تظل سليمة بعد الموت.. كيف يؤثر نمط الحياة على صحة العظام؟
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
العظام جزءًا حيويًا من هيكل الجسم، وتلعب دورًا أساسيًا في دعم الأعضاء وحمايتها، وتسهيل الحركة، ولكن ما نغفل عنها هو أن صحة عظامنا لا تتعلق فقط بفترة حياتنا، بل تمتد آثار نمط حياتنا إلى ما بعد الوفاة، فكيف يمكن لأسلوب حياتنا أن يؤثر على العظام التي نتركها وراءنا؟
التغذية: الأساس القويقال الدكتور أشرف إسماعيل استشارى جراحة العظام فى تصريحات خاصة لصدى البلد ، إن التغذية السليمة تعتبر أساسًا لصحة العظام، فالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم وفيتامين D، تلعب دورًا حاسمًا في بناء العظام وتقويتها، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان (الحليب، والجبن، والزبادي)، والأسماك الغنية بالزيوت (مثل السلمون)، والخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والبروكلي)، إلى تعزيز كثافة العظام، كما أن فيتامين D يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، مما يعزز من قوتها.
الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على هذه العناصر الغذائية الحيوية يميلون إلى امتلاك عظام أقوى وأكثر صحة، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر إلى ضعف العظام، مما يزيد من خطر الكسور حتى في مراحل عمرية مبكرة.
النشاط البدني: القوة والحيويةيعتبر النشاط البدني عاملًا آخر حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، تمارين التحمل والقوة تعزز من كثافة العظام وتساعد في بناء العضلات، مما يدعم الهيكل العظمي، الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، خاصةً تمارين الوزن مثل المشي، والجري، ورفع الأثقال، يكون لديهم عظام أكثر قوة وصحة.
من المهم أيضًا أن ندرك أن الحركة ليست مجرد خيار، بل ضرورة، نمط الحياة الساكن يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة المخاطر الصحية بشكل عام لذا، من خلال اعتماد أسلوب حياة نشط، يمكننا ضمان ترك عظام قوية وصحية بعد رحيلنا.
العادات السيئة: أثرها المدمر على العظاملا يمكن تجاهل تأثير العادات السيئة مثل التدخين وتناول الكحول بكثرة على صحة العظام، التدخين، على سبيل المثال، يرتبط بزيادة مخاطر هشاشة العظام، حيث يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ويؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن صحة العظام، الأشخاص الذين يمارسون هذه العادات يواجهون مخاطر أكبر للإصابة بالكسور، ويتركون وراءهم عظامًا ضعيفة وقابلة للتآكل، مما يؤثر سلبًا على العائلات والأجيال المقبلة.
العوامل الوراثية والبيئيةإلى جانب العوامل الغذائية والنشاط البدني، تلعب العوامل الوراثية والبيئية أيضًا دورًا في صحة العظام، فقد تكون هناك استعدادات وراثية لبعض الأمراض العظمية، مما يعني أن الأشخاص من عائلات معينة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام، لكن حتى مع وجود هذه العوامل، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يخفف من المخاطر.
الإرث الصحي للأجيال القادمةفي النهاية، أوضح استشارى العظام أنه يجب أن ندرك أن العظام ليست مجرد هياكل جامدة، بل هي نتاج نمط حياة متكامل، من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، وتجنب العادات السيئة، يمكننا التأثير على جودة العظام التي نتركها وراءنا، إن العناية بعظامنا اليوم تعني ترك إرث صحي للأجيال القادمة، مما يسهم في تحسين نوعية حياتهم.
لذا، دعونا نتبنى أسلوب حياة صحي ونتخذ خطوات ملموسة لضمان صحة عظامنا، فالعناية بصحتنا اليوم تعني تأثير إيجابي على صحة الأجيال المقبلة، مما يجعلهم أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة، العظام السليمة لا تعكس فقط حياتنا، بل تترك بصمة تدوم عبر الزمن، مما يضمن بقاء إرث صحي ومستدام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العظام هيكل الجسم التغذية فيتامين السبانخ والبروكلي النشاط البدني العادات السيئة
إقرأ أيضاً:
كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام؟
هشاشة العظام مرض يصيب العظام، ويرتبط عادةً بالنساء، ولكنه في الواقع يصيب الرجال أيضًا. ورغم أن النساء أكثر عرضةً لهذا المرض العظمي المتفاقم من الرجال، إلا أنه مع ارتفاع متوسط العمر المتوقع للرجال وزيادة الوعي، يزداد تشخيصه لدى الرجال أيضًا.
الرجال الذين يعانون من هشاشة العظام هم أكثر عرضة من النساء للإصابة بالإعاقة والوفاة بسبب كسور هشاشة العظام، والتي عادة ما تتطور في سن أكبر.
تتميز هشاشة العظام بانخفاض كتلة العظام وترقق نسيجها.
تصبح العظام ضعيفة وهشة لدرجة أن السقوط أو حتى الانحناء والسعال قد يُسببان كسرًا. تحدث كسور هشاشة العظام عادةً في الورك والعمود الفقري والمعصم.
كيفية الوقاية من هشاشة العظام
تنمو العظام باستمرار في عملية طبيعية تُسمى إعادة البناء، حيث تستبدل خلايا العظام القديمة بخلايا جديدة.
ولتكوين عظام جديدة، يحتاج الجسم إلى كميات وفيرة من الكالسيوم وفيتامين د، الحفاظ على وزن صحي
كن نشيطًا بدنيًا وقم بتمارين تحمل الوزن لتقوية العظام
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا (يتضمن الكميات الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د)
تجنب التدخين
قلل من تناول الكحول
احصل على علاج لأي حالات طبية كامنة يمكن أن تؤثر على صحة عظامك.
استشر طبيبك بشأن تعديل أو استبدال أي أدوية موجودة يمكن أن تؤثر على صحة عظامك.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة