هتخليه حديد.. 3 مشروبات تعزز من صحة قلبك
تاريخ النشر: 15th, October 2024 GMT
تعد صحة القلب واحدة من أهم أولويات الحياة، فالقلب هو المحرك الأساسي لجسم الإنسان، لذا يتعين علينا الاعتناء به من خلال نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، ومن بين العوامل التي تسهم في تعزيز صحة القلب، تبرز المشروبات الصحية كأحد الخيارات المثالية.
3 مشروبات تعزز من صحة قلبك في هذا المقال، نستعرض ثلاثة مشروبات مميزة يمكن أن تعزز من صحة قلبك وتمنحك حياة أكثر نشاطاً وحيوية، وفقا لما نشره موقع إكسبريس .
الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب دافئ يروي عطشك، بل هو مصدر غني بمضادات الأكسدة، خصوصاً الكاتيكينات. هذه المركبات تعمل على تحسين صحة القلب بعدة طرق، أبرزها:
- تقليل مستوى الكوليسترول الضار: يساعد الشاي الأخضر في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين تدفق الدم: يعزز الشاي الأخضر من مرونة الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من ضغط الدم.
- الوقاية من الجلطات: الأبحاث تشير إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
لتحقيق أقصى استفادة من الشاي الأخضر، يُفضل تناوله بدون سكر، ويمكن إضافة بعض الليمون لتحسين نكهته وزيادة فوائد فيتامين C.
2. عصير الرمانيُعتبر عصير الرمان من أكثر المشروبات فائدة لصحة القلب. يحتوي على مجموعة غنية من المركبات النباتية والفيتامينات التي تدعم صحة القلب. إليك بعض الفوائد الرئيسية لعصير الرمان:
- غني بمضادات الأكسدة: يحتوي عصير الرمان على مركبات مثل البونيكالاجين، التي تعزز من صحة الأوعية الدموية وتحميها من التصلب.
- خفض ضغط الدم: تظهر الدراسات أن تناول عصير الرمان بانتظام يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم، مما يقلل من العبء على القلب.
- تحسين مستويات الكوليسترول: يُظهر عصير الرمان قدرة على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار.
3. الماء مع الليمونلا يمكن إغفال أهمية الماء في حياتنا، ولكن إضافة الليمون إليه يخلق مزيجًا قويًا يعزز من صحة القلب. إليك بعض الفوائد الرئيسية لهذا المشروب البسيط:
- تحسين الهضم: الماء مع الليمون يساعد على تعزيز عملية الهضم وتنظيف الجسم من السموم، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.
- زيادة مستويات فيتامين C: الليمون غني بفيتامين C، الذي يُعتبر من مضادات الأكسدة الهامة في حماية القلب من الأمراض.
- توازن مستويات السوائل: البقاء رطبًا يساعد في تحسين الدورة الدموية ويقلل من خطر الجلطات.
لتحضير مشروب الماء مع الليمون، يُفضل استخدام ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة، يمكنك أيضًا إضافة شرائح من الزنجبيل لتعزيز النكهة والفوائد الصحية.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة القلببالإضافة إلى تناول المشروبات الصحية، هناك بعض العادات التي يمكن أن تسهم في تعزيز صحة قلبك:
1. تناول غذاء متوازن: احرص على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية.
2. ممارسة النشاط البدني: حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي أو السباحة.
3. تجنب التدخين والكحول: تقليل أو تجنب هذه العادات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحة قلبك.
4. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا احرص على الحفاظ على وزن صحي.
تعتبر المشروبات الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الذي يعزز من صحة القلب، من الشاي الأخضر إلى عصير الرمان والماء مع الليمون، هناك خيارات متعددة يمكنك تضمينها في حياتك اليومية. تذكر أن صحة القلب تبدأ من الخيارات اليومية التي تقوم بها، لذا احرص على اختيار ما هو الأفضل لقلبك ولجسدك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة القلب الشاى الأخضر عصير الرمان الماء مع الليمون مستويات الكوليسترول الماء مع اللیمون الشای الأخضر عصیر الرمان تعزز من صحة صحة القلب صحة قلبک یمکن أن
إقرأ أيضاً:
رمضان بلا سكر.. كيف تختار مشروبات تجنبك المفاجآت السامة؟
مع حلول شهر رمضان المبارك، تكثر العروض والإعلانات عن المشروبات التي توصف بأنها صحية و منعشة في هذا الشهر الفضيل، ومع تنوع هذه المشروبات، قد يظن الكثيرون أنها بدائل مثالية للمشروبات الغازية أو العصائر السكرية التقليدية.
مشروبات تبدو صحية لكنها قنابل سكر مخفيةلكن الحقيقة قد تكون مغايرة تمامًا، حيث تحتوي بعض هذه المشروبات على مستويات عالية جدًا من السكر والمواد المضافة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك في شهر رمضان، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. العصائر الطبيعية المحلاة
بينما يعتبر العصير الطازج من الفواكه بديلاً صحيًا ومغذيًا، إلا أن الكثير من العصائر المحلاة التي تُباع في الأسواق تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضاف. العصير الطبيعي قد يفقد جزءًا كبيرًا من قيمته الغذائية عندما يتم تحليته بالسكر الأبيض أو المحليات الصناعية. على الرغم من أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن، إلا أن إضافة السكر بشكل مفرط يمكن أن يرفع من مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ للطاقة يليه انخفاض حاد بعد فترة قصيرة، مما يسبب شعورًا بالإرهاق.
2. المشروبات الرياضية
تعتبر المشروبات الرياضية شائعة بين الرياضيين وأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. هذه المشروبات عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات لتعويض الطاقة المفقودة أثناء النشاط البدني. ولكن في رمضان، حيث لا يتم تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام، يمكن لهذه المشروبات أن تكون مضرة، إذ إنها تحتوي على كميات ضخمة من السكر، مما يؤثر على مستويات السكر في الدم وقد يسبب زيادة مفاجئة في الوزن مع مرور الوقت.
3. العصائر الجاهزة (المعلبة)
غالبًا ما تحتوي العصائر الجاهزة التي تُباع في عبوات معلبة على مواد حافظة وسكر مضاف بكميات كبيرة. يمكن أن تحتوي بعض العصائر على مواد ملونة أو نكهات صناعية، مما يجعلها بعيدة عن كونها خيارًا صحيًا. إذا كنت تحب العصائر المعلبة، فحاول دائمًا التحقق من المكونات، ويفضل اختيار تلك التي تحتوي على مكونات طبيعية فقط.
4. المشروبات المحلاة بالعسل أو سكر جوز الهند
قد يبدو أن هذه المشروبات "صحية" بسبب استخدام العسل أو سكر جوز الهند كبدائل للسكر الأبيض، ولكن يجب أن تدرك أن العسل وسكر جوز الهند يحتويان أيضًا على سكريات طبيعية. عندما يتم إضافة كميات كبيرة من العسل أو سكر جوز الهند إلى المشروبات، فإنك ما زلت تحصل على سعرات حرارية وسكر بنسبة عالية. لذلك، من الأفضل استهلاك هذه البدائل بحذر، خاصة في رمضان حيث يكون الجسم في حاجة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
5. مشروبات القهوة المثلجة مع النكهات
تعتبر القهوة من المشروبات التي يستهلكها الكثيرون في رمضان، ولكن عندما يتم إضافة النكهات مثل الكراميل أو الفانيليا إلى القهوة المثلجة، فإنك قد تضيف كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. علاوة على ذلك، تحتوي بعض مشروبات القهوة المثلجة الجاهزة على كميات كبيرة من الكريمة المحلاة التي تحتوي على دهون وسكريات قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
6. مشروبات "الدايت" أو منخفضة السعرات
على الرغم من أن مشروبات "الدايت" قد تبدو خيارًا مثاليًا للمحافظة على الوزن، إلا أن هذه المشروبات غالبًا ما تحتوي على محليات صناعية مثل الأسبارتام أو السكارين، التي يمكن أن تؤثر على الصحة على المدى الطويل. إضافةً إلى ذلك، قد تساهم المحليات الصناعية في شعورك بالجوع، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام في السحور أو الإفطار.
7. الشاي المثلج
الشاي المثلج يمكن أن يبدو خيارًا منعشًا، ولكن في العديد من الحالات، يتم تحليته بشكل كبير ليصبح أكثر قبولًا للذوق العام. تحتوي بعض الأنواع الجاهزة من الشاي المثلج على كميات ضخمة من السكر، مما يجعلها من أكثر المشروبات الضارة للصحة في رمضان. الأفضل هو تحضير الشاي المثلج في المنزل باستخدام أوراق الشاي الطبيعية وتجنب إضافات السكر المفرطة.
تحضير المشروبات في المنزل: أفضل طريقة للسيطرة على المكونات هي تحضير مشروباتك بنفسك. استخدم الفواكه الطازجة للتحلية بدلاً من السكر المضاف، وابتعد عن المواد الحافظة والملونات.
استخدام محليات طبيعية معتدلة: إذا كنت بحاجة إلى تحلية المشروب، يمكنك استخدام محليات طبيعية مثل العسل بكميات معتدلة.
التركيز على المشروبات المنعشة الصحية: جرب شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل، أو حتى ماء جوز الهند كبديل للمشروبات المحلاة.
قراءة المكونات بعناية: إذا كنت تشتري مشروبات جاهزة، تحقق دائمًا من المكونات المدرجة على العبوة وتجنب تلك التي تحتوي على سكريات مضافة أو مواد حافظة.
جنبلاط: سأزور دمشق مجدداً وطلبت موعداً للقاء الشرع