إنقاص الوزن بدون ريجيم .. 10 حيل غريبة لها مفعول السحر
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
يعد إنقاص الوزن من أصعب الأمور التى يسعى الأشخاص لتحقيقها خاصة عند اتباع ريجيم قاس يحتاج لمجهود كبير.
ووفقا لما جاء فى موقع “sutterhealth” أهم 10 حيل لإنقاص الوزن بسرعة بدون ريجيم.
. كيف تعرف الطماطم الفاسدة من السليمة
إن شرب كوبين من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالى ستتكمن من إنقاص الوزن بدون ريجيم .
افعل ذلك ثلاث مرات في اليوم: قبل الإفطار والغداء والعشاء ويمكنك تقليل 225 إلى 270 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
خلى الفاكهة قريبة منك
عندما تشتهي شيئًا حلوًا أو مالحًا وتقتصر خياراتك على الأطعمة المصنعة والسريعة المباعة بالقرب من مكان عملك فمن المرجح أن تفرط في تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات فهى تزيد الوزن وترفع نسبة السكر في الدم
البرتقال أو التفاح الغني بالألياف والفيتامينات سوف يشبع رغبتك في تناول الحلويات ويخفف من حدة الجوع في المعدة كما أن الخضراوات تفعل نفس الشيء في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة وفى نفس الوقت تساعدك فى إنقاص الوزن.
يتناول الكثير منا الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو أداء المهمات، وبالتالي نتناول مئات السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك بدلا من ذلك احرص على التفكير فى المشاعر التي يثيرها طعامك مثل استنشاق الرائحة والتمعن فى جمال شكل الطعام، وهذا مفيد بشكل خاص لمن يتناولون الطعام بدافع عاطفي.
إذا كنت تتناول وجباتك بسرعة فمن المحتمل أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك بالفعل و يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يسجل دماغك أنك شبعت، لذا ركز على مضغ طعامك ببطء وبشكل كامل،
يبدأ الهضم في الفم أثناء مضغ الطعام حيث تبدأ الإنزيمات الهضمية في لعابك في تكسير الطعام للسماح بامتصاص العناصر الغذائية المهمة.
أضف الفلفل الحار والتوابل الأخرى إلى طعامك حيث يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين، وهي مركب طبيعي تشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع مما يساهم بشكل فعال فى إنقاص الوزن بدون ريجيم.
تعد القهوة الفاخرة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكوكتيلات أسباب خفية لزيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الفارغة.
بالإضافة إلى ذلك فإنها تذوب بسرعة وتفتقر إلى الألياف والبروتين اللازمين لملء معدتك، لذا فمن المرجح أن تأكل نفس القدر من الطعام أو أكثر، إذا كان الكحول يقلل من تحفظاتك، فاختر الماء أو الشاي الساخن أو المثلج أو القهوة الفوارة أو العادية.
ابدأ بالحساء
وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين بدأوا وجباتهم بحساء منخفض السعرات الحرارية يعتمد على المرق الخفيف تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 20% بشكل عام.
لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والدهون، اختر شيئًا خفيفًا مثل حساء الفاصوليا البيضاء والكرنب أو حساء ميسو مع الفطر والبصل الأخضر.
وجدت إحدى الدراسات التي أجراها مختبر الأغذية والعلامات التجارية بجامعة كورنيل أن الأشخاص الذين تناولوا أطباقًا كبيرة تناولوا 16% أكثر من الحبوب مقارنة بأولئك الذين تناولوا أطباقًا صغيرة وهذه القاعدة فى حد ذاتها قادرة على إنقاص الوزن بدون ريجيم بسرعة.
وينطبق الأمر نفسه على المشروبات فعندما يُعطى الناس أكوابًا كبيرة واسعة القاع، يسكبون لأنفسهم كميات كبيرة ويشربون ـ 12% أكثر من النبيذ مقارنة باستخدام أكواب أصغر وأرق.
اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء
سيساعدك هذا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة دون وعي قبل النوم كما أن تناول الحلوى بنكهة النعناع قد يخفض شهيتك تجاه الحلويات لذا قبل أن تستعد لوقت ما بعد العشاء مع عائلتك أو مشاهدة التلفاز، قم برحلة سريعة إلى الحمام لتنظيف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان.
من المعروف أن نقطة الضعف التى تجعل بعض الأشخاص لايستطيعون إكمال رحلة إنقاص الوزن هى عدم القدرة على الابتعاد عن الحلوى خاصة فى المناسبات والأعياد وحينها يمكن السيطرة على الأمر بخسائر بسيطة من خلال إحضار حلوى مغلفة وتناولها فى هذه المناسبة حيث أظهرت الأبحاث أن الجهد الضئيل المطلوب لفك غلاف الطعام يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انقاص الوزن إنقاص الوزن بسرعة الخضروات الطازجة السعرات الحرارية القهوة نسبة السكر في الدم السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
دراسة تؤكد سرعة مفعول عقار أتوجيبانت للصداع النصفي
أفادت دراسة حديثة بأن عقار أتوجيبانت الذي تمت الموافقة عليه مؤخراً للوقاية من الصداع النصفي يبدأ مفعوله في العمل على الفور.
وقال مؤلف الدراسة الدكتور ريتشارد ب. ليبتون من كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك، وزميل الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب: "مع وجود العديد من الأدوية الحالية للوقاية من الصداع النصفي، يستغرق الأمر وقتاً للعثور على الجرعة المناسبة للفرد، وقد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر حتى تكون أكثر فعالية".
و"يستسلم بعض الأشخاص ويتوقفون عن تناول الأدوية قبل أن يصلوا إلى هذه النقطة. وقد يعاني عديد من الأشخاص من آثار جانبية مع العلاجات الحالية. يعد تطوير عقار يعمل بشكل فعال وسريع أمراً بالغ الأهمية".
ونشرت الدراسة أمس في دورية "نيورولوجي"، ونظرت في 3 تجارب لعقار أتوجيبانت الذي يعرف تجارياً باسم "كوليبتا"، وهو مضاد لمستقبلات الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين (CGRP) يتم تناوله عن طريق الفم.
ودقق الباحثون بيانات من 3 تجارب حول سلامة وفعالية أتوجيبانت على مدى 12 أسبوعاً، مع التركيز على مدى سرعة ظهور التحسن.
ويعاني المصابون بالصداع النصفي العرضي من نحو 14 يوماً من الصداع النصفي شهرياً.
بينما يعاني المصابون بالصداع النصفي المزمن من 15 يوماً على الأقل من الصداع شهرياً، مع كون 8 أيام على الأقل من سمات الصداع النصفي.
وبحسب "مديكال إكسبريس"، في اليوم الأول من الدراسة، عانى 12% من الذين تناولوا الدواء في التجربة الأولى من الصداع النصفي، مقارنة بـ 25% من الذين تناولوا الدواء الوهمي.
وفي التجربة الثانية، كانت الأرقام 15% و26%. وفي التجربة الثالثة، كانت الأرقام 51% و61%.
وعندما عدّل الباحثون العوامل الأخرى التي تؤثر على معدل الصداع النصفي، وجدوا أن الذين تناولوا الدواء كانوا أقل عرضة للإصابة به بنسبة 61% في التجربة الأولى، وأقل عرضة بنسبة 47% في التجربة الثانية، وأقل عرضة بنسبة 37% في التجربة الثالثة.
وأظهر الذين تناولوا أتوجيبانت أيضاً تحسناً في تقييمات مدى تأثير الصداع النصفي على أنشطتهم وجودة حياتهم بشكل عام، مقارنة بمن تناولوا الدواء الوهمي.
بعد اجتماع مع الشرع..سوريا: اتفاق على حل الفصائل المسلحة