إنقاص الوزن بدون ريجيم .. 10 حيل غريبة لها مفعول السحر
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
يعد إنقاص الوزن من أصعب الأمور التى يسعى الأشخاص لتحقيقها خاصة عند اتباع ريجيم قاس يحتاج لمجهود كبير.
ووفقا لما جاء فى موقع “sutterhealth” أهم 10 حيل لإنقاص الوزن بسرعة بدون ريجيم.
. كيف تعرف الطماطم الفاسدة من السليمة
إن شرب كوبين من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالى ستتكمن من إنقاص الوزن بدون ريجيم .
افعل ذلك ثلاث مرات في اليوم: قبل الإفطار والغداء والعشاء ويمكنك تقليل 225 إلى 270 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
خلى الفاكهة قريبة منك
عندما تشتهي شيئًا حلوًا أو مالحًا وتقتصر خياراتك على الأطعمة المصنعة والسريعة المباعة بالقرب من مكان عملك فمن المرجح أن تفرط في تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات فهى تزيد الوزن وترفع نسبة السكر في الدم
البرتقال أو التفاح الغني بالألياف والفيتامينات سوف يشبع رغبتك في تناول الحلويات ويخفف من حدة الجوع في المعدة كما أن الخضراوات تفعل نفس الشيء في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة وفى نفس الوقت تساعدك فى إنقاص الوزن.
يتناول الكثير منا الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو أداء المهمات، وبالتالي نتناول مئات السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك بدلا من ذلك احرص على التفكير فى المشاعر التي يثيرها طعامك مثل استنشاق الرائحة والتمعن فى جمال شكل الطعام، وهذا مفيد بشكل خاص لمن يتناولون الطعام بدافع عاطفي.
إذا كنت تتناول وجباتك بسرعة فمن المحتمل أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك بالفعل و يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يسجل دماغك أنك شبعت، لذا ركز على مضغ طعامك ببطء وبشكل كامل،
يبدأ الهضم في الفم أثناء مضغ الطعام حيث تبدأ الإنزيمات الهضمية في لعابك في تكسير الطعام للسماح بامتصاص العناصر الغذائية المهمة.
أضف الفلفل الحار والتوابل الأخرى إلى طعامك حيث يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين، وهي مركب طبيعي تشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع مما يساهم بشكل فعال فى إنقاص الوزن بدون ريجيم.
تعد القهوة الفاخرة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكوكتيلات أسباب خفية لزيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الفارغة.
بالإضافة إلى ذلك فإنها تذوب بسرعة وتفتقر إلى الألياف والبروتين اللازمين لملء معدتك، لذا فمن المرجح أن تأكل نفس القدر من الطعام أو أكثر، إذا كان الكحول يقلل من تحفظاتك، فاختر الماء أو الشاي الساخن أو المثلج أو القهوة الفوارة أو العادية.
ابدأ بالحساء
وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين بدأوا وجباتهم بحساء منخفض السعرات الحرارية يعتمد على المرق الخفيف تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 20% بشكل عام.
لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والدهون، اختر شيئًا خفيفًا مثل حساء الفاصوليا البيضاء والكرنب أو حساء ميسو مع الفطر والبصل الأخضر.
وجدت إحدى الدراسات التي أجراها مختبر الأغذية والعلامات التجارية بجامعة كورنيل أن الأشخاص الذين تناولوا أطباقًا كبيرة تناولوا 16% أكثر من الحبوب مقارنة بأولئك الذين تناولوا أطباقًا صغيرة وهذه القاعدة فى حد ذاتها قادرة على إنقاص الوزن بدون ريجيم بسرعة.
وينطبق الأمر نفسه على المشروبات فعندما يُعطى الناس أكوابًا كبيرة واسعة القاع، يسكبون لأنفسهم كميات كبيرة ويشربون ـ 12% أكثر من النبيذ مقارنة باستخدام أكواب أصغر وأرق.
اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء
سيساعدك هذا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة دون وعي قبل النوم كما أن تناول الحلوى بنكهة النعناع قد يخفض شهيتك تجاه الحلويات لذا قبل أن تستعد لوقت ما بعد العشاء مع عائلتك أو مشاهدة التلفاز، قم برحلة سريعة إلى الحمام لتنظيف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان.
من المعروف أن نقطة الضعف التى تجعل بعض الأشخاص لايستطيعون إكمال رحلة إنقاص الوزن هى عدم القدرة على الابتعاد عن الحلوى خاصة فى المناسبات والأعياد وحينها يمكن السيطرة على الأمر بخسائر بسيطة من خلال إحضار حلوى مغلفة وتناولها فى هذه المناسبة حيث أظهرت الأبحاث أن الجهد الضئيل المطلوب لفك غلاف الطعام يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انقاص الوزن إنقاص الوزن بسرعة الخضروات الطازجة السعرات الحرارية القهوة نسبة السكر في الدم السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
بتحرق الدهون.. 10 أطعمة لإنقاص الوزن سريعا
يُعتبر فقدان الوزن في عالمنا اليوم هدفًا مشتركًا للكثيرين، لكن مع تعدد الأنظمة الغذائية والمعلومات المتاحة، يصبح من الصعب معرفة الأطعمة التي تساهم بشكل فعّال في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
10 أطعمة لإنقاص الوزن سريعاأوضح الدكتور أشرف إسماعيل استشارى جراحة العظام للعمود الفقري فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن عشرة أطعمة معروفة بقدرتها على تعزيز عملية حرق الدهون، مما يساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بشكل أسرع.
1. البروتينات الخالية من الدهونتعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. الأطعمة مثل صدور الدجاج، السمك، والديك الرومي تعتبر خيارات رائعة. البروتين يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة فعالية حرق الدهون، إضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
2. البيضيعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها عند محاولة إنقاص الوزن. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وكمية منخفضة من السعرات الحرارية. دراسات أظهرت أن تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، البيض غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز الصحة العامة.
3. الأفوكادوالأفوكادو هو فاكهة غنية بالدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة) والألياف. هذه الدهون تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، كما أن الألياف تعزز الشعور بالشبع. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية أعلى من بعض الفواكه الأخرى، إلا أنه يساعد على حرق الدهون بفضل تركيبه الغذائي الغني. يمكنك إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.
4. الشاي الأخضريُعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية التي تعزز حرق الدهون. يحتوي على مركب يسمى الكاتيكين، الذي يساعد على تسريع عملية الأيض. الأبحاث أظهرت أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يحسن من القدرة على حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك تناوله كبديل للقهوة أو المشروبات الغازية للحصول على فوائد صحية إضافية.
5. الفواكه الحمضيةمثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، تُعتبر الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C والألياف، مما يساعد في تعزيز عملية الأيض. الدراسات أظهرت أن تناول الجريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، حيث يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. يمكنك إضافة عصير الليمون إلى المياه أو تناول الفواكه الحمضية كوجبة خفيفة.
6. الحبوب الكاملةتعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني مصادر رائعة للألياف والمواد الغذائية. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة أعلى من الألياف مقارنةً بالحبوب المكررة، مما يجعلها تعزز من الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساهم الحبوب الكاملة في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
7. المكسرات
تعتبر المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو من الأطعمة المغذية التي تعزز حرق الدهون. تحتوي المكسرات على دهون صحية وألياف وبروتين، مما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع. يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة صحية، ولكن يجب تناولها باعتدال نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة.
8. الفلفل الحاريحتوي الفلفل الحار على مركب يُعرف باسم الكابسيسين، الذي يُعتبر مسكنًا طبيعيًا ويُعزز من حرق الدهون. تشير الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحار يمكن أن يزيد من معدل الأيض ويساعد في تقليل الشهية. يمكنك إضافة الفلفل الحار إلى الأطباق المختلفة لتحسين نكهتها وزيادة فوائدها الصحية.
9. الزبادي اليونانييعتبر الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا للمساعدة في فقدان الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون. البروتين يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، بينما الأحماض الموجودة في الزبادي تدعم صحة الأمعاء. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر للحصول على فوائد صحية إضافية.
10. الخضروات الورقيةالخضروات مثل السبانخ، الكالي، والكرنب تعتبر من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية. تحتوي هذه الخضروات على ألياف تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتحتوي على كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية. تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن بسرعة وسهولة.
نصائح إضافية لتحقيق نتائج أفضل1. تناول كميات كافية من الماء: يساعد شرب الماء على تعزيز عملية الأيض والتخلص من السموم.
2. ممارسة النشاط البدني: دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي يعزز من نتائج تناول الأطعمة الصحية.
3. تجنب الأطعمة المصنعة: حاول الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والسكرية التي قد تؤثر سلباً على جهودك في فقدان الوزن.
4. الحفاظ على نمط حياة متوازن: احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
5. النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لتحسين عملية الأيض ودعم جهود إنقاص الوزن.
أكد إسماعيل أن الأطعمة المذكورة أعلاه تعد من الخيارات المثالية لتعزيز حرق الدهون ودعم جهودك في إنقاص الوزن بسرعة، من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، مع الالتزام بنمط حياة صحي، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية وتحسين صحتك بشكل عام. تذكر أن فقدان الوزن هو عملية تتطلب الصبر والمثابرة، لذا استمتع بالرحلة نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا.
صور|السيطرة على حريق أسفل كوبري خزان إسنا الجديد جنوب الأقصر