أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدها
تاريخ النشر: 15th, October 2024 GMT
أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدها، يُعتبر النوم الكافي أحد أهم عوامل العناية بالبشرة وصحتها.
فخلال النوم، يدخل الجسم في عملية إصلاح وتجديد ذاتي تشمل خلايا البشرة، مما ينعكس إيجابيًا على نضارة البشرة وإشراقتها.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية على أهمية النوم الكافي للبشرة، وكيفية تأثيره على جمالها وصحتها، إلى جانب نصائح لتحسين جودة النوم.
أ. تعزيز عملية تجديد الخلايا
أثناء النوم، تتسارع عملية تجديد خلايا البشرة؛ حيث تعمل على التخلص من الخلايا الميتة وإنتاج خلايا جديدة، مما يمنح البشرة إشراقة وحيوية.
أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدهاب. تقليل ظهور الهالات السوداء والانتفاخ
قلة النوم تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء وانتفاخات تحت العين، في حين يساعد النوم الكافي على تقليلها ومنح البشرة مظهرًا أكثر انتعاشًا.
ج. إبطاء ظهور علامات الشيخوخة
خلال النوم، يزيد إنتاج الكولاجين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مرونة البشرة ومنع ظهور التجاعيد المبكرة.
د. توازن رطوبة البشرة
النوم الكافي يساهم في تنظيم مستويات الرطوبة والزيوت الطبيعية في البشرة، مما يحافظ على نعومتها ويمنع جفافها أو زيادة إفراز الزيوت.
هـ. تقليل التهابات البشرة
تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من التهابات البشرة ويجعلها أكثر عرضة لظهور حب الشباب والاحمرار.
2. نصائح لتحسين جودة النوم من أجل بشرة صحية
أ. الالتزام بجدول نوم منتظم
حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتنظيم ساعتك البيولوجية، مما يساعد على تحسين جودة النوم وصحة البشرة.
ب. تهيئة البيئة المناسبة للنوم
ضعي درجة حرارة الغرفة على مستوى مريح وأطفئي الأضواء والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة؛ فهذه العوامل تعزز من جودة النوم.
ج. تجنب تناول الكافيين مساءً
قللي من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء؛ حيث تؤثر سلبًا على النوم وتمنع الحصول على راحة عميقة.
فوائد شرب الماء لصحة البشرة وأهميتها في الروتين اليوميد. الاسترخاء قبل النوم
قومي بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل، مما يسهل الدخول في نوم عميق.
هـ. استخدام وسادة نظيفة
اغسلي غطاء الوسادة بانتظام للتأكد من عدم تراكم البكتيريا عليها، حيث يساعد ذلك على حماية البشرة من الالتهابات والحبوب.
علامات قلة النوم على البشرةبشرة باهتة وشاحبة: عدم النوم بشكل كافٍ يجعل البشرة تبدو متعبة وتفقد بريقها.
زيادة حب الشباب: تؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن الهرمونات، مما يزيد من فرص ظهور حب الشباب.
ظهور التجاعيد المبكرة: مع قلة إنتاج الكولاجين بسبب نقص النوم، تبدأ التجاعيد والخطوط الدقيقة بالظهور.
الهالات السوداء والانتفاخ: يلاحظ ظهور الهالات والانتفاخات بوضوح حول العينين عند قلة النوم.
النوم الكافي ليس فقط أساسيًا لصحة الجسم بل هو أيضًا مفتاح أساسي لصحة البشرة وجمالها.
من خلال الحصول على قسط وافر من النوم والالتزام بنمط حياة صحي، يمكننا تعزيز تجدد البشرة وحمايتها من العديد من المشاكل.
تذكري أن جمال بشرتك يعكس نمط حياتك، وأن الراحة الليلية الكافية هي أولى خطوات العناية بها.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم صحة البشرة ظهور الهالات جودة النوم قلة النوم
إقرأ أيضاً:
مختصون يوضحون طرق تخفيف علامات شيخوخة الرقبة
أميرة خالد
قدم أطباء الجلد وجراحو التجميل طرق لإخفاء علامات الشيخوخة التي تظهر على الرقبة المتجعدة و اليدين.
وحذرت طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة جودي كومستوك من أن “العامل الأول هو أضرار أشعة الشمس”.
وقالت كومستوك: “على عكس بشرة الوجه، تكون الرقبة أقل مرونة في التجدد، وتصبح آثار التعرض لأشعة الشمس أكثر وضوحاً بمرور الوقت”.
وأوصت الدكتورة كومستوك باستخدام واقي شمسي كمرطب يومياً، حتى أثناء التواجد في الداخل، “للمساعدة في ترطيب البشرة، مع الحماية من تحلل الكولاجين والإيلاستين من الأشعة فوق البنفسجية”.
، نصحت الدكتورة كومستوك: “لتقليل إجهاد الرقبة وتوترها، حاول إبقاء ذقنك موازياً للأرض عند استخدام الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر”، مضيفة أنه من الأفضل التأكد من عدم شد الفك أو صرير الأسنان أثناء العمل.
من ناحية أخرى، يعتبر التنفس العميق والوضعية الصحيحة من العوامل التي تساعد أيضاً في تخفيف هذا التوتر المستمر.
وكشفت أن هناك طريقة أخرى قد تؤدي إلى زيادة شيخوخة الرقبة ، وهي أنه عندما يرفع الناس الأثقال فإنهم قد يستخدمون رقبتهم بشكل مفرط، ما “قد يؤدي إلى ضخامة الجلد وتمدده”.
فيما حذر طبيب الأمراض الجلدية المقيم في نيويورك الدكتور بريندان كامب من أنه “إذا لم يتم الاهتمام بجلد الرقبة، فإن علامات الشيخوخة ستظهر عليه بمعدل أسرع من جلد الوجه”، واقترح وشاحاً أو تغطية للرقبة مصنوعة من عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية، وان يكون الوشاح خفيف الوزن لمنع الشمس.
واقترحت الدكتورة كومستوك كريمات تخفيف التجعد وترطيب البشرة. ويرشح الدكتور كامب أن يكون الكريم اليومي لجلد الرقبة محتوياً على الريتينول، والذي يمكن استخدامه أيضاًً على منطقة الصدر والفك.
وإذا لم تحقق الكريمات النتيجة المرجوة، أو كان استخدامها يومياً مرهقاً، يقترح جراحو التجميل “التريماج”، وهو تقنية غير جراحية لتنعيم البشرة وشدها وتحديد شكلها والذي يستخدم طاقة الترددات الراديوية لتسخين الجلد، والمساعدة في علاج التجاعيد والسيلوليت، ما يجعله بديلاً شائعاً لشد الرقبة.
كما تعمل تقنية داكسيفاي، التي تزيل خطوط العبوس، على تنعيم التجاعيد أيضاً كما تظهر عملية الوخز بالإبر الدقيقة لتحفيز إنتاج الكولاجين نتائج جيدة، كما يوضح خبراء التجميل، وكذلك حقن البوتوكس البديل.
المنتجات النفطية: مبيعات الوقود عبر خدمة الدفع الإلكتروني تجاوزت الـ 742 مليار دينار خلال كانون الثاني