موعد النزال الناري بين فيوري وأوسيك

بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان

فقدان الوزن لا يعني تجويع نفسك. إنقاص الوزن المستدام يعني اتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية ذكية تضمن وجبات صحية ومشبعة وفعالة في التخلص من الكيلوجرامات.

شاركت الدكتورة براتايكشا بهاردواج، أخصائية التغذية وخبيرة إدارة الوزن، مع HT Lifestyle بعض الطرق الطبيعية للتخلص من الكيلوجرامات

1. تناول المزيد، وليس أقل
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلطات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

2. وجبات تحتوي على البروتين أولاً
يلعب البروتين دورًا هامًا في تعزيز عملية الأيض وبناء العضلات والشعور بالشبع. أضف البيض والعدس واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ليصبح غنيًا بالبروتين.

اشرب الكثير من الماء
أحيانًا نخلط بين الجوع والعطش. شرب كمية كافية من الماء يُغذي عملية الهضم ويساعد على التخلص من الجوع بشكل طبيعي.

4. تحرك أكثر
يمكن للأنشطة مثل المشي أو الرقص أو التمدد أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى قضاء ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية.

5. قطع السكريات المخفية
المشروبات السكرية، والأطعمة سريعة التحضير، والكربوهيدرات المكررة تساهم في زيادة الوزن واستنزاف الطاقة. استخدم المُحليات الطبيعية كالعسل، ولكن باعتدال.

إدارة التوتر وإعطاء الأولوية للنوم
قلة النوم وسوء إدارة التوتر يؤديان إلى اختلال هرموني يؤدي إلى السمنة. نم ٧-٨ ساعات يوميًا ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والبراناياما.

7. تناول الطعام بوعي بدلاً من اتباع نظام غذائي
استمع إلى رسائل جسدك، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع، وتوقف عندما تشعر بالشبع، وتجنب الأكل العاطفي.

يعتمد فقدان الوزن على التوازن، دون قيود صارمة. باتباع العادات الصحيحة، يمكنك خسارة الوزن دون حرمان قسري من الطاقة.

ملاحظة للقراء: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة

مقالات مشابهة

صحیفة صدىقبل ۱ ساعة

علاقة المحليات الصناعية بزيادة الوزن

أميرة خالد أكدت دراسة حديثة أن المحليات الصناعية قد تُحدث تأثيرًا غريبًا على الدماغ، حيث تُضلله ليجعل الإنسان يشعر بالجوع بشكل أكبر، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن. وقال الباحثون أن المحليات الصناعية، رغم خلوها من السعرات الحرارية، فإنها تنشط مناطق في الدماغ مسؤولة عن الشعور بالجوع، مما يدفع الأشخاص إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام لتعويض النقص في الطاقة. وأفاد الخبراء، أن هذه النتائج قد تفسر سبب فشل الكثيرين في فقدان الوزن رغم استبدالهم السكر بالمُحليات الصناعية، بل إن بعض الدراسات ربطت بين الاستهلاك المنتظم لهذه...

صدى البلدقبل ۲۰ ساعة

ماذا تفعل للوقاية من زيادة الوزن والسمنة؟

السمنة وزيادة الوزن ، من الأمور المقلقة التي تسبب العديد من الاضرار الصحية والنفسية لدي الأشخاص . ومن جانبها قدمت وزارة الصحة والسكان، من خلال منشور لها عبر صفحتها الرسمية علي موقع التواصل الإجتماعي “فيس بوك ” طرق الوقاية من زيادة الوزن والسمنة والتي تتمثل في التالي :- الصحة: فحص 10 ملايين و851 ألف طالب بمبادرة الأنيميا والسمنة والتقزمحسام موافي يحذر من خطورة السمنة المفرطة على مرضى السكريحسام موافي: السمنة المفرطة قد تؤدي إلى كارثة صحيةطريقة عمل البيتيفور بالصور والمقادير.. بالزبدة أو السمنة زى المحلاتالوقاية من زيادة الوزن والسمنة ابتعد عن المشروبات الغازية...

صحیفة صدىقبل ۲۳ ساعة

النمر: لا تهمل فقدان الوزن المفاجئ لأنه يرتبط بحالات خطيرة

أميرة خالد حذّر استشاري وأستاذ أمراض القلب، الدكتور خالد النمر، من فقدان الوزن المفاجئ وغير المخطط له، دون اتباع حمية أو ممارسة رياضة، أو تناول أدوية أو الخضوع لعمليات. وشدد النمر، عبر حسابه الرسمي على منصة “إكس”، على ضرورة عدم إهمال هذه التغيرات المفاجئة، ووجوب زيارة الطبيب فورًا. وأوضح أن فقدان الوزن غير المبرر قد يكون مرتبطًا بحالات صحية خطيرة مثل: عدم التحكم في مرض السكري؛ زيادة نشاط الغدة الدرقية؛ السرطان؛ ومرض السُّل. اقرأ أيضًا : النمر: انخفاض VO2max في ساعة أبل لا يدعو للقلق

موقع ۲۴قبل ۱ یوم

كأس دبي العالمي.. "أوشبا تيسورو" يطمح إلى لقبه الثاني

يطمح الجواد الياباني أوشبا تيسورو بطل 2023 إلى اللقب الثاني في كأس دبي العالمي للخيول، عندما يتقدم المشاركين السبت في النسخة التاسعة والعشرين من السباق الإماراتي الذي يعد ضمن الأغلى في العالم وتبلغ قيمة جوائزه 30.5 مليون دولار، منها 12 مليوناً مخصصة للسباق الرئيس. ويتوقع الخبراء أن تكون المنافسة مفتوحة على لقب السباق البالغة مسافته 2000م على الأرض الرملية، مع إعطاء أفضلية للخيول اليابانية لنيل اللقب الثالث بعد أوشبا تيسورو، وفيكتوريا بيزا عام 2011. #كأس_دبي_العالمي.. سعيد بن سرور يسعى لكتابة تاريخ جديد #24Sporthttps://t.co/JlXMxLyqAi — 24.ae | رياضة (@20foursport)...

موقع ۲۴قبل ۱ یوم

دهون العضلات الخفية.. خطر غير مرئي يهدد صحتك

برز مؤخراً مصدر قلق صحي جديد يتعلق بالدهون المتراكمة في الجسم، بعيداً عن مخاطر السمنة التقليدية أو انسداد الشرايين، وهو تراكم الدهون بين العضلات. وتشير الأبحاث إلى أن هذه الدهون الخفية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حتى بين الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. ما هي دهون العضلات؟ كان يُعتقد أن العضلات تتكون أساساً من أنسجة هزيلة، لكن دراسة أجراها مستشفى بريغهام للنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد كشفت وجود تفاوت كبير في كمية الدهون المتراكمة بين الألياف العضلية. هذه الدهون تشبه الخطوط البيضاء في...

صدى البلدقبل ۱ یوم

أطعمة إنقاص الوزن لاستعادة الرشاقة بعد رمضان

يسعى أصحاب الوزن الزائد إلى إنقاص الوزن ويعد من الأشياء التي يحلم بها الكثير من الأشخاص لاستعادة الرشاقة بعد رمضان والعيد.وفقا لما جاء في موقع aarp نكشف لكم أهم الأطعمة التى يجب تناولها لإنقاص الوزن. 1. التفاحهذه الفاكهة المقرمشة الجميلة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، ومُشبِعة، وهي جميعها خصائص تُساعد على إنقاص الوزن و تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على حوالي 5 جرامات من الألياف، وهي كمية كافية لإبطاء عملية الهضم، فلا تشعر بالجوع بعد تناول وجبة خفيفة أو وجبة رئيسية كما يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء؛ حوالي 85% من...

صدى البلدقبل ۲ یوم

بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان

فقدان الوزن لا يعني تجويع نفسك. إنقاص الوزن المستدام يعني اتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية ذكية تضمن وجبات صحية ومشبعة وفعالة في التخلص من الكيلوجرامات. شاركت الدكتورة براتايكشا بهاردواج، أخصائية التغذية وخبيرة إدارة الوزن، مع HT Lifestyle بعض الطرق الطبيعية للتخلص من الكيلوجرامات1. تناول المزيد، وليس أقلتساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلطات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.2. وجبات تحتوي على البروتين أولاًيلعب البروتين دورًا هامًا في تعزيز عملية الأيض وبناء العضلات والشعور بالشبع. أضف البيض...

موقع ۲۴قبل ۲ یوم

3 مواجهات من العيار الثقيل في الجولة 20 من دوري أدنوك للمحترفين

تشهد الجولة 20 من دوري أدنوك للمحترفين لكرة القدم، والتي تنطلق الجمعة وتقام على مدار 4 أيام، 3 مواجهات من العيار الثقيل، إذ تجمع الأولى الوحدة مع النصر، والثانية بين الجزيرة الوصل، والثالثة شباب الأهلي مع العين يوم الإثنين، فيما تختتم الجولة بلقاء الشارقة وبني ياس المُرحل إلى يوم الخميس المقبل نظراً لمشاركة الشارقة الآسيوية. وتفصيلاً، يستضيف فريق الوحدة صاحب المركز الثالث وله 34 نقطة، فريق النصر صاحب المركز الثامن بـ 26 نقطة الجمعة في إستاد آل نهيان في أبوظبي، طامحا في الحفاظ على مكانته بين فرق الصدارة...

عربی۲۱قبل ۳ یوم

في 105 ثوان.. مانويل توريس يسحق دوبر بلكمات قاتلة تفقده الوعي (شاهد)

عاش عشاق الفنون القتالية المختلطة ليلة حافلة بالإثارة والتشويق ضمن بطولة، UFC on ESPN 64 التي أقيمت في العاصمة المكسيكية مكسيكو سيتي. وكان النزال الأبرز في الحدث بين المقاتل المكسيكي مانويل توريس والأمريكي درو دوبر، حيث لم يمنح توريس منافسه أي فرصة لاستعادة توازنه، ووجه له وابلًا من الضربات القوية التي حسمت المعركة مبكرا. وانطلق النزال وسط أجواء حماسية وحضور جماهيري كبير دعم المقاتل المكسيكي بكل قوة، ومنذ اللحظات الأولى، أظهر مانويل توريس نواياه الهجومية، حيث ضغط على درو دوبر بسلسلة من اللكمات القوية، مما أدى إلى...

صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۳ یوم

أخطاء شائعة تفقد وجبة الفطور فوائدها

إنجلترا – تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات للحفاظ على الصحة وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تمدنا بالطاقة طوال اليوم، لكن بعض الأخطاء الشائعة قد تفقد هذ الوجبة فوائدها. شرب القهوة المحلاة أو المشروبات الغنية بالسكر: إن عادة شرب القهوة في الصباح مع الكريمة ورقائق الشوكولاتة وغيرها من الإضافات قد تمنعنا من فقدان الوزن، وتسبب أمراضا مرتبطة بالسمنة، فعلى سبيل المثال قد يحتوي كوب من اللاتيه مع إضافات مختلفة على ما يصل إلى 24 غ من السكر، والإفراط في تناول السكر لا يؤدي إلى زيادة الوزن فحسب، بل قد يزيد...

موعد "النزال الناري" بين فيوري وأوسيك

بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار