كيف تتجنب حصوات الكلى بـ 7 خطوات بسيطة!!
تاريخ النشر: 8th, October 2024 GMT
يمانيون – منوعات
حصوات الكلى هي مشكلة صحية شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص، حيث يُعتبر البول عادة وسيلة لتخليص الجسم من المعادن الزائدة.
يحتوي البول على بلورات من المعادن التي قد تتجمع وتتكون على شكل حصوات صغيرة. في الوقت الذي تمر فيه هذه الحصوات عبر الجهاز البولي، يجد العديد من الأفراد – خاصة أولئك الذين يعانون من استعداد وراثي – أنفسهم أمام حالة من الألم الشديد عندما تعلق هذه الحصوات في الكلى.
تشير الأبحاث إلى أن بعض العوامل تجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة، منها التاريخ العائلي للإصابة بحقوق الكلى، والنظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء والصوديوم. كما أن الجفاف يُعتبر من العوامل المحفزة لهذه المشكلة، حيث يقلل من كمية البول مما يؤدي إلى تركيز البلورات داخل الكلى.
تُعد الترطيب الجيد من أبرز الطرق للوقاية من حصوات الكلى. من الأفضل شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، حيث إن هذا الأسلوب قد يؤدي إلى إغراق الجسم بالماء ويحد من فعالية الترطيب. يفضل تناول الماء بكميات صغيرة على فترات متقاربة، بما في ذلك أثناء تناول الوجبات.
إضافة عصير الليمون إلى الماء تعتبر طريقة فعالة لتحسين الوقاية، حيث يحتوي الليمون على حمض الستريك الذي يساعد في منع تكوين بعض أنواع الحصوات. يمكن أيضًا إدخال الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ، إلى النظام الغذائي، لتساعد في تحقيق الترطيب المناسب.
علاوة على ذلك، يمكن اتخاذ خطوات إضافية للوقاية من حصوات الكلى، مثل تقليل استهلاك الملح الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل. تُعد حصوات أكسالات الكالسيوم هي الأكثر شيوعًا، لذا ينصح الأشخاص المعرضون لهذه الحصوات بالحذر في تناول الأطعمة الغنية بالأكسالات، مثل حليب الصويا والتوت الأزرق والسبانخ.
يمكن أيضًا زيادة كمية الكالسيوم المتناولة، حيث يرتبط الكالسيوم بالأكسالات ويساعد الجسم في التخلص من الزائد منها. كما أن حصوات حمض اليوريك تُعتبر أيضًا من الأنواع الشائعة التي تُشكل نتيجة لنظام غذائي غني بالبيورينات، التي تتواجد في اللحوم الحمراء والعضوية وبعض الأطعمة البحرية. ينصح بتقليل استهلاك هذه الأطعمة لتحسين صحة الكلى والحد من خطر الإصابة بالحصوات.
بتطبيق هذه النصائح وتعديل نمط الحياة، يمكن التقليل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وتحسين الجودة العامة للصحة.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: حصوات الکلى
إقرأ أيضاً:
5 أطعمة تعزّز مناعتك في الشتاء وتقاوم نزلات البرد
مع اقتراب موسم الشتاء الذي تزداد فيه الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، يتجه كثير من الناس إلى فيتامين C أو مشروبات العسل والزنجبيل والليمون كحل سريع.
لكن خبراء التغذية والمناعة يؤكدون أن تقوية جهاز المناعة لا تعتمد على مكوّن واحد، بل على نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي شامل.
وتوضح أستاذة علم المناعة البريطانية د. جينا ماتشيوكي أن نحو 70% من قوة المناعة تنشأ من الأمعاء، ما يجعل التغذية السليمة أساس الحماية من الأمراض.
وتشير إلى أن الفيتامينات A وC وD، ومعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، تعمل بتكامل لدعم الجسم، ولا يمكن لأي عنصر واحد أن يقوم بالمهمة بمفرده.
وبحسب تقرير لصحيفة «ديلي ميل» البريطانية، أوصى الخبراء بخمسة أطعمة رئيسية لتعزيز المناعة ومقاومة أمراض الشتاء:
1.عصير البرتقال:
رغم أن فيتامين C لا يمنع الإصابة بالزكام، فإن الانتظام في تناوله يقلل من مدة الأعراض وشدتها، وتوضح اختصاصية التغذية د. كاري روكستون أن كوبًا واحدًا من العصير الطبيعي يوفّر أكثر من 80% من الاحتياج اليومي من فيتامين C.
وتشمل مصادره الأخرى الكيوي، الفلفل الأحمر، التوت، الغريب فروت، والخضروات الورقية.
2.الزبادي والأطعمة المخمّرة:
تناول الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي، الجبن، و”الكيمتشي” يساعد على تنويع البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتعزيز المناعة، وأظهرت دراسة من جامعة ستانفورد أن تناول هذه الأطعمة لمدة 10 أسابيع يقلّل الالتهابات ويحسّن الاستجابة المناعية.
3.الأسماك الدهنية:
تُعد من أهم مصادر فيتامين D الذي يحفّز الخلايا التائية ويعزّز مقاومة الجسم للالتهابات، وينصح الخبراء بتناول السلمون والماكريل والسردين أو تناول مكملات غذائية خلال فصلي الخريف والشتاء لتعويض النقص الشائع في هذا الفيتامين.
4.المحار:
يُعتبر من أغنى الأطعمة بعنصر الزنك، الضروري لإنتاج خلايا مناعية جديدة. فكل 100 غرام من المحار النيئ تحتوي على 16 ملغ من الزنك، وهي تقريبًا الكمية اليومية الموصى بها، كما يُنصح بتناول المأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات لدعم هذا العنصر.
5.اللحوم الحمراء الخالية من الدهون:
على خلاف الاعتقاد السائد، فهي مصدر مهم للبروتين والحديد والزنك وفيتامينات B، وتُسهم في تقوية المناعة، وتشير الدراسات إلى أن نقص الحديد لدى النساء قد يسبب التعب وضعف المناعة، لذا يُنصح بتناول اللحوم أو بدائل نباتية مثل الفول والحمص والفواكه المجففة مع أطعمة غنية بفيتامين C لتحسين امتصاص الحديد.
نصيحة الخبراء:
تشدد د. ماتشيوكي على أن النظام الغذائي وحده لا يكفي، فقلة النوم والإجهاد قد تضعف المناعة مهما كانت التغذية مثالية.
وتؤكد أن النوم الكافي، النشاط البدني، والحفاظ على التوازن النفسي هي مفاتيح أساسية لجهاز مناعي قوي خلال الشتاء.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا