أهمية النوم الجيد لصحة البشرة
تاريخ النشر: 14th, October 2024 GMT
أهمية النوم الجيد لصحة البشرة، يُعتبر النوم أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة البشرة وجمالها.
خلال النوم، يتجدد الجسم وتحدث عمليات إصلاح الخلايا، بما في ذلك خلايا البشرة.
لذا، فإن النوم الجيد لا يُحسن فقط من الصحة العامة بل يلعب دورًا محوريًا في صحة البشرة.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية علي أهمية النوم الجيد وكيف يؤثر على صحة البشرة، بالإضافة إلى بعض النصائح لتحسين نوعية النوم.
أ. إصلاح الخلايا وتجديد البشرة
خلال ساعات النوم، تقوم البشرة بعملية تجديد الخلايا، مما يساعد على استعادة نضارتها وحيويتها، تقليل النوم أو اضطراباته يمكن أن يؤثر سلبًا على هذه العمليات.
أهمية النوم الجيد لصحة البشرةب. تحسين تدفق الدم
النوم الجيد يساعد على تحسين تدفق الدم إلى البشرة، مما يؤدي إلى إمدادها بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة، مما يساهم في تحسين لون البشرة.
ج. تقليل الالتهابات
قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد والالتهابات.
ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى مشكلات جلدية مثل حب الشباب والاحمرار.
د. توازن هرمونات البشرة
النوم الجيد يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الزيوت في البشرة.
النوم القليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت، مما يزيد من احتمالية ظهور حب الشباب.
2. علامات عدم الحصول على نوم كافٍ
البشرة الشاحبة: قلة النوم تؤدي إلى نقص الأكسجين والمواد الغذائية في البشرة، مما يجعلها تبدو شاحبة وباهتة.
الهالات السوداء: تعتبر من العلامات الأكثر وضوحًا على قلة النوم، حيث تظهر تحت العينين وتسبب مظهرًا متعبًا.
ظهور التجاعيد: عدم النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد بشكل أسرع، نتيجة لعدم تجديد خلايا البشرة.
أهمية شرب الماء لصحة البشرة وجمالها نصائح لتحسين نوعية النومأ. إنشاء روتين نوم منتظم
حاولي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد ذلك على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية.
ب. تهيئة بيئة النوم
اجعلي غرفة نومك مريحة ومظلمة وباردة. استخدام الستائر الثقيلة أو قناع النوم يمكن أن يساعد في تعزيز جودة النوم.
ج. تجنب الشاشات قبل النوم
حاولي تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم.
د. ممارسة الاسترخاء
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا قبل النوم على تهدئة العقل والجسم، مما يسهل النوم.
هـ. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم
تجنبي تناول الوجبات الثقيلة أو المنبهات مثل الكافيين قبل النوم بساعات. يفضل تناول وجبات خفيفة وصحية إذا كنتِ تشعرين بالجوع.
أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقلالنوم الجيد هو عنصر أساسي لصحة البشرة وجمالها، من خلال الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع النصائح لتحسين نوعية النوم، يمكنك تعزيز نضارة بشرتك ومظهرها الصحي.
اعتني بجسمك وعقلك، وستنعكس هذه العناية على بشرتك بشكل واضح.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم أهمية النوم الجيد صحة البشرة البشره لصحة البشرة صحة البشرة قبل النوم یؤدی إلى یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 نصائح للمساعدة في الحصول على نوم جيد
يعاني البعض من الاستيقاظ بشكل متكرر خلال ساعات النوم، وعدم النوم العميق أثناء المساء، حيث يعاني هؤلاء الأفراد من الأرق، ونستعرض خلال السطور التالية أسباب عدم النوم الجيد، وكذلك طرق الحصول على نوم أفضل وفقًا لما ذكره موقع (The Health site).
35% من البالغين يعانون من اضطراب في النوموذكر موقع (The Health site) أن الدراسات تشير إلى أن حوالي 30% إلى 35% من البالغين يعانون من اضطراب أثناء النوم، مع الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل، حيث يكون الجسم منهكًا ومتعبًا ولكن لا يستطيع الفرد الخلود إلى النوم بشكل عميق.
شكوى شائعة بعدم النوم الجيدوأوضح الموقع أن الدكتور رافيندا تشوهان، أخصائي طب الأنف والأذن والحنجرة في دلهي بالهند، يقابل بشكل يومي شكوى شائعة بين عدد كبير من المرضى يشعرون بالتعب طوال اليوم وبالرغم من ذلك لا يتمكنون من النوم الجيد.
أسباب عدم النوم الجيدالتعرض للقلق اللاواعيقد يتعرض الفرد للقلق بدون وعي على الرغم من عدم الإحساس الفعلي بأي أعراض قلق طوال اليوم، ولكن المسؤوليات العائلية، والطموح الزائد، والصراعات المستمرة، يتم تخزينها في العقل الباطن ويصبح العقل أكثر نشاطًا عند النوم مما يمنع الفرد من النوم الجيد.
الإفراط في استخدام الهواتف المحمولةمن ضمن أسباب عدم النوم الجيد هو إفراط الأفراد في استخدام الهواتف المحمولة، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل الذهاب إلى النوم، حيث يمنع الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهواتف المحمولة إفراز هرمون النوم، مما يعرض الفرد إلى اضطرابات النوم.
ضعف صحة الأمعاءتوجد علاقة قوية بين الدماغ والأمعاء، فإذا كان الفرد يعاني من آلام في عملية الهضم أو ضعف في صحة الأمعاء فإن دماغ الفرد ستتأثر ومن ثم ستؤثر على النوم الجيد.
مشاكل صحيةعند تعرض الفرد لمشاكل صحية مثل ضعف التنفس أثناء النوم، أو ارتفاع ضغط الدم، قد تمنع تلك المشكلات الصحية من نوم الفرد بشكل عميق ويجب استشارة الطبيب على الفور.
نصائح للنوم الجيديجب ان يتوقف الفرد عن استخدام الشاشة قبل النوم بوقت كافي يتراوح بين 60 دقيقة إلى 90 دقيقة.يجب أن يتجنب الفرد تناول الأطعمة المقلية أو المصنعة بعد الساعة الثامنة مساءً، حتى يستطيع الفرد النوم بشكل أفضل.الابتعاد عن التكنولوجيا والأجهزة الحديثة قبل النوم.تهيئة المكان الملائم للنوم بعيدًا عن الضوضاء.الحفاظ على النوم في غرفة مظلمة حتى تساعد الفرد على النوم بشكل جيد.
العدوان الأمريكي البريطاني يستهدف أمانة العاصمة ومحافظات صنعاء والجوف وصعدة