الألياف الغذائية.. مفتاح فقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة
تاريخ النشر: 19th, October 2024 GMT
المناطق_متابعات
مع ارتفاع حالات السمنة بين البالغين، بات من الضروري الحفاظ على وزن صحي، ليس فقط لدعم الجهاز المناعي، بل أيضًا لتعزيز مستويات الطاقة وتحقيق توازن الهرمونات.
وقالت غابرييلا بيكوك، اختصاصية تغذية، إن “الكثير منا يعاني من نقص الألياف في نظامه الغذائي”، وتؤكد أن “زيادة الوزن قليلاً أمر طبيعي، لكن المهم هو السعي لفقدانه بطريقة مستدامة وصحية”.
وأوضحت أن “مادة الغلوكومانان، المستخرجة من جذور نبات كونجاك، تعمل على امتصاص الماء، مما يؤدي إلى تكوين هلام ناعم يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وهذا يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، مما يدعم فقدان الوزن بطريقة صحية”، وفقا لصحيفة “ديلي ميل”.
لتحقيق الفوائد المرجوة، توصي غابرييلا بتناول مكمل الألياف يوميًا لزيادة المدخول اليومي من الألياف، واستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بنفس الكمية قبل الوجبات، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تقليل حجم الحصص الغذائية.
وتوجد الألياف الغذائية بشكل رئيسي في الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ولها تأثير عميق على مستويات الكوليسترول وسكر الدم.
لذلك، ينصح خبراء التغذية بإدراجها في النظام الغذائي اليومي. إليكم أبرز 6 فوائد لهذه العناصر الغذائية الحيوية، وفقًا لموقع “تي-أونلاين” الألماني:
زيادة الشعور بالشبع
تساهم الألياف الغذائية في زيادة حجم الوجبات دون إضافة سعرات حرارية زائدة، مما يساعد في الإبقاء على الشعور بالشبع لفترات أطول. كما تشير التوجيهات من المكتب الاتحادي الألماني للزراعة والتغذية إلى أن الألياف تعزز من عملية مضغ الطعام بشكل أكثر فعالية.
التخلص من الإمساك
تساعد الألياف في تسهيل عملية الهضم وتحفيز الإخراج، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا لصحة الأمعاء. فإذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك بشكل متكرر، فإن تحسين نظامك الغذائي بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف هو الحل الأمثل.
الحماية من سرطان القولون
يساهم النظام الغذائي الغني بالألياف في تقليل مدة تلامس المواد المسرطنة المحتملة مع الغشاء المخاطي للأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
التحكم في مستويات الكوليسترول
تساعد الألياف في السيطرة على مستويات الكوليسترول من خلال ارتباطها بالأحماض الصفراوية وطرد الكوليسترول الضار من الجسم.
تنظيم مستويات سكر الدم
أثبتت الدراسات العلمية أن الأطعمة الغنية بالألياف تساهم في خفض مستويات سكر الدم لدى مرضى السكري، من خلال إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ونقلها من الأمعاء إلى مجرى الدم.
تعزيز المناعة
تعد الألياف أيضًا دعامة لجهاز المناعة، إذ تحتاج بكتيريا القولون إلى الألياف القابلة للذوبان كمصدر غذائي. ويتم تحويل معظمها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، التي تعمل كمصدر للطاقة للخلايا المبطنة للقولون، مما يسهم في الحفاظ على وظيفة الحاجز الطبيعي ضد الجراثيم الضارة.
تعتبر الألياف الغذائية عنصرًا أساسيًا لا يمكن تجاهله في نظامنا الغذائي اليومي، فهي تساهم في تحسين الصحة العامة وتقدم مجموعة متنوعة من الفوائد التي تعزز جودة الحياة.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 19 أكتوبر 2024 - 10:18 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد19 أكتوبر 2024 - 9:10 مساءًمنطقة الحدود الشمالية تحتضن أكثر من 7 ملايين رأس من الثروة الحيوانية وتُسهم في دعم الأمن الغذائي الوطني أبرز المواد19 أكتوبر 2024 - 9:06 مساءًالتعادل الإيجابي ينهي مواجهة ضمك والتعاون ضمن الجولة السابعة من دوري المحترفين أبرز المواد19 أكتوبر 2024 - 9:01 مساءًمنظومة الصناعة والثروة المعدنية تختتم مشاركتها في معرض “جايتكس 2024” بدبي أبرز المواد19 أكتوبر 2024 - 8:55 مساءًعجز الميزانية الأمريكية يتجاوز 1.8 تريليون دولار للسنة المالية 2024 أبرز المواد19 أكتوبر 2024 - 8:50 مساءًبطولة صعود الهضبة .. تنعش الطائف سياحيًا وتجذب العائلات للأنشطة الرياضية19 أكتوبر 2024 - 9:10 مساءًمنطقة الحدود الشمالية تحتضن أكثر من 7 ملايين رأس من الثروة الحيوانية وتُسهم في دعم الأمن الغذائي الوطني19 أكتوبر 2024 - 9:06 مساءًالتعادل الإيجابي ينهي مواجهة ضمك والتعاون ضمن الجولة السابعة من دوري المحترفين19 أكتوبر 2024 - 9:01 مساءًمنظومة الصناعة والثروة المعدنية تختتم مشاركتها في معرض “جايتكس 2024” بدبي19 أكتوبر 2024 - 8:55 مساءًعجز الميزانية الأمريكية يتجاوز 1.8 تريليون دولار للسنة المالية 202419 أكتوبر 2024 - 8:50 مساءًبطولة صعود الهضبة .. تنعش الطائف سياحيًا وتجذب العائلات للأنشطة الرياضية إحالة مسؤولين بإحدى القنوات التلفزيونية للتحقيق بسبب تقرير إخباري مخالف إحالة مسؤولين بإحدى القنوات التلفزيونية للتحقيق بسبب تقرير إخباري مخالف تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد19 أکتوبر 2024 الألیاف الغذائیة الألیاف فی
إقرأ أيضاً:
«الصحة»: فحص 7.5 مليون طفل حديث الولادة ضمن مبادرة الكشف المبكر وعلاج فقدان السمع
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أعلنت وزارة الصحة والسكان، تقديم خدمات الفحص السمعي لـ7 ملايين و523 ألفاً و379 طفلاً، ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع لدى الأطفال حديثى الولادة، وذلك منذ انطلاقها في سبتمبر 2019.
وأشار الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمى لوزارة الصحة والسكان، إلى زيادة أعداد مستشفيات ومراكز الإحالة السمعية بجميع محافظات الجمهورية لـ 34 بدلًا من 30 مركزًا، وتزويدها بأحدث الأجهزة والمستلزمات الطبية، لتقديم خدمات المبادرة.
ولفت «عبدالغفار» إلى تحويل 402 ألف و734 طفلًا من إجمالي الأطفال الذين تم فحصهم لإعادة الفحص من خلال إجراء اختبار تأكيدي بعد أسبوع من الفحص الأول، وفي نفس الوحدة التي تم فحصهم بها، كما تم تحويل 50 ألفاً و402 طفل، بعد الاختبار الثاني إلى مستشفيات ومراكز الإحالة بهدف تقييم الحالة بدقة أعلى، وبدء العلاج أو تركيب سماعة للأذن، أو تحويل الطفل لإجراء عملية زرع القوقعة لمن تستدعي حالته.
وقال، إن المبادرة تسعى إلى التوسع في التغطية الصحية الشاملة، وحصول الأطفال على رعاية صحية ذات جودة، بإتباع أحدث أساليب العلاج، الأمر الذي ينعكس على توفير حياة صحية آمنة للأطفال حديثي الولادة، وصولا إلى المستهدف من مبادرات الرئيس عبدالفتاح السيسي، تحت شعار «100 مليون صحة» وتماشيًا مع رؤية «مصر 2030».
ونوه «عبدالغفار» إلى زيادة عدد مراكز فحص الكشف السمعي للأطفال بدءً من يوم الولادة وحتى عمر 28 يومًا، إلى 3500 وحدة صحية في جميع محافظات الجمهورية، موضحا أن عدم اجتياز الطفل للاختبار الثاني، لا يعني الإصابة بضعف السمع، ولكنه مؤشر على أن الطفل يحتاج إلى فحوصات متقدمة في مراكز الإحالة الخاصة بالمبادرة.
وأكد الدكتور محي السيد منسق عام المبادرة، أن الاكتشاف المبكر لضعف السمع يجنب الطفل الإعاقة السمعية ويسهل فرص العلاج، بالإضافة إلى تجنب مشكلات التخاطب التي يمكن أن تتسبب في أزمات نفسية للطفل.
وتابع أنه تم تدريب أطقم التمريض، للعمل على جهاز الانبعاث الصوتي بالوحدات الصحية، بالإضافة إلى تدريب مدخلي البيانات التابعين للوحدات الصحية، بكافة محافظات الجمهورية، لتسجيل بيانات الأطفال من حديثي الولادة على الموقع الإلكتروني الخاص بالمبادرة، بهدف إنشاء ملف كامل للطفل يتضمن حالته الصحية، إلى جانب إدراج خانة للفحص السمعي في شهادات الميلاد.
وأضاف أن الوزارة تستقبل استفسارات المواطنين بخصوص مبادرة السيد الرئيس عبدالفتاح السيسي، للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع لدى الأطفال حديثي الولادة، على الخط الساخن 15335 الخاص بمبادرات «100 مليون صحة».
مصرع طالبة سقطت من الطابق الرابع في الطالبية