شمسان بوست / متابعات:
يكون النوم الصحي دوريا عبر الليل، حيث ننتقل بين مراحل النوم المختلفة ونخرج منها، وغالبا ما نستيقظ عدة مرات (يتذكر بعض الأشخاص واحدة أو أكثر من هذه الصحوات، بينما لا يتذكرها آخرون).
تمر فترة نوم الشخص البالغ بدورات مختلفة واستيقاظ قصير متكرر أثناء الليل. وتستمر دورات النوم تقريبا لمدة 90 دقيقة لكل دورة.
عادة، نبدأ بنوم خفيف، قبل الانتقال إلى مراحل النوم الأعمق، ثم نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة النوم المرتبطة غالبا بالأحلام الحية.
وإذا كنا ننام جيدا، فإننا نحصل على معظم نومنا العميق في النصف الأول من الليل، بينما يكون نوم حركة العين السريعة أكثر شيوعا في النصف الثاني.
ويمر البالغون عادة بـ5 أو 6 دورات نوم في الليل، ومن الطبيعي تماما أن يستيقظوا لفترة قصيرة في نهاية كل دورة. وهذا يعني أننا قد نستيقظ 5 مرات أثناء الليل. وقد يزيد هذا مع تقدم العمر، ولكن الأمر صحي تماما. (إذا كنت لا تتذكر فترات الاستيقاظ، فلا بأس بذلك، فقد تكون قصيرة جدا).
ماذا يعني الحصول على نوم “جيد”؟
يحتاج البالغون عادة حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، لكن النوم الجيد لا يتعلق بعدد الساعات فحسب، بل بالجودة أيضا.
وبالنسبة لمعظم الناس، يعني النوم الجيد القدرة على النوم بعد وقت قصير من الذهاب إلى السرير (في غضون حوالي 30 دقيقة)، والنوم دون الاستيقاظ لفترات طويلة، والاستيقاظ والشعور بالراحة والاستعداد لليوم.
ولا ينبغي أن تشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار، خاصة إذا كنت تحصل بانتظام على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد في الليل (هذه قاعدة عامة تقريبية).
ولكن إذا كنت تلاحظ أنك تشعر بالتعب الجسدي، وتحتاج إلى القيلولة بانتظام ولا تزال لا تشعر بالانتعاش، فقد يكون من المفيد التواصل مع طبيبك العام، حيث توجد مجموعة من الأسباب المحتملة.
ويعاني ما يصل إلى 25٪ من البالغين من الأرق، وهو اضطراب في النوم قد يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما، أو قد تستيقظ في الصباح في وقت أبكر مما تريد.
وتزداد معدلات اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم، حيث يمكن أن يتوقف تنفسك جزئيا أو كليا عدة مرات أثناء الليل، مع تقدم العمر، ما يؤثر على 20٪ من البالغين في بداية حياتهم و40٪ من الأشخاص في منتصف العمر.
ويمكن أن يتعطل نومنا أيضا بسبب حالات صحية مزمنة، مثل الألم، وكذلك بعض الأدوية.
وقد نكافح أيضا للاستيقاظ في الصباح، بسبب عدم النوم لفترة كافية أو الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في أوقات غير منتظمة، أو حتى خلل الساعة الداخلية، والتي يمكن أن تؤثر على الوقت الذي يفضله جسمك للنوم.
التقرير من إعداد: إيمي رينولدز، الأستاذة المشاركة في صحة النوم السريرية، وكلير دنبار، الزميلة الباحثة في صحة النوم، وجوريكا ميكيتش، عالمة النفس السريرية، وهانا سكوت، الزميلة الباحثة في صحة النوم، ونيكول لوفاتو، الأستاذة المشاركة، من جامعة فليندرز.
المصدر: شمسان بوست
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج الميزان الاثنين 20 يناير.. لا تؤجل التعبير عن مشاعرك
يتميز مولود برج الميزان بشخصيته العقلانية فهو يسعى لتحقيق العدالة في حياته بشكل كبير، كما أنه اجتماعي ويستطيع التواصل وبناء علاقات مع الآخرين، إلى جانب أنّه يمتلك ذوق رفيع في مختلف الأمور فهو محبوب بدرجة كبير بين أقرانه.
عيوب برج الميزانوأبرز عيوب برج الميزان التردد المستمر، ما يتسبب في ضياع فرص كثيرة في حياته، كما أنّه ضعيف الشخصية في مواقف معينة ويميل لتجنب الصراعات المختلفة في حياته، ما يتسبب في ضياع حقه بمواقف كثيرة ما يتسبب في مشكلات مختلفة له.
وجاء حظك اليوم على الصعيد المهني والعاطفي والصحي لمواليد برج الميزان اليوم الاثنين 20 يناير، كما يلي:
حظك اليوم برج الميزان على الصعيد المهنيمولود برج الميزان يواجه مشكلات مهنية تتطلب منهم اتخاذ قرارات مهمة، وقد تشعر ببعض التردد في بداية اليوم، ولكن مع مرور الوقت ستتمكن من تحليل الوضع واتخاذ القرارات الصائبة.
متوقع أن تتاح لك فرص جديدة للتقدم في مجالك المهني، فقط عليك أن تكون مستعدًا للمخاطرة قليلاً واستخدام قدرتك على التفاوض لتحقيق ما تريد بشكل كبير، وقد تحتاج للعمل على تعزيز علاقاتك المهنية مع الزملاء لتجنب سوء الفهم.
حظك اليوم برج الميزان على الصعيد العاطفيقد تشعر برغبة قوية في تعزيز علاقاتك الشخصية أو الاستمتاع باللحظات الهادئة مع الشريك، ويجب أن تبتعد عن التأجيل في التعبير عن مشاعرك، فقد يؤدي ذلك إلى شعور بالبعد أو عدم التفاهم بعد ذلك.
إذا كنت عازبًا، فقد يظهر شخص جديد في حياتك يلفت انتباهك، لكن عليك أن تأخذ وقتك في التعرف عليه قبل اتخاذ أي خطوات جدية، وفق حظك اليوم.
قد تشعر ببعض الإرهاق أو القلق نتيجة للضغوط اليومية، لذلك من المهم أن تأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم لتجديد طاقتك، وعليك أن تمارس بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل اليوغا أو المشي لتخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
ومن الضروري أن تنتبه لنظامك الغذائي وتجنب الأطعمة التي قد تسبب لك مشكلات في الهضم أو تؤثر على طاقتك بشكل سلبي.
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة