بوابة الفجر:
2025-01-16@01:10:28 GMT

أفضل الأطعمة لصحة ونضارة البشرة

تاريخ النشر: 15th, October 2024 GMT

أفضل الأطعمة لصحة ونضارة البشرة، تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.

 فالعناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام المستحضرات الخارجية فقط، بل تشمل أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الجلد وتمنحه إشراقًا طبيعيًا. 

تحتوي بعض الأطعمة على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في تجديد خلايا البشرة وحمايتها من الأضرار البيئية.

 

تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية  على أهم الأطعمة التي يمكن أن تجعل بشرتك أكثر صحة وجمالًا.

أفضل الأطعمة لصحة ونضارة البشرة

1. الأسماك الدهنية لصحة الخلايا الجلدية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها. 

أفضل الأطعمة لصحة ونضارة البشرة

أوميغا-3 تساعد أيضًا في تقليل الالتهابات الجلدية، مما قد يقلل من ظهور حب الشباب والبثور.

نصيحة: ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على جرعة جيدة من أوميغا-3 الضرورية للبشرة.


2. الأفوكادو للترطيب العميق للبشرة

الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي تحافظ على نعومة ورطوبة البشرة.

 كما أنه غني بفيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

نصيحة: يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة، أو حتى استخدامه في ماسكات طبيعية للبشرة.


3. الجزر للحماية من أضرار الشمس

الجزر غني بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، فيتامين A يساعد في إصلاح خلايا البشرة وحمايتها من أضرار الشمس، مما يقلل من احتمالية ظهور التجاعيد والبقع الداكنة.

نصيحة: تناول الجزر كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر للحصول على فوائده الصحية.

أهمية شرب الماء لصحة البشرة ونضارتها


4. المكسرات لصحة البشرة وتجديد الخلايا

المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على فيتامين E والدهون الصحية والمعادن، التي تساعد في تغذية البشرة وحمايتها من الجفاف.

 كما أن الجوز غني بأوميغا-3 والزنك، وهما مهمان لتجديد خلايا البشرة ومكافحة الالتهابات.

نصيحة: حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا تعتبر كافية لتعزيز صحة البشرة.


5. الطماطم لتفتيح البشرة والحماية من الأشعة الضارة

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، كما يساهم في تفتيح لون البشرة وتحسين مظهرها.

نصيحة: يمكن تناول الطماطم في السلطات أو تحضير عصير طازج من الطماطم للحصول على فوائدها.


6. الشاي الأخضر لتقليل الالتهابات وتحسين نضارة البشرة

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين، التي تعمل على تقليل الالتهابات في البشرة وتحسين مرونتها.

 تناول الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد في تقليل ظهور حب الشباب وتعزيز إشراق البشرة.

نصيحة: تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا كجزء من روتينك اليومي.


7. الفواكه الغنية بفيتامين C لإشراق البشرة

الفواكه مثل البرتقال، والكيوي، والفراولة غنية بفيتامين C، الذي يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة.

 الكولاجين هو البروتين المسؤول عن شد البشرة وجعلها تبدو أكثر شبابًا وإشراقًا.

نصيحة: تناول الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر للحصول على جرعة جيدة من فيتامين C.


 

أضرار الشمس على البشرة وكيفية الوقاية منها

 

تلعب الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية دورًا مهمًا في دعم صحة البشرة وجمالها.

 فبتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تحسين مظهر بشرتك وتجنب الكثير من المشكلات الجلدية. 

لذلك، احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الأساسية للحفاظ على بشرة مشرقة وصحية.

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: البشره نضارة البشرة صحة البشرة روتين العناية بالبشرة صحة البشرة للحصول على

إقرأ أيضاً:

أخصائي عمود فقري يحدد أفضل الأطعمة لتجنب «هشاشة العظام»

قال الدكتور عصام مارديني، أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري، إنّ المياه الغازية تؤثر بشكل سلبي على قوة وصحة وكثافة العظام وقد تصيب بهشاشة العظام، موضحا أن هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي تتسبب في الهشاشة مثل الأطعمة المصنعة «fast food»، والمعلبات التي تحتوي على مواد حافظة قوية تؤثر على امتصاص الكالسيوم من الجسم.

إعلام إسرائيلي يكشف تفاصيل الاتفاق المرتقب بشأن صفقة تبادل الأسرىمحمد عبدالجليل: صلاح يحتاج للتخلص من الضغوط في الدوري الإنجليزي

وأضاف «مارديني»، خلال مداخلة هاتفية عبر قناة «القاهرة الإخبارية»، أنّ تدخين «الشيشة» والتدخين بشكل عام وتناول الكحول عادة خطيرة، إذ تؤثر سلبا على امتصاص الكالسيوم وتتسبب في هشاشة العظام، مشيرا إلى أنّ هناك بعض الأطعمة تجنب الإنسان الوقوع في فخ هشاشة العظام، مثل منتجات الألبان كالزبادي والحليب، والمكسرات كالبندق واللوز، والأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والسلق والبقدونس، جميعها أغذية تساعد على زيادة كمية المعادن والفيتامينات وخاصة الكالسيوم.    

وتابع: «أهم معدن بالنسبة لصحة العظام هو الكالسيوم والزنك والماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم، بالتالي توجد في الأطعمة التي تحتوي على ألبان ومكسرات وفواكه طازجة وخاصة الملونة»، لافتا إلى أنّ الحليب يجب أن يكون طعام الأطفال الأساسي.

مقالات مشابهة

  • منها العسل والثوم.. طبيب ينصح بضرورة تناول تلك الأطعمة بفصل الشتاء
  • أخصائي عمود فقري يحدد أفضل الأطعمة لتجنب «هشاشة العظام»
  • طبيبة: الأطعمة الدهنية توازي الكحول في الإضرار بالكبد
  • تأثير الإفراط في تناول الطعام على صحة الكبد: المنتجات الأكثر ضرراً
  • أفضل الوصفات الطبيعية للعناية بالرقبة.. جل الصبار والبطاطس في مقدمة الحلول
  • تقوي المناعة.. أفضل 5 أكلات في فصل الشتاء
  • بدون أدوية.. روشتة علاج الحموضة في المنزل
  • البشرة مرآة الصحة.. كيف يؤثر الغذاء على نضارتها؟
  • 10 أطعمة مهمة لعلاج فقر الدم
  • سلطة تحفيز الكولاجين ونضارة البشرة