اليوم العالمي للصحة العقلية.. 8 نصائح للرفاهية النفسية
تاريخ النشر: 10th, October 2024 GMT
تماماً كما يتغير جسم الشخص من مرحلة لأخرى، تتغير أيضاً الاحتياجات المتعلقة بالصحة العقلية، وبينما تتزايد مشاكل الصحة النفسية بين الشباب بشكل ملحوظ في العصر الحديث، يعاني 1 من كل 4 من كبار السن من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
وبمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية الذي يوافق 10 أكتوبر (تشرين الأول)، يقدم خبراء المعهد الوطني للصحة النفسية بالولايات المتحدة، نصائح للحفاظ على الرفاهية.
مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن يعزز المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم الحالة المزاجية، ويحسن الصحة العامة.
تناول وجبات صحية منتظمة: يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء إلى تحسين الطاقة والتركيز طوال اليوم.
اجعل النوم أولوية: التزم بجدول زمني، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. الضوء الأزرق من الأجهزة والشاشات يصعب عملية النوم، لذا قلل من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهاتف قبل وقت النوم.
جرب نشاطاً مريحاً: حدد أوقاتاً لأنشطة التأمل واسترخاء العضلات، وغيرها من الأنشطة التي تستمتع بها، مثل: الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، وقضاء الوقت في الطبيعة، والانخراط في هوايات منخفضة التوتر.
حدد الأهداف والأولويات: قرر ما يجب عليك فعله الآن وما يمكن تأجيله. تعلم أن تقول "لا" للمهام الجديدة إذا بدأت تشعر بأنك تتحمل الكثير من المهام. حاول أن تقدر ما أنجزته في نهاية اليوم.
مارس الامتنان: ذكّر نفسك يومياً بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. كن محدداً. اكتبها أو أعد تشغيلها في ذهنك.
ركز على الإيجابية: حدد أفكارك السلبية وغير المفيدة وتحداها.
التواصل: ابق على اتصال مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والمساعدة العملية.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله الانتخابات الأمريكية غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية الصحة العقلية والنفسية
إقرأ أيضاً:
في اليوم الدولي للصحة النفسية.. إجراءات من أجل مستقبل أوفر صحة
يحتفل العالم غدا 10 أكتوبر - من كل عام - باليوم العالمي للصحة النفسية، بداية من عام 1993 بعد مبادرة من قبل الاتحاد العالمي للصحة النفسية، وهومنظمة تضم أعضاء من أكثر من 150 دولة حول العالم.
يأتى الاحتفال هذا العام تحت شعار الصحة النفسية فى مكان العمل فى إطار الجهود لإبراز الصلة الجوهرية بين الصحة النفسية والعمل.
ويمكن أن تتيح بيئات العمل الآمنة والصحية عامل وقاية للصحة النفسية. وفي المقابل، يمكن أن تشكل الظروف غير الصحية التي تشمل الوصم والتمييز والتعرض لمخاطر من قبيل التحرش الجنسي وظروف العمل المتردية الأخرى مخاطر جمة تؤثر على الصحة النفسية ونوعية الحياة بشكل عام ومن ثم على المشاركة أو الإنتاجية في العمل.
ولمّا كان 60٪ من سكان العالم يمارسون عملا، فإن من الضروري اتخاذ إجراءات عاجلة تهيئ بيئة عمل تكفل الوقاية من مخاطر اعتلالات الصحة النفسية وحماية ودعم الصحة النفسية في العمل.
كما يحق للأشخاص الذين يعانون من اعتلالات الصحة النفسية أن يشاركوا مشاركة كاملة وعادلة في العمل. وتتيح اتفاقية الأمم المتحدة لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة اتفاقا دوليا لتعزيز حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة (بما فيها الإعاقة النفسية والاجتماعية)، بما في ذلك في العمل.
ومن الضروري أن تتعاون الحكومة المصرية، أصحاب الأعمال، النقابات العمالية، وغيرهم من أصحاب المصلحة المسؤولين عن صحة العاملين /ات وسلامتهم/ن، على تحسين الصحة النفسية في مكان العمل. وينبغي أن يشارك العاملون وممثلوهم والأشخاص الذين عاشوا تجربة الإصابة باعتلالات الصحة النفسية مشاركةً هادفةً في الإجراءات المتعلقة بالصحة النفسية في مكان العمل.
وعلى مدار اليوم الدولى للصحة النفسية تسلط مؤسسة القاهرة للتنمية والقانون الضوء علي أهمية الصحة النفسية فى أماكن العمل، فلنتخذ إجراءات اليوم من أجل مستقبل أوفر صحة.
الجدير بالذكر، أن يمكن للناجيات من العنف الاتصال على الخط الساخن للدعم النفسي رقم 01279177326 يوميا من الأحد إلى الخميس من كل أسبوع من الساعة 9 صباحا وحتى الساعة 5 مساءا.
مساء الثلاثاء.. استشهاد 10 فلسطينيين في قصف للاحتلال على غزة