أطعمة خاصة مفيدة للأمهات المرضعات
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
البوابة - تتسأل العديد من المرضعات عن الأطعمة المفضلة التي ينصح بها لتناولها خلال فترة الرضاعة، لتمد الرضيع والأم بالمغذيات الأساسية والفيتامينات الضرورية، تعالوا نتعرف على بعض من هذه الأطعمة الخاصة بالأمهات المرضعات.
الأطعمة الخاصة المفيدة للأمهات المرضعاتالشوفان: الشوفان مصدر جيد للألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع.
سمك السلمون: يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لنمو الدماغ عند الأطفال. كما أنه مصدر جيد للبروتين ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات والأطفال.
الخضراوات الورقية الداكنة: تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C و K ، وكلها مهمة لكل من الأمهات والأطفال. كما أنها مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.
الجزر: يعد الجزر مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. فيتامين (أ) مهم للرؤية والوظيفة المناعية في كل من الأمهات والأطفال.
لبن الزبادي: لبن الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، وكلاهما مهم للأمهات والأطفال. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء.
البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والكولين والحديد ، وكلها مهمة للأمهات والأطفال. كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والدهون الصحية. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والحديد.
الفواكه: تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها مصدر جيد للترطيب ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات المرضعات والأطفال.
الخضار: الخضار مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها مصدر جيد للترطيب ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات المرضعات والأطفال.
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة. سيساعد ذلك في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للأمهات المرضعات:
تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد.شرب الكثير من السوائل. سيساعد ذلك في الحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الإصابة بالجفاف.احصل على قسط كافٍ من الراحة. سيساعد ذلك جسمك على التعافي من الولادة وإنتاج الحليب.اعتنِ بنفسك. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتعتني بنفسك أثناء فترة الرضاعة.
اقرأ أيضاً:
فساتين صيفية يمكنك ارتدائها في الأشهر الأولى من الحمل
7 نصائح للتحكم في إدمان الأطفال على الألعاب الافتراضية
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ طعام حليب طفل
إقرأ أيضاً:
هتوحشني يا أمي| مفيدة شيحة تنهار بالدموع على الهواء.. شاهد
كشفت الإعلامية مفيدة شيحة، تفاصيل جديدة عن علاقتها بوالديها، وعن حياتها الشخصية، مشيرة إلى أن والدتها كان لها دور مهم في حياتها حتى آخر لحظة لها.
وأضافت مفيدة شيحة، في حوار مع الإعلامية ريهام سعيد، مقدمة برنامج صبايا الخير، المذاع عبر قناة النهار وان، مساء اليوم الأربعاء، أن أمي كانت تقف معي في كل شيء وكانت داعمة كبيرة لي، وهى اللي ربت بنتي وطلبت مني التركيز في عملي وحياتي المهنية، متابعة أن أمي صرفت عليا لمدة عامين بعد الانفصال حتى ملابس الظهور في البرامج.
وتابعت مفيدة شيحة، أن ورثت من امي صفات كثيرة منها عدم الكذب والصراحة وحسن المعاملة والكرم والأخلاق، مستدركة أن :"كان ورايا أم أسد وهى اللي عملتني".
ودخلت مفيدة شيحة، في بكاء، قائلة :"حالتي في العزاء كنت مش موجودة وكانت صعبة، وعايزة اقول لها هتوحشيني يا أمي".
شاهد الفيديو من هنا
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها