9 أطعمة تقوي مناعتك وتحميك من الأمراض
تاريخ النشر: 15th, October 2024 GMT
شمسان بوست / متابعات:
يلعب الجهاز المناعي دورًا أساسيًا في حماية الجسم من الأمراض والعدوى، حيث يعمل كخط دفاع أول ضد الفيروسات والبكتيريا. ولتعزيز فعاليته، تلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في دعم هذا النظام الحيوي. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لتعزيز قوة الجهاز المناعي، مما يساهم في الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وفيما يلي نقدم لك أبرز الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي وتساعد في محاربة الأمراض.
الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي..
1.الحمضيات
تحتوي الحمضيات مثل البرتقال، الجريب فروت، والليمون على كميات كبيرة من فيتامين C، الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي. يساعد فيتامين C في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعمل على محاربة العدوى.
2.الثوم
يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، ويعتبر من الأطعمة التي تعزز المناعة بشكل طبيعي. يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض.
3.الزنجبيل
الزنجبيل ليس فقط مضادًا للالتهابات، ولكنه أيضًا يساعد في تقوية المناعة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يُستخدم الزنجبيل لتقليل الالتهابات ومحاربة الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي.
4.السبانخ
تحتوي السبانخ على فيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة، مما يعزز من قدرة الجسم على مقاومة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على بيتا كاروتين الذي يعزز إنتاج الخلايا المناعية.
5.الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي البكتيريا المفيدة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزز المناعة. كما أنه مصدر غني بفيتامين D الذي يساعد على تنظيم المناعة.
6.اللوز
اللوز غني بفيتامين E، وهو مضاد قوي للأكسدة يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي. يساعد فيتامين E في حماية الخلايا من الأضرار ويحسن استجابة الجسم للعدوى.
7.الكركم
يُعد الكركم من التوابل المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، كما يحتوي على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة وتعزز مناعة الجسم.
8.الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات التي تدعم صحة الجهاز المناعي وتساعد في محاربة الجذور الحرة.
9.الفلفل الأحمر
يعد الفلفل الأحمر مصدرًا غنيًا بفيتامين C، حيث يحتوي على ضعف الكمية الموجودة في الحمضيات. يعزز الفلفل الأحمر مناعة الجسم ويحسن قدرة الجسم على التئام الجروح.
الاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة ومقاومة الأمراض. من المهم التنويع في تناول هذه الأطعمة لضمان الحصول على مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: الأطعمة التی تعزز الجهاز المناعی فیتامین C
إقرأ أيضاً:
أطعمة ممنوعة لمرضى القولون العصبي لتجنّب الانتفاخ والآلام
يعاني المصابون بمتلازمة القولون العصبي من أعراض مزعجة مثل الانتفاخ والغازات والمغص بعد تناول بعض الأطعمة، ولهذا ينصح الأطباء دائمًا باتباع نظام غذائي خاص لتخفيف الأعراض وتحسين الهضم فبعض الأطعمة قد تُحفّز تهيّج القولون وتزيد من حركة الأمعاء بشكل مفرط، مما يؤدي إلى عدم الراحة.
في مقدمة الأطعمة التي يجب تجنبها المقليات والأطعمة الغنية بالدهون، لأنها تُبطئ عملية الهضم وتزيد من تراكم الغازات. كما تُعتبر البقوليات مثل الفول والحمص والعدس من أكثر الأطعمة التي تُسبب الانتفاخ لمرضى القولون، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو دون نقعها جيدًا قبل الطهي.
كذلك، تُعد المشروبات الغازية من أبرز الممنوعات، فهي تُدخل كميات كبيرة من الهواء إلى الجهاز الهضمي وتُسبب تمدد الأمعاء والشعور بالامتلاء. وينصح أيضًا بالابتعاد عن الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات المنبهة، لأنه يحفز حركة الأمعاء ويزيد من التقلصات.
ومن الأطعمة التي يُفضَّل الحد منها أيضًا اللبن الكامل الدسم ومنتجات الألبان الثقيلة، لأنها تحتوي على اللاكتوز الذي قد يُسبب مشاكل هضمية عند البعض. كما يجب تجنّب الأطعمة الحارة والتوابل القوية لأنها تهيج جدار المعدة وتزيد من حدة الأعراض.
وبدلًا من ذلك، يمكن الاعتماد على وجبات خفيفة وصحية مثل الأرز المسلوق، والبطاطا الحلوة، والدجاج المشوي، والخضراوات المطهية على البخار، إلى جانب تناول الأعشاب المهدئة مثل النعناع واليانسون.
وفي النهاية، يُعد تنظيم الطعام والابتعاد عن المهيجات أهم وسيلة للتحكم في القولون العصبي، لأن الراحة الهضمية تبدأ دائمًا من طبق الطعام.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة