نصائح ضرورية لمنع تفاقم آلام الظهر
تاريخ النشر: 7th, October 2024 GMT
وجد باحثون فنلنديون أنه عندما يجلس الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر لفترة أقل قليلاً كل يوم، يكون احتمال تفاقم الألم لديهم أقل خلال الأشهر الستة التالية.
طرق للتغلب على آلام الظهر المنهكة
الجلوس على الأريكة لساعات طويلة لا يزيد من آلام الظهر فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل في العظام والمفاصل وهكذا، وفقًا لدراسة جديدة، فإن تجنب الجلوس تمامًا لفترة أطول قد يكون طريقة جيدة لمنع تفاقم آلام الظهر.
وجد باحثون فنلنديون أنه عندما يجلس الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر لفترة أقل قليلاً كل يوم، كانت أعراضهم أقل ميلاً إلى التقدم خلال الأشهر الستة التالية.
وقالت جوا نورها، الباحثة الرئيسية من جامعة توركو: "إذا كان لديك ميل لألم الظهر أو الجلوس المفرط وتشعر بالقلق على صحة ظهرك، فيمكنك محاولة اكتشاف طرق لتقليل الجلوس في العمل أو أثناء أوقات الفراغ".
يعد هذا البحث من بين الدراسات النادرة التي تم إجراؤها لمعرفة تأثيرات الجلوس لفترات طويلة على صحة الظهر وآلام الظهر.
كيف أجريت الدراسة؟
وشارك الباحثون 64 شخصا يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن ولديهم عوامل خطر القلب لتقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس كل يوم بمقدار 40 دقيقة، كان جميع المشاركين يعانون بالفعل من مستوى معين من آلام الظهر عندما تم تجنيدهم في الدراسة.
وبعد ستة أشهر، قال الفريق إن شدة آلام الظهر زادت بشكل ملحوظ في المجموعة الضابطة مقارنة بأولئك الذين كانوا يجلسون أقل، حيث ظلت شدة آلام الظهر دون تغيير.
وألقت الدراسة التي نشرت في مجلة BMJ Open باللوم على نمط الحياة المستقر مع قلة الحركة كسبب لآلام الظهر، وقالت نورها، وهي باحثة دكتوراه وأخصائية علاج طبيعي في الجامعة: “كان المشاركون لدينا بالغين عاديين في منتصف العمر، جلسوا كثيرًا، ولم يمارسوا سوى القليل، واكتسبوا بعض الوزن الزائد”، لأمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا لآلام الظهر."
ليس من الواضح كيف يمكن للنشاط الأكثر نشاطًا أن يحد من آلام الظهر
ومع ذلك، فإن الباحثين، الذين استخدموا التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص عضلات الظهر للمشاركين، يؤيدون ممارسة التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الألم، وقالت نورها في بيان صحفي للجامعة: "من المهم ملاحظة أن النشاط البدني، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية السريعة، أفضل من مجرد الوقوف".
طرق سهلة لتخفيف آلام الظهر
فيما يلي بعض الطرق لتخفيف آلام الظهر:
ممارسة الرياضة
وفقا للأطباء، تساعد تمارين التمدد والقوة المنتظمة على تحسين تدفق الدم وتقوية عضلات الظهر، يمكنك تجربة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة.
تحسين الموقف الخاص بك
تأكد من الجلوس بشكل مستقيم وتجنب التراخي. عندما تجلس، اختر كرسيًا مزودًا بدعم جيد لأسفل الظهر ومساند للذراعين.
رفع الأشياء بشكل صحيح
لا تقم برفع أشياء ثقيلة، وأثناء القيام بذلك، حافظ على استقامة ظهرك، وانحنى عند الركبتين، واحمل الحمل بالقرب من جسمك.
تجنب العادات الضارة
التوقف عن التدخين وشرب الكحول، حيث أنهما قد يزيدان الألم ويؤخران الشفاء
تطبيق الحرارة والكمادات الباردة
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة، فتأكد من تجربة العلاج الساخن والبارد على ظهرك للحصول على راحة سريعة.
المصدر: timesnownews.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الظهر الام الظهر تخفيف آلام الظهر ممارسة الرياضة من آلام الظهر یعانون من
إقرأ أيضاً:
ألم يفوق التصور.. الصداع العنقودي أشد من الطلقات النارية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة طبية حديثة قام بأجرها علماء معهد ماكس بلانك للأبحاث عن أشد أنواع الألم التي يمكن أن يشعر به الإنسان والتى تفوق آلام جروح الطلقات النارية وكسورالعظام وفقا لما نشرتة مجلة ديلي ميل.
شملت الدراسة الأمريكية 1604 أشخاص يعانون من الصداع العنقودي حيث طلب منهم مقارنة الألم الذي يشعرون به مع أكثر من 12 حالة طبية مؤلمة أخرى بما في ذلك جروح الطعن والنوبات القلبية وكسور العظام وآلام المخاض.
واظهرت النتائج أن الصداع العنقودي في المرتبة الأولى من حيث شدة الألم متفوقا على ألم المخاض وآلام جروح الطلقات النارية وكسور العظام وبينما سجلت آلام المخاض 7.2 من 10 على مقياس الألم كانت جروح الطلقات النارية تأتي بعد ذلك بـ6 درجات على المقياس.
وعلى الرغم من شدة هذه الآلام إلا أن الصداع العنقودي سجل درجات أعلى بكثير في شدة الألم حيث تضمن أيضا آلاما حادة وحارقة على جانب واحد من الرأس تستمر لعدة ساعات وقد تتكرر لأسابيع أو أشهر.
ويسبب الصداع العنقودي ألما غير محتمل حول العين وغالبا ما يبدأ وينتهي فجأة ما يجعل مسكنات الألم العادية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين غير فعالة ورغم أن السبب الدقيق لهذا النوع من الصداع لا يزال غير معروف إلا أنه يشخص عادة بين الأشخاص في الثلاثينيات من العمر ويصيب الرجال أكثر من النساء بمعدل يصل إلى 6 أضعاف.
وشملت الدراسة أيضا حالة التهاب البنكرياس التي تسبب ألما شديدا في البطن بسبب انتفاخ البنكرياس نتيجة حصوات المرارة أو تناول الكحول وسجلت حالات مثل التهاب المفاصل درجات أقل على مقياس الألم (4 من 10) ما يجعلها أقل شدة مقارنة بالصداع العنقودي وآلام المخاض.
وسجل الانزلاق الغضروفي (فتق القرص) الذي يسبب ضغطا على الأعصاب نتيجة انتفاخ الأنسجة الرخوة بين عظام العمود الفقري درجة 5.9. وجاء الصداع النصفي في المرتبة الثامنة بتسجيل 5.4 أما الألم العضلي الليفي المرتبط بخلل في الجهاز العصبي فقد سجل 5. وكان الطعن في الجسم كان أقل إيلاما بنسبة 4.9 وعلى الرغم من أن آلام الطعن تختلف بشكل كبير حسب مكان الإصابة.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين