5 عادات لنسف الكرش نهائيا واظب عليها يوميا
تاريخ النشر: 7th, October 2024 GMT
تُعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشكلات شيوعًا التي تؤرق العديد من الأشخاص، سواء كانوا من الرجال أو النساء. يتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن في إحراج للكثيرين، كما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض صحية متعددة. لكن، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع بعض العادات اليومية البسيطة.
خمس عادات فعالة لنسف الكرش نهائيًاأوضحت الدكتورة سكينة جمال خبيرة التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد عن خمس عادات فعالة لنسف الكرش نهائيًا تشمل ما يلي :
1.اتباع نظام غذائي متوازن
تُعتبر التغذية السليمة حجر الزاوية في أي خطة لفقدان الوزن. يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
يجب أيضًا تجنب الأطعمة المعالجة والسكرية، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية. يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك السكريات البسيطة إلى تحسين مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة، مما يساهم في تحسين عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظامالتمارين الرياضية هي من العوامل الأساسية التي تساهم في تقليل الدهون في منطقة البطن. يُنصح بممارسة تمارين الكارديو، مثل المشي السريع، الجري، السباحة أو ركوب الدراجة، لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل. تساعد هذه الأنشطة على تعزيز حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.
إلى جانب تمارين الكارديو، يُفضل دمج تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، كالبطن والضغط، لأنها تساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زادت القدرة على حرق الدهون، حتى أثناء الراحة.
3. شرب كمية كافية من الماءيُعد شرب الماء من العادات البسيطة والفعالة التي يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في عملية فقدان الوزن. يساعد الماء على تحسين عملية الهضم، ويعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية.
يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن زيادة هذه الكمية في حالات الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة. يُفضل أيضًا استبدال المشروبات السكرية والمشروبات الغازية بالماء أو الشاي الأخضر، الذي يُعتبر خيارًا صحيًا يحتوي على مضادات الأكسدة ويعزز عملية الأيض.
4. النوم الجيد والتقليل من التوتريُعتبر النوم الجيد عنصرًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم، وله تأثير مباشر على الوزن. قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، الذي يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، بالإضافة إلى إنشاء بيئة نوم مريحة. من الجيد الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، واتباع روتين مهدئ، مثل القراءة أو التأمل، للمساعدة في الاسترخاء.
كما أن إدارة التوتر تعتبر مهمة جدًا. يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى تناول الطعام بشكل غير صحي. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل، والتي تساعد في تحسين الصحة العقلية وتخفيف الضغط النفسي.
5. التخلص من العادات السيئةتتضمن العادات السيئة التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم وزيادة الوزن، مثل التدخين وتناول الكحول بكثرة. يُعتبر التدخين عاملاً مساهماً في زيادة الدهون في منطقة البطن، بينما تساهم المشروبات الكحولية في زيادة السعرات الحرارية.
لذا، يُفضل تقليل استهلاك الكحول، والبحث عن بدائل صحية. يمكن أن يساعد تجنب هذه العادات في تحسين الصحة العامة والمساهمة في فقدان الوزن.
إن التخلص من الكرش يتطلب الالتزام بعادات صحية يومية. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، شرب الماء بكميات كافية، الحصول على نوم جيد، والتخلص من العادات السيئة، يمكن تحقيق نتائج ملموسة.
تشدد جمال على أهمية الاستمرارية والإرادة في تحقيق الأهداف الصحية. فمع الوقت والجهد، سيصبح من الممكن الحصول على بطن مشدود وصحة أفضل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش الرجال أو النساء الدهون فی منطقة البطن من العادات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
10 عادات للحصول على أمعاء صحية وحياة أكثر نشاطًا
عادات صحية.. يقال إن للحصول على صحة عامة جيدة عليك الحفاظ على صحة الأمعاء، أي نظامنا الهضمي، وهناك بعض العادات الصغيرة اليومية التي قد تمنحك صحة جيدة.
ووفقا لموقع "Jagran"،صحة الأمعاء تعني صحة معدتنا وأمعائنا، وهو أمر ليس مهمًا للهضم فحسب، بل أيضًا لجهازنا المناعي وصحتنا العقلية وصحتنا العامة، والتي قد يتغافل عنها المرء وسط حياتنا المزدحمة يوميا.
ولتحسين صحة الأمعاء، لا نحتاج إلى تغييرات كبيرة، ولكن العادات اليومية الصغيرة والأنشطة يمكن أن تقدم مساهمة كبيرة في ذلك.
ابدأ صباحك بالماء الدافئ
إن عادة شرب كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح مفيدة جدًا لصحة الأمعاء،فيعمل الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي ويساعد في التخلص من المواد السامة الموجودة في الجسم.
ويعتبر خلط عصير الليمون به وشربه مفيداً أكثر، لأن الليمون غني بفيتامين سي ، ويساعد في تنظيف الكبد من السموم.
تناول نظام غذائي غني بالألياف
الالياف هي واحدة من العناصر الغذائية الأكثر أهمية لأمعاء صحية، فينظف الأمعاء ويحافظ على صحة الهضم.
أدخل الخضروات الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات الصحية في نظامك الغذائي اليومي.
و تعتبر كل هذه الأطعمة مصادر جيدة للألياف وتعزز البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
البروبيوتيك
تعمل البكتيريا الجيدة على تحسين صحة الأمعاء، وتعتبر الأطعمة مثل اللبن الرائب، والزبادي،د، والأطعمة المخمرة مصادر جيدة للبروبيوتيك، حافظ على إدراجها في نظامك الغذائي اليومي ليقوي الجهاز الهضمي ويعزز المناعة.
ممارسة الرياضة يوميا
النشاط البدني ليس مهمًا لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لصحة الأمعاء.
إن المشي لمدة 30 دقيقة، أو ممارسة اليوجا، أو أي تمرين خفيف كل يوم يحافظ على نشاط الجهاز الهضمي ويحسن نشاط الأمعاء.
وتساعد أوضاع اليوجا مثل Pavanamuktasana و Bhujangasana و Trikonasana في تحسين عملية الهضم.
اشرب كمية كبيرة من الماء
يعتبر شرب الماء مهمًا جدًا للصحة، وخاصة لصحة الأمعاء، فشرب كميات كبيرة من الماء يحافظ على ليونة البراز في الأمعاء ويخفف من مشكلة الإمساك.
فحاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، إلى جانب الماء، ماء جوز الهند واللبن الرائب والشاي العشبي مفيدة أيضًا.
تقليل التوتر
يؤثر التوتر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي لدينا، ويمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى الإضرار بصحة أمعائك ويؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل الحموضة وعسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
ولتقليل التوتر، استخدم التأمل والتنفس العميق واليوغا. أعطي نفسك بعض الوقت كل يوم للاسترخاء.
تناول الطعام في الوقت المناسب
يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير المنتظمة إلى إفساد الجهاز الهضمي، فاجعل من عادتك تناول الطعام في وقت محدد كل يوم، و تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الوقت المحدد، واحرص على تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ2-3 ساعات على الأقل، حتى تتم عملية الهضم بشكل سليم.
تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على كميات كبيرة من السكر والملح والدهون غير الصحية، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحة الأمعاء، و بدلاً من ذلك، اجعل من عادتك تناول الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة المصنوعة منزليًا.
تمتع بنوم جيد
هناك علاقة عميقة بين النوم وصحة الأمعاء، ويؤثر قلة النوم سلباً على الجهاز الهضمي، ومن المهم أن تحصل على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
وقبل النوم، ابتعد عن الهاتف المحمول والتلفزيون، ونام في بيئة هادئة.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا
إن تناول الطعام بسرعة يضع ضغطًا على الجهاز الهضمي، لذا عليك إن تتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا لأن ذلك يجعل عملية الهضم أسهل ويتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
تصعيد حوثي في مأرب بعد تصنيفهم كمنظمة إرهابية