3 عادات يومية تخلصك نهائيًا من الدهون العنيدة.. ماهي؟
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
يعاني بعض الأشخاص من تكدس الدهون في بعض أماكن الجسم أكثر من غيرها، مما يجعل القوام غير متناسق ويسبب مظهرًا مزعجًا، فما هي أكثر أماكن الدهون العنيدة في الجسم والتي يصعب التخلص منها؟ وما هي الحلول؟
تعرفي علي أماكن الدهون العنيدة في الجسمالبطن: إن فقدان الوزن بشكل عام أمر صعب، ولكن الأصعب هو التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص، حيث أنها من المناطق الأكثر خطورة لتخزين الدهون.
الأرداف والفخذين: تعد الأرداف والفخذين أيضًا من أكثر أماكن الدهون العنيدة في الجسم، وخاصًة لدى النساء أكثر من الرجال.
الذراعين: تعد منطقة الذراعين من أكثر المناطق صعوبة في فقدان الدهون.
الظهر: يعد الظهر من المناطق الشائعة لتراكم الدهون لدى الرجال والنساء.
منطقة الصدر: تزداد فرص تراكم الدهون في منطقة الصدر لدى الرجال أكثر من النساء، وخاصةً في حالة عدم الحفاظ على اللياقة البدنية والعضلات المشدودة.
منطقة العجول: والتي تقع أسفل الركبتين مباشرة على الجزء الخلفي من الساقين.
ولهذا فإن العادات الصحية مثل التمارين المنتظمة، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب العادات الضارة مثل التدخين يمكن لها أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان كما أنها تؤثر على الوزن وتمنحك القوام المثالي.
بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي هذا يمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة أن تقضي على مشكلة الدهون المختزنة والتي ربما لا تختفي من الجسم حتى بعد اتباع رجيم.
خطة حرق الدهون تسير في أكثر من مسار الأول هو النظام الغذائي والتمارين، والثاني التركيز على العادات البسيطة التي تؤثر مباشرة على الدهون.
القهوة
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكا في العالم، ويستمتع بها الملايين من الناس كل يوم. في ما يلي بعض فوائد القهوة:
تحسن وظائف الدماغ: تحتوي القهوة على مادة الكافيين، وهو منبه طبيعي يمكنه تحسين اليقظة والتركيز والوظيفة الإدراكية. ثبت أيضًا أن الكافيين يحسن الحالة المزاجية ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
تعزز الأداء البدني: لقد ثبت أن الكافيين يزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين ويحسن الأداء البدني العام
تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: وجدت الدراسات أن تناول القهوة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ومرض باركنسون وأمراض الكبد.
تساعد في إنقاص الوزن: يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن عن طريق استهلاك الطاقة والحد من الشهية.
غنية بمضادات الأكسدة: تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من تلف الخلايا وتقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
يمكن أن تكون القهوة إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي ونمط حياة عند تناولها باعتدال. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية، مثل القلق واضطراب النوم.
الماء
الماء ضروري لعمل أجسامنا بشكل صحيح، وشرب كمية كافية من الماء مهم لعدة أسباب:
ينظم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق وإطلاق الحرارة من الجسم. كما أنه يساعد على منع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
يزيل الفضلات والسموم: الماء مهم لإزالة الفضلات والسموم من الجسم من خلال حركات البول والعرق والأمعاء. يساعد على طرد السموم ومنع حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
يقوم بتشحيم المفاصل والأنسجة: يساعد الماء على تليين المفاصل والأنسجة في الجسم، مما يمنع آلام المفاصل وتيبسها.
يعزز الطاقة ووظيفة الدماغ: يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، مما يحسن مستويات الطاقة ووظائف المخ. يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والتركيز.
يعزز الهضم: الماء مهم لعملية الهضم ويساعد على منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا للبالغين، وأكثر من ذلك إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار. يمكن أن يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تحسين الصحة العامة وتفتيت الدهون الزائدة.
عجز السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم لتحديد كمية الطاقة التي توفرها الأطعمة والمشروبات. على وجه التحديد، السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية.
عندما نأكل أو نشرب، يكسر الجسم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الموجودة في هذه الأطعمة إلى طاقة يمكن استخدامها لتغذية وظائف الجسم. يتم قياس كمية الطاقة التي يوفرها كل طعام بالسعرات الحرارية.
تختلف احتياجات السعرات الحرارية اعتمادًا على عوامل مثل العمر والنوع والوزن والطول ومستوى النشاط. يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ودعم النشاط البدني.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن، في حين أن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليست كل السعرات الحرارية متساوية. يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة في نتائج صحية سيئة، في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية يمكن أن تعزز الصحة الجيدة.
ما هو نقص السعرات الحرارية وكيف يساعدك على إنقاص الوزن؟يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزنه الحالي. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية، أو زيادة النشاط البدني، أو مزيج من الاثنين معًا.
عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، يضطر جسمك إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حرق الدهون تخسيس السعرات الحرارية القهوة الماء السعرات الحراریة من خطر الإصابة یمکن أن یؤدی فی الجسم من الماء أکثر من
إقرأ أيضاً:
لصحة أفضل .. اعرف فوائد الخيار المهولة
يحتوي الخيار على 96% من الماء، لذا فهو من الخضراوات الرائعة لإزالة السموم ومنع الجفاف، الخيار غني بالمغذيات النباتية وفيتامين ك، كما أنه مصدر جيد جدًا لحمض البانتوثينيك والموليبدينوم، كما أنه يحتوي على النحاس والبوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين C والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين B1، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد الخيار لصحتك، بحسب موقعpharmeasy.
فوائد الخيار لصحتك فى الطقس الحار
الخيار هو من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا صحيًا ومصدر جيد لفيتامين K، وهو مهم لتخثر الدم وصحة العظام، ومصدر جيد لفيتامين C، وهو مهم لوظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين ومن الخضراوات المرطبة، حيث يتكون في معظمه من الماء.
1. مفيد للترطيب وإزالة السموم:
الخيار يفيد صحتك لأنه يحتوي على مستخلصات الخيار الغنية بمضادات الأكسدة، قد تساعد هذه المستخلصات على حماية خلاياك من التلف عن طريق التخلص من الجذور الحرة الضارة.
الخيار يحتوي على 96% ماء ويحافظ على رطوبة الجسم خاصة خلال فصل الصيف عندما نميل إلى الإصابة بالجفاف بسهولة، يعمل الخيار أيضًا كمبرد، مما يوفر لنا الراحة من حرارة الصيف.
2. ينظم ضغط الدم :
الخيار مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية، ومن المعروف أن هذه العناصر الغذائية تخفض ضغط الدم، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وأثبتت الأبحاث أيضًا أن الاستهلاك المنتظم لعصير الخيار كان مفيدًا في خفض ضغط الدم لدى كبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم.
3. مفيد لعملية الهضم :
الخيار بمثابة مبرد لمعدتنا، تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخيار على إبطاء عملية الهضم، كما أن المحتوى العالي من الماء في الخيار يجعل البراز ناعمًا، ويمنع الإمساك ويحافظ على انتظام حلركة الأمعاء.
اقرأ أيضاًالمنوعاتإليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك العقلية
4. يخفض نسبة السكر في الدم :
من المعروف أن الخيار يخفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي فهو مفيد في إدارة والوقاية من مرض السكري، كما أن له تأثيرا كبيرا عندما يتعلق الأمر بصحة العظام، فداخل تلك الشرائح المقرمشة يوجد فيتامين K، وهو سلاح سري، إذ يمكن أن يساعد فيتامين K، مع فيتامين D، على زيادة كثافة العظام وتقليل معدلات الكسور، ويدعم بناء عظام قوية.
5. إنقاص الوزن :
السعرات الحرارية في الخيار منخفضة، حيث إنه يحتوي على 96% من الماء، مع 15.5 سعرة حرارية فقط في 100 جرام من الخيار، ويفيد الخيار في إنقاص بسبب محتواه العالي من الماء وانخفاض السعرات الحرارية.
6. بشرة أفضل:
فوائد الخيار للبشرة عديدة لأنها من معززات الجمال الرائعة، وتظهر تأثيرات مذهلة على الجلد، ويفيد تطبيق عصير الخيار على البشرة، إذ يجعلها ناعمة ومشرقة، تعمل التأثيرات المضادة للالتهابات للخيار على تفتيح البشرة بشكل طبيعي وتقليل الاسمرار، كما أنه يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
الداخلية العراقية تعلن عن استراتيجيتين إزاء مواقع التواصل الاجتماعي