بتحرق الدهون.. 10 أطعمة لإنقاص الوزن سريعا
تاريخ النشر: 15th, October 2024 GMT
يُعتبر فقدان الوزن في عالمنا اليوم هدفًا مشتركًا للكثيرين، لكن مع تعدد الأنظمة الغذائية والمعلومات المتاحة، يصبح من الصعب معرفة الأطعمة التي تساهم بشكل فعّال في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
10 أطعمة لإنقاص الوزن سريعاأوضح الدكتور أشرف إسماعيل استشارى جراحة العظام للعمود الفقري فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن عشرة أطعمة معروفة بقدرتها على تعزيز عملية حرق الدهون، مما يساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بشكل أسرع.
تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. الأطعمة مثل صدور الدجاج، السمك، والديك الرومي تعتبر خيارات رائعة. البروتين يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة فعالية حرق الدهون، إضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
2. البيضيعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها عند محاولة إنقاص الوزن. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وكمية منخفضة من السعرات الحرارية. دراسات أظهرت أن تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، البيض غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز الصحة العامة.
3. الأفوكادوالأفوكادو هو فاكهة غنية بالدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة) والألياف. هذه الدهون تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، كما أن الألياف تعزز الشعور بالشبع. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية أعلى من بعض الفواكه الأخرى، إلا أنه يساعد على حرق الدهون بفضل تركيبه الغذائي الغني. يمكنك إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.
4. الشاي الأخضريُعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية التي تعزز حرق الدهون. يحتوي على مركب يسمى الكاتيكين، الذي يساعد على تسريع عملية الأيض. الأبحاث أظهرت أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يحسن من القدرة على حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك تناوله كبديل للقهوة أو المشروبات الغازية للحصول على فوائد صحية إضافية.
5. الفواكه الحمضيةمثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، تُعتبر الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C والألياف، مما يساعد في تعزيز عملية الأيض. الدراسات أظهرت أن تناول الجريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، حيث يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. يمكنك إضافة عصير الليمون إلى المياه أو تناول الفواكه الحمضية كوجبة خفيفة.
6. الحبوب الكاملةتعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني مصادر رائعة للألياف والمواد الغذائية. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة أعلى من الألياف مقارنةً بالحبوب المكررة، مما يجعلها تعزز من الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساهم الحبوب الكاملة في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
7. المكسرات
تعتبر المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو من الأطعمة المغذية التي تعزز حرق الدهون. تحتوي المكسرات على دهون صحية وألياف وبروتين، مما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع. يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة صحية، ولكن يجب تناولها باعتدال نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة.
8. الفلفل الحاريحتوي الفلفل الحار على مركب يُعرف باسم الكابسيسين، الذي يُعتبر مسكنًا طبيعيًا ويُعزز من حرق الدهون. تشير الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحار يمكن أن يزيد من معدل الأيض ويساعد في تقليل الشهية. يمكنك إضافة الفلفل الحار إلى الأطباق المختلفة لتحسين نكهتها وزيادة فوائدها الصحية.
9. الزبادي اليونانييعتبر الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا للمساعدة في فقدان الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون. البروتين يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، بينما الأحماض الموجودة في الزبادي تدعم صحة الأمعاء. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر للحصول على فوائد صحية إضافية.
10. الخضروات الورقيةالخضروات مثل السبانخ، الكالي، والكرنب تعتبر من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية. تحتوي هذه الخضروات على ألياف تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتحتوي على كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية. تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن بسرعة وسهولة.
نصائح إضافية لتحقيق نتائج أفضل1. تناول كميات كافية من الماء: يساعد شرب الماء على تعزيز عملية الأيض والتخلص من السموم.
2. ممارسة النشاط البدني: دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي يعزز من نتائج تناول الأطعمة الصحية.
3. تجنب الأطعمة المصنعة: حاول الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والسكرية التي قد تؤثر سلباً على جهودك في فقدان الوزن.
4. الحفاظ على نمط حياة متوازن: احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
5. النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لتحسين عملية الأيض ودعم جهود إنقاص الوزن.
أكد إسماعيل أن الأطعمة المذكورة أعلاه تعد من الخيارات المثالية لتعزيز حرق الدهون ودعم جهودك في إنقاص الوزن بسرعة، من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، مع الالتزام بنمط حياة صحي، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية وتحسين صحتك بشكل عام. تذكر أن فقدان الوزن هو عملية تتطلب الصبر والمثابرة، لذا استمتع بالرحلة نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن انقاص الوزن سريعا فقدان الوزن اطعمة لانقاص الوزن السعرات الحراریة فی فقدان الوزن الشعور بالشبع عملیة الأیض حرق الدهون أن تناول یساعد فی فی تعزیز یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شرب كمية كافية من الماء يساعد على تطبيع نسبة الكوليسترول في الدم
أكدت أخصائية التغذية تاتيانا ميشيرياكوفا على أهمية شرب الماء لتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم، موضحة في تصريح لصحيفة "إزفستيا" أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم.
وشددت خبيرة التغذية على أهمية الحفاظ على نظام شرب مناسب، مشيرة إلى أنه عندما لا يحصل الجسم على الماء بالكمية المطلوبة، يتم تنشيط عمليات إنتاج الكوليسترول، وأن ما يصل إلى 80% من مجمل الكوليسترول المنتشر في الدم هو كوليسترول داخلي، أي يتم تصنيعه بواسطة الجسم نفسه.
ويشارك الكوليسترول في بناء الأغشية الخلوية، وفي حالة الجفاف المزمن أو قلة استهلاك المياه، للحفاظ على وظيفة الخلايا الطبيعية وحمايتها من فقدان السوائل داخل الخلايا بشكل كبير، سيضطر الجسم إلى تصنيع كميات إضافية، وبالتالي مفرطة من الكوليسترول.
وأكدت الطبيبة أنه للوقاية من ارتفاع الكولسترول في الدم يجب استهلاك ما لا يقل عن 30 مل من مياه الشرب النظيفة لكل كيلوغرام من الوزن يومياً.
وأضافت ميشرياكوفا أن الإقلاع عن المشروبات غير الضرورية، وخاصة المشروبات الغازية والحلوة، يساعد على تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم.
وفي حديثها عن التغذية التي تساعد على تطبيع مستويات الكولسترول، نصحت خبيرة التغذية بتناول كمية كافية من الأطعمة التي تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي للدهون ومن بينها، ذكرت مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3، بالإضافة إلى الخضروات والحبوب الغنية بالألياف.
وأوضحت الخبيرة أن مثل هذه المنتجات قادرة على زيادة مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم، مما يؤدي إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون ومنع زيادة تركيز الكوليسترول "الضار"، وهو المحرض الرئيسي لتصلب الشرايين.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت