صدى البلد:
2025-03-04@00:27:55 GMT

أعراض نقص فيتامين د و كيفية تعويضه بالأطعمة

تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT

يعانى الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، و يرغبون في معرفة  علاج نقص فيتامين د بشكل آمن وسريع خصوصا أن نقص فيتامين د يؤثر على الصحة النفسية والجسدية..

 

لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض الأعراض والأطعمة التى تعالجنقص فيتامين د وفقا لموقع هيلثى.. 

اعرض نقص فيتامين د
 

١-الإرهاق والضعف العام.

٢-تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني الفرد من الاكتئاب.

٣-القلق.

٤-زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.

٥-تساقط الشعر.

٦-زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن ٦الزائد.

٧-ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.

٨-آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر

 

 

مجموعة الماكولات التي تحتوي  فيتامين د  ..

السمك:
وهو أهم أنواع المأكولات التي تحتوي على الـvitamin D بالأخص السمك النيئ، أو السوشي الذي يقدم لك أيضًا كمية كافية من الأوميغا 3. بإمكانك تناول السمك في السلطات كالسلمون مع الخس والحامض، أو حتى في سندويتش مع الجبنة القشطية.

الحبوب:
لإفطار صحيّ، تناولي الحبوب مع الحليب، واضيفي بعض أنواع الفاكهة كالموز والفراولة، بذلك تحصلين على حصة متكاملة من الكالسيوم الموجود من الحليب والمعادن الناتجة عن الحبوب والفيتامينات من الفاكهة.

مشتقات الحليب:
من أساسيات كل وجبة، يجب أن تكون الجبنة أو غيرها من الأنواع حاضرة على المائدة، لا تستهيني بفوائد مشتقات الحليب الطبيعية التي تقوي الجسم، وتعزز الحركة، وترد لك النشاط.
تناولي القليل من الزبدة مع المربّيات أو الجبنة مع الخبز أو حتى الكريمة مع الفاكهة التي تكّون حصة صغيرة ما بين الوجبات.

البيض:
من أهم أنواع المأكولات التي تقدم لك الفيتامين 12 B والبروتينات، لكن إحذري من كثرة تناولها إذ يسبب بعض الأعراض التي تريدين تجنبها.
بإمكانك خلط البيض مع القليل من الأعشاب لعجة خالية من اللحوم، أو سلق البيض وتناوله كوجبة أساسية مع البطاطا والخضار.

الفطر:
نوع من الخضار الذي يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين د وب5 ، يقدم لك فوائد عدة كإمتصاص المعادن وتقوية الجسم عند تعرضه للشمس أو عوامل أخرى،
إذ الفيتامين د ملقّب بصديق الشمس، وهو موجود طبيعيًا في نظام كل فرد، لكن إحذري فائض الفيتامين د، فهو يسبب لك إضطرابات مزعجة، وقد يسبب لك الأمراض.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: اعراض نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين التخلص من الوزن آلام العظام الصحة النفسية والجسدية نقص فيتامين د نقص فیتامین د

إقرأ أيضاً:

السوداني يرأس اجتماعاً خاصاً لمتابعة خطط وزارة التجارة لتسويق الحبوب

شبكة انباء العراق ..

ترأس رئيس مجلس الوزراء محمد شياع السوداني ، اجتماعاً خاصاً لمتابعة خطط وزارة التجارة لتسويق الحبوب .

وذكر المكتب الاعلامي لرئيس الوزراء في بيان، أن “رئيس مجلس الوزراء محمد شياع السوداني، ترأس اليوم الأحد، اجتماعاً ضمّ وزير التجارة، والمدير العام للشركة العامة لتجارة الحبوب، بجانب عدد من المستشارين، خُصص لبحث الخطط الخاصة بتسويق واستلام الحبوب”.

وأضاف، ان ” وزير التجارة استعرض خلال الاجتماع، خطط الوزارة لموسم التسويق المقبل، كما جرت مناقشة آليات وأسعار بيع وشراء الحنطة داخلياً، وإمكانية تصدير الفائض منها في ضوء استعداد بعض الدول لاستيرادها، بالإضافة إلى تصدير بعض المنتجات العراقية الأخرى”.

وتابع، ” كذلك فقد شهد الاجتماع البحث في موضوع المطاحن الحكومية والأهلية وقدرتها الاستيعابية، وعملية بناء السايلوات الجديدة وإمكانية تنفيذها، سواء من قبل الحكومة أو بمشاركة القطاع الخاص، وكذلك موضوع الطاقة الخزنية للوزارة”.

user

مقالات مشابهة

  • إسرائيل و أمريكا وجهان لعملة واحدة.. التفنن المشترك في مختلف أنواع الجرائم في فلسطين والمنطقة
  • طرق طبيعية لتنظيف البنكرياس من السموم بدون أدوية أو حبوب
  • تراجع صادرات الحبوب الأوكرانية في فبراير بنحو مليوني طن
  • أهمية فيتامين ك وخطورة الاستخدام العشوائي
  • نقص هذا الفيتامين يسبب نزيف الأطفال حديثي الولادة
  • الملف تعثر في عهد وزير الفلاحة السابق.. القضاء يغلق الحدود في وجه مسؤولين عن أكبر مصانع إنتاج الحليب بالجهة الشرقية
  • السوداني يرأس اجتماعاً خاصاً لمتابعة خطط وزارة التجارة لتسويق الحبوب
  • علامات على الجلد تشير إلى نقص فيتامين ب 12
  • بطاقة تخزينية 500 ألف طن.. تنفيذ المرحلتين الأولى والثانية من صوامع الدلتا الجديدة
  • أنواع الرؤى والأحلام والفرق بينهما.. تعرف على علامات كل منهما وأيهما أصح