تمرين في البيت يساعد على التخلص من القلق
تاريخ النشر: 14th, October 2024 GMT
هناك عدة طرق لتخفيف القلق، إحداها هي تمرين التنفس البطني، في هذه العملية يمكنك استخدام الحجاب الحاجز لأخذ نفسا عميقا، عندما تتنفس بشكل طبيعي، فإنك لا تستخدم رئتيك بكامل طاقتها.
اضطراب القلق هو حالة تشعر فيها بالقلق والخوف الشديد والمفرط والمستمر بشأن مواقف الحياة اليومية، يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من نوبات متكررة من المشاعر المفاجئة من القلق الشديد والخوف أو الرعب التي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق، وهو ما يُعرف أيضًا بنوبات الهلع.
يمكن أن يؤثر هذا الشعور بالقلق والذعر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية، كما قد يكون من الصعب السيطرة عليه، بشكل لا يتناسب مع الخطر الفعلي ويمكن أن يستمر لفترة طويلة، في مثل هذه الحالة، يميل المرء إلى تجنب الأماكن أو مواقف معينة لمنع هذه المشاعر.
هناك عدة طرق لتخفيف القلق، إحداها هي تمرين التنفس البطني. في هذه العملية، يمكنك استخدام الحجاب الحاجز لأخذ نفسا عميقا، عندما تتنفس بشكل طبيعي، فإنك لا تستخدم رئتيك بكامل طاقتها، يتيح لك التنفس الغشائي استخدام رئتيك بسعة 100% لزيادة كفاءة الرئتين.
كيفية أداء تمرين التنفس؟
لممارسة تقنية التنفس هذه، ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح، ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري على بطنك.
تنفس ببطء من خلال أنفك، وشعر بالهواء يتحرك نحو بطنك.
سوف يتوسع بطنك ويدفع للخارج لكن صدرك يجب أن يظل ثابتًا.
ثم ضم شفتيك وقم بالزفير ببطء لبضع ثوان.
يمكنك تكرار هذه الدورة للحصول على نتائج أفضل.
فوائد تمرين التنفس البطني
ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي
يساعد التنفس الغشائي على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهذا يساعد على مواجهة استجابة "القتال أو الهروب" التي يسببها القلق، وبالتالي المساعدة في الاسترخاء وتهدئة الجسم.
يخفض معدل ضربات القلب
يساعد التنفس البطيء والعميق على خفض معدل ضربات القلب الذي يزداد عادةً أثناء القلق، من خلال إبطاء معدل ضربات القلب، يساعد التنفس البطني على تقليل الأعراض الجسدية للقلق، مثل الخفقان وضيق التنفس.
يقلل من هرمونات التوتر
التنفس العميق يقلل من إفراز الكورتيزول وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، تساعد مستويات الكورتيزول المنخفضة الجسم على إدارة التوتر بشكل فعال وتقليل الأحاسيس الساحقة الناجمة عن القلق.
يحسن التركيز والذهن
عندما تركز على أنفاسك، فإن ذلك يساعد على إبعاد انتباهك عن الأفكار والمخاوف المقلقة، فهو يساعد في اليقظة الذهنية، وبالتالي يساعدك على البقاء في اللحظة الحالية وتقليل الأفكار المتسارعة المرتبطة بالقلق.
يحسن تدفق الأكسجين
يزيد التنفس الغشائي من تناول الأكسجين مما يحسن تدفق الدم ويوصل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ، يساعدك هذا على التفكير بوضوح، مما يساعد على إبعاد الأفكار المقلقة وتحسين الوضوح العقلي.
يخفف من توتر العضلات
القلق غالبا ما يسبب توتر العضلات، وخاصة في الرقبة والكتفين والصدر، تمارين التنفس العميق مثل هذه يمكن أن تساعد في التخلص من هذا التوتر، وبالتالي تعزيز الشعور بالاسترخاء الجسدي وتخفيف الانزعاج الناجم عن القلق.
ينظم أنماط التنفس
القلق يمكن أن يسبب التنفس الضحل والسريع الذي قد يؤدي إلى فرط التنفس، يساعد التنفس الغشائي على تنظيم أنماط التنفس، وبالتالي جعل كل نفس أعمق وأبطأ، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس.
المصدر: timesnownews.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: القلق اضطرابات القلق نوبات الهلع تمرين التنفس یساعد التنفس یساعد على
إقرأ أيضاً:
هل النمل الطائر يشكل خطورة على الإنسان؟.. اعرف طريقة التخلص منه
وجود حشرة في البيت تقلب عقل ربة المنزل، إما بالتفكير في طرق للتخلص منها وطردها، أو خوفًا من أن تسبب مشكلات صحية إذا لمست الطعام والشراب، وخلال الفترة الأخيرة شكت عدد من السيدات عبر الجروبات الخاصة بهن على مواقع التواصل الاجتماعي عن وجود نمل طائر في المنزل، فهل يشكل خطورة؟ وكيف يمكن التخلص منه؟
وفي هذا الصدد، قال الدكتور أحمد رزق، أستاذ مكافحة الحيوانات الضارة بمركز البحوث الزراعية، إن النمل الطائر المعروف باسم «alates» وهو نمل الملكات، ويعتبر أكبر الفصائل، ويمكن أن يصل طولها إلى 15 ملم.
وأشار «رزق»، خلال حديثه لـ«الوطن» إن هذا النوع من النمل، هو المكتمل والناضج، في مرحلة التزاوج، والطيران وسيلة للانتقال، وعادة يكون في مرحلة تزاوج أو مُقبل عليها، ويفقد الأجنحة بمجرد نزوله على الأرض.
وعن تسبب النمل الطائر في خطوة على الإنسان، أوضح «رزق»: مصر ليست من البلدان التي يغزوها النمل الطائر بكثرة، كالبلاد التي تعاني من ارتفاع درجات الحرارة، ولكنه قد ينتشر في بعض المواسم والفترات، ويمكن التخلص منه بنفس الطرق الطاردة للنمل الصغير المعتاد، خاصه إنه لا يشكل خطورة على الإنسان.
- بيكربونات الصودا
ضعي كمية بسيطة من بيكربونات الصودا بالأماكن التي يغزوها ويستقر فيها النمل، ومكان تجمعها، مع وضعها بين الشقوق والفتحات.
- الماء والصابون
يمكن طرد النمل الطائر باستخدام خليط الماء والصابون، فقط ضعي ملعقتين كبيرتين من الصابون السائل مع نصف كوب من الماء، ورجها جيداً وضعيها في أماكن وجود النمل للتخلص منه.
عجينة البوريكس
طريقة قديمة ومعتادة، وهي خلط ملعقة من السكر مع ملعقة من الحليب البودرة وملعقة من البوريك الذي يباع عند العطار، وخلطها جيداً، وعجنها بإضافة الماء ثم شكليها على هيئة كرات صغيرة، وتضعيها في أماكن وجود النمل.
ما هو عُمر النمل الطائر؟الجدير بالذكر إن أنثى النمل الطائر تعيش حتى 15 عامًا، لكن الذكور تنفق عادة بعد أيام قليلة من التزاوج.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان