تظل سليمة بعد الموت.. كيف يؤثر نمط الحياة على صحة العظام؟
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
العظام جزءًا حيويًا من هيكل الجسم، وتلعب دورًا أساسيًا في دعم الأعضاء وحمايتها، وتسهيل الحركة، ولكن ما نغفل عنها هو أن صحة عظامنا لا تتعلق فقط بفترة حياتنا، بل تمتد آثار نمط حياتنا إلى ما بعد الوفاة، فكيف يمكن لأسلوب حياتنا أن يؤثر على العظام التي نتركها وراءنا؟
التغذية: الأساس القويقال الدكتور أشرف إسماعيل استشارى جراحة العظام فى تصريحات خاصة لصدى البلد ، إن التغذية السليمة تعتبر أساسًا لصحة العظام، فالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم وفيتامين D، تلعب دورًا حاسمًا في بناء العظام وتقويتها، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان (الحليب، والجبن، والزبادي)، والأسماك الغنية بالزيوت (مثل السلمون)، والخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والبروكلي)، إلى تعزيز كثافة العظام، كما أن فيتامين D يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، مما يعزز من قوتها.
الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على هذه العناصر الغذائية الحيوية يميلون إلى امتلاك عظام أقوى وأكثر صحة، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر إلى ضعف العظام، مما يزيد من خطر الكسور حتى في مراحل عمرية مبكرة.
النشاط البدني: القوة والحيويةيعتبر النشاط البدني عاملًا آخر حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، تمارين التحمل والقوة تعزز من كثافة العظام وتساعد في بناء العضلات، مما يدعم الهيكل العظمي، الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، خاصةً تمارين الوزن مثل المشي، والجري، ورفع الأثقال، يكون لديهم عظام أكثر قوة وصحة.
من المهم أيضًا أن ندرك أن الحركة ليست مجرد خيار، بل ضرورة، نمط الحياة الساكن يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة المخاطر الصحية بشكل عام لذا، من خلال اعتماد أسلوب حياة نشط، يمكننا ضمان ترك عظام قوية وصحية بعد رحيلنا.
العادات السيئة: أثرها المدمر على العظاملا يمكن تجاهل تأثير العادات السيئة مثل التدخين وتناول الكحول بكثرة على صحة العظام، التدخين، على سبيل المثال، يرتبط بزيادة مخاطر هشاشة العظام، حيث يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ويؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن صحة العظام، الأشخاص الذين يمارسون هذه العادات يواجهون مخاطر أكبر للإصابة بالكسور، ويتركون وراءهم عظامًا ضعيفة وقابلة للتآكل، مما يؤثر سلبًا على العائلات والأجيال المقبلة.
العوامل الوراثية والبيئيةإلى جانب العوامل الغذائية والنشاط البدني، تلعب العوامل الوراثية والبيئية أيضًا دورًا في صحة العظام، فقد تكون هناك استعدادات وراثية لبعض الأمراض العظمية، مما يعني أن الأشخاص من عائلات معينة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام، لكن حتى مع وجود هذه العوامل، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يخفف من المخاطر.
الإرث الصحي للأجيال القادمةفي النهاية، أوضح استشارى العظام أنه يجب أن ندرك أن العظام ليست مجرد هياكل جامدة، بل هي نتاج نمط حياة متكامل، من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، وتجنب العادات السيئة، يمكننا التأثير على جودة العظام التي نتركها وراءنا، إن العناية بعظامنا اليوم تعني ترك إرث صحي للأجيال القادمة، مما يسهم في تحسين نوعية حياتهم.
لذا، دعونا نتبنى أسلوب حياة صحي ونتخذ خطوات ملموسة لضمان صحة عظامنا، فالعناية بصحتنا اليوم تعني تأثير إيجابي على صحة الأجيال المقبلة، مما يجعلهم أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة، العظام السليمة لا تعكس فقط حياتنا، بل تترك بصمة تدوم عبر الزمن، مما يضمن بقاء إرث صحي ومستدام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العظام هيكل الجسم التغذية فيتامين السبانخ والبروكلي النشاط البدني العادات السيئة
إقرأ أيضاً:
تعرف على الحل السحري لهشاشة العظام والقلق
بغداد اليوم - متابعة
سلط خبراء في مدرسة فريدمان لعلوم التغذية بجامعة تافتس، في الولايات المتحدة، اليوم السبت (5 نيسان 2025)، الضوء على الأدلة العلمية حول المغنيسيوم، باعتبارها "حلا سحريا لكل شيء"، من الأرق إلى هشاشة العظام.
وقال البروفيسور في جامعة تافتس، إدوارد سالتزمان، إن "المغنيسيوم معدن حيوي للجسم بالفعل"، مشيرا إلى أن "معظم الناس يحصلون على حاجتهم منه عبر الغذاء الطبيعي، حيث يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأغذية الأساسية التي نتناولها يوميا، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء".
وأضاف، أن "هذا المعدن يقوم بوظائف حيوية متعددة في الجسم، أهمها دعم عمل العضلات والأعصاب بشكل سليم، وكذلك المساهمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية"، مبيناً أنه "يندر حدوث نقص في هذا المعدن، إلا في حالات معينة مرتبطة بمشاكل صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل بعض اضطرابات الجهاز الهضمي".
وأشار، سالتزمان، الى أن "الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم يتمتعون بعظام أكثر صحة. كما توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس وكبار السن الذين يعتبرون أكثر الفئات عرضة للإصابة بهشاشة العظام".
وتابع، أن "للمغنيسيوم دور في عملية إفراز النواقل العصبية وفي استرخاء العضلات، ما قد يفسر الادعاءات حول تأثيره الإيجابي على النوم. ولكن الأدلة العلمية المؤكدة على هذا التأثير ما تزال غير كافية. لذلك ينصح الخبراء باللجوء أولا إلى تحسين عادات النوم الأساسية، مثل المحافظة على مواعيد نوم منتظمة وتقليل التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم والتقليل من تناول الكافيين، قبل التفكير في استخدام مكملات المغنيسيوم كمساعد للنوم".
المصدر: وكالات
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة