ليس غريبا ان تسمع من الكثيرين أنهم يشعرون بالتعب طوال الوقت. يتحدث آخرون عن أعراض تتراوح بين الشعور بالتعب المستمر، والرغبة في النوم طوال الوقت، والشعور بالإحباط، وانخفاض الحالة المزاجية.
إذا كنت من هؤلاء الذين يشعرون بالإرهاق المستمر، فقد تكون واحدا من الكثيرين الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. وعلى الرغم من ان هؤلاء الاشخاص ينجزون جميع ما عليهم إنجازه ويتابعون الاخبار ويستعدون لأيام العمل اللاحقة إلا أنهم يعملون كما يعمل الهاتف في "وضع الطاقة المنخفضة" والذي قد يتوقف عن العمل في أية لحظة كما تصفهم هاتي جارليك في مقالتها التي نشرت في صحيفة التيلغراف البريطانية.
يتركك التعرض المستمر للأخبار، مع الشك المقلق بأن شيئا ما سيئا سيحدث لك، وفي الوقت نفسه تشعرك الصور المعروضة على وسائل التواصل الاجتماعي ان عليك فعل شيء ما مهم لصحتك او لمظهرك ما يدفعك لدخول في بوابة الإنتاجية المفرطة التي عليك فيها انجاز كل شيء.
ويكتمل المشهد حين تدرك أن الوصول إليك اليوم -من مديرك او زميلك او جارك- أسهل من أي وقت مضى وأنك لا تملك رفاهية اغلاق الباب والجلوس في بيتك بسلام، فوجود الباب او عدمه لن يحول دون وصولهم إليك. من المؤسف أن هذا التعب -الذي تفرضه عليك حياة الأشخاص المنجزين- لا ينتهي إذا نمت او انهيت مشروعا كبيرا. إذن ما العمل حيال هذه الحياة المليئة بالتعب؟
كيف تشفى من ارهاقك المزمن؟ 1- توقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون تفكيريمكنك البحث عن الرضا والمشاعر الإيجابية بتذكر شيء جيد حدث لك مؤخرا بدلا من إنفاق الوقت بحثا عن ذلك في صور الناس ومنشوراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. لحظة واحدة من الواقع المتاح لك دائما والذي يمكنك فيه التواصل مع أشخاص حقيقين تغنيك عن ساعات من التصفح للوصول لهذه المشاعر وتوفر لك الوقت والطاقة لإنجاز ما عليك إنجازه باقي اليوم.
2- اعتن بصحة امعائكيمكن أن تحتاج مراجعة النظام الغذائي الذي تتبعته لتتأكد من أنك تتناول ما يكفي من المياه والعناصر الغذائية الأخرى، وأن البكتيريا النافعة التي تسهم في صحة الأمعاء تحيا حياة طيبة في بطنك لتقوم بدورها على أكمل وجه. يمكن تحفيز بكتيريا الأمعاء النافعة من خلال تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
3- استشر طبيبك حول حاجتك لفيتامين د والفيتامينات الأخرىيقوم فيتامين د بالعديد من المهام في الجسم، كما أن له دورا مهما في وظيفة العضلات، لذا فإن نقصه يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب. وتعد فيتامينات المجموعة ب ضرورية لإنتاج الطاقة وتحسين المزاج، بينما يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب، وقلة التركيز، والأرق، والقلق. تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الأغذية المحتوية على هذه المعادن والفيتامينات او استشر طبيبك للحصول على مكملات غذائية تحتوي عليها.
4- تحقق من مستويات الحديد وفيتامين ب 12يعتبر التعب أحد الأعراض الشائعة للعديد من الحالات الصحية والتي تتضمن نقص في الحديد، أو فيتامين مثل ب 12 مما قد يؤدي إلى فقر الدم. قد يشير التعب أيضا إلى الاضطرابات الهضمية، والتي تضعف امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي يؤثر على مستويات الطاقة. من المفيد اجراء فحص للحديد ولفيتامين ب 12 من وقت لآخر للتأكد من أن المخزون في جسمك يكفي حاجتك.
5- مارس التمارين الرياضيةيمكن أن تعيد لك الرياضة طاقتك، فالتمارين الرياضية يمكنها بالتأكيد أن تعيد تنشيطك. فهي تطلق الإندورفين، أحد الهرمونات التي تساعد على تقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة. كما تعمل على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تعزيز مستويات الطاقة وقوة الدماغ.
إذن من أين نبدأ؟ قد يكون من المفيد القيام بتمارين خفيفة مثل المشي في الهواء الطلق أو السباحة الخفيفة أو الركض الخفيف دون إجهاد الجسم كثيرا.
6- قائمة المهاملا يستطيع الانسان القيام بكل شيء في يوم واحد، اكتب أولويات حياتك وحدد المهام التي من الضروري القيام بها ثم اتبعها بالأشياء الجيدة التي ترغب ان تنجزها لو سنحت لك الفرصة. تقول ساندرا ويتلي، الطبيبة النفسية البريطانية: "أحيانا تكون الحياة مزدحمة بشكل رهيب، لأن لديك طفلا حديث الولادة، أو بدأت للتو وظيفة جديدة، أو كنت في منتصف عملية تجديد لمنزلك، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى العمل في منتصف الليل أحيانا. ولكن إذا كان هذا متوازنا مع عادات أخرى تجعلك تشعر بالرضا، فمن غير المرجح أن تشعر بالإرهاق أو الإرهاق الشديد".
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الصين ترغب في تعزيز التواصل والترابط مع العالم
تشو شيوان **
الصين اليوم ليست مجرد لاعب دولي؛ بل مركز قوة عالمية يستدعي البحث في سبب ضرورة تعزيز الروابط معها، وبات من الواضح أن علاقات التعاون مع الصين تمنح العالم فوائد ملموسة على الصعيد الاقتصادي والتجاري والتكنولوجي وتقنيات الذكاء الاصطناعي، إضافة للمجالات العلمية وعلوم الفضاء، وأيضًا في مجالات الطاقة تحديدًا الطاقة الخضراء وأنظمة الطاقة المستدامة.
في عالم يتسم بالاعتماد المتبادل بين الدول، أصبحت الصين شريكًا أساسيًا لا يمكن تجاهله على الساحة الدولية. بفضل نموها الاقتصادي المتسارع، وتقدمها التكنولوجي المذهل، ودورها المتعاظم في صنع السياسات العالمية، هنا نجد أن الصين تقدم فرصًا لا مثيل لها للدول التي تسعى إلى تعزيز تنميتها وضمان مصالحها الاستراتيجية، فالصين ليست مجرد قوة اقتصادية صاعدة؛ بل هي شريك متعدد الأبعاد، يقدم حلولًا مبتكرة للتحديات المشتركة التي تواجه البشرية.
الاقتصاد الصيني بات اقتصادًا ديناميكيًا يدعم النمو العالمي؛ إذ تُعد الصين محركًا رئيسيًا للنمو الاقتصادي العالمي، حيث تسهم بنحو 30% من إجمالي النمو السنوي؛ مما يجعلها ركيزة أساسية للاستقرار المالي الدولي، كما إنها أكبر شريك تجاري لأكثر من 120 دولة حول العالم مما يعزز فرص التبادل التجاري والاستثماري عبر القارات، ولا تقتصر مساهمات الصين على التجارة فحسب، بل تمتد إلى الاستثمار في البنية التحتية من خلال مبادرات مثل "الحزام والطريق"، التي توفر تمويلًا وتقنية لدول نامية كثيرة، وقد ساعدت المبادرة دولًا وشعوبًا في تحسين مستوى حياتهم وتعزيز الاقتصاد والتنمية، إضافة إلى ذلك فإن السوق الصينية الضخمة، مع توسع طبقتها الوسطى، تُتيح فرصًا هائلة للشركات العالمية في قطاعات الاستهلاك والتكنولوجيا والخدمات لدخوله، ولهذا تتهافت الشركات العالمية للدخول للسوق الصيني مما يعزز النمو التجاري للعديد من هذه الشركات مما ينعكس إيجابًا على الاقتصاد العالمي.
لقد أثبتت الصين أنها في طليعة الابتكار العالمي وقدت نفسها للعالم كرائدة في التكنولوجيا وحاضرة في قيادة المستقبل، حيث تتصدر مجالات مثل الذكاء الاصطناعي، وشبكات الجيل الخامس، والطاقة المتجددة. وتعد شركاتها التكنولوجية العملاقة، مثل "هواوي" و"تينسنت" و"علي بابا"، منافسًا رئيسيًا في الأسواق العالمية؛ مما يفتح آفاقًا جديدة للتعاون التقني، كما إن استثمارات الصين الضخمة في البحث العلمي والتطوير جعلتها رائدة في مجالات مثل السيارات الكهربائية والذكاء الاصطناعي، وبالنسبة للبلدان في جميع أنحاء العالم، وأيضًا لقد جلبت القدرة الإنتاجية الصينية للطاقة الخضراء زخما جديدا للتنمية. وقد نشرت وكالة "بلومبرج" مقالا يقول إن الأمل في تحول الطاقة العالمي يرجع إلى حد كبير إلى "توفير الصين لمنتجات نظيفة ومنخفضة السعر"؛ إذ تُوفِّر الصين حاليا 50% من طاقة الرياح في العالم و80% من المعدات الكهروضوئية، ومن عام 2012 إلى عام 2021، نمت التجارة الصديقة للبيئة في الصين بنسبة 146.3%؛ مما يوفر للعالم شريكًا قويًا في مواجهة التحديات التكنولوجية والطاقة المستقبلية.
الصين تمتاز باستقرار سياسي ورؤية استراتيجية طويلة الأمد، وفي عالم يشهد تقلبات سياسية متزايدة، تبرز الصين كنموذج للاستقرار والتخطيط الاستراتيجي بعيد المدى. وبخلاف العديد من الدول التي تعاني من تغير السياسات مع تغير الحكومات، تتبع الصين نهجًا متسقًا يعتمد على رؤية واضحة تمتد لعقود مقبلة، وهذا الاستقرار يجعلها شريكًا موثوقًا به في المشاريع الكبرى، سواء في مجال التجارة أو البنية التحتية أو الطاقة، كما إن سياستها الخارجية المتوازنة، التي تركز على التعاون المربح للجميع، تجعل التعامل معها خيارًا مناسبًا للعديد من الدول.
لا تقتصر أهمية الصين على الجانب الاقتصادي أو التكنولوجي؛ بل تمتد إلى كونها فاعلًا رئيسيًا في حل المشكلات العالمية؛ فهي أكبر مستثمر في الطاقة النظيفة؛ مما يسهم في مكافحة تغيُّر المناخ، كما قدمت دعمًا طبيًا ولوجستيًا خلال الأزمات الصحية العالمية، كما تشارك بفاعلية في عمليات حفظ السلام التابعة للأمم المتحدة، وتدعم برامج مكافحة الفقر في الدول النامية، وهذا الدور المتعدد الأوجه يجعل الشراكة مع الصين ضرورة لتحقيق الأمن والاستدامة على المستوى الدولي.
إلى جانب قوتها الاقتصادية والتقنية، تمتلك الصين تراثًا حضاريًا يمتد لآلاف السنين؛ مما يجعلها جسرًا بين الماضي والمستقبل. فثقافتها الغنية، وقدرتها على المزج بين الأصالة والحداثة، تثري الحوار الحضاري العالمي. كما إن صناعاتها الإبداعية، من السينما إلى الأدب، تزداد تأثيرًا على المستوى الدولي؛ مما يعزز التفاهم المتبادل بين الشعوب.
وفي ظل التحولات الكبرى التي يشهدها النظام العالمي، لم تعد الشراكة مع الصين خيارًا ثانويًا؛ بل أصبحت مطلبًا استراتيجيًا للدول التي تسعى إلى النمو والاستقرار؛ فالصين تقدم مزيجًا فريدًا من القوة الاقتصادية، والابتكار التكنولوجي، والاستقرار السياسي، والدور الفاعل في المعضلات العالمية. ومع ذلك، فإن نجاح هذه الشراكة يتطلب فهمًا عميقًا للمصالح المشتركة، واحترامًا للتنوع وهذا ما تريده الصين من العالم؛ مما يضمن علاقات دولية أكثر توازنًا وتكافؤًا للجميع.
** صحفي في مجموعة الصين للإعلام، متخصص بالشؤون الصينية وبقضايا الشرق الأوسط والعلاقات الصينية - العربية
رابط مختصر
كل ما تريد معرفته عن التقديم في مدرسة الضبعة النووية ..الرابط والشروط