تأثير الأطعمة الصحية في الوقاية من أمراض القلب
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
أمراض القلب من أكثر الأسباب شيوعًا للوفاة حول العالم، حيث تؤثر على ملايين الأشخاص سنويًا. مع تزايد عوامل الخطر مثل السمنة، والتدخين، ونمط الحياة غير النشط، أصبح من الضروري تعزيز الوعي حول أهمية الوقاية من هذه الأمراض.
تلعب التغذية الصحية دورًا حيويًا في الوقاية من أمراض القلب، حيث يمكن للأطعمة التي نتناولها أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب والشرايين، وفيما يلي نعرض لك كيفية الوقاية من أمراض القلب من خلال اعتماد نظام غذائي متوازن ومليء بالأطعمة الصحية.
1.الفواكه والخضروات:
تحتوي على مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن التي تحسن صحة القلب. ينصح بتناول 5 حصص على الأقل يوميًا.
2.الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، توفر الألياف التي تخفض مستويات الكولسترول الضار.
3.الدهون الصحية:
تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون، يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم.
4.البروتينات الصحية:
استبدال البروتينات الحيوانية بالأسماك، والدجاج، والبقوليات يساعد في تقليل الدهون المشبعة.
5.الحد من الملح والسكر:
تقليل استهلاك الصوديوم والسكر يمكن أن يحسن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
6.شرب الماء:
الحفاظ على ترطيب الجسم مهم جدًا لوظائف القلب والشرايين.
إدخال هذه الأطعمة الصحية في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب. من خلال اعتماد نمط حياة صحي، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة. لذا، يجب على الأفراد أن يكونوا واعين لأهمية التغذية السليمة وأن يسعوا لتحقيق التوازن في وجباتهم اليومية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أمراض القلب الوقایة من أمراض القلب
إقرأ أيضاً:
جمال شعبان: ثلث المصريين البالغين يعانون ارتفاع ضغط الدم
أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن المبادرة الرئاسية 100 مليون صحة كشفت أن ثلث المصريين البالغين بالعواصم الكبرى يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهذا رقم مرعب، وهذا يكون مؤشر لإصابة هؤلاء الأشخاص بالقلب في المستقبل.
وأضاف الدكتور جمال شعبان، خلال تقديمه برنامج " طبيب القلوب" أن كل شخص عليه أن يقوم بضبط الضغط، موضحًا أن كل شخص عليه أن يعرف رقم ضغطه، فالرقم المناسب لضغط الدم يجب أن يكون 120 على 70.
الصداع ليس مؤشر لإصابة الشخص بضغط الدمولفت إلى أن كل شخص عليه أن يقوم بقياس ضغط الدم كل فترة، وأن الصداع ليس مؤشر لإصابة الشخص بضغط الدم، وأن المؤشر الوحيد لمعرفة ضغط الدم هو جهاز قياس ضغط الدم.
وأشار إلى أن مريض ضغط الدم وفقًا للتعريف الأمريكي يكون عندما يكون ضغط الشخص 130 على 80، ووفقًا للتعريف الأوروبي يكون أكثر من 140 على 90 وذلك بعد قياسته ثلاث مرات في أوقات مختلفة.
وأوضح أن مرض ضغط الدم ليس نهاية الحياة، ولكن يؤثر على القلب وهو مرض مثل السكر، إذا تعاملت معه بحرص لا يسبب خطر، وأن هناك أدوية ضغط كثيرة وتفيد الجسم.
وقال الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، إن وزن القلب للشخص الطبيعي يكون 300 جرام، وقلب الرياضيين يكون أكبر بعض الشئ وقد يصل إلى نصف كيلو أو كيلو وأن القلب يشبه قبضة اليد، وأن طبيب القلب لا يحب الشخص ذات القلب الكبير، موضحًا أنه عندما يقوم بعمل موجات صوتية على القلب ويجد أن قلب هذا الشخص كبير يقلق.
محمد صلاح قلبه كبير
ولفت إلى أن قلب الرياضيين مثل محمد صلاح لاعب المنتخب الوطني، قد يكون كبير لأن عضلات جسمه كبيرة، وأن هذا الأمر يكون طبيعي ولكن المواطن العادي الذي لا يمارس رياضة إذا كان قلبه كبير يكون مؤشر خطر.
وأشار إلى أن ضربات القلب للشخص البالغ تكون من 60 إلى 100 ضربة في الدقيقة، وقد تكون 50 ضربة في أثناء النوم، وأن القلب عندما يكون صغير تكون ضربات القلب أكثر وأسرع.
أوضح أن العلماء قالوا أن عمر الإنسان يكون مجموعة من ضربات القلب، فالتوتر والسجائر تزيد من ضربات القلب، وتسارع الموت، ولذلك على المواطنين إجراء الكشوفات حالة الشعور بسرعة في ضربات القلب.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض