أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقل
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقل، يُعد النوم الجيد جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، إذ أنه يُتيح للجسم والعقل فرصة للراحة والتجدد.
ورغم أهميته، يعاني الكثير من الناس من قلة النوم أو عدم انتظامه بسبب ضغوط الحياة أو العادات اليومية غير الصحية.
يرتبط النوم بشكل وثيق بصحة الجسم ووظائفه المتعددة، من تحسين المزاج وزيادة التركيز، إلى تقوية جهاز المناعة ودعم وظائف القلب.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية علي أهمية النوم الجيد وكيف يؤثر على صحتنا بشكل عام.
أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقلأهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقل
1. تحسين وظائف الدماغ والذاكرة
النوم الجيد يعزز من قدرات الدماغ، حيث يساعد في تحسين التركيز والانتباه ويعزز القدرة على التعلم واستيعاب المعلومات.
خلال النوم، يقوم الدماغ بتعزيز الروابط العصبية التي تساهم في ترسيخ المعلومات، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة وتقليل النسيان.
2. تعزيز صحة الجهاز المناعي
النوم يلعب دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة، حيث أن الجسم يُنتج خلال النوم البروتينات المناعية التي تُعرف بالسيتوكينات، والتي تساعد على محاربة الالتهابات والأمراض.
النوم الجيد يعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ويجعل الجسم أكثر قوة في مواجهة الأمراض.
3. الحفاظ على صحة القلب
النوم المنتظم يساعد في تقليل ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم قد يكونون أكثر عرضة لأمراض القلب بسبب ارتفاع ضغط الدم وتراكم الكوليسترول، مما يؤكد أهمية النوم لصحة القلب.
4. تحسين المزاج وتقليل التوتر
النوم الكافي يسهم في تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء، حيث يساعد على تخفيف مشاعر التوتر والقلق.
الأشخاص الذين ينالون قسطًا كافيًا من النوم يميلون لأن يكونوا أكثر هدوءًا وسعادة، بينما قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة العصبية وتقلبات المزاج.
فوائد النوم الجيد على الصحة العامة والجمال5. المساعدة في تنظيم الوزن
النوم يؤثر على هرمونات الشهية مثل الجريلين واللبتين، مما يساهم في تنظيم الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام الزائد.
قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الشهية واختيار أطعمة غير صحية، وبالتالي قد ترتبط بالسمنة وزيادة الوزن، مما يُبرز أهمية النوم في الحفاظ على وزن صحي.
6. تعزيز الأداء الرياضي
النوم الجيد يساعد الرياضيين على تحسين أدائهم البدني، حيث يُعزز من قوة العضلات ويزيد من القدرة على التحمل.
أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقلأثناء النوم، يتم إفراز هرمونات النمو التي تعمل على إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، مما يساعد في التعافي بعد التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية.
7. دعم الصحة النفسية
النوم يلعب دورًا كبيرًا في الصحة النفسية، حيث أن قلة النوم قد تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق.
النوم الجيد يمنح العقل الفرصة للاسترخاء، مما يساعد في تحسين الحالة النفسية والتقليل من احتمالية الإصابة باضطرابات نفسية.
أهمية النوم للصحة النفسيةالنوم هو ركن أساسي للصحة الجسدية والنفسية، ويؤثر على وظائف الجسم المختلفة بشكل مباشر.
من خلال الحفاظ على نمط نوم منتظم وتوفير بيئة مريحة للنوم، يمكن للجسم والعقل التمتع بالراحة اللازمة التي تعزز من الصحة العامة، وتحسن جودة الحياة بشكل كبير.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم أهمية النوم أهمية النوم الجيد یساعد فی
إقرأ أيضاً:
عصير البلسان.. سلاحكم لصحة أفضل؟
الجديد برس|
توصلت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة Nutrients العلمية وأجراها باحثون في جامعة «ولاية واشنطن» الأميركية، إلى أن شرب عصير البلسان (Elderberry) يومياً يقدم فوائد صحية مذهلة، تشمل تحسين صحة الأمعاء، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وإدارة الوزن، وخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 24%.
تعزيز صحة الأمعاء وتحسين التمثيل الغذائي
أظهرت الدراسة التي شملت 18 شخصاً يعانون من زيادة الوزن أن تناول حوالى 350 مليلتراً من عصير البلسان يومياً لمدة أسبوع فقط، يؤدي إلى تغييرات إيجابية في بكتيريا الأمعاء. إذ زادت أعداد البكتيريا المفيدة مثل البكتيريا القوية والشعاعية، وانخفضت أعداد تلك الضارة مثل البكتيريا العضوية.
انعكست هذه التغيرات الميكروبية على التمثيل الغذائي، مع تسجيل انخفاض في مستويات الغلوكوز في الدم بنسبة 24%، ما يشير إلى تحسن قدرة الجسم على معالجة السكريات. كما انخفضت مستويات الأنسولين بنسبة 9%.
الأنثوسيانين… سرّ الفوائد الصحية
أرجع الباحثون هذه التأثيرات الصحية إلى احتواء البلسان على تركيز عالٍ من الأنثوسيانين، وهو مركب نباتي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات، مضادة للسكري، ومضادة للميكروبات.
أظهرت الدراسة أيضاً أنّ تناول عصير البلسان يزيد معدل أكسدة الدهون أو تحلّل الأحماض الدهنية، لا سيما بعد وجبة غنية بالكربوهيدرات وأثناء التمارين الرياضية.
*آفاق مستقبلية واعدة
وفي هذا السياق، أكد أحد الباحثين الرئيسيين في الدراسة، باتريك سولفرسون، أنّ النتائج الحالية تعزز مكانة البلسان كعنصر غذائي واعد لدعم الصحة الأيضية وصحة الأمعاء. وأضاف: «نأمل في إجراء دراسات أوسع وأطول مدة، تشمل عينات متنوعة من المشاركين للتحقق من التأثيرات الطويلة الأمد لعصير البلسان».
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة