نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو في الأسبوع.. هتخس بدون ما تحس

كشفت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، عن نظام رجيم أسبوعي فعّال يساعد على فقدان 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو المعاناة.

نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو فى الأسبوع 

وأوضحت لصدى البلد، أن هذا النظام يعتمد على توازن العناصر الغذائية وتناول الأطعمة الصحية، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

اليوم الأول 

الإفطار:
- كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.

الغداء:
- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.

العشاء:
- سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.

اليوم الثاني

الإفطار:
- شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.

الغداء:
- أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.

العشاء:
- بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.

اليوم الثالث

الإفطار:
- عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.

الغداء:
- كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).

العشاء:
- صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.

اليوم الرابع

الإفطار:
- كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.

الغداء:
- سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).

العشاء:
- لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.

اليوم الخامس

الإفطار:
- حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.

الغداء:
- طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.

العشاء:
- شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.

اليوم السادس

الإفطار:
- توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.

الغداء:
- كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.

العشاء:
- سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.

اليوم السابع

الإفطار:
- بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.

الغداء:
- برجر دجاج مشوي مع خبز كامل الحبة وطبق من السلطة.

العشاء:
- سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.

تظل سليمة بعد الموت.. كيف يؤثر نمط الحياة على صحة العظام؟ وداعًا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان قائد الأهلي يحفز اللاعبين بتصريحات حسين لبيب وأيمن عبد العزيز نصائح إضافية

- شرب الماء: تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الأيض.
- النشاط البدني: حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو تمارين القوة.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم وبالتالي دعم فقدان الوزن.

مع اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن، يمكنك أن تفقد 3 كيلوجرامات بسهولة وبدون شعور بالجوع. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.

رجيم رجيم

المصدر: صدى البلد