5 عادات لنسف الكرش نهائيا واظب عليها يوميا
تاريخ النشر: 7th, October 2024 GMT
تُعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشكلات شيوعًا التي تؤرق العديد من الأشخاص، سواء كانوا من الرجال أو النساء. يتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن في إحراج للكثيرين، كما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض صحية متعددة. لكن، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع بعض العادات اليومية البسيطة.
خمس عادات فعالة لنسف الكرش نهائيًاأوضحت الدكتورة سكينة جمال خبيرة التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد عن خمس عادات فعالة لنسف الكرش نهائيًا تشمل ما يلي :
1.اتباع نظام غذائي متوازن
تُعتبر التغذية السليمة حجر الزاوية في أي خطة لفقدان الوزن. يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
يجب أيضًا تجنب الأطعمة المعالجة والسكرية، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية. يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك السكريات البسيطة إلى تحسين مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة، مما يساهم في تحسين عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظامالتمارين الرياضية هي من العوامل الأساسية التي تساهم في تقليل الدهون في منطقة البطن. يُنصح بممارسة تمارين الكارديو، مثل المشي السريع، الجري، السباحة أو ركوب الدراجة، لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل. تساعد هذه الأنشطة على تعزيز حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.
إلى جانب تمارين الكارديو، يُفضل دمج تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، كالبطن والضغط، لأنها تساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زادت القدرة على حرق الدهون، حتى أثناء الراحة.
3. شرب كمية كافية من الماءيُعد شرب الماء من العادات البسيطة والفعالة التي يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في عملية فقدان الوزن. يساعد الماء على تحسين عملية الهضم، ويعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية.
يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن زيادة هذه الكمية في حالات الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة. يُفضل أيضًا استبدال المشروبات السكرية والمشروبات الغازية بالماء أو الشاي الأخضر، الذي يُعتبر خيارًا صحيًا يحتوي على مضادات الأكسدة ويعزز عملية الأيض.
4. النوم الجيد والتقليل من التوتريُعتبر النوم الجيد عنصرًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم، وله تأثير مباشر على الوزن. قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، الذي يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، بالإضافة إلى إنشاء بيئة نوم مريحة. من الجيد الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، واتباع روتين مهدئ، مثل القراءة أو التأمل، للمساعدة في الاسترخاء.
كما أن إدارة التوتر تعتبر مهمة جدًا. يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى تناول الطعام بشكل غير صحي. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل، والتي تساعد في تحسين الصحة العقلية وتخفيف الضغط النفسي.
5. التخلص من العادات السيئةتتضمن العادات السيئة التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم وزيادة الوزن، مثل التدخين وتناول الكحول بكثرة. يُعتبر التدخين عاملاً مساهماً في زيادة الدهون في منطقة البطن، بينما تساهم المشروبات الكحولية في زيادة السعرات الحرارية.
لذا، يُفضل تقليل استهلاك الكحول، والبحث عن بدائل صحية. يمكن أن يساعد تجنب هذه العادات في تحسين الصحة العامة والمساهمة في فقدان الوزن.
إن التخلص من الكرش يتطلب الالتزام بعادات صحية يومية. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، شرب الماء بكميات كافية، الحصول على نوم جيد، والتخلص من العادات السيئة، يمكن تحقيق نتائج ملموسة.
تشدد جمال على أهمية الاستمرارية والإرادة في تحقيق الأهداف الصحية. فمع الوقت والجهد، سيصبح من الممكن الحصول على بطن مشدود وصحة أفضل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش الرجال أو النساء الدهون فی منطقة البطن من العادات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
باحث في العلاقات الدولية: لا حلول أمريكية فعالة لإنقاذ اتفاق غزة
قال الدكتور محمد عثمان، الباحث في العلاقات الدولية، إن الولايات المتحدة تحاول دائمًا إيجاد صيغ مؤقتة من أجل الحفاظ على قدر من التهدئة بقطاع غزة والأراضي الفلسطينية المحتلة، دون تقديم أي حلول حاسمة من أجل الخروج من هذه الأزمة المندلعة منذ أكتوبر 2023، أي أنها لا تقدم أي صيغة فعالة لإنهاء الحرب والبدء في إعادة الإعمار.
وأضاف عثمان، خلال مداخلة على فضائية «القاهرة الإخبارية»، مع الإعلامية إيمان الحويزي، أن هذه الطريقة في التصرف من جهة الولايات المتحدة قد يشتري لها وكافة الأطراف الوقت، ولكنه يفتقد لعنصر الاستدامة بشكل كبير، وإسرائيل تتعامل مع هذه الجهود وكأنها ضعفًا أمريكيًا وفلسطينيًا، وتتحلل من أي اتفاق يتم التوافق عليه، لا سيما اتفاق تبادل الأسرى ووقف إطلاق النار.
وتابع: «كان من المفترض بانتهاء المرحلة الأولى من اتفاق الهدنة منذ أسبوعين، أن ننتقل إلى المرحلة الثانية، بما فيها من التزامات على كافة الأطراف، ولكن إسرائيل تتنصل من ذلك، والولايات المتحدة أوجدت لها المخرج من خلال أطروحات مثل مد المرحلة الأولى وأطروحات الآن تتحدث عن الإفراج عن بعض المتجزين الإسرائيليين».
مجلس صنعاء السياسي يرد على الغارات الأمريكية: هكذا سيكون الرد