روتين ليلي يساعدك على النوم في دقيقتين.. «هتنام 10 ساعات متواصلة»
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
يشتكي الكثيرون حول العالم بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ما قد يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية، ويجعل الخبراء من حين لآخر، يحاولون الوصول لأفضل الطرق لمساعدة الملايين على الحصول على نوم هادئ لساعات كافية، فما آخر تلك الطرق الفعالة؟.
تحت عنوان «روتين ليلي يسمح لك بالنوم خلال دقيقتين»، كشف موقع «BunkBeds» عن روتين يساعد على النوم في 60 ثانية والحصول على نوم متواصل لمدة تصل إلى 10 ساعات في المرة الواحدة.
التقرير كشف عن أسرار للحصول على نوم جيد ليلاً، منها سر يساعد على النوم خلال دقيقتين فقط، وهو الحل السحري لكل من يعاني من صعوبة للدخول في النوم خلال الليل.
«ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، يمكن أن يكون هذا من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية» هكذا كشف التقرير عن الروتين الذي يساعد على النوم في دقائق، موضحا: «لا يجب أن يكون الأمر معقدًا، مجرد التحرك يساعد على الشعور بالتعب أكثر عندما يحين وقت النوم».
«لا تمارس الرياضة بشكل مكثف بعد الساعة السادسة مساءً» هكذا كانت النصيحة التي تضمنها التقرير المنشور على الموقع المختص في النوم، موضحا أن الدراسات أظهرت أن هذا قد يكون له تأثير سلبي على النوم، مشددا على ضرورة ممارسة رياضة خفيفة مساءً، والاهتمام بها بشكل أكبر في الصباح.
«إن تناول الأطعمة الحارة قبل النوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن تناول الأطعمة مثل الفلفل الأحمر قد يزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعل النوم صعبًا»، هكذا نصح التقرير بعدم تناول تلك الأطعمة قبل الخلود للنوم.
ورصد التقرير عددا من النصائح الأخرى التي تساعد على الدخول في النوم سريعا:
منع جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. التأكد من أن الغرفة مظلمة. ضبط منظم الحرارة على ما بين 16 إلى 18 درجة مئوية لأن الغرفة الأكثر برودة قليلاً يسهل النوم فيها. اتباع روتين يومي منتظم.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم النوم السريع الدخول في النوم ممارسة الرياضة على النوم فی یساعد على
إقرأ أيضاً:
بعد الحادث المروع.. جهود متواصلة لانتشال طائرتي واشنطن
يعتزم المحققون المضي قدما، الجمعة، في جهود انتشال الطائرتين اللتين اصطدمتا في واشنطن في حادث أسفر عن مقتل 67 شخصا وأثار تساؤلات بشأن سلامة الطيران في العاصمة الأميركية.
وقالت إدارة الإطفاء في واشنطن إن الغواصين، وبعد انتشال ما يسمى بالصندوقين الأسودين لطائرة "أميركان إيرلاينز"، التي تحطمت في نهر بوتوماك بعد اصطدامها بطائرة هليكوبتر بلاك هوك تابعة للجيش يوم الأربعاء، يهدفون إلى مواصلة "الانتشال" والعثور على المزيد من القطع الجمعة.
وقالت، في بيان: "ستبقى القوارب في مكان الحادث لأسباب أمنية ولأغراض عمليات البحث السطحية التي يقوم بها شركاء محليون واتحاديون وعلى مستوى الولاية".
ويعمل المجلس الوطني لسلامة النقل على تحليل جهاز تسجيل صوت قمرة القيادة وجهاز تسجيل بيانات رحلة الطائرة "سي.آر.جيه-700"، التي كانت تحمل 60 راكبا وطاقما من أربعة أفراد، والذين لقوا حتفهم جميعا في الحادث.
كما توفي طاقم الهليكوبتر الذي كان يتألف من 3 أفراد. ولم تتوصل السلطات لسبب التصادم الذي وقع عندما كانت الطائرة تحاول الهبوط في مطار رونالد ريغان الوطني في واشنطن.
وقال الجيش إن أقصى ارتفاع للمسار الذي سلكته الهليكوبتر هو 200 قدم لكنها ربما كانت تحلق على ارتفاع أعلى.
ووفقا لموقع "فلايت رادار 24"، لتتبع الرحلات الجوية، فقد وقع التصادم على ارتفاع نحو 300 قدم. وأظهرت الاتصالات اللاسلكية أن مراقبي الحركة الجوية نبهوا الهليكوبتر إلى اقتراب الطائرة وأمروها بتغيير مسارها.
وكان يتواجد مراقب حركة جوية واحد بدلا من اثنين عادة للتعامل مع حركة الطائرات وطائرات الهليكوبتر في المنطقة ليلة الأربعاء في المطار، وهو ما اعتبره مصدر مطلع "غير طبيعي" لكنه مناسب لحجم حركة المرور الأقل.
في الدقيقة 70 | بيراميدز يصعب موقف الزمالك ويحرز الهدف الثالث