خطة نظام غذائي يمكن أن تحسن فرصك في العيش حتى 100عام!
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
تحدثت أخصائية التغذية إيزابيلا راموس حصريا إلى موقع "إكسبريس" حول أفضل نظام غذائي لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة لفترة أطول.
وقالت راموس: "الصيام المتقطع مرتبط بتنشيط جينات مختلفة، بما في ذلك جينات SIRT المرتبطة بطول العمر والصحة الخلوية".
ومن أمثلة الصيام المتقطع النظام الغذائي 5:2، أو صيام اليوم البديل، أو الصيام اليومي المقيَّد بالوقت، كما توضح Mayo Clinic.
وتشير المنظمة الصحية إلى أن "الصيام المتقطع يعني أنك لا تأكل لفترة من الوقت كل يوم أو أسبوع".
وأوضحت راموس: "تنتمي SIRT إلى فئة الجينات المعروفة باسم sirtuins، والتي تشارك في تنظيم العديد من العمليات الخلوية، بما في ذلك إصلاح الحمض النووي، واستقلاب الطاقة، ومقاومة الإجهاد".
وقالت راموس إن sirtuins تعرف باسم "جينات طول العمر"، حيث ثبت أنها تؤخر الأمراض المرتبطة بالعمر في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ويعتقد أن هذه الجينات يتم تنشيطها استجابة للصيام أو تقييد السعرات الحرارية - تفعيلها مرتبط بفوائد صحية مختلفة.
وتشمل الفوائد الصحية الحماية من الإجهاد التأكسدي والضرر الخلوي وإصلاح الحمض النووي وتنظيم التمثيل الغذائي والتأثيرات المضادة للالتهابات.
وأوضحت راموس: "تشارك sirtuins في تعزيز آليات إصلاح الحمض النووي، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامة الجينوم وتقليل مخاطر الطفرات التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان والأمراض المرتبطة بالشيخوخة".
ومع ذلك، هناك تحذير، حيث أن معظم الأبحاث حول جينات SIRT وطول العمر كانت على نماذج حيوانية.
وقالت راموس: "إن مجال البحث حول التفاعل بين الصيام المتقطع وجينات SIRT وصحة الإنسان لا يزال قيد التطور. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآليات والفوائد المحتملة بشكل أفضل".
ومع ذلك، هناك "توصية عامة" عندما يتعلق الأمر بمدى تأخرك في تناول الطعام في الليل.
وأوضحت راموس: "يجب أن نتجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات. هذه توصية شائعة لدعم ساعتنا اليومية وتعزيز نوعية نوم أفضل. الساعة البيولوجية الداخلية تنظم العمليات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي".
وإذا كنت تأكل في وقت قريب جدا من وقت النوم، فقد حذرت راموس من أن ذلك قد يؤدي إلى ارتداد الحمض وتقلبات في نسبة السكر في الدم، ما يؤثر على النوم، وبالتالي يزيد من مستويات التوتر.
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: الصیام المتقطع
إقرأ أيضاً:
راموس يعرض خدماته على ريال مدريد.. وهكذا رد الأخير
بدأ الإسباني المخضرم سيرخيو راموس، الاستفسار من ريال مدريد عن إمكانية عودته لكتيبة الفريق الملكي في ظل الحاجة لتدعيم خط الدفاع بالفترة المقبلة.
ريال مدريد لا يفضل عودة راموسويعاني ريال مدريد، من نقص في خط الدفاع بسبب الإصابات الكثيرة التي ضربت صفوفه في الفترة الماضية، وآخرها إصابتي داني كارفاخال وإيدير ميليتاو.
وباتت النية لدى ريال مدريد تتجه للتعاقد مع قلب دفاع جديد في فترة انتقالات يناير من أجل تدعيم هذا المركز بشكل ضروري، نظرًا لعدم توافر مدافعين حاليًا سوى الألماني روديجر.
وحسب خوسيه فيليكس دياز الصحفي التابع لـ "ماركا" الإسبانية فإن راموس تواصل عدة مرات مع ريال مدريد لعرض خدماته، ولكن النادي رفض فكرة عودته.
حقيقة انتقال ألفونسو ديفيز إلى ريال مدريد ديفيد بيرنابيو: كارلو أنشيلوتي سيرحل عن ريال مدريد في هذه الحالة.. وفليك هو نجم الموسم الحاليوأشار دياز إلى إن راموس يريد العودة ويشعر أن وقته في ريال مدريد لم ينته بعد، لكن في "الفالديبيباس" يفكرون بشكل مختلف ولا يوجد خيار لعودته.
وكانت تقارير صحفية قد أشارت إلى احتمالية نظر مسؤولي ريال مدريد في عودة راموس مجددًا، ولكن المؤشرات الحالية تؤكد خروج اللاعب من حسابات إدارة النادي الملكي.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب