إنقاص الوزن بدون ريجيم .. 10 حيل غريبة لها مفعول السحر
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
يعد إنقاص الوزن من أصعب الأمور التى يسعى الأشخاص لتحقيقها خاصة عند اتباع ريجيم قاس يحتاج لمجهود كبير.
ووفقا لما جاء فى موقع “sutterhealth” أهم 10 حيل لإنقاص الوزن بسرعة بدون ريجيم.
. كيف تعرف الطماطم الفاسدة من السليمة
إن شرب كوبين من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالى ستتكمن من إنقاص الوزن بدون ريجيم .
افعل ذلك ثلاث مرات في اليوم: قبل الإفطار والغداء والعشاء ويمكنك تقليل 225 إلى 270 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
خلى الفاكهة قريبة منك
عندما تشتهي شيئًا حلوًا أو مالحًا وتقتصر خياراتك على الأطعمة المصنعة والسريعة المباعة بالقرب من مكان عملك فمن المرجح أن تفرط في تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات فهى تزيد الوزن وترفع نسبة السكر في الدم
البرتقال أو التفاح الغني بالألياف والفيتامينات سوف يشبع رغبتك في تناول الحلويات ويخفف من حدة الجوع في المعدة كما أن الخضراوات تفعل نفس الشيء في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة وفى نفس الوقت تساعدك فى إنقاص الوزن.
يتناول الكثير منا الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو أداء المهمات، وبالتالي نتناول مئات السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك بدلا من ذلك احرص على التفكير فى المشاعر التي يثيرها طعامك مثل استنشاق الرائحة والتمعن فى جمال شكل الطعام، وهذا مفيد بشكل خاص لمن يتناولون الطعام بدافع عاطفي.
إذا كنت تتناول وجباتك بسرعة فمن المحتمل أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك بالفعل و يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يسجل دماغك أنك شبعت، لذا ركز على مضغ طعامك ببطء وبشكل كامل،
يبدأ الهضم في الفم أثناء مضغ الطعام حيث تبدأ الإنزيمات الهضمية في لعابك في تكسير الطعام للسماح بامتصاص العناصر الغذائية المهمة.
أضف الفلفل الحار والتوابل الأخرى إلى طعامك حيث يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين، وهي مركب طبيعي تشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع مما يساهم بشكل فعال فى إنقاص الوزن بدون ريجيم.
تعد القهوة الفاخرة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكوكتيلات أسباب خفية لزيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الفارغة.
بالإضافة إلى ذلك فإنها تذوب بسرعة وتفتقر إلى الألياف والبروتين اللازمين لملء معدتك، لذا فمن المرجح أن تأكل نفس القدر من الطعام أو أكثر، إذا كان الكحول يقلل من تحفظاتك، فاختر الماء أو الشاي الساخن أو المثلج أو القهوة الفوارة أو العادية.
ابدأ بالحساء
وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين بدأوا وجباتهم بحساء منخفض السعرات الحرارية يعتمد على المرق الخفيف تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 20% بشكل عام.
لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والدهون، اختر شيئًا خفيفًا مثل حساء الفاصوليا البيضاء والكرنب أو حساء ميسو مع الفطر والبصل الأخضر.
وجدت إحدى الدراسات التي أجراها مختبر الأغذية والعلامات التجارية بجامعة كورنيل أن الأشخاص الذين تناولوا أطباقًا كبيرة تناولوا 16% أكثر من الحبوب مقارنة بأولئك الذين تناولوا أطباقًا صغيرة وهذه القاعدة فى حد ذاتها قادرة على إنقاص الوزن بدون ريجيم بسرعة.
وينطبق الأمر نفسه على المشروبات فعندما يُعطى الناس أكوابًا كبيرة واسعة القاع، يسكبون لأنفسهم كميات كبيرة ويشربون ـ 12% أكثر من النبيذ مقارنة باستخدام أكواب أصغر وأرق.
اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء
سيساعدك هذا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة دون وعي قبل النوم كما أن تناول الحلوى بنكهة النعناع قد يخفض شهيتك تجاه الحلويات لذا قبل أن تستعد لوقت ما بعد العشاء مع عائلتك أو مشاهدة التلفاز، قم برحلة سريعة إلى الحمام لتنظيف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان.
من المعروف أن نقطة الضعف التى تجعل بعض الأشخاص لايستطيعون إكمال رحلة إنقاص الوزن هى عدم القدرة على الابتعاد عن الحلوى خاصة فى المناسبات والأعياد وحينها يمكن السيطرة على الأمر بخسائر بسيطة من خلال إحضار حلوى مغلفة وتناولها فى هذه المناسبة حيث أظهرت الأبحاث أن الجهد الضئيل المطلوب لفك غلاف الطعام يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انقاص الوزن إنقاص الوزن بسرعة الخضروات الطازجة السعرات الحرارية القهوة نسبة السكر في الدم السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
بدون زيادة في الوزن.. نصائح لتناول كحك العيد بأمان
ساعات ويحتفل المسلمون بعيد الفطر، ويرتبط الاحتفال ببعض الطقوس كصلاة العيد، وتناول الكحك والبسكويت، وشراء الملابس الجديدة.
نصائح لتناول كحك العيد بدون زيادة وزنوقدم الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، مجموعة من النصائح التي تساعد على الاستمتاع بكحك العيد دون التسبب في زيادة الوزن.
وشدد القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، على ضرورة الاعتدال في تناوله واتباع بعض العادات الصحية للحفاظ على الوزن.
وأوضح القيعي، أنه يجب تجنّب السكريات والكربوهيدرات الأخرى خلال أيام العيد يتيح مساحة لتناول كحك العيد دون تجاوز السعرات الحرارية المطلوبة.
وأكدالقيعي، على ضرورة الاكتفاء بقطعة واحدة يوميًا، ويفضل تحضيرها في المنزل باستخدام نصف كمية الزبدة أو السمنة أو استبدالها بالزبادي لتقليل السعرات.
كما أوضح القيعي، على أهمية شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، وتناول مشروبات عشبية ساخنة مثل اليانسون، الكاموميل، النعناع، الكركديه، والقرفة، لما لها من دور في تعزيز الهضم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
وأشار القيعي، إلى أن اختيار بسكويت الشوفان كبديل عن بسكويت العيد التقليدي يُعد خيارًا أفضل، نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية أقل وقدرته على تحقيق الشعور بالشبع.
وأضاف القيعي، أن تناول كحك العيد في وجبة الإفطار بكميات محدودة يقلل من خطر عسر الهضم، خاصة عند تناوله في الصباح.
كما أوصى القيعي، بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الكحك لموازنة السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة، موضحًا أن شرب القهوة، سواء الخضراء أو العادية، يساعد في تقليل الشهية بفضل احتوائها على الكافيين.
وبالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، مثل: مرضى السكري، شدد القيعي، على ضرورة تقنين استهلاكهم للكحك والبسكويت، مع مراقبة مستويات السكر قبل تناوله لتجنب أي مضاعفات صحية.
كما نبه القيعي، إلى أهمية تقليل استهلاك الأطفال للكحك والبسكويت للحفاظ على صحتهم.
واختتم القيعي حديثه، بالتأكيد على أن الاعتدال هو الحل الأمثل للاستمتاع بكحك العيد دون الشعور بالذنب أو القلق من زيادة الوزن.
مشيرًا إلى أن اتباع العادات الغذائية الصحية يمكن أن يجعل العيد أكثر متعة دون تأثير سلبي على الوزن والصحة.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز