ليس غريبا ان تسمع من الكثيرين أنهم يشعرون بالتعب طوال الوقت. يتحدث آخرون عن أعراض تتراوح بين الشعور بالتعب المستمر، والرغبة في النوم طوال الوقت، والشعور بالإحباط، وانخفاض الحالة المزاجية.
إذا كنت من هؤلاء الذين يشعرون بالإرهاق المستمر، فقد تكون واحدا من الكثيرين الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. وعلى الرغم من ان هؤلاء الاشخاص ينجزون جميع ما عليهم إنجازه ويتابعون الاخبار ويستعدون لأيام العمل اللاحقة إلا أنهم يعملون كما يعمل الهاتف في "وضع الطاقة المنخفضة" والذي قد يتوقف عن العمل في أية لحظة كما تصفهم هاتي جارليك في مقالتها التي نشرت في صحيفة التيلغراف البريطانية.
يتركك التعرض المستمر للأخبار، مع الشك المقلق بأن شيئا ما سيئا سيحدث لك، وفي الوقت نفسه تشعرك الصور المعروضة على وسائل التواصل الاجتماعي ان عليك فعل شيء ما مهم لصحتك او لمظهرك ما يدفعك لدخول في بوابة الإنتاجية المفرطة التي عليك فيها انجاز كل شيء.
ويكتمل المشهد حين تدرك أن الوصول إليك اليوم -من مديرك او زميلك او جارك- أسهل من أي وقت مضى وأنك لا تملك رفاهية اغلاق الباب والجلوس في بيتك بسلام، فوجود الباب او عدمه لن يحول دون وصولهم إليك. من المؤسف أن هذا التعب -الذي تفرضه عليك حياة الأشخاص المنجزين- لا ينتهي إذا نمت او انهيت مشروعا كبيرا. إذن ما العمل حيال هذه الحياة المليئة بالتعب؟
كيف تشفى من ارهاقك المزمن؟ 1- توقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون تفكيريمكنك البحث عن الرضا والمشاعر الإيجابية بتذكر شيء جيد حدث لك مؤخرا بدلا من إنفاق الوقت بحثا عن ذلك في صور الناس ومنشوراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. لحظة واحدة من الواقع المتاح لك دائما والذي يمكنك فيه التواصل مع أشخاص حقيقين تغنيك عن ساعات من التصفح للوصول لهذه المشاعر وتوفر لك الوقت والطاقة لإنجاز ما عليك إنجازه باقي اليوم.
2- اعتن بصحة امعائكيمكن أن تحتاج مراجعة النظام الغذائي الذي تتبعته لتتأكد من أنك تتناول ما يكفي من المياه والعناصر الغذائية الأخرى، وأن البكتيريا النافعة التي تسهم في صحة الأمعاء تحيا حياة طيبة في بطنك لتقوم بدورها على أكمل وجه. يمكن تحفيز بكتيريا الأمعاء النافعة من خلال تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
3- استشر طبيبك حول حاجتك لفيتامين د والفيتامينات الأخرىيقوم فيتامين د بالعديد من المهام في الجسم، كما أن له دورا مهما في وظيفة العضلات، لذا فإن نقصه يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب. وتعد فيتامينات المجموعة ب ضرورية لإنتاج الطاقة وتحسين المزاج، بينما يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب، وقلة التركيز، والأرق، والقلق. تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الأغذية المحتوية على هذه المعادن والفيتامينات او استشر طبيبك للحصول على مكملات غذائية تحتوي عليها.
4- تحقق من مستويات الحديد وفيتامين ب 12يعتبر التعب أحد الأعراض الشائعة للعديد من الحالات الصحية والتي تتضمن نقص في الحديد، أو فيتامين مثل ب 12 مما قد يؤدي إلى فقر الدم. قد يشير التعب أيضا إلى الاضطرابات الهضمية، والتي تضعف امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي يؤثر على مستويات الطاقة. من المفيد اجراء فحص للحديد ولفيتامين ب 12 من وقت لآخر للتأكد من أن المخزون في جسمك يكفي حاجتك.
5- مارس التمارين الرياضيةيمكن أن تعيد لك الرياضة طاقتك، فالتمارين الرياضية يمكنها بالتأكيد أن تعيد تنشيطك. فهي تطلق الإندورفين، أحد الهرمونات التي تساعد على تقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة. كما تعمل على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تعزيز مستويات الطاقة وقوة الدماغ.
إذن من أين نبدأ؟ قد يكون من المفيد القيام بتمارين خفيفة مثل المشي في الهواء الطلق أو السباحة الخفيفة أو الركض الخفيف دون إجهاد الجسم كثيرا.
6- قائمة المهاملا يستطيع الانسان القيام بكل شيء في يوم واحد، اكتب أولويات حياتك وحدد المهام التي من الضروري القيام بها ثم اتبعها بالأشياء الجيدة التي ترغب ان تنجزها لو سنحت لك الفرصة. تقول ساندرا ويتلي، الطبيبة النفسية البريطانية: "أحيانا تكون الحياة مزدحمة بشكل رهيب، لأن لديك طفلا حديث الولادة، أو بدأت للتو وظيفة جديدة، أو كنت في منتصف عملية تجديد لمنزلك، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى العمل في منتصف الليل أحيانا. ولكن إذا كان هذا متوازنا مع عادات أخرى تجعلك تشعر بالرضا، فمن غير المرجح أن تشعر بالإرهاق أو الإرهاق الشديد".
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
قنا تودع أيقونة العمل الإنساني.. رحيل "شيماء القوصي" فارسة الخير التي لا تُنسى
سادت حالة من الحزن العميق والأسى في أرجاء مركز نجع حمادي، شمال محافظة قنا، بل وفي الصعيد بأكمله، عقب الإعلان عن وفاة المحسنة الفاضلة شيماء القوصي، التي اشتهرت بين الأهالي بلقب "فارسة الخير"، وذلك بعد حياة حافلة بالبذل والعطاء الإنساني المتواصل.
لقد مثلت شيماء القوصي نموذجًا فريدًا لـ العمل الخيري الصادق، وكرست حياتها لـ خدمة المحتاجين، تاركة وراءها سجلًا حافلًا من المبادرات الإنسانية التي لامست حياة الآلاف.
خلال رحلتها، كانت الفقيدة سندًا وعونًا لكل من طرق بابها. وشملت أعمالها الخيرية جوانب متعددة من الحياة المجتمعية: الأيتام والأرامل كانت ملاذًا داعمًا لهم، بتوفير الرعاية والاحتياجات الأساسية، الأسر الفقيرة حيث أسهمت في توفير حياة كريمة لهم، ودعم مشروعاتهم الصغيرة، دعم الزواج والعلاج حيث كان لها دور فاعل في تزويج الفتيات المحتاجات، وتوفير العلاج والدعم الإنساني للمرضى والمصابين، لم يقتصر عطاؤها على الدعم المادي، بل امتد لدعم مشروعات محو الأمية للارتقاء بالمجتمع.
تحولت مواقع التواصل الاجتماعي في محافظة قنا وخارجها إلى ساحة عزاء واسعة لوداع "فارسة الخير" ونعى الأهالي والأصدقاء والمستفيدون الراحلة بكلمات مؤثرة، مؤكدين أن رحيل شيماء القوصي يمثل خسارة كبيرة للمجتمع الإنساني في نجع حمادي.
وعبّر المعزون عن حزنهم العميق لفقدان رمز من رموز الإنسانية والصدق في العطاء، مشددين على أن اسمها سيبقى شاهدًا حيًا على الخير الذي لا يعرف الحدود.
واختتم الأهالي نعييهم داعين المولى عز وجل أن يتغمد الفقيدة بواسع رحمته، ويجعل ما قدمته في ميزان حسناتها.
جلسة تحفيزية من ممدوح عيد للاعبي بيراميدز قبل لقاء التأمين الأثيوبي