طبيبة تكشف عن أكثر الأطعمة الخاصة بتعزيز المناعة والمضادة للقلق والاكتئاب
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا أخصائية طب الأعصاب أن التغذية الصحية تعزز منظومة المناعة ولهذا يجب اتباع نظام غذائى جيد لمواجهة العديد من المشكلات اليومية مثل القلق بدعم الجهاز العصبي بتناول أطعمة غنية بالتربتوفان والاطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتجنب الحالات العصبية وفقا لما نشرته مجلة إزفيستيا .
وتشير الطبيبة الى ان الإجهاد هو استجابة طبيعية للجسم للخطر حيث يدخل خلالها هرمونات الأدرينالين والكورتيزول إلى الدم ويصبح الجسم مستعدا للهروب من المشكلات أو مواجهتها. بالطبع مدة هذه الحالة قصيرة لذلك لا تسبب أي ضرر بل بالعكس تحفز أعضاء الجسم وتجعلها أكثر نشاطا ولكن إذا أصبحت هذه حالة مزمنة وتسبب مشكلات صحية لا يمكن تجنبها وأول متضرر هو القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
وتوصي بدعم الجهاز العصبي وتناول أطعمة غنية بالتربتوفان وهو حمض أميني لا ينتجه الجسم. والتربتوفان موجود في الأجبان وجبنة القريش والزبادي والشوفان والكاكاو وفول الصويا وخبز الحبوب الكاملة.
كما يجب أيضا تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم لأنه يساعد على التعامل مع الحالات العصبية وهذا العنصر موجود في السبانخ والبروكلي والملفوف والمكسرات والبذور ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات (الفول والفاصوليا والعدس وغيرها) كما يوجد في الشوكولاتة الداكنة والموز والأفوكادو كما يجب تزويد الجسم بأحماض أوميغا3 الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا والكتان.
أما فيتامين B9 الضروري للجهاز العصبي فموجود في البيض والبقوليات والكبد والخضروات الورقية وبصورة عامة جميع فيتامينات مجموعة В ضرورية لدعم وظائف خلايا الجهاز العصبي ولكن هناك أطعمة تفاقم القلق لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان ومن بينها القهوة والمشروبات الكحولية والحلويات والليمون والعصائر المعبأة والأطعمة المالحة ومشروبات الطاقة والوجبات السريعة.
المصدر: البوابة نيوز
إقرأ أيضاً:
متحدث «الصحة»: فيروسات الجهاز التنفسي تنشط أكثر خلال تغير الفصول
قال الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة، إن الإنفلونزا الموسمية تتغير في كل موسم بسبب تغير نوع اللقاح، وفقًا لنوع الفيروس الأكثر انتشارًا، وكذلك التحور الجديد لفيروس الإنفلونزا الأصلي.
إنفلونزا AH3وأضاف «عبد الغفار»، خلال مداخلة مع الإعلامية عزة مصطفى، ببرنامج «الساعة6»، المذاع على قناة «الحياة»، أنّ أعلى نوع منتشر هذا العام هو إنفلونزا AH3، وهو أحد أنواع تحور فيروس الإنفلونزا الأصلي.
وأكد أن الفيروسات التنفسية لها نفس الصفات، متابعًا: «من الجيد أن الناس تتعامل مع كل الفيروسات التي تُصيب الجهاز التنافسي على أنها ليست متحور كورونا، متابعًا: «منظمة الصحة العالمية أعلنت في مايو 2023 أن فيروس كورونا لم يعد وباء أو جائحة تستدعي الاهتمام العالمي، وأصبحت مثلها مثل سلسلة الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي.
الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسيوأوضح أن الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي تنشط أكثر في فترة تغير الفصول، متابعًا: «أكثر من 80 أو 85% من الناس تصاب بأعراض خفيفة، والباقي يتم شفاؤه دون تدخل طبي، لكن أصحاب الأمراض المزمنة والمناعة الضعيفة وكبار السن هم الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالآثار الشديدة للإنفلونزا».
الصور الأولى لـ حادث سيارة صلاح محسن في القاهرة الجديدة