روتين ليلي يساعدك على النوم في دقيقتين.. «هتنام 10 ساعات متواصلة»
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
يشتكي الكثيرون حول العالم بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ما قد يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية، ويجعل الخبراء من حين لآخر، يحاولون الوصول لأفضل الطرق لمساعدة الملايين على الحصول على نوم هادئ لساعات كافية، فما آخر تلك الطرق الفعالة؟.
تحت عنوان «روتين ليلي يسمح لك بالنوم خلال دقيقتين»، كشف موقع «BunkBeds» عن روتين يساعد على النوم في 60 ثانية والحصول على نوم متواصل لمدة تصل إلى 10 ساعات في المرة الواحدة.
التقرير كشف عن أسرار للحصول على نوم جيد ليلاً، منها سر يساعد على النوم خلال دقيقتين فقط، وهو الحل السحري لكل من يعاني من صعوبة للدخول في النوم خلال الليل.
«ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، يمكن أن يكون هذا من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية» هكذا كشف التقرير عن الروتين الذي يساعد على النوم في دقائق، موضحا: «لا يجب أن يكون الأمر معقدًا، مجرد التحرك يساعد على الشعور بالتعب أكثر عندما يحين وقت النوم».
«لا تمارس الرياضة بشكل مكثف بعد الساعة السادسة مساءً» هكذا كانت النصيحة التي تضمنها التقرير المنشور على الموقع المختص في النوم، موضحا أن الدراسات أظهرت أن هذا قد يكون له تأثير سلبي على النوم، مشددا على ضرورة ممارسة رياضة خفيفة مساءً، والاهتمام بها بشكل أكبر في الصباح.
«إن تناول الأطعمة الحارة قبل النوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن تناول الأطعمة مثل الفلفل الأحمر قد يزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعل النوم صعبًا»، هكذا نصح التقرير بعدم تناول تلك الأطعمة قبل الخلود للنوم.
ورصد التقرير عددا من النصائح الأخرى التي تساعد على الدخول في النوم سريعا:
منع جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. التأكد من أن الغرفة مظلمة. ضبط منظم الحرارة على ما بين 16 إلى 18 درجة مئوية لأن الغرفة الأكثر برودة قليلاً يسهل النوم فيها. اتباع روتين يومي منتظم.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم النوم السريع الدخول في النوم ممارسة الرياضة على النوم فی یساعد على
إقرأ أيضاً:
وتيرة المجازر في غزة ترتفع.. 220 شهيدا وجريحا خلال ساعات (حصيلة)
ارتفعت وتيرة المجازر الوحشية التي يرتكبها الاحتلال الإسرائيلي في قطاع غزة، إثر عمليات قصف مستمرة طالت تجمعات للنازحين ومنازل مأهولة بالمدنيين.
وأعلنت وزارة الصحة في غزة الاثنين، ارتفاع حصيلة عدوان الاحتلال على قطاع غزة إلى 52 ألفا و314 شهيدا، و117 ألفا و792 مصابا، منذ السابع من تشرين الأول/ أكتوبر 2023.
وأشارت إلى أنه وصل إلى مستشفيات قطاع غزة 71 شهيدا، (منهم انتشال 14 شهيدا)، و153 إصابة خلال 24 ساعة الماضية، فيما أن حصيلة الشهداء والإصابات منذ 18 آذار/ مارس الماضي بعد خرق الاحتلال اتفاق وقف إطلاق النار بلغت 2,222 شهيدا، و5,751 إصابة.
ولفتت الوزارة إلى أن هناك عددا من الضحايا ما زالوا تحت الركام وفي الطرقات، ولا تستطيع طواقم الإسعاف والدفاع المدني الوصول إليهم.
ونوهت إلى أنه تمت إضافة 697 شهيدًا إلى الإحصائية التراكمية للشهداء، ممن اكتملت بياناتهم واعتمادها من اللجنة القضائية المتابعة لملف التبليغات والمفقودين.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية