اليوم العالمي لهشاشة العظام.. يعاني الكثير من الأشخاص، من مرض هشاشة العظام، التي تُسبب ضعف العظام ووَهنها، لدرجة أن أي سقوط أو إجهاد خفيف مثل الانحناء أو السعال يمكن أن يسبّب كسورًا، وتكون أغلب حالات الكسور المرتبطة بهشاشة العظام أكثر شيوعًا في عظم الورك أو الرسغ أو العمود الفقري.

ونستعرض خلال السطور التالية أهم النصائح التي يمكن من خلالها للأهل أن يحموا أطفالهم من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

أعراض الإصابة بمرض هشاشة العظام

لا تظهر عادةً أي أعراض في المراحل المبكرة من فقدان العظام، ولكن بمجرد ضعف العظام نتيجة هشاشة العظام، قد تظهر عليك المؤشرات والأعراض الآتية:

- ألم الظهر نتيجة كسر عظام العمود الفقري أو تآكلها.

- قصر القامة بمرور الوقت.

- انحناء الجسم.

- سهولة الإصابة بكسور العظام أكثر من المتوقع.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام

وأما عن كيفية الوقاية من هشاشة العظام، فيجب اتباع الخطوات التالية:

1) ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

فهناك فوائد عديدة ورائعة لرياضة على الصحة والجمال على حد سواء، وإذا ما كنت ترغب في الوقاية من هشاشة العظام أو خفض فرص إصابتك بهذا المرض فإن اللجوء للتمارين الرياضية قد يكون خيارًا ممتازًا، إذ قد تساعد الرياضة على تحفيز بناء النسيج العظمي، إلى جانب زيادة قدرة الجسم على التوازن، وخفض فرص الوقوع وما قد يرافق هذا النوع من الحوادث من كسور في العظام.

يوم هشاشة العظام العالمي 2) اتباع حمية غذائية صحية

فسواء كنت ترغب في الوقاية من هشاشة العظام أو الحفاظ على صحتك بشكل عام، فإن الحمية الصحية والغنية بالعناصر الغذائية المختلفة هي أمر هام وأساسي، وهذه أهم الأغذية التي يجب التركيز على تناولها للحفاظ على العظام قوية وصحية:

- المصادر الطبيعية للكالسيوم، مثل: الفواكه المجففة، ومنتجات الحليب والألبان قليلة الدسم، والتوفو، وحليب الصويا، والخضروات الورقية الخضراء مثل: الكالي، والبروكلي.

- المصادر الطبيعية لفيتامين د، مثل: الأسماك الدهنية «مثل: السلمون، والسردين»، وكبدة البقر، والجبنة، واللحوم الحمراء، وصفار البيض، ورقائق الفطور المدعمة، وعصير البرتقال.

- المصادر الطبيعية للبروتينات، مثل: اللحوم الحمراء، ولحم الدجاج، والمأكولات البحرية، ومنتجات الحليب والألبان، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.

3) اتباع نمط حياة صحي

فهناك العديد من الممارسات الصحية التي من الممكن التقيد بها في حياتك اليومية بهدف الوقاية من هشاشة العظام، تتمثل في:

- الحرص على تعريض نفسك لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة ولفترة معينة «ينصح بفترة 15 دقيقة» يوميًا للحصول على جرعة كافية وصحية من فيتامين د.

- قم بالإقلاع عن التدخين والكحول، فكلاهما يضعف العظام مع الوقت.

- حافظ على مؤشر كتلة جسم صحي طوال الوقت.

- على النساء الرياضيات أن ينتبهن جيدًا لمستويات الإستروجين في أجسامهن، فنقص الأستروجين والذي قد ينتج عن الحميات القاسية والرياضات الحادة قد يسبب خسارة الكتلة العظمية.

- يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية بأنواعها، فهذه قد تسبب خسارة الكتلة العظمية وإضعاف العظام بشكل تدريجي.

اقرأ أيضاًحسام موافي يكشف أسباب هشاشة العظام وطرق الوقاية منها (فيديو)

النساء أكثر من الرجال.. مليار شخص مهدد بهشاشة العظام بحلول 2050

كيف تتجنبين الإصابة بهشاشة العظام بعد الأربعين؟

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: أعراض هشاشة العظام مرض هشاشة العظام هشاشة العظام بهشاشة العظام

إقرأ أيضاً:

حظك اليوم الثلاثاء 18 مارس آذار 2025

اعرف كيف سيكون حظك اليوم وتوقعات الأبراج اليوم الثلاثاء 18 مارس/آذار 2025 على الصعيد الصحي والمهني والعاطفي؟ وماذا يخبئ لك برجكِ في عالم الفلك؟ إليك ما هي توقعات برجك الثلاثاء 18 مارس/آذار 2025 على الصعيد الصحي والمهني والعاطفي:

اقرأ ايضاًحظ برج الحمل في الحب لعام 2025حظك اليوم الثلاثاء 18 مارس آذار 2025حظك اليوم وتوقعات برج الحمل اليوم 21 آذار - 19 نيسان

كل ما كنت تهدف إليه يا برج الحمل منذ فترة طويلة أصبح من الممكن الوصول إليه، حيث تدفعك طاقة جديدة نابعة من الدعم المقدم لك من كل صوب لإتمام الخطوات الأخيرة اللازمة لذلك.

حظك اليوم وتوقعات برج الثور اليوم 20 نيسان - 20 أيار

أنت على وفاق وانسجام تام مع محيطك يا برج الثور، سواء على المستوى الشخصي أو المهني. انتفع من هذا التناغم في تقوية علاقاتك والروابط القائمة بينك وبين الآخرين للتسلح في الأوقات العصيبة التي تكون فيها مجموعة الأبراج الكونية غير مبشرة والأحوال ليست لصالحك.
 

حظك اليوم وتوقعات برج الجوزاء اليوم 21 أيار - 20 حزيران

 سوف تقابلك التحديات بصورة متكررة بشكل غير عادي اليوم، مسببة لك الكثير من الضغوطات. وربما يجب أن تبتعد عن الطريق أحيانًا بدلاً من تحمل مسئولية كل شيء. سوف يساعك هذا على توفير طاقتك للأشياء الهامة بحق، خاصة في العمل.
 

حظك اليوم وتوقعات برج السرطان اليوم 21 حزيران - 22 تموز

اذا كنت ترغب يا برج السرطان في النجاح وفي تحقيق شيء ذو قيمة، فحان الوقت أن تتحالف مع الآخرين، قد يكونوا أقرباء أو أصدقاء أو زملاء في مكان العمل. لا تدع الفرصة تفوتك، فيجب عليك الانتفاع من هذه الفرصة وبذل مجهود.

حظك اليوم وتوقعات برج الأسد اليوم 23 تموز - 22 آب

في الوقت الحالي يبدو أنك تواجه عددًا متزايدًا من التعقيدات غير المتوقعة. لا يقع اللوم على من هم حولك – في بعض الأحيان تكون أنت المخطئ. حاول أن تظل هادئًا وأن ترى العقبات الموجودة في طريقك كوسيلة لاكتشاف مداخل جديدة.

حظك اليوم وتوقعات برج العذراء اليوم 23 آب - 22 أيلول

أنت تخفض رأسك في يأس يا عزيزي، وصحتك ليست في أحسن أحوالها. اثبت في مكانك اليوم، فالأوقات الجيدة قادمة. في الوقت الحالي، حاول أن تذكر نفسك بالذكريات السعيدة.

حظك اليوم وتوقعات برج الميزان اليوم 23 أيلول - 22 أکتوبر

لا شيء يسير حسب رغبتك في الوقت الحالي، ولكن إذا قمت بتغيير مدخلك، قد تنجز أهدافك بشكل أسرع، كما قد تساعد آراء الآخرين.

حظك اليوم وتوقعات برج العقرب اليوم 23 تشرين الأول - 21 تشرين الثاني

تستطيع أخذ نفس عميق والاسترخاء يا برج العقرب، وقد حان الوقت لكي تفكر في نتائج المجهود الذي قمت به. استغل هذه المرحلة لتحسين حالتك الصحية. سوف تعطيك الفيتامينات والهواء النقي عقدًا جديدًا من الحياة والذي سيكون في غاية الأهمية.

حظك اليوم وتوقعات برج القوس اليوم 22 تشرين الثاني - 21 كانون الأول

هناك ما يعوقك عن التقدم في اتجاه أهدافك، فلا تيأس أو تتوقع تلقي الكثير من المواساة من أي شخص. احشد قوتك واستمر في تتبع أحلامك حتى وإن كان لابد من تغييرها بعض الشيء. لا تتصرف بتسرع وحافظ على طاقتك.

حظك اليوم وتوقعات برج الجدي اليوم 22 كانون الأول - 19 كانون الثاني

بما أنك الآن تنضح بهالة خاصة من القوة والاستقرار، فإن الناس سوف يلجئون إليك من أجل المساعدة والدعم. حاول استخدام طاقتك في مساعدة الآخرين، حيث أنهم سوف يردون الجميل بالتأكيد في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى مساعدة.

حظك اليوم وتوقعات برج الدلو اليوم 20 كانون الثاني - 18 شباط

حان وقت توضيح الأمور، وهذا ينطبق على المهام المؤجلة وأيضًا سوء التفاهم بين الزملاء. الثقة التي تنضح بها مغرية وجذابة للآخرين.

حظك اليوم وتوقعات برج الحوت اليوم 19 شباط – 20 آذار

حالتك البدنية والذهنية يا برج الحوت في أحسن حال، لذا لديك تأثير إيجابي كبير على الآخرين الذين يلاحظون مدى إيجابيتك ولمعانك بكامل ثقة.

كلمات دالة:حظك اليوم الثلاثاء 18 مارس آذار 2025حظك اليوم تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند حظك اليوم الثلاثاء 18 مارس آذار 2025 المالية السورية تصدر قرارا يوضح آلية صرف "منحة عيد الفطر" مقتل 3 عناصر من الجيش السوري قرب الحدود اللبنانية حبيبة ماثيو بيري السابقة تكشف عن رسالته الأخيرة لها الخلافات تتعمق.. نتنياهو يعتزم إقالة رئيس الأمن الداخلي الإسرائيلي Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • كلمة هامة للسيد القائد الـ9:30 مساء اليوم
  • لحماية طفلك من التقلبات الجوية.. نصائح للوقاية من الالتهاب الرئوي
  • بعد صراع مع المرض.. وفاة الشيخ المصري أبو إسحاق الحويني اليوم
  • حظك اليوم الثلاثاء 18 مارس آذار 2025
  • الجابر: الطاقة هي العمود الفقري للاقتصاد العالمي وحان الوقت لتقدير دورها الاستثنائي
  • احتفالًا باليوم العالمي للكلى.. الصحة تضيء مبانيها باللونين الأزرق والأحمر.. أطباء يوضحون آليات عمل المرض المزمن ويحذرون من تناول أدويته دون روشتة
  • بين الوقاية من مرض السكري وخطر الإصابة بهشاشة العظام.. كيف ينعكس النظام النباتي على صحتك؟
  • مرض نادر يحول الجسم إلى «تمثال حجري»!
  • الصحة تجدد التزامها بحماية حقوق المرضى وتعزيز جودة الخدمات الصحية في اليوم العالمي لحماية المستهلك
  • شرطة الآداب بشبوة تنشر بودكاست توعوي.. نصائح للتعامل مع الابتزاز الإلكتروني وطرق الوقاية منه