عادات يومية بسيطة تضر بصحة الدماغ.. احذر منها
تاريخ النشر: 16th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة أو عادية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الدماغ مع مرور الوقت، ومن أهم هذه العادات هو عدم ممارسة النشاط البدني بشكل كافي، حيث يعزز النشاط البدني القدرات العقلية كالتركيز والذاكرة، في حين يؤدي الخمول إلى التدهور المعرفي وزيادة مستويات التوتر والقلق، أيضًا يمكن أن يؤثر الاستماع المستمر للموسيقى الصاخبة بشكل سلبي على صحة الدماغ، فهذا السلوك يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو ما يرتبط بالتوتر وضعف الذاكرة والتركيز.
و للحفاظ على صحة الدماغ، يجب اتباع عدة نصائح وفقا لموقع healthline منها:
-الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت معتدل لتجنب التوتر الزائد والإضرار بالخلايا العصبية.
ـتناول الأطعمة الغنية بالسكر هو عادة أخرى تؤثر بشكل سلبي على الدماغ.
ـالسكر المفرط يؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز، ويمكن أن يسبب التهابات وإجهادًا تأكسديًا يضر بالخلايا العصبية.
ـالنظام الغذائي المتوازن يعتبر أساسيًا للحفاظ على صحة الدماغ، مع تقليل استهلاك السكر لتجنب التدهور العقلي.
ـقلة التعرض لأشعة الشمس له أيضًا تأثير على الصحة العقلية.
ـ يساهم ضوء الشمس في زيادة مستويات السيروتونين الذي يعزز من الحالة المزاجية ويقلل من احتمالات الاكتئاب.
ـ عدم الحصول على قدر كافي من الضوء قد يسبب اضطرابات مثل الاكتئاب الموسمي ويؤثر على إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة الدماغ.
ـ الجفاف المزمن هو عامل آخر يؤثر على وظائف الدماغ بشكل مباشر.
ـ نقص السوائل يقلل من التركيز والذاكرة والوضوح العقلي.
ـ للحفاظ على صحة الدماغ، يجب الالتزام بتناول كمية كافية من السوائل يوميًا لتجنب تأثير الجفاف السلبي على القدرة المعرفية.
ـالإجهاد المزمن يؤثر على كل من الذاكرة والتعلم من خلال التأثير على مناطق حيوية في الدماغ.
ـ يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول نتيجة الإجهاد إلى تسريع شيخوخة الدماغ وزيادة احتمالات الإصابة بالأمراض العصبية.
ـ تقنيات إدارة الإجهاد مثل ممارسة الرياضة واليقظة الذهنية تعتبر أساسية للحفاظ على الصحة العقلية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: صحة الدماغ القدرات العقلية ضعف الذاكرة للحفاظ على صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
هنفطر سمك في رمضان بدون عطش.. إضافات بسيطة
المأكولات البحرية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تدعم جسمك أثناء الصيام.
إليك سبب كون تضمين الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى في نظامك الغذائي مفيدا:
1. غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية
خلال شهر رمضان ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة دائمة، تعتبر المأكولات البحرية مصدرا ممتازا للبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعزز صحة القلب ووظائف المخ وتعافي العضلات بعد ساعات الصيام الطويلة، يعتبر السلمون والروبيان وبلح البحر وشرائح السمك خيارات ممتازة.
2. سهل الهضم
على عكس الأطعمة الثقيلة والمقلية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، فإن شرائح السمك المشوية أو المخبوزة خفيفة على المعدة وسهلة الهضم ، مما يجعلها خيارا رائعا للإفطار.
3. خصائص الترطيب
يعتقد بعض الناس أن المأكولات البحرية تزيد من العطش ، لكن هذا يعتمد على التحضير، تحتفظ المأكولات البحرية المسلوقة أو المشوية أو المطبوخة على البخار برطوبتها الطبيعية وتساعد في الحفاظ على رطوبتك، تجنب المأكولات البحرية المالحة أو المقلية بشكل مفرط لمنع الجفاف.
4. يعزز مستويات الطاقة
تحتوي المأكولات البحرية على فيتامينات B12 و D واليود ، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع التعب أثناء الصيام، تعتبر الأسماك البرية والفواكه البحرية والكركند مفيدة بشكل خاص.
فكرة تجنب المأكولات البحرية في رمضان هي فكرة خاطئة، عند تحضيرها بشكل صحي ، توفر المأكولات البحرية العناصر الغذائية الأساسية ، وتعزز الطاقة ، وتساعد على الهضم ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول - وكلها مهمة للصيام الناجح، لذلك ، لا تتردد في تضمين سمك السلمون والروبيان وبلح البحر وشرائح السمك والأسماك البرية والفواكه البحرية في وجباتك الرمضانية واستمتع بفوائدها العديدة.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه