لو بتروح الجيم.. 5 أخطاء احذرها لتفادي الإصابة خلال التدريب
تاريخ النشر: 8th, October 2024 GMT
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيم» من العادات اليومية المفيدة التي يجب الحرص عليها؛ إذ تساعد في دعم صحة الجسم العامة والحصول على جسم رياضي ممشوق، وعلى الرغم من هذه الفوائد الكثيرة، فإن البعض يقع في أخطاء معينة تحول الفوائد إلى أضرار؛ لذا نسلط الضوء على هذه الأخطاء لتفاديها.
5 أخطاء احذر منها خلال ممارسة الرياضة في «الجيم»ومن أشهر الأخطاء التي يقع فيها البعض خلال ممارسة التمارين الرياضية في «الجيم»، حسب ما ورد على موقع «the new york times»، هي:
1- تخطي مرحلة الإحماء:
الإحماء قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية لتجهيز العضلات والمفاصل للنشاط البدني، مما يقلل من خطر الإصابة ويزيد من مرونة العضلات، ويمكن أن يشمل الإحماء تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف أو تمارين الإطالة الديناميكية.
2- رفع الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ:
السعي لرفع أوزان ثقيلة دون اتباع الشكل الصحيح للتمرين قد يؤدي إلى إصابات خطيرة في العضلات والمفاصل والأوتار؛ لذا يجب التركيز على الشكل الصحيح للتمرين أكثر من التركيز على الوزن، واستشارة مدرب رياضي لتقنيات رفع الأوزان الصحيحة.
3- عدم الاستماع إلى إشارات الجسم:
يشير الألم في أثناء التمرين إلى أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام؛ لذا يجب التوقف عن التمرين فور الشعور بأي ألم شديد واستشارة الطبيب إذا استمر.
4- عدم الحصول على قسط كاف من الراحة:
يحتاج الجسم إلى الراحة والتعافي بعد التمرين لـ بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الراحة قد يؤدي إلى الإرهاق والإصابة والإبطاء من تقدمك في التمرين.
5- عدم شرب الماء بكميات كافية:
يؤدي التعرق في أثناء التمرين إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء والأملاح، مما قد يؤدي إلى الجفاف وتشنجات العضلات؛ لذا يجب شرب الماء بانتظام قبل وفي أثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم.
وللحصول على أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية في صالات «الجيم»، يمكن اتباع بعض النصائح، منها:
استشارة مدربًا رياضيًا؛ إذ يمكن لمدرب رياضي مساعدتك في وضع برنامج تمرين مناسب لك وتصحيح أي أخطاء في شكل التمرين. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة؛ لكونها تساعد في دعم العضلات والمفاصل وتجنب الإصابات. الدفء بعد التمرين؛ إذ يساعد التمدد بعد التمرين في زيادة مرونة العضلات وتقليل التوتر.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة ممارسة التمارين الرياضية صالات الألعاب الرياضية صالات الجيم الذهاب إلى الجيم ممارسة الرياضة في الجيم
إقرأ أيضاً:
بعد أنباء توقيعه للأهلي.. ناقد رياضي يصدم الجماهير بشأن زيزو
ترددت خلال الساعات الأخيرة، أنباء عن توقيع اللاعب أحمد زيزو للنادي الأهلي لمدة أربع سنوات بداية من الموسم المقبل بعد رحيله عن الزمالك مجانا.
وعلق عمرو الدردر، الناقد الرياضي بصورة للنجم زيزو عبر حسابه على موقع فيسبوك: “لا”، ووضع ايموشن قلب مكسور".
كشف مصطفى زيزو، والد اللاعب أحمد زيزو، نجم الزمالك، حقيقة ما تردد عن توقيع نجله مع النادي الأهلي.
وقال مصطفى زيزو، في تصريحات صحفية، إنه خلال الأيام الماضية ترددت الكثير من الأقاويل بشان انضمامه للأهلي، أو تجديده مع الزمالك أو الحصول على شيك من النادي الأهلي، مؤكدا أن “الموضوع زاد عن حده”.
وطالب الجميع بتحري الدقة والمصداقية في الأنباء التي يتم تداولها عن نجله.
مستقبل زيزو في الزمالك
وأضاف والد زيزو: "الأندية التي يتم ذكرها بمفاوضاتها معنا لم تصرح بأي شيء وأنا لم أصرح لأحد بأي شيء، وبالتالي كل ما يتردد غير صحيح وبدون معلومة".
وأوضح أنه لم يصرح بأي معلومة عن مستقبل زيزو، لذلك فالوضع يبقى كما هو عليه، وما يتردد غير صحيح.