نصائح غذائية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

قد تؤثر جودة النظام الغذائي على أعراض سن اليأس وجودة الحياة في الخمسينات من العمر، وفق دراسة غذائية أجريت على أكثر من 200 امرأة في أستراليا بمتوسط أعمار 51 عاماً.

وحلل فريق البحث من جامعة صن شاين كوست الأسترالية، تناول النساء للطعام والشراب مقابل مبادئ محية البحر المتوسط، كونها الأفضل للصحية البدنية والعقلية الثابتة.

ويركز النظام الغذائي المتوسطي على: الفواكه، والخضروات، والبقول، والمكسرات، والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون، والأسماك، والحد من اللحوم الحمراء والمصنعة والأطعمة المصنعة والزبدة.

وسلط البحث الضوء على شدة أعراض سن اليأس، ومنها التعرّق الليلي، والهبات الساخنة، ومشاكل النوم، وآلام المفاصل والعضلات.

نصائح التغذية

وبحسب "مديكال إكسبريس"، توصل الباحثون إلى نتائج رئيسية، هي:

• النساء اللاتي تناولن كميات أقل من المشروبات المحلاة بالسكر كن أقل عرضة لمشاكل المفاصل والعضلات.

• ارتبط تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة بتحسن الصحة العامة.

• أفادت النساء اللاتي التزمن بشكل أكبر بالنظام الغذائي المتوسطي بتحسن الأداء البدني، مثل: قوة العضلات، والمرونة، والقدرة على ممارسة الرياضة.

وقال الباحثون: "إن انقطاع الطمث هو مرحلة حتمية من مراحل الشيخوخة بالنسبة للنساء مع العديد من الأعراض المحتملة، ولكن هناك أبحاث متزايدة تشير إلى أن مواءمة أنظمتهن الغذائية مع مبادئ النمط المتوسطي يمكن أن يساعد في تقليل بعض الأعراض مثل آلام المفاصل والعضلات.
 

المصدر: موقع 24