باق أيام على التوقيت الشتوي.. 3 نصائح للتغلب على اضطرابات النوم
تاريخ النشر: 12th, October 2024 GMT
أيام قليلة تفصلنا عن بداية العمل بالتوقيت الشتوي، والذي يستدعي تغيير الساعة بمعدل 60 دقيقة، الأمر الذي يحدث تغييرًا في الروتين اليومي، بما في ذلك اضطراب مواعيد النوم، وللتغلب على هذا الأمر نستعرض في السطور التالية بعض النصائح المهمة، وفقا لما جاء في مجلة «m2now».
نصائح لتفادي اضطراب النوم مع العمل بالتوقيت الشتوييبدأ العمل بالتوقيت الشتوي بشكل رسمي في 31 أكتوبر الجاري، وجاءت بعض النصائح لتفادي اضطرابات النوم كالتالي:
اختيار وتحديد وقت النومإذا كنت بحاجة إلى 8 ساعات يوميًا للنوم، فهذا يتطلب منك تحديد واختيار الوقت الذي تخلد فيه إلى النوم، خاصةً إذا كنت تريد الاستيقاظ في وقت معين، على سبيل المثال، إذا أردت الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، يجب أن تخلد إلى النوم يوميًا عند الساعة 11 مساءً، لتحصل على قسط كافٍ من النوم يعادل 8 ساعات وتكون مسترخيًا.
يرى الخبراء أن تفعيل نظام تكرار الغفوة (Snooze) للحصول على وقت إضافي للنوم يجعلك أقل نشاطًا. لهذا تحتاج إلى فترة أطول للاستيقاظ ومغادرة السرير. كما نصح العلماء بضرورة التعرض لأشعة الشمس صباحًا وضرورة ممارسة التمارين الرياضية. تساعد التمارين المسائية على تخفيف الأرق والنوم بشكل كاف.
عند شعورك بالأرق ومرور ما يقرب من 20 دقيقة دون أن تتمكن من النوم، عليك مغادرة السرير والابتعاد عنه لبعض الوقت، ثم العودة مجددًا. فهذا من شأنه مساعدتك في النوم بشكل جيد في المرة المقبلة. يمكنك تجربة قراءة كتاب أو أخذ شاور دافئ قبل الذهاب إلى النوم، أو التأمل الذي يساعد على خفض الضغط وتعزيز الراحة النفسية.
بحسب قرار الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، من المقرر أن يتم تطبيق التوقيت الشتوي في مصر بداية من الخميس الأخير من شهر أكتوبر الجاري، ليتم تأخير الساعة 60 دقيقة كاملة؛ أي مع حلول الساعة الثانية عشرة، تتحول على الفور لتصبح الساعة الحادية عشرة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التوقيت الشتوي اضطراب النوم التغلب على اضطراب النوم العمل بالتوقيت الشتوي
إقرأ أيضاً:
«نقدم الساعة ولا نأخرها؟».. تطبيق التوقيت الصيفي 2025 خلال أيام |تفاصيل
موعد التوقيت الصيفي 2025.. مع اقتراب موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025، تزايد البحث من قبل الكثير من المواطنين عن اليوم المحدد الذي سيتم فيه تغيير الساعة وفقا لـ التوقيت الصيفي، ويتساءلون: كيفية ضبط الساعة على التوقيت الصيفي هل نأخّرها أم نقدّمها؟
موعد التوقيت الصيفيوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص موعد التوقيت الصيفي 2025، وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــــــا.
ويبدأ تطبيق التوقيت الصيفي في مصر وفقا لـ قانون التوقيت الصيفي، يوم الجمعة الأخيرة من شهر أبريل والتي توافق هذا العام 25 أبريل 2025، وتكون عودة العمل بنظام التوقيت الصيفي من خلال تقديم الساعة 60 دقيقة اعتبارًا من الجمعة الأخيرة من شهر أبريل وحتى الخميس الأخير من شهر أكتوبر.
تعتمد آلية التوقيت الصيفي في مصر على تقديم الساعة 60 دقيقة وفقا لبيان مجلس الوزراء، وجاء قرار عودة التوقيت الصيفي في مصر، بعدما كان ملغيا لمدة 7 سنوات، وتم إقرار تطبيقه خلال الجمعة الأخيرة من شهر أبريل للعام 2023.
وصدق الرئيس عبد الفتاح السيسي، على قانون يحمل رقم 24 في يوم الاثنين الموافق 17 أبريل 2023، بشأن إقرار نظام التوقيت الصيفي والشتوي، والذي نص على تطبيق التوقيت الشتوي في آخر جمعة من شهر أكتوبر من كل عام، ووفقا للقانون الذي أقرته الدولة، فيتم تطبيق هذا النظام لمدة 6 أشهر حتى آخر خميس من شهر أبريل من كل عام، ووفقا لأجندة العام فيوافق آخر جمعة من شهر أبريل يوم 25، وهو الموعد الرسمي لبدء التوقيت الصيفي في مصر.
ادخل إلى إعدادات الهاتف.
- اختر ضبط الساعة.
- قم بتأخير الساعة 60 دقيقة بحلول الساعة 12:00 منتصف الليل يوم الخميس 31 أكتوبر 2025، لتصبح الساعة بعد ضبطها 11:00 مساءً.
ويمكن تفعيل خيار الضبط التلقائي الذي سيقوم بتغيير الساعة تلقائيًا فور تطبيق التوقيت الشتوي في مصر.
فوائد تطبيق التوقيت الصيفي في مصروتطبيق العمل بالتوقيت الصيفي له العديد من الفوائد التي تعود على الدولة بمكاسب من خلال ترشيد استهلاك الطاقة، خاصة في ضوء ما يشهده العالم من ظروف ومتغيرات اقتصاديةـ، وفقا لـ مجلس الوزراء.
فصل الربيع 2025ويبدأ فصل الربيع يوم الخميس الموافق 21 مارس 2025. وينتهي يوم 20 يونيو 2025، ليبدأ فصل الصيف يوم 21 يونيو 2025.
اقرأ أيضاًإزاي تضبط ساعتك على الموبايل بعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025
موعد تطبيق التوقيت الصيفي في مصر 2025.. قدم ساعتك 60 دقيقة
قدم ساعتك 60 دقيقة.. موعد تطبيق التوقيت الصيفي في مصر 2025