هل يكفي ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع فقط؟
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
بالكاد تجد وقتاَ لجلسات رياضية مكثفة خلال أيام العمل، ما يجعلك تؤجل أية أنشطة رياضية لنهاية الأسبوع؟ إنها مشكلة تواجهها شرائح كبيرة من المجتمع، بيد أن دراسة أمريكية رصدت فعالية هذا الأمر، وإن كان يعود بالنفع على الجسم أم لا.
الدراسة، التي نشرت في مجلة Jama Medicine المتخصصة، بحثت السؤال التالي: هل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون فعالة ومفيدة للجسم إن تمت في عطلات نهاية الأسبوع فقط؟
يؤكد الباحثون على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، ويوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً للبالغين، أو بدلاً من ذلك 75 دقيقة من التمارين المجهدة للجسم.
قام الباحثون بتقييم بيانات حوالي 360 ألف شخص قدموا معلومات عن نشاطهم البدني من عام 1997 إلى عام 2013 كجزء من المسح الوطني الأمريكي للمقابلات الصحية. وكان التركيز على مسألة كيفية تأثير الرياضة، الموزعة على عدة أيام أو التي تتركز على نهاية الأسبوع فقط، فضلاً عن عدم وجود رياضة على الإطلاق، على الصحة ومتوسط العمر المتوقع.
لهذا الغرض، تمت مقارنة الأنشطة الرياضية للمشاركين في الدراسة مع الوفيات وأسباب الوفاة مثل مرض السكري أو السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية. وبحثت دراسة في فيما إذا كان يمكن ببساطة تعويض الرياضات "الفائتة" في عطلات نهاية الأسبوع.
النتيجة جاءت مبشرة، إذ أن الباحثون وجدوا أنه لا يوجد فرق كبير على الصحة بين من يمارس خلال أيام الأسبوع، وبين من يمارسها خلال عطلة نهاية الأسبوع، بيد أنه من المهم التركيز على ضرورة انتظام النشاط وجعله عادة للجسم. وبالتالي يمكن أن تكون جلسات التدريب قصيرة وموزعة أم طويلة وفي عطلة نهاية الأسبوع. وكلا الحالتين كان أفضل بكثير ممن لم يمارسوا الرياضة أبداً.
وبحسب موقع "فت فور فن" الألماني والذي نشر عن الدراسة يمكنك البدء بدمج الأنشطة الرياضية المنتظمة في روتينك اليومي. يمكن أن يشمل ذلك الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو تمارين اللياقة البدنية في المنزل. اختر رياضة تستمتع بها ويمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية.
خيار آخر هو الانضمام إلى ناد رياضي أو مجموعة تمارس الرياضة التي تريدها. هذا لا يوفر فقط الفرصة لممارسة بالرياضة، ولكن أيضاً لإجراء اتصالات اجتماعية والبقاء متحفزاً.
إذا كانت لديك أهداف محددة أو تفضل الاهتمام الفردي، فقد يكون العمل مع مدرب شخصي منطقياً. يمكن للمدرب الشخصي وضع خطة تدريب مصممة خصيصاً لك ودعمك في تقدمك.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في نهاية الأسبوع فتذكر أنه من المهم تعويض الأوقات الفائتة، بمعنى أن تكون مدة ممارسة الرياضة أطول قليلاً. كما أنه من المهم ان تبدأ بداية بطيئة ولا تتجه للجري مباشرة، فالجسم يحتاج إلى فترة أطول حين تكون فترات الرياضة متباعدة، والجري مباشرة سيشعرك بالتعب السريع، وسيمنعك من الاستمرار. من الضروري التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب في حال كانت هناك مشاكل صحية، بعض الأمراض تتطلب تعاملاً خاصاً وتكون عادة بإشراف صحي.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
البورصة المصرية تختتم تعاملات جلسات نهاية الأسبوع على ارتفاع جماعي لكافة المؤشرات
اختتمت مؤشرات البورصة المصرية تعاملات جلسة اليوم الخميس على ارتفاع جماعي، وارتفع مؤشرا السوق الرئيسي EGX30 بنسبة 0.72% مسجلا 31267 نقطة، والشريعة الإسلامية بنسبة 1.44% عند مستوى 3253 نقطة.
قالت حنان رمسيس خبير أسواق المال بالبورصة المصرية ارتفع مؤشرا EGX100 بنسبة 0.51% عند 11505 نقطة، والشركات الصغيرة والمتوسطة EGX70 بنسبة 0.51% إلى 8245 نقطة.
وسجل رأس المال السوقي للأسهم المقيدة بالبورصة المصرية في ختام التعاملات 2.263 تريليون جنيه، مقابل 2.241 تريليون بنهاية جلسة أمس الأربعاء.
وتابعت رمسبس جاء ذلك وسط توجه المستثمرون المصريون نحو الشراء بصافي قيمة بلغت 151.925 مليون جنيه، في حين قصد الأجانب والعرب البيع بصافي قيمة بلغت 83.688 مليون جنيه و 68.237 مليون جنيه على التوالي.
وبلغ إجمالي قيمة التداول نحو 33.413 مليار جنيه والكمية 1.302 مليار ورقة منفذة على 108.9 ألف عملية.
وأشارت حنان رمسيس إلى أن تراجع سهم جيتكس للاستثمارات التجارية والصناعية بنسبة 4.76%، عند 0.04 جنيه، تلاه جولدن كوست السخنة بنسبة تراجع بلغت 3.94% عند 1.22 جنيه، ثم الاستثمار العقاري العربي- اليكو بنسبة 3.89% عند 1.73 جنيهًا للسهم.
وحلّ في المرتبة الرابعة سهم النصر لتصنيع الحاصلات الزراعية بنسبة 3.58% ليسجل 18.05جنيه، وفي الترتيب الخامس كونتكت المالية القابضة بنسبة 2.98% بسعر 4.88 جنيه للسهم.
وأضافت رمسيس تصدر الأسهم الأكثر ارتفاعًا خلال تعاملات الخميس، لوتس للتنمية والاستثمار الزراعي بنسبة 19.91% ليغلق عند 0.50 جنيه، تلاه أصول للوساطة في الأوراق المالية بنسبة 19.63% عند 0.85 جنيه، ثم قناة السويس لتوطين التكنولوجيا بارتفاع 10.39% ليغلق عند 95.59 جنيه.
وجاء في المرتبة الرابعة سهم المصرية العربية (ثمار) لتداول الأوراق المالية والسندات بارتفاع 9.26% ليغلق عند 4.6 جنيه، وخامسًا راية لخدمات مراكز الاتصالات بنسبة 7.58% عند 7.1 جنيه للسهم.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق