية بالبشرة ليست مجرد أمر جمالي، بل هي استثمار في صحتك وثقتك بالنفس.
«البنزين» علينا حق!