أطعمة خاصة مفيدة للأمهات المرضعات
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
البوابة - تتسأل العديد من المرضعات عن الأطعمة المفضلة التي ينصح بها لتناولها خلال فترة الرضاعة، لتمد الرضيع والأم بالمغذيات الأساسية والفيتامينات الضرورية، تعالوا نتعرف على بعض من هذه الأطعمة الخاصة بالأمهات المرضعات.
الأطعمة الخاصة المفيدة للأمهات المرضعاتالشوفان: الشوفان مصدر جيد للألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع.
سمك السلمون: يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لنمو الدماغ عند الأطفال. كما أنه مصدر جيد للبروتين ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات والأطفال.
الخضراوات الورقية الداكنة: تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C و K ، وكلها مهمة لكل من الأمهات والأطفال. كما أنها مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.
الجزر: يعد الجزر مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. فيتامين (أ) مهم للرؤية والوظيفة المناعية في كل من الأمهات والأطفال.
لبن الزبادي: لبن الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، وكلاهما مهم للأمهات والأطفال. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء.
البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والكولين والحديد ، وكلها مهمة للأمهات والأطفال. كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والدهون الصحية. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والحديد.
الفواكه: تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها مصدر جيد للترطيب ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات المرضعات والأطفال.
الخضار: الخضار مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها مصدر جيد للترطيب ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات المرضعات والأطفال.
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة. سيساعد ذلك في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للأمهات المرضعات:
تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد.شرب الكثير من السوائل. سيساعد ذلك في الحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الإصابة بالجفاف.احصل على قسط كافٍ من الراحة. سيساعد ذلك جسمك على التعافي من الولادة وإنتاج الحليب.اعتنِ بنفسك. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتعتني بنفسك أثناء فترة الرضاعة.
اقرأ أيضاً:
فساتين صيفية يمكنك ارتدائها في الأشهر الأولى من الحمل
7 نصائح للتحكم في إدمان الأطفال على الألعاب الافتراضية
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ طعام حليب طفل
إقرأ أيضاً:
عندما يُغيِّب الموت أمهات الزمن الجميل
د. إبراهيم بن سالم السيابي
غيَّب الموت إحدى أمهات الزمن الجميل بعدما خسرت معركتها الأخيرة في هذه الدنيا، بعد رحلة أثمرت تأسيس بيت وأسرة وأبناء يُكملون رسالتها في هذه الحياة، هي امرأة كانت تنتمي لهذا هذا الجيل من الأمهات الذي لا يعوض، أُمَّهات يُمثلن رمزًا للطيبة ودفء المشاعر الذي يجمع بينها وبين جيرانها وأبناء الحارة القديمة بكل معانيها وقيمها الثرية.
ورغم الظروف وقسوة الحياة، كانت تلك الأمهات حاضرات دائمًا يُقدمن العون والمساندة بلا تردد فهن ربات بيوت يقمن بإعداد كافة مستلزمات البيت والأسرة بلا كلل ولا ملل وهنَّ كذلك معلمات بلا مؤهلات علمية وهن طبيبات قبل أن تعلق شهادات الطب في أروقة المستشفيات والعيادات وهن ممرضات يضعن بلسمهن الخاص لكي يداوي كل أنواع الجروح والآلام، وتراهن الابتسامة لا تفارق مُحيَّاهُن في كل وقت وكل حين، وكانت هؤلاء الأمهات وكلماتهن تنطق بالحكمة ويجبرن الخواطر ويخففن عن الجميع قسوة الزمن والأحزان، كنَّ مثالا يحتذى به، والواحدة منهن كانت تحمل في قلبها صبر السنين وروحًا مليئة بالتفاؤل والأمل، كنَّ يجمعن بين القوة والحنان، وبين الصلابة في مواجهة المحن والدفء الذي يجعل كل من حولهن يشعر بالأمان، .لم يكنَّ فقط أمهات لأبنائهن؛ بل أمهات للحارة بأكملها، كن يشارك الجميع أفراحهم وأتراحهم، ويفتحن أبواب بيوتهن وقلبوهن لجبر الخواطر لكل محتاج. كانت كلماتهن تلامس القلوب، ونصائحهن تُنير الدروب ولم تكن أيديهن تعرف الراحة، فقد كانت أيديهن مشغولة دائمًا بالعمل من أجل الآخرين، وعيونهن مليئة بالحب والاهتمام.
ونحن نؤمن بقضاء الله وقدره وسنته في هذه الأرض منذ بدء الخليقة بأن كل من عيلها فان والإنسان مهما طالت رحلته في هذه الدنيا فلاشك أنه راحل، ولكن كم يؤلمنا كثيرا هذا الرحيل وهذا الفقد، بالإضافة إلى ما يتركه هذا الفقد في قلوب الأهل والأصحاب والأقارب من حسرة وحزن، كما إنَّ مثل هؤلاء الأمهات لا يمكن تكرارهن أو تعويضهن؛ فكُل واحدة منهن قد رحلت تركت بصمة لا تمحى في نفوس كل من عرفها، وعزاؤنا بأن تبقى كل واحدة منهن دائمًا مصدر إلهام لنا لنحيا بروحها وقيمها، فهن نموذج للمرأة التي لا تنحني أمام الصعاب، والتي تسعى دائمًا لأن تجعل من حولها أفضل وأقوى وذكراها يجب أن تبقى في كل زاوية من الحارة، وفي كل قلب عرف قيمتها وحبها، وكل واحدة منهن نموذج لامرأة من ذلك الزمن الجميل يفتقده ويحن إليه كل من عاش ذلك الزمن.
فقدان الأم موقف من أصعب المواقف لما فيه من الحزن والانكسار الذي يمر به الأبناء وتمر الأسرة به في حياتها.
لا شك أن رحيل الأم عن الدنيا لا يعني فقط فقدان شخص عزيز، بل هو غياب الحنان والحب الذي لا يعوضه شيء؛ إذ إنَّ الأُم هي الملاذ الأول والأخير، هي من تمنحنا القوة لمواجهة الحياة، وهي النبض الذي يدق في أرواحنا مهما ابتعدنا أو تغيرنا.
عندما ترحل الأم، يشعر الإنسان وكأنه فقد ركنًا أساسيًا من أركان وجوده، فهي التي كانت تبني لنا عالما من الأمان والدفء بحضورها، وحين تغيب، يصبح العالم مكانًا أكثر برودة وأكثر وحدة. غيابها يشبه انطفاء شمسٍ كانت تشرق كل يوم لتمنح الحياة لونها وبهجتها، إنه ألم لا يمكن وصفه بالكلمات، بل هو شعور دائم بالحسرة والحنين.
يقول أحدهم إنه لم يحس بأنَّه تعدى مرحلة الطفولة إلّا عندما رحلت أمه عن هذه الدنيا فقد كان يعيش كطفل صغير في أحضانها بالرغم أنه أصبح أبًا؛ بل جِدًّا منذ سنين.
الحياة بدون آلام تأخذ طابعًا مختلفًا، فذكرياتها وفي المواقف التي كانت تملاها بحضورها وحنانها شيء آخر وحلم آخر فهي مصدر للدفء أحيانًا، وسبب في الحزن عند فقدانها.
الأم ليست مجرد شخص، بل هي رمز للحب الصادق والتضحية غير المشروطة فهي التي تعبت وسهرت وضحت من أجل أن ترى أبناءها في أفضل حال، وعندما نفتقدها نفقد ليس فقط الحاضر، بل نفقد الماضي بكل تفاصيله والمستقبل الذي كنا نتخيله معها وتصبح الأعياد والمناسبات بلا طعم، ويصبح كل فرح ناقصًا، وكأننا نفتقد جزءًا من أرواحنا.
كم هو صعب عندما يعيدنا الحنين إلى الذكريات، إلى ضحكاتها التي كانت تملأ المكان، وكلماتها التي كانت تهدئ القلوب، وحتى نظراتها التي كانت تحمل كل معاني الحب والاهتمام ودعائها الذي يعطي القلب الراحة والسكينة هذه الذكريات بالرغم صعوبتها قد تصبح وقودًا نستمد منه الطاقة لمواجهة الأيام.
الحقيقة لا يمكن تجاوز فقدان الأم بسهولة، ولكن يمكننا أن نحول هذا الفقد الى قوة تلهمنا لنكون أشخاصًا أفضل، يمكننا أن نكرم ذكراها من خلال العيش وفق القيم التي غرسَتها فينا، ومن خلال مشاركة حبها وعطائها مع الاخرين وكل فعل طيب نقوم به وكل دعاء نصليه هو امتداد لإرثها الذي لن يمحوه الزمن.
نعم إن رحيل الأم هو واقع مؤلم يترك أثرًا لا يمحى في القلب وانكسارًا ما بعده انكسار لا يُجبر أبدًا مهما طالت الأيام ويبقى مكانها فارغاً لا يمكن أن يملأه أحد، ولكنه أيضًا يفتح أعيننا على جمال الحياة الذي كانت تصنعه لنا بحضورها وكانت تكافح من أجلها لكي نكون سعداء، بالتالي يجب أن نستمر في تذكرها بكل الحب والامتنان، وأن نجعل من ذكراها دافعًا لنكون أشخاصًا يحملون في قلوبهم شيئًا من حنانها وعطائها.
إن فقدان الأم رغم الألم والفقد يُعلمنا الكثير عن الحياة، عن الحب، وعن قيمة الأشخاص الذين يحيطون بنا ويجعلنا نقدر أكثر قيمة العائلة والأسرة وقيمة الوقت الذي نقضيه مع أحبائنا.
وفي الختام.. الله نسأل الصبر لكل من فَقَدَ أمّه، والدعاء لكل الأمهات اللاتي رحلن عن هذه الدنيا بأن يتغمدهن الله بواسع رحمته ويدخلهن فسيج جناته إنِّه قريب سميع الدعاء.
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة