إليك كيفية حساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يحصل الجسم على السعرات الحرارية من جميع المصادر (الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين، والكحول) التي تتوفر في حصة من الطعام أو المشروبات.

وذكرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على موقعها الإلكتروني أنه بهدف أن يتمكن الشخص من الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه، يجب عليه موازنة عدد السعرات الحرارية يحصل عليها من خلال تناول الطعام مع عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.

وعادةً ما يحتاج الجسم إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا، ولكن قد تكون احتياجات الجسم من السعرات الحرارية أعلى أو أقل اعتمادًا على العمر، والجنس، والطول، والوزن، ومستوى النشاط البدني.

وغالباً ما يرتبط تناول الكثير من السعرات الحرارية يوميًا بزيادة الوزن والسمنة.

كيفية حساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية:

لتحديد إجمالي احتياجات الشخص اليومية من السعرات الحرارية، يجب ضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بالشخص (BMR) بعامل النشاط المناسب.

ولكن كيف يتم احتساب معدل الأيض الأساسي أولاً؟

أشار موقع وزارة الصحة ووقاية المجتمع في دولة الإمارات إلى أن طريقة احتساب معدل الأيض الأساسي يتم من خلال الطريقة التالية: 

عند الرجال = 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الطول (سم) - 5 * العمر (سنة) + 5عند النساء = 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الطول (سم) - 5 * العمر (سنة) - 161

وبناءً عليه يمكن بعدها احتساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية، وفقاً لما يلي:

في حالة الخمول أي عند ممارسة القليل من التمارين أو عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق: حساب السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.2في حالة النشاط الخفيف أي عند ممارسة التمارين الخفيفة، أو الرياضة من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع: حساب السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.375في حالة النشاط بشكل معتدل أي ممارسة التمارين المعتدلة أو الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع: حساب السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.55في حال كان الشخص نشيطاً جداً أي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الرياضة من ستة إلى سبع مرات في الأسبوع: حساب السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.725في حال النشاط المفرط أي ممارسة التمارين الشاقة جدًا أو الرياضة أو التدريب المضاعف: حساب السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × 1.9غذاءنصائحنشر الثلاثاء، 15 أكتوبر / تشرين الأول 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.

المصدر: CNN Arabic