نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو في الأسبوع.. هتخس بدون ما تحس
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
كشفت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، عن نظام رجيم أسبوعي فعّال يساعد على فقدان 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو المعاناة.
نظام رجيم يجعلك تفقد 3 كيلو فى الأسبوعوأوضحت لصدى البلد، أن هذا النظام يعتمد على توازن العناصر الغذائية وتناول الأطعمة الصحية، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
الإفطار:
- كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.
الغداء:
- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.
العشاء:
- سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.
الإفطار:
- شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.
الغداء:
- أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.
الإفطار:
- عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.
الغداء:
- كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).
العشاء:
- صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.
الإفطار:
- كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.
الغداء:
- سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).
العشاء:
- لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.
الإفطار:
- حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.
الغداء:
- طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.
العشاء:
- شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.
الإفطار:
- توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.
الغداء:
- كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.
العشاء:
- سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.
الإفطار:
- بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.
الغداء:
- برجر دجاج مشوي مع خبز كامل الحبة وطبق من السلطة.
العشاء:
- سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.
- شرب الماء: تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الأيض.
- النشاط البدني: حاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو تمارين القوة.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم وبالتالي دعم فقدان الوزن.
مع اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن، يمكنك أن تفقد 3 كيلوجرامات بسهولة وبدون شعور بالجوع. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رجيم نظام رجيم الاطعمة الصحية الدهون الزبادي البروكلي شوفان مشوی مع
إقرأ أيضاً:
أسعار الأسماك في سوق المنيب بالجيزة اليوم.. كيلو السردين بـ50 جنيها
استقرت أسعار الأسماك، اليوم الجمعة، في سوق المنيب بمحافظة الجيزة، وتراوح سعر كيلو البلطي الممتاز بين 84 إلى 87 جنيها، والبلطي متوسط الحجم من 80 إلى 82 جنيها للكيلو.
أسعار السمك البلطيوجاءت أسعار السمك البلطي اليوم في سوق المنيب كالتالي:
- تراوح سعر كيلو البلطي ممتاز من 84 إلى 87 جنيهًا.
- تراوح سعر البلطي متوسط الحجم من 80 إلى 82 جنيهًا للكيلو.
- تراوح سعر بلطي أسواني من 30 إلى 70 جنيهًا للكيلو، بحسب الحجم.
- سجل متوسط سعر فيليه بلطي 200 جنيه.
أسعار الأسماك اليوموجاءت أسعار أنواع بعض الأسماك اليوم في سوق المنيب بمحافظة الجيزة كالتالي:
- تراوح سعر قشر بياض من 170 إلى 270 جنيهًا.
- تراوح سعر القراميط من 30 إلى 70 جنيهًا للكيلو بحسب الحجم.
- تراوح سعر مكرونة سويسي من 80 إلى 200 جنيه للكيلو بحسب الحجم.
- تراوح سعر كيلو سمك موسى من 175 إلى 325 جنيها.
- تراوح سعر كيلو السبيط من 175 إلى 325 جنيها.
- تراوح سعر كيلو الكابوريا من 40 إلى 145 جنيها بحسب الحجم.
- تراوح سعر كيلو مرجان من 170 إلى 250 جنيها.
أسعار الأسماك المجمدةوجاءت أسعار أنواع الأسماك المجمدة كالتالي:
- تراوح سعر كيلو المرجان مجمد من 30 إلى 60 جنيهًا.
- تراوح سعر السردين مجمد من 50 إلى 100 جنيه للكيلو.
- تراوح سعر كيلو الماكريل مجمد من 100 إلى 140 جنيهًا.
- تراوح سعر كيلو مكرونة مجمدة من 30 إلى 70 جنيهًا.
ضبط 6 قضايا مخدرات في حملات أمنية