أطعمة خاصة مفيدة للأمهات المرضعات
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
البوابة - تتسأل العديد من المرضعات عن الأطعمة المفضلة التي ينصح بها لتناولها خلال فترة الرضاعة، لتمد الرضيع والأم بالمغذيات الأساسية والفيتامينات الضرورية، تعالوا نتعرف على بعض من هذه الأطعمة الخاصة بالأمهات المرضعات.
الأطعمة الخاصة المفيدة للأمهات المرضعاتالشوفان: الشوفان مصدر جيد للألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع.
سمك السلمون: يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لنمو الدماغ عند الأطفال. كما أنه مصدر جيد للبروتين ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات والأطفال.
الخضراوات الورقية الداكنة: تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C و K ، وكلها مهمة لكل من الأمهات والأطفال. كما أنها مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.
الجزر: يعد الجزر مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. فيتامين (أ) مهم للرؤية والوظيفة المناعية في كل من الأمهات والأطفال.
لبن الزبادي: لبن الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، وكلاهما مهم للأمهات والأطفال. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء.
البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والكولين والحديد ، وكلها مهمة للأمهات والأطفال. كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والدهون الصحية. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والحديد.
الفواكه: تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها مصدر جيد للترطيب ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات المرضعات والأطفال.
الخضار: الخضار مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها مصدر جيد للترطيب ، وهو أمر مهم لكل من الأمهات المرضعات والأطفال.
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة. سيساعد ذلك في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للأمهات المرضعات:
تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد.شرب الكثير من السوائل. سيساعد ذلك في الحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الإصابة بالجفاف.احصل على قسط كافٍ من الراحة. سيساعد ذلك جسمك على التعافي من الولادة وإنتاج الحليب.اعتنِ بنفسك. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتعتني بنفسك أثناء فترة الرضاعة.
اقرأ أيضاً:
فساتين صيفية يمكنك ارتدائها في الأشهر الأولى من الحمل
7 نصائح للتحكم في إدمان الأطفال على الألعاب الافتراضية
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ طعام حليب طفل
إقرأ أيضاً:
بلدية دبا الحصن تخصص حديقة حي الدوب للنساء والأطفال
دبا الحصن: «الخليج»
كشفت بلدية دبا الحصن عن تخصيص حديقة حي الدوب للنساء والأطفال فقط وذلك بعد مقترح اعتمده المجلس البلدي للمدينة، في سبيل تخصيص مساحة حرية للنساء في تجوالهن بالأماكن العامة وقضاء أوقات مسلية تتّسم بالراحة والرفاهية والخصوصية، وسط أجواء مملوءة بالطاقة والحيوية.
وتهدف بلدية دبا الحصن من هذه الفكرة، تعزيز رفاهية النساء وتوفير محيط مستدام ومريح يعزز جودة حياتهن، فالحدائق ليست أماكن للترفيه فقط، بل جزء أساسي من تعزيز الصحة الجسدية والنفسية للسيدات بتوفير مساحات تشجعهن على النشاط البدني والاسترخاء، إلى جانب توفير بيئة آمنة للأطفال للعب وتنمية قدراتهم الحركية والاجتماعية.
وتضم الحديقة مجموعة من المرافق الحديثة، مثل مسارات المشي، وألعاب الأطفال، ومقاعد الاستراحة، لجعل الحديقة ملائمة لجميع الفئات العمرية وفق مجموعة من المعايير التي تضمن الاستدامة البيئية والاجتماعية، إلى جانب مسطحات زراعة خضراء، وأشجار مزهرة توفر الظل وتضفي جمالاً طبيعياً يساعد على الاسترخاء والهدوء النفسي. وتستقبل الحديقة زوارها من النساء والأطفال فقط، من الاثنين حتى الخميس من الساعة 4 عصراً وحتى الساعة 10 مساء، وأيام العطل من الجمعة حتى الأحد من الساعة 3 عصراً حتى الساعة 11 مساء.
وأكد طالب عبد الله اليحيائي، مدير بلدية دبا الحصن «أن توفير الحدائق لجميع فئات المجتمع يعكس اهتمام حكومة الشارقة بذلك وحرصها على تخصيص مساحة حرية للنساء في تجوالهن بالأماكن العامة».
وأضاف: إن كافة إدارات البلدية لم تدخر جهداً في سبيل توفير مرافق عامة لسكان المدينة من مواطنين ومقيمين، بهدف تحقيق السعادة لهم وتوفير الأجواء المريحة لجميع أفراد المجتمع.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات