عادات يومية بسيطة تضر بصحة الدماغ.. احذر منها
تاريخ النشر: 16th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة أو عادية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الدماغ مع مرور الوقت، ومن أهم هذه العادات هو عدم ممارسة النشاط البدني بشكل كافي، حيث يعزز النشاط البدني القدرات العقلية كالتركيز والذاكرة، في حين يؤدي الخمول إلى التدهور المعرفي وزيادة مستويات التوتر والقلق، أيضًا يمكن أن يؤثر الاستماع المستمر للموسيقى الصاخبة بشكل سلبي على صحة الدماغ، فهذا السلوك يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو ما يرتبط بالتوتر وضعف الذاكرة والتركيز.
و للحفاظ على صحة الدماغ، يجب اتباع عدة نصائح وفقا لموقع healthline منها:
-الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت معتدل لتجنب التوتر الزائد والإضرار بالخلايا العصبية.
ـتناول الأطعمة الغنية بالسكر هو عادة أخرى تؤثر بشكل سلبي على الدماغ.
ـالسكر المفرط يؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز، ويمكن أن يسبب التهابات وإجهادًا تأكسديًا يضر بالخلايا العصبية.
ـالنظام الغذائي المتوازن يعتبر أساسيًا للحفاظ على صحة الدماغ، مع تقليل استهلاك السكر لتجنب التدهور العقلي.
ـقلة التعرض لأشعة الشمس له أيضًا تأثير على الصحة العقلية.
ـ يساهم ضوء الشمس في زيادة مستويات السيروتونين الذي يعزز من الحالة المزاجية ويقلل من احتمالات الاكتئاب.
ـ عدم الحصول على قدر كافي من الضوء قد يسبب اضطرابات مثل الاكتئاب الموسمي ويؤثر على إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة الدماغ.
ـ الجفاف المزمن هو عامل آخر يؤثر على وظائف الدماغ بشكل مباشر.
ـ نقص السوائل يقلل من التركيز والذاكرة والوضوح العقلي.
ـ للحفاظ على صحة الدماغ، يجب الالتزام بتناول كمية كافية من السوائل يوميًا لتجنب تأثير الجفاف السلبي على القدرة المعرفية.
ـالإجهاد المزمن يؤثر على كل من الذاكرة والتعلم من خلال التأثير على مناطق حيوية في الدماغ.
ـ يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول نتيجة الإجهاد إلى تسريع شيخوخة الدماغ وزيادة احتمالات الإصابة بالأمراض العصبية.
ـ تقنيات إدارة الإجهاد مثل ممارسة الرياضة واليقظة الذهنية تعتبر أساسية للحفاظ على الصحة العقلية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: صحة الدماغ القدرات العقلية ضعف الذاكرة للحفاظ على صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
لا تصافح الناس.. 6 عادات تجنبها عند الإصابة بالإنفلونزا
يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بالإنفلونزا بكثرة خلال فصل الشتاء، ولذلك نصح الأطباء بتجنب 6 عادات عند الإصابة بالإنفلونزا، حتى يستطيع المريض التعافي في أقل وقت.
الإصابة بالإنفلونزاوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص عادات يجب تجنبها عند الإصابة بالإنفلونزا وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكر.
- تجنب الذهاب إلى العمل أو المدرسة لمنع انتشار العدوى.
- حاول ألا تتخطى وجبات الطعام حتى لو تناولت القليل منه.
- حرمان الجسم من الراحة في أول يومين يطيل وقت التعافي.
- توقف عن التدخين لأنه يزيد من تهيج الرئتين وحدة الأعراض.
- يجب الابتعاد عن مصافحة الناس أو مشاركة الطعام والشراب معهم.
التعب.
السعال.
القشعريرة.
سيلان الأنف.
الحمى المفاجئة.
الحكة أو التهاب الحلق.
آلام العضلات أو الجسم.
- تناول أطعمة صحية لتقوية المناعة.
- تناول وجبات صغيرة غنية بالفواكه والخضراوات.
- غسل اليدين بشكل متكرر لمدة 20 ثانية قبل الشطف.
- البقاء في المنزل والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- تغطية الفم عند السعال والعطس بالذراع بدلا من اليدين.
- شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء والشاي والمشروبات منخفضة السكر.
اقرأ أيضاًمع انخفاض درجات الحرارة.. نصائح للحماية من الإنفلونزا |فيديو
عادات مهمة تحافظ على صحتك في الشتاء وتحميك من الإنفلونزا
الشتاء على الأبواب.. تعرف على أهمية لقاح الإنفلونزا والوقت المثالي للحصول عليه
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة