أبرزها المغنيسيوم وأوميجا 3.. عناصر غذائية لتقليل القلق والتوتر
تاريخ النشر: 7th, October 2024 GMT
ذكّرت دكتورة الأعصاب إيكاترينا ديميانوفسكايا، عندما يصبح القلق والتوتر مزمنين، لا يمكن تجنب المشاكل الصحية - فهي تؤثر على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والأعضاء الهضمية في الوقت نفسه، مشيرة إلى أن التغذية المنظمة بشكل صحيح توفر دعمًا فعالاً للصحة العقلية وتقلل بشكل فعال من مخاطر تلك الاضطرابات التي يمكن أن تنشأ تحت تأثير التوتر العصبي المستمر.
وفي محادثة مع إزفستيا، أوضحت ديميانوفسكايا أنه لتقليل القلق والتوتر، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية.
التربتوفان
يعمل هذا الحمض الأميني على تقوية مقاومة الإجهاد لدى الخلايا العصبية في الدماغ، وهو أيضًا مقدمة للسيروتونين والميلاتونين، مما يضمن مزاجًا جيدًا ونومًا سليمًا، ويوجد في الجبن الصلب والجبن والحليب واللبن ودقيق الشوفان والكاكاو وخبز الحبوب الكاملة.
المغنيسيوم
يساعد على تحمل التوتر العصبي بشكل أفضل، وعلى تعافي الدماغ من الصدمة العاطفية، ويوجد في في السبانخ والقرنبيط والملفوف والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والموز والشوكولاتة الداكنة.
أوميجا 3
أنها تمنع الإنتاج النشط لهرمون التوتر الكورتيزول، وبالتالي تقلل مستويات القلق، ويوجد في الأسماك الدهنية وزيت بذور الكتان والجوز.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين "هرمون السعادة" بشكل أكثر نشاطًا، وبالتالي استقرار الحالة النفسية والعاطفية، ويوجد في البيض والبقوليات ومخلفاتها والخضروات الورقية، وبشكل عام فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب مفيد لصحة الجهاز العصبي والنفسية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التوتر التوتر العصبي القلق والتوتر القلق الجهاز العصبي القلب الأوعية الدموية التربتوفان المغنيسيوم أوميجا 3 ویوجد فی
إقرأ أيضاً:
مصادر: ممارسات حوثية تعكس حالة القلق والعجز والفشل
تعيش مليشيا الحوثي (المصنفة على قائمة الإرهاب)، حالة من القلق والتخبط، وعكست تصرفات لها مدى هذا القلق، كما يظهر ذلك جلياً في خطابات زعيمها وتصريحات قياداتها المتوترة.
وذكرت مصادر مطلعة لوكالة "خبر"، بأن قيادات حوثية تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي للتحريض ضد الشعب اليمني، واتهامه بالخيانة بأكاذيب وادعاءات لا تستند إلى الواقع.
وبحسب المصادر، فإن ممارسات الحوثيين الأخيرة في الحديدة، وما أقدمت عليه من اختطاف عجائز ونساء من مخيمات النزوح، تظهر بجلاء ذعرها المتزايد.
ووفقا للمصادر، فإن المليشيا جن جنونها وشنت حملة عسكرية بمديرية القريشية في البيضاء، مستهدفة قرى ومساكن المواطنين وممارسة انتهاكات جسيمة بحقهم.
وقامت المليشيا بمصادرة الممتلكات الخاصة للمواطنين في القريشية، بالإضافة إلى تدمير مبانٍ ومنشآت بطريقة همجية وغير إنسانية.
وطبقاً للمصادر، فإن ممارسات الحوثيين المتزايدة من اختطافات ونهب وتدمير تعكس، حالة الفشل والعجز التي يعيشونها أمام الشعب اليمني الصامد.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم