أيام قليلة تفصلنا عن بداية العمل بالتوقيت الشتوي، والذي يستدعي تغيير الساعة بمعدل 60 دقيقة، الأمر الذي يحدث تغييرًا في الروتين اليومي، بما في ذلك اضطراب مواعيد النوم، وللتغلب على هذا الأمر نستعرض في السطور التالية بعض النصائح المهمة، وفقا لما جاء في مجلة «m2now».

نصائح لتفادي اضطراب النوم مع العمل بالتوقيت الشتوي

يبدأ العمل بالتوقيت الشتوي بشكل رسمي في 31 أكتوبر الجاري، وجاءت بعض النصائح لتفادي اضطرابات النوم كالتالي:

اختيار وتحديد وقت النوم

إذا كنت بحاجة إلى 8 ساعات يوميًا للنوم، فهذا يتطلب منك تحديد واختيار الوقت الذي تخلد فيه إلى النوم، خاصةً إذا كنت تريد الاستيقاظ في وقت معين، على سبيل المثال، إذا أردت الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، يجب أن تخلد إلى النوم يوميًا عند الساعة 11 مساءً، لتحصل على قسط كافٍ من النوم يعادل 8 ساعات وتكون مسترخيًا.

وهذا الأمر يحتاج إلى ممارسته بشكل متكرر من أجل الثبات عليه.

عدم تفعيل نظام تكرار الغفوة Snooze

يرى الخبراء أن تفعيل نظام تكرار الغفوة (Snooze) للحصول على وقت إضافي للنوم يجعلك أقل نشاطًا. لهذا تحتاج إلى فترة أطول للاستيقاظ ومغادرة السرير. كما نصح العلماء بضرورة التعرض لأشعة الشمس صباحًا وضرورة ممارسة التمارين الرياضية. تساعد التمارين المسائية على تخفيف الأرق والنوم بشكل كاف.

مغادرة السرير في حال لم تستطع النوم

عند شعورك بالأرق ومرور ما يقرب من 20 دقيقة دون أن تتمكن من النوم، عليك مغادرة السرير والابتعاد عنه لبعض الوقت، ثم العودة مجددًا. فهذا من شأنه مساعدتك في النوم بشكل جيد في المرة المقبلة. يمكنك تجربة قراءة كتاب أو أخذ شاور دافئ قبل الذهاب إلى النوم، أو التأمل الذي يساعد على خفض الضغط وتعزيز الراحة النفسية.

تأخير الساعة 60 دقيقة

بحسب قرار الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، من المقرر أن يتم تطبيق التوقيت الشتوي في مصر بداية من الخميس الأخير من شهر أكتوبر الجاري، ليتم تأخير الساعة 60 دقيقة كاملة؛ أي مع حلول الساعة الثانية عشرة، تتحول على الفور لتصبح الساعة الحادية عشرة.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: التوقيت الشتوي اضطراب النوم التغلب على اضطراب النوم العمل بالتوقيت الشتوي

إقرأ أيضاً:

إيمان شافعي إبنة الوادي الجديد تشارك بالأولمبياد الشتوي لذوي الهمم بإيطاليا

تستعد إيمان محمد شافعي، ابنة محافظة الوادي الجديد ولاعبة نادي الهنداو، لتمثيل مصر في بطولة الألعاب الأولمبية الشتوية لذوي الاحتياجات الخاصة "الجري على الثلج" بمدينة تورينو الإيطالية خلال الفترة من 7 لـ 16 مارس الجاري.


وتعد مشاركة إيمان في هذا المحفل الرياضي العالمي إنجازًا تاريخيًا يُضاف إلى سجل مصر الرياضي، فقد جاءت هذه اللحظة تتويجًا لمسيرتها الحافلة بالإصرار، فقد تمكنت إيمان من تحقيق نجاحات بارزة في بطولات عدة، أحرزت ميداليات في اختراق الضاحية، مما يعكس قدراتها المتميزة وإرادتها الصلبة.

دعم رسمي من المحافظة 

وأعرب اللواء دكتور محمد سالمان الزملوط، محافظ الوادي الجديد، عن فخره واعتزازه بهذا الإنجاز، مؤكدًا أن المحافظة تدعم اللاعبة بكافة السبل لضمان تمثيل مشرف لمصر في هذا المحفل العالمي. وأشار إلى أن إيمان تعد نموذجًا يُحتذى به في قهر المستحيل، داعيًا الأجيال القادمة إلى الاقتداء بمثل هذه الشخصيات الملهمة.

من جانبها، أكدت الدكتورة حنان مجدي، نائب المحافظ، أنه سيتم تكريم اللاعبة فور عودتها من إيطاليا تقديرًا لمجهودها وإنجازها الكبير، مع تقديم كافة سبل الدعم لضمان استمرار تفوقها.


البعثة المصرية في الأولمبياد الشتوي


تضم البعثة المصرية المشاركة في دورة الألعاب الشتوية العالمية للأولمبياد الخاص 21 فردًا، من بينهم 6 لاعبين، إلى جانب الطاقم الإداري والطبي والمدربين. ويرأس البعثة الأستاذ الدكتور باسم محمد تهامي، فيما يتولى السيد عمرو محي الدين منصب نائب رئيس البعثة، بينما يشرف على الفريق طبيًا الدكتور محمد حسب إبراهيم.


اللاعبون المصريون المشاركون في البطولة


اختراق الضاحية: محمد أيمن محمد عبد العظيم، رضوة محمد سعيد محمد.

الجري على الثلج: أحمد محمد محمود البهواشي، إيمان محمد شافعي.

التزلج على الثلج: أنطوان ماجد سمير، نورهان عثمان محمد عبد المنعم.

مقالات مشابهة

  • تقديم الساعة 60 دقيقة.. موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025
  • رسميا.. موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025
  • إيمان شافعي إبنة الوادي الجديد تشارك بالأولمبياد الشتوي لذوي الهمم بإيطاليا
  • وداعا للقلق.. عدة نصائح للاسترخاء والاستغراق في النوم
  • اضطرابات النوم
  • البرلمان يوافق على مقترح بشأن مد مدة العدول عن استقالة العامل خلال 10 أيام
  • 10 أيام متصلة.. تغييرات مهمة بشأن فصل العامل حال تغيبه في قانون العمل الجديد
  • خلال 5 أيام.. النواب يوافق على خفض مدة البت في استقالة العامل
  • طقس الغد.. ارتفاع في درجات الحرارة وأجواء مستقرة بشكل عام ‏
  • وزير المجالس النيابية: إعداد صياغات دقيقة ومتوازنة لمواد الأجور بقانون العمل