3 عادات يومية تخلصك نهائيًا من الدهون العنيدة.. ماهي؟
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
يعاني بعض الأشخاص من تكدس الدهون في بعض أماكن الجسم أكثر من غيرها، مما يجعل القوام غير متناسق ويسبب مظهرًا مزعجًا، فما هي أكثر أماكن الدهون العنيدة في الجسم والتي يصعب التخلص منها؟ وما هي الحلول؟
تعرفي علي أماكن الدهون العنيدة في الجسمالبطن: إن فقدان الوزن بشكل عام أمر صعب، ولكن الأصعب هو التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص، حيث أنها من المناطق الأكثر خطورة لتخزين الدهون.
الأرداف والفخذين: تعد الأرداف والفخذين أيضًا من أكثر أماكن الدهون العنيدة في الجسم، وخاصًة لدى النساء أكثر من الرجال.
الذراعين: تعد منطقة الذراعين من أكثر المناطق صعوبة في فقدان الدهون.
الظهر: يعد الظهر من المناطق الشائعة لتراكم الدهون لدى الرجال والنساء.
منطقة الصدر: تزداد فرص تراكم الدهون في منطقة الصدر لدى الرجال أكثر من النساء، وخاصةً في حالة عدم الحفاظ على اللياقة البدنية والعضلات المشدودة.
منطقة العجول: والتي تقع أسفل الركبتين مباشرة على الجزء الخلفي من الساقين.
ولهذا فإن العادات الصحية مثل التمارين المنتظمة، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب العادات الضارة مثل التدخين يمكن لها أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان كما أنها تؤثر على الوزن وتمنحك القوام المثالي.
بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي هذا يمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة أن تقضي على مشكلة الدهون المختزنة والتي ربما لا تختفي من الجسم حتى بعد اتباع رجيم.
خطة حرق الدهون تسير في أكثر من مسار الأول هو النظام الغذائي والتمارين، والثاني التركيز على العادات البسيطة التي تؤثر مباشرة على الدهون.
القهوة
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكا في العالم، ويستمتع بها الملايين من الناس كل يوم. في ما يلي بعض فوائد القهوة:
تحسن وظائف الدماغ: تحتوي القهوة على مادة الكافيين، وهو منبه طبيعي يمكنه تحسين اليقظة والتركيز والوظيفة الإدراكية. ثبت أيضًا أن الكافيين يحسن الحالة المزاجية ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
تعزز الأداء البدني: لقد ثبت أن الكافيين يزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين ويحسن الأداء البدني العام
تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: وجدت الدراسات أن تناول القهوة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ومرض باركنسون وأمراض الكبد.
تساعد في إنقاص الوزن: يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن عن طريق استهلاك الطاقة والحد من الشهية.
غنية بمضادات الأكسدة: تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من تلف الخلايا وتقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
يمكن أن تكون القهوة إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي ونمط حياة عند تناولها باعتدال. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية، مثل القلق واضطراب النوم.
الماء
الماء ضروري لعمل أجسامنا بشكل صحيح، وشرب كمية كافية من الماء مهم لعدة أسباب:
ينظم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق وإطلاق الحرارة من الجسم. كما أنه يساعد على منع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
يزيل الفضلات والسموم: الماء مهم لإزالة الفضلات والسموم من الجسم من خلال حركات البول والعرق والأمعاء. يساعد على طرد السموم ومنع حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
يقوم بتشحيم المفاصل والأنسجة: يساعد الماء على تليين المفاصل والأنسجة في الجسم، مما يمنع آلام المفاصل وتيبسها.
يعزز الطاقة ووظيفة الدماغ: يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، مما يحسن مستويات الطاقة ووظائف المخ. يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والتركيز.
يعزز الهضم: الماء مهم لعملية الهضم ويساعد على منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا للبالغين، وأكثر من ذلك إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار. يمكن أن يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تحسين الصحة العامة وتفتيت الدهون الزائدة.
عجز السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم لتحديد كمية الطاقة التي توفرها الأطعمة والمشروبات. على وجه التحديد، السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية.
عندما نأكل أو نشرب، يكسر الجسم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الموجودة في هذه الأطعمة إلى طاقة يمكن استخدامها لتغذية وظائف الجسم. يتم قياس كمية الطاقة التي يوفرها كل طعام بالسعرات الحرارية.
تختلف احتياجات السعرات الحرارية اعتمادًا على عوامل مثل العمر والنوع والوزن والطول ومستوى النشاط. يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ودعم النشاط البدني.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن، في حين أن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليست كل السعرات الحرارية متساوية. يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة في نتائج صحية سيئة، في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية يمكن أن تعزز الصحة الجيدة.
ما هو نقص السعرات الحرارية وكيف يساعدك على إنقاص الوزن؟يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزنه الحالي. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية، أو زيادة النشاط البدني، أو مزيج من الاثنين معًا.
عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، يضطر جسمك إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حرق الدهون تخسيس السعرات الحرارية القهوة الماء السعرات الحراریة من خطر الإصابة یمکن أن یؤدی فی الجسم من الماء أکثر من
إقرأ أيضاً:
عادات بسيطة وحيل غير متوقعة تحافظ بها النجمات على رشاقتهن
تلفت النجمات الأنظار دائماً برشاقتهن وأجسادهن المتناسقة، مما يثير فضول الجمهور حول أسرار أنظمتهن الغذائية والروتين الذي يتبعنه للحفاظ على هذه الرشاقة.
ورغم اختلاف أساليبهن، إلا أن القاسم المشترك بينهن، هو الالتزام بنظام معين، وإن كان مختلفاً، إلا أنه يتناسب مع طبيعة جسم كل واحدة منهن.
في هذا التقرير، نستعرض أسرار رشاقة بعض النجمات العربيات وتفاصيل الأنظمة الغذائية التي ساعدتهن في الحفاظ على مظهرهن المثالي.
ياسمين صبري: تحليل جيني
تُعرف الفنانة المصرية ياسمين صبري بجمالها اللافت ورشاقتها التي تحافظ عليها من خلال نظام غذائي مدروس، وكشفت في تصريحات سابقة أنها لجأت إلى تحليل الحمض النووي "DNA Test" لتحديد الأطعمة المناسبة لها.
وأوضحت ياسمين صبري: "كل جسم يختلف عن الآخر، وما يناسب شخصاً قد لا يناسب غيره، التحليل الذي أجريته في أمريكا وأوروبا أظهر لي نوعية الطعام التي يجب أن أتناولها، ومواعيد النوم المناسبة".
وأضافت أنها تعتمد بشكل أساسي على الأسماك في وجباتها اليومية، بينما تتناول اللحوم الحمراء بشكل محدود جداً، وقد تمضي أسابيع، دون أن تتناولها.
ريا أبي راشد: حمية صارمة
الإعلامية اللبنانية ريا أبي راشد نجحت في خسارة الوزن باتباع نظام غذائي صارم يعتمد على الامتناع عن السكر، الغلوتين، والحليب البقري.
كما تحرص ريا على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، يعتمد نظامها الغذائي على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، مع التركيز على البروتينات والدهون الصحية وتقليل الكربوهيدرات.
وتمارس ريا أبي راشد التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً، حيث تعتمد على تمارين الهيت (HIIT) لمدة ساعة يومياً للحفاظ على رشاقتها.
A post shared by Raya Abirached (@rayaofficial)
إلهام الفضالة: التكميم لإنقاص الوزن
اختارت الفنانة الكويتية إلهام الفضالة إجراء عملية تكميم المعدة كحل لمشكلة الوزن الزائد، بعد أن وجدت صعوبة في الالتزام بالحمية الغذائية أو ممارسة الرياضة.
صرّحت بأنها كانت غير قادرة على التحكم في شهيتها، مما دفعها إلى اتخاذ قرار العملية للحفاظ على صحتها.
بعد التكميم، اعتمدت إلهام الفضالة على تناول وجبتين رئيسيتين فقط، مشيرة إلى أن العملية غيرت نظرتها للطعام وجعلتها تتناول كميات أقل بشكل طبيعي.
نور الغندور: مشروب الديتوكس
تحافظ الممثلة المصرية نور الغندور على رشاقتها من خلال تجنب الأطعمة الدسمة والاعتماد على مشروب الديتوكس، والذي يتكون من خل التفاح، الليمون، والماء.
أوضحت أن هذا المشروب يساعد على حرق الدهون وتحسين عملية الهضم، مؤكدة أنها تشربه يومياً على معدة فارغة للحفاظ على وزنها المثالي.
تؤمن الفنانة المصرية منة شلبي بفوائد شرب الماء الدافئ مع الليمون صباحاً، حيث ذكرت في لقاء سابق أن هذا الروتين ساعدها على تحسين صحة معدتها، إلى جانب دوره في تطهير الجسم من السموم وتعزيز القلوية، مما ينعكس إيجابياً على البشرة والرشاقة.
أما الفنانة المصرية روجينا، فقد فاجأت جمهورها بالكشف عن طريقتها الفريدة للحفاظ على رشاقتها، حيث تتناول زجاجة مياه كبيرة صباحاً، تليها فصّان من الثوم وملعقة من زيت الزيتون.
وأكدت أن هذه العادة تساعدها على تقليل الشهية طوال اليوم، حيث تكتفي بتناول وجبة واحدة غنية بجميع العناصر الغذائية.
أما المؤثرة اللبنانية نور عريضة، فتعتمد على أسلوب التوازن في نظامها الغذائي، حيث تتجنب تناول الأطعمة الدسمة ليلاً، وتحافظ على تناول وجبات خفيفة خلال اليوم.
وبحسب تصريحاتها، لا تتبع نور عريضة حمية صارمة، لكنها تؤمن بأن الاعتدال في الأكل هو مفتاح الرشاقة الدائمة.
A post shared by Nour Arida (@nouraridaofficial)
إنطلاق الإنتخابات التشريعية في ألمانيا