نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو في الأسبوع.. هتخس بدون ما تحس
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
كشفت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، عن نظام رجيم أسبوعي فعّال يساعد على فقدان 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو المعاناة.
نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو فى الأسبوعوأوضحت لصدى البلد، أن هذا النظام يعتمد على توازن العناصر الغذائية وتناول الأطعمة الصحية، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
الإفطار:
- كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.
الغداء:
- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.
العشاء:
- سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.
الإفطار:
- شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.
الغداء:
- أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.
الإفطار:
- عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.
الغداء:
- كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).
العشاء:
- صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.
الإفطار:
- كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.
الغداء:
- سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).
العشاء:
- لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.
الإفطار:
- حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.
الغداء:
- طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.
العشاء:
- شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.
الإفطار:
- توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.
الغداء:
- كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.
العشاء:
- سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.
الإفطار:
- بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.
الغداء:
- برجر دجاج مشوي مع خبز كامل الحبة وطبق من السلطة.
العشاء:
- سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.
- شرب الماء: تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الأيض.
- النشاط البدني: حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو تمارين القوة.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم وبالتالي دعم فقدان الوزن.
مع اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن، يمكنك أن تفقد 3 كيلوجرامات بسهولة وبدون شعور بالجوع. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رجيم نظام رجيم الاطعمة الصحية الدهون الزبادي البروكلي شوفان مشوی مع
إقرأ أيضاً:
ضبط 4 مخالفين لتهريبهم 80 كيلو جرامًا من نبات القات المخدر بعسير
عسير
قبضت الدوريات البرية لحرس الحدود في قطاع الربوعة بمنطقة عسير على (4) مخالفين لنظام أمن الحدود من الجنسيتين اليمنية والإثيوبية، لتهريبهم (80) كيلوجرامًا من نبات القات، وجرى استكمال الإجراءات النظامية الأولية بحقهم، وتسليمهم والمضبوطات لجهة الاختصاص.
وتهيب الجهات الأمنية بالإبلاغ عن كل ما يتوافر من معلومات لدى المواطنين والمقيمين عن أي نشاطات ذات صلة بتهريب أو ترويج المخدرات، وذلك من خلال الاتصال بالأرقام (911) في مناطق مكة المكرمة والرياض والشرقية و(999) و(994) في بقية مناطق المملكة، ورقم بلاغات المديرية العامة لمكافحة المخدرات (995)، وعبر البريد الإلكتروني(Email: [email protected])، وستعالج جميع البلاغات بسرية تامة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا