وداعًا للوزن الزائد .. 10 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون حرمان
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
إن السعي للتخلص من الوزن الزائد ليس مجرد هدف جمالي، بل هو أيضًا مسعى لتحسين الصحة العامة وجودة الحياة، ولكن للأسف، يعاني الكثيرون من فكرة الحرمان الذي يرتبط غالبًا بأنظمة الحمية القاسية. اليوم.
10 خطوات بسيطة تتيح لك إنقاص الوزن دون الحاجة للشعور بالحرمانتقدم خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، 10 خطوات بسيطة تتيح لك إنقاص الوزن دون الحاجة للشعور بالحرمان.
ابدأ بتحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. تجنب الأهداف غير القابلة للتحقيق، مثل فقدان 10 كيلوجرامات في أسبوع. اجعل هدفك الأول هو خسارة 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررةبدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر ويقلل من شعور الجوع.
3. اختيار الأطعمة الغنية بالأليافتساعد الألياف في زيادة الشبع وتخفيف الجوع. احرص على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تحسين الهضم أيضًا.
4. شرب الماء بكثرةالماء هو أفضل صديق لك في رحلة إنقاص الوزن. يساعد في تعزيز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. حاول شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وزيادة الكمية عند ممارسة الرياضة.
5. ممارسة النشاط البدني بانتظاملا تحتاج إلى الاشتراك في صالة رياضية باهظة الثمن. يمكنك البدء بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. حاول دمج الأنشطة البدنية في حياتك اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
6. تجنب الأطعمة المصنعةالأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على سكريات ودهون مشبعة مضافة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول اختيار الأطعمة الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، واللحوم غير المعالجة.
7.مراقبة حجم الحصصاحرص على قياس الحصص وتجنب تناول كميات كبيرة. استخدم أطباق أصغر لتقليل كمية الطعام التي تتناولها، مما يساعد على الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.
8. استمتع بوجباتكتناول الطعام ببطء واستمتع بكل قضمة. يساعد ذلك في تعزيز الشعور بالشبع ويجعل الطعام أكثر إرضاءً. حاول الانتباه لما تأكله، وتجنب الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر.
9. احصل على قسط كافٍ من النومالنوم الجيد مهم لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك عملية فقدان الوزن. نقص النوم يمكن أن يزيد من الجوع ويؤثر على مستويات الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
10. كن صبورًاتذكر أن فقدان الوزن هو رحلة تتطلب وقتًا وصبرًا، لا تتوقع نتائج فورية، احتفل بالتقدم الذي تحققه، مهما كان صغيرًا، وكن مستعدًا للتكيف مع العوائق التي قد تواجهها.
إن فقدان الوزن لا يجب أن يكون تجربة مرهقة أو محبطة، من خلال اتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان، تذكر أن الرحلة نحو الصحة ليست مجرد فقدان للوزن، بل هي تحسين لنمط حياتك بشكل عام، اجعل صحتك أولويتك وابدأ خطواتك اليوم نحو حياة أكثر صحة وسعادة، وداعًا للوزن الزائد، ومرحبًا بأسلوب حياة صحي!
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انقاص الوزن شرب الماء بكثرة
إقرأ أيضاً:
العناية الإلهية.. تنقذ عشرينى سقط أسفل القطار بمركز جزيرة شندويل بسوهاج
شهد مركز جزيزة شندويل بمحافظة سوهاج، سقوط أحد الأشخاص أسفل القطار، أثناء تهديتة، النزول من القطار غير مقرر الوقوف على المحطة، مما أدى إلى سقوطة، وإصابته بإصابات شديدة.
وتعود احداث الواقعه عندما تلقى اللواء صبرى صالح عزب مساعد وزير الداخلية مدير أمن سوهاج، إخطارًا من مأمور قسم شرطة جزيرة شندويل، بورود محضرا من قسم النقل المواصلات بسوهاج يتضمن بلاغ ناظر محطة سكة سوهاج بأنه عقب مرور القطار [ القاهره -أسوان ]، من رصيف سكة حديد جزيرة شندويل دائرة مركز " غير مقرر وقوفه بها " حاول المدعو "محمد ع ا" سن 23 ومقيم دائرة مركز سوهاج النزول من القطار أثناء تهدئته مما أدي إلي سقوطة أسفل القطار وحدوث إصابته
" تهتك شديد بالساق اليمني أسفل الركبة وتم نقله لمستشفي سوهاج الجامعي الجديده.
أفاد المصاب شفاهه بمضمون ما سبق، وأضاف بأنه حاول النزول أثناء تهدئته بالقرب من المحطة لقربها من مسكنه ونفي الشبهه الجنائيه، حرر المحضر اللازم بالواقعة وتولت النيابة العامة مباشره التحقيقات.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا