نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو في الأسبوع.. هتخس بدون ما تحس
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
كشفت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، عن نظام رجيم أسبوعي فعّال يساعد على فقدان 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو المعاناة.
نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو فى الأسبوعوأوضحت لصدى البلد، أن هذا النظام يعتمد على توازن العناصر الغذائية وتناول الأطعمة الصحية، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
الإفطار:
- كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.
الغداء:
- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.
العشاء:
- سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.
الإفطار:
- شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.
الغداء:
- أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.
الإفطار:
- عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.
الغداء:
- كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).
العشاء:
- صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.
الإفطار:
- كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.
الغداء:
- سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).
العشاء:
- لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.
الإفطار:
- حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.
الغداء:
- طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.
العشاء:
- شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.
الإفطار:
- توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.
الغداء:
- كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.
العشاء:
- سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.
الإفطار:
- بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.
الغداء:
- برجر دجاج مشوي مع خبز كامل الحبة وطبق من السلطة.
العشاء:
- سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.
- شرب الماء: تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الأيض.
- النشاط البدني: حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو تمارين القوة.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم وبالتالي دعم فقدان الوزن.
مع اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن، يمكنك أن تفقد 3 كيلوجرامات بسهولة وبدون شعور بالجوع. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رجيم نظام رجيم الاطعمة الصحية الدهون الزبادي البروكلي شوفان مشوی مع
إقرأ أيضاً:
برج الحمل .. حظك اليوم الثلاثاء 25 مارس 2025: زيادة الدخل
برج الحمل (21 مارس - 20 أبريل)، من سمات شخصيته أنه متفائل، نشيط، صادق، متعدد المواهب، مغامر، كريم، مرح، فضولي.
وإليك توقعات برج الحمل وحظك اليوم الثلاثاء 25 مارس 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني، تعرف عليها خلال السطور التالية.
مشاهير برج الحملالفنان حسين فهمي وعمر الشريف وحياة الفهد.
بالنسبة لبرج الحمل، يُخصص هذا الأسبوع لتوسيع آفاقك وتعزيز علاقاتك. سواءً على الصعيد الشخصي أو المهني، تُتاح لك فرص جديدة، تحثك على اغتنامها، تستفيد العلاقات من التواصل المفتوح، والتركيز على صحتك يضمن لك الاستعداد للفرص القادمة احرص على إدارة أموالك بعناية أثناء مواجهتك لهذه التغييرات، لضمان أساس متين لمشاريعك المستقبلية.
توقعات برج الحمل صحيامن الناحية الصحية، ينبغي على برج الحمل إعطاء الأولوية للعناية الذاتية والتوازن، يُشدد هذا الأسبوع على أهمية الحفاظ على روتين صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات مغذية، كما أنه وقت مناسب للتركيز على الصحة النفسية من خلال دمج أنشطة مثل التأمل أو اليوجا في حياتك اليومية.
توقعات برج الحمل مهنياًعلى الصعيد المهني، قد يجد برج الحمل هذا الأسبوع مليئًا بالفرص الواعدة، قد تظهر فرص للتقدم أو مشاريع جديدة تتطلب اهتمامك ومبادرتك. التعاون مع الزملاء وإظهار مهاراتك القيادية قد يؤدي إلى نتائج إيجابية، من المهم أن تظل متكيفًا ومستعدًا لتعلم أشياء جديدة، فهذه الصفات ستساعدك على النجاح في مساعيك المهنية.
برج الحمل اليوم عاطفيافي الحب، من المتوقع أن يشهد برج الحمل تطورات إيجابية. يشجعك هذا الأسبوع على الانفتاح بشأن مشاعرك ومشاركة أفكارك مع شريكك إذا كنت عاز، فقد يكون هذا وقتًا رائعًا للقاء شخص جديد يشاركك اهتماماتك.
توقعات برج الحمل الفترة المقبلةماليًا، يُنصح برج الحمل بالتفكير في عادات الإنفاق هذا الأسبوع. مع أن فرص زيادة الدخل قد تظهر، إلا أنه من الضروري إدارة الموارد بحكمة وضع ميزانية أو خطة مالية يُساعدك على الالتزام بالجدول وتجنب النفقات غير الضرورية.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض