كيفية الحفاظ على صحة العين في ظل استخدام الأجهزة الرقمية
تاريخ النشر: 14th, October 2024 GMT
كيفية الحفاظ على صحة العين في ظل استخدام الأجهزة الرقمية، في عصرنا الحالي، أصبحت الأجهزة الرقمية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء للعمل، أو الدراسة، أو التواصل الاجتماعي.
لكن الاستخدام المفرط لهذه الأجهزة يؤثر على صحة العين ويزيد من تعرضها للإجهاد، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل جفاف العين، وصداع العين، وتشوش الرؤية.
من المهم اتخاذ بعض التدابير لحماية العين من الآثار السلبية للاستخدام المطول للأجهزة الرقمية.
كيفية الحفاظ على صحة العين في ظل استخدام الأجهزة الرقمية ؟ كيفية الحفاظ على صحة العين في ظل استخدام الأجهزة الرقمية1. اتباع قاعدة 20-20-20
تُعد قاعدة 20-20-20 من أكثر الطرق فعالية لتقليل إجهاد العين الرقمي.
كل 20 دقيقة، يُنصح بإبعاد النظر عن الشاشة والنظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
تساعد هذه القاعدة في منح العين فترة راحة وتقليل الإجهاد الناتج عن التركيز المستمر على الشاشة.
2. ضبط إضاءة الشاشة والتباين
تؤثر إضاءة الشاشة بشكل كبير على صحة العين، من الأفضل ضبط سطوع الشاشة بحيث يكون مريحًا للعين، وليس ساطعًا جدًا.
كما يُنصح بضبط التباين ليتناسب مع الضوء المحيط، فالشاشة المتوهجة تزيد من إجهاد العين وتسبب جفافها.
3. تقليل الإضاءة الزرقاء
تؤثر الإضاءة الزرقاء الصادرة من الشاشات على العين وتزيد من تعبها، كما قد تؤثر على جودة النوم.
يمكن تفعيل "وضع القراءة" أو "وضع الليل" المتاح في معظم الأجهزة، حيث يعمل على تقليل الإضاءة الزرقاء واستخدام إضاءة دافئة، مما يقلل من الضغط على العين ويحسن الراحة.
أهمية واقي الشمس للحفاظ على صحة البشرة4. الحرص على الترطيب الطبيعي للعين
استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة قد يؤدي إلى جفاف العين، لأننا نقلل من معدل الرَمش بشكل طبيعي أثناء التركيز.
يُنصح بزيادة الرَمش بوعي للمساعدة في ترطيب العينين، ويمكن استخدام قطرات مرطبة مخصصة للعين بعد استشارة الطبيب.
5. الجلوس في وضعية مناسبة والمسافة الصحيحة
يُنصح بالجلوس بزاوية صحيحة تبعد الشاشة عن العينين نحو 20 إلى 30 بوصة، مع وضع الشاشة في مستوى العين أو أسفلها قليلًا.
الجلوس بوضعية مريحة يقلل من إجهاد الرقبة والكتفين ويمنع الشعور بالإرهاق السريع للعينين.
6. إجراء فحوصات دورية للعين
حتى مع اتخاذ التدابير الوقائية، من المهم زيارة طبيب العيون بشكل دوري للكشف أي مشاكل مبكرة قد تحدث للعين بسبب الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية.
يمكن للطبيب تقديم نصائح مخصصة حول حماية العين واختيار النظارات المناسبة في حال الحاجة.
7. إراحة العينين بانتظام
أخذ استراحة قصيرة من العمل أو الدراسة أمام الشاشة كل ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق يتيح للعين الراحة ويمنحها فرصة للتعافي.
يمكن استغلال هذه الاستراحة بالمشي قليلًا أو إغلاق العينين والاسترخاء.
أهمية واقي الشمس للحفاظ على صحة البشرة أهمية العناية بصحة العينتتطلب العناية بصحة العين في ظل الاستخدام المتزايد للأجهزة الرقمية الالتزام ببعض العادات الصحية التي تحافظ على راحة العين وتقليل إجهادها.
باتباع هذه الخطوات، يمكننا الحفاظ على صحة العين والوقاية من المشاكل الناتجة عن التركيز المطول على الشاشات، مما يتيح لنا الاستمتاع بتجربة رقمية أكثر راحة وأمانًا.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
كيفية التحدث إلى ChatGPT على هاتفك
يدعم ChatGPT المحادثات الصوتية منذ نهاية عام 2023، ولكن إذا كنت جديدًا على روبوت الدردشة الخاص بـ OpenAI، فقد يكون معرفة كيفية التحدث معه أمرًا صعبًا نظرًا لوجود طريقتين للقيام بذلك. في هذا الدليل، سأشرح الاختلافات الرئيسية بين وضعي الصوت في ChatGPT وكيفية استخدام كليهما.
ما هو وضع الصوت المتقدم في ChatGPT؟
اعتبارًا من وقت كتابة هذا المقال، تقدم OpenAI طريقتين مختلفتين للتفاعل مع ChatGPT باستخدام صوتك: "Standard" و"Advanced". الأول متاح لجميع المستخدمين، مع احتساب الاستخدام ضمن حد الرسائل الخاص بالفرد. في حين أن "Advanced" لديه قيود أكثر تفصيلاً.
كمستخدم مجاني، تقدم OpenAI معاينة شهرية للأداة. يتيح لك الاشتراك في خطة Plus بقيمة 20 دولارًا شهريًا للشركة استخدام Advanced Voice يوميًا.
تلاحظ OpenAI أن الحدود اليومية قد تتغير، ولكن في كلتا الحالتين، تعد الشركة بإخطار المستخدمين قبل 15 دقيقة من وصولهم إلى حد الاستخدام. يمكن للمستخدمين المحترفين استخدام Advanced Voice بقدر ما يريدون، بشرط أن يفعلوا ذلك بطريقة "معقولة" ومتوافقة مع سياسات الشركة.
خارج هذه الحدود، فإن الاختلاف الأساسي بين الوضعين هو تعقيد النماذج الأساسية التي تدعمهما. وفقًا لـ OpenAI، فإن Advanced Voice متعدد الوسائط بشكل أصلي، مما يعني أنه يمكنه معالجة أكثر من مجرد إدخال نص.
في الممارسة العملية، يُترجم هذا إلى تقديم Advanced Voice لقدرات غير ممكنة مع الوضع القياسي، والذي يقتصر على قراءة نص منقول لما تقوله لهاتفك. ب
الإضافة إلى "سماع" صوتك، يمكن لـ ChatGPT في Advanced Voice معالجة الفيديو والصور في نفس الوقت. من الممكن أيضًا مشاركة الشاشة مع chatbot، مما يجعل من الممكن أن يرشدك خلال استخدام تطبيق على هاتفك.
بالإضافة إلى ذلك، تقول OpenAI إن تعدد الوسائط في Advanced Voice يعني أن ChatGPT يمكنه إنتاج صوت أكثر طبيعية وقادر بشكل أفضل على التقاط الإشارات غير اللفظية.
كيف تبدأ محادثة صوتية مع ChatGPT؟
يتيح وضع الصوت المتقدم في ChatGPT للمستخدمين التحدث مع chatbot.
كما ذكر أعلاه، تقدم OpenAI طريقتين مختلفتين للتفاعل مع ChatGPT باستخدام صوتك. ستوضح لك الخطوات أدناه كيفية الوصول إليها على جهاز iPhone أو Android الخاص بك.
أولاً، تحتاج إلى تنزيل تطبيق ChatGPT (Android، iOS). الميزات المفصلة في هذا الدليل غير متوفرة من خلال تكامل ChatGPT الذي تقدمه Apple من خلال مجموعة الذكاء الاصطناعي الخاصة بها.
لاستخدام الوضع القياسي، انقر فوق رمز الميكروفون على يمين شريط الرسائل. إذا كنت بحاجة إلى منح تطبيق ChatGPT حق الوصول إلى ميكروفون هاتفك، فيمكنك القيام بذلك من خلال قائمة الإعدادات الخاصة به.
بعد أن يبدأ ChatGPT في تسجيل مطالبتك، انقر فوق رمز علامة الاختيار لبدء chatbot في معالجة سؤالك. إذا كنت تريد تجاهل ما قلته، فاضغط على أيقونة x.
لاستخدام الوضع المتقدم، انقر على أيقونة الموجة الموجودة على يمين شريط الرسائل. انقر على أيقونة الميكروفون إذا كنت تريد كتم صوت ميكروفون هاتفك. يمكنك الخروج من الوضع المتقدم في أي وقت بالضغط على أيقونة x.
إذا كنت تريد مشاركة الشاشة مع ChatGPT أو مشاركة صورة أو مقطع فيديو معه، فانقر على أيقونة النقاط الثلاث وحدد مشاركة الشاشة أو تحميل الصورة أو التقاط صورة.
إذا لم ترَ هذه الخيارات، فقم بالتحديث إلى أحدث إصدار من تطبيق ChatGPT. قد تعيش أيضًا في بلد لا تقدم فيه OpenAI هذه الميزات بعد. انظر أدناه لمزيد من المعلومات.
كم عدد خيارات الصوت المتاحة؟
في المرة الأولى التي تستخدم فيها الوضع الصوتي المتقدم، سيُطلب منك تحديد نبرة صوت لـ ChatGPT. في الوقت الحالي، تقدم OpenAI تسعة خيارات مختلفة. لقد قمت بإدراجها أدناه، جنبًا إلى جنب مع أوصاف الشركة لكل منها.
Arbor — سهل التعامل ومتعدد الاستخدامات
Breeze — حيوي وجاد
Cove — هادئ ومباشر
Ember — واثق ومتفائل
Juniper — منفتح ومتفائل
Maple — مبتهج وصريح
Sol — ذكي ومسترخٍ
Spruce — هادئ ومؤكد
Vale — ذكي وفضولي
إذا كنت تريد تغيير صوت ChatGPT، فاتبع الخطوات التالية:
افتح الشريط الجانبي بالنقر فوق الشرطتين.
افتح قائمة الإعدادات بالنقر فوق أيقونة النقاط الثلاث.
مرر لأسفل وانقر فوق الصوت.
حدد الصوت الذي تريد أن يستخدمه ChatGPT.
يمكنك أيضًا تغيير صوت ChatGPT مباشرةً من واجهة الصوت المتقدم بالنقر فوق أيقونة شريط التمرير.
هل هناك قيود إقليمية على وضع الصوت المتقدم؟
لا تتوفر بعض ميزات وضع الصوت المتقدم في كل دولة تقدم فيها OpenAI ChatGPT. وعلى وجه التحديد، فإن إمكانيات مشاركة الفيديو والشاشة وتحميل الصور التي قدمتها OpenAI في ديسمبر غير متاحة في الاتحاد الأوروبي وسويسرا وأيسلندا والنرويج وليختنشتاين.
طبيبة توضح أسباب خفقان القلب أثناء الحمل وكيفية التعامل معها