لو بتروح الجيم.. 5 أخطاء احذرها لتفادي الإصابة خلال التدريب
تاريخ النشر: 8th, October 2024 GMT
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيم» من العادات اليومية المفيدة التي يجب الحرص عليها؛ إذ تساعد في دعم صحة الجسم العامة والحصول على جسم رياضي ممشوق، وعلى الرغم من هذه الفوائد الكثيرة، فإن البعض يقع في أخطاء معينة تحول الفوائد إلى أضرار؛ لذا نسلط الضوء على هذه الأخطاء لتفاديها.
5 أخطاء احذر منها خلال ممارسة الرياضة في «الجيم»ومن أشهر الأخطاء التي يقع فيها البعض خلال ممارسة التمارين الرياضية في «الجيم»، حسب ما ورد على موقع «the new york times»، هي:
1- تخطي مرحلة الإحماء:
الإحماء قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية لتجهيز العضلات والمفاصل للنشاط البدني، مما يقلل من خطر الإصابة ويزيد من مرونة العضلات، ويمكن أن يشمل الإحماء تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف أو تمارين الإطالة الديناميكية.
2- رفع الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ:
السعي لرفع أوزان ثقيلة دون اتباع الشكل الصحيح للتمرين قد يؤدي إلى إصابات خطيرة في العضلات والمفاصل والأوتار؛ لذا يجب التركيز على الشكل الصحيح للتمرين أكثر من التركيز على الوزن، واستشارة مدرب رياضي لتقنيات رفع الأوزان الصحيحة.
3- عدم الاستماع إلى إشارات الجسم:
يشير الألم في أثناء التمرين إلى أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام؛ لذا يجب التوقف عن التمرين فور الشعور بأي ألم شديد واستشارة الطبيب إذا استمر.
4- عدم الحصول على قسط كاف من الراحة:
يحتاج الجسم إلى الراحة والتعافي بعد التمرين لـ بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الراحة قد يؤدي إلى الإرهاق والإصابة والإبطاء من تقدمك في التمرين.
5- عدم شرب الماء بكميات كافية:
يؤدي التعرق في أثناء التمرين إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء والأملاح، مما قد يؤدي إلى الجفاف وتشنجات العضلات؛ لذا يجب شرب الماء بانتظام قبل وفي أثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم.
وللحصول على أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية في صالات «الجيم»، يمكن اتباع بعض النصائح، منها:
استشارة مدربًا رياضيًا؛ إذ يمكن لمدرب رياضي مساعدتك في وضع برنامج تمرين مناسب لك وتصحيح أي أخطاء في شكل التمرين. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة؛ لكونها تساعد في دعم العضلات والمفاصل وتجنب الإصابات. الدفء بعد التمرين؛ إذ يساعد التمدد بعد التمرين في زيادة مرونة العضلات وتقليل التوتر.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة ممارسة التمارين الرياضية صالات الألعاب الرياضية صالات الجيم الذهاب إلى الجيم ممارسة الرياضة في الجيم
إقرأ أيضاً:
دراسة حديثة تحذر من مخاطر الدهون المخفية في العضلات
أميرة خالد
تشكل الدهون المخفية في العضلات داخل جسم الإنسان واحدة من القنابل الموقوتة التي قد تهدد حياة الشخص وقد تؤدي إلى الوفاة في أي لحظة.
وقالت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية إن دراسة طبية حديثة خلصت إلى أن هذا النوع من الدهون يؤدي إلى ارتفاع خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية بغض النظر عن وزن الجسم.
ووفقاً للدراسة، فإن الدهون المخفية في العضلات تؤدي إلى ارتفاع خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية أو قصور القلب بغض النظر عن وزن جسم الإنسان.
وفي حين أن “الرخام الدهني”، أو بقع الدهون التي تنتشر في اللحوم، يتم تقييمها تجارياً في الماشية، إلا أنه لا يُعرف سوى القليل عن هذا النوع من الدهون في جسم الإنسان وتأثيره على الصحة العامة.
وفي الدراسة التي أُجريت حديثاً، وجد العلماء أنه يمكن ربط هذا النوع من الدهون بالالتهاب ومقاومة الأنسولين التي قد تسبب تلفاً للأوعية الدموية حول القلب.
وحذر الباحثون من أن النتائج الجديدة تضيف أدلة على أن مجرد قياس مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر لا يكفي لتقييم خطر الإصابة بمشاكل صحة القلب.
وخلص الباحثون إلى أنه مع كل زيادة بنسبة 1% في العضلات الدهنية، كان هناك زيادة بنسبة 2% في خطر تلف الأوعية الدموية الصغيرة في القلب وزيادة بنسبة 7% في خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة .
مسلسلات رمضان 2025.. المطربة الشعبية رحمة محسن تبدأ تسجيل أغنيتها بـ «فهد البطل»