طبيب البوابة: أسباب خشونة الركبة وطرق العلاج
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
البوابة - خشونة الركبة هي حالة يتآكل فيها الغضروف في مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى احتكاك العظام معًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم وتورم وتيبس وشعور بخشونة في الركبة.
طبيب البوابة: خشونة الركبة الأسباب وطرق العلاجهناك عدد من أسباب للإصابة بخشونة الركبة ، منها:
1. هشاشة العظام: هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لخشونة الركبة.
2. الصدمة: إصابة الركبة ، مثل تمزق الرباط أو الغضروف المفصلي ، يمكن أن تتلف الغضروف في المفصل وتؤدي إلى خشونة الركبة.
3. التهاب المفاصل: يمكن أن تسبب حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي التهابًا في مفصل الركبة ، مما قد يؤدي إلى تلف الغضروف.
4. الإفراط في الاستخدام: يمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على مفصل الركبة ، مثل ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال ، إلى زيادة خطر الإصابة بخشونة الركبة.
يمكن للطبيب تشخيص خشونة الركبة من خلال الفحص البدني واختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يعتمد علاج خشونة الركبة على السبب الكامن وراء الحالة وشدتها.
في بعض الحالات ، يمكن السيطرة على خشونة الركبة من خلال العلاجات التحفظية ، مثل:
1. الراحة: يمكن أن يساعد تجنب الأنشطة التي تضغط على مفصل الركبة في تقليل الألم والالتهاب.
2. الثلج: يمكن أن يساعد وضع الثلج على الركبة لمدة 20 دقيقة في المرة عدة مرات في اليوم على تقليل الألم والالتهاب.
3. الضغط: يمكن أن يساعد لف الركبة بضمادة مرنة على تقليل التورم.
4. الرفع: يمكن أن يساعد رفع الركبة فوق مستوى القلب في تقليل التورم.
5. الأدوية المضادة للالتهابات: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية أو الموصوفة ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، في تقليل الألم والالتهاب.
6. العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العضلات حول الركبة وتحسين نطاق الحركة.
في الحالات الأكثر شدة لخشونة الركبة ، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح تلف الغضروف أو استبدال مفصل الركبة.
إذا كنت تعاني من خشونة الركبة ، فمن المهم أن ترى الطبيب للحصول على التشخيص وخطة العلاج. يمكن أن يساعد العلاج المبكر في منع حدوث المزيد من الضرر لمفصل الركبة وتحسين نوعية حياتك.
علاج خشونة الركبة بالأعشاب
هناك عدد من العلاجات العشبية التي ثبت أنها فعالة في تقليل آلام الركبة والالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين خشونة مفصل الركبة. تتضمن بعض العلاجات العشبية الأكثر شيوعًا لألم الركبة ما يلي:
من المهم ملاحظة أن العلاجات العشبية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي علاجات عشبية لألم الركبة.
بالإضافة إلى العلاجات العشبية ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل آلام الركبة وخشونتها ، مثل:
1. إنقاص الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على ركبتيك وتحسين الألم والالتهاب.
2. تقوية العضلات حول الركبة: يمكن أن تساعد العضلات القوية حول الركبة في دعم المفصل وتقليل الألم. يمكنك تقوية عضلات ركبتك عن طريق ممارسة تمارين مثل القرفصاء والاندفاع والضغط على الساق.
3. شد العضلات حول الركبة: يمكن أن يساعد شد العضلات حول الركبة في تحسين نطاق الحركة وتقليل الألم. يمكنك إطالة عضلات ركبتك عن طريق ممارسة تمارين مثل إطالة أوتار الركبة ، وتمارين الإطالة الرباعية ، وتمارين إطالة الربلة.
4. تجنب الأنشطة التي تضغط على الركبة: إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فمن المهم تجنب الأنشطة التي تضغط على الركبة ، مثل الجري والقفز والقرفصاء.
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فمن المهم أن تستشير الطبيب للحصول على التشخيص وخطة العلاج. يمكن أن يساعد العلاج المبكر في منع حدوث المزيد من الضرر لمفصل الركبة وتحسين نوعية حياتك.
اقرأ أيضاً:
هل هي نوبة هلع أم نوبة قلبية؟
ما هو السر وراء شهرة وفعالية ابرة بروفايلو ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ مفاصل خشونة المفاصل علاج أدوية مسكنات یمکن أن تساعد فی إذا کنت تعانی من على الرکبة من المهم
إقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: فوائد الاستيقاظ في الساعة 5 صباحاً
البوابة – هل تجد صعوبة في الاستيقاظ باكراً؟ للأسف، غالبًا ما يتم الترويج للاستيقاظ مبكرًا باعتباره عادة أساسية للأشخاص الناجحين، ويقسم الكثيرون بالفوائد التي يقدمها مثل الإنتاجية الأفضل، والمزيد من الوقت للعناية الذاتية، والشعور بالإنجاز، وتعزيز الرفاهية بشكل عام. ولكن في حين تبدو فكرة الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا جذابة، فإن جعلها عادة ثابتة يتطلب أكثر من مجرد ضبط المنبه مبكرًا. يتطلب الأمر التحضير والصبر والنهج الاستراتيجي.
الخبر السار هو أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يكون مفيدًا لك تمامًا - إذا تعاملت معه بالطريقة الصحيحة. في هذه المقالة، سنستعرض خمس خطوات رئيسية يمكن أن تساعدك في جعل الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا عادة مستدامة ومجزية. مع العقلية الصحيحة وبعض التعديلات العملية، يمكنك تحويل صباحك وحياتك.
طبيب البوابة: فوائد الاستيقاظ في الساعة 5 صباحاً1. اضبط جدول نومك تدريجيًا
إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 8 أو 9 صباحًا، فقد يبدو التحول إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا بمثابة قفزة هائلة. بدلاً من إجراء التغيير دفعة واحدة، ابدأ في ذلك ببطء. اضبط جدول نومك تدريجيًا عن طريق الاستيقاظ مبكرًا 15 دقيقة كل يوم. يمنح هذا جسمك الوقت للتكيف ويساعدك على تجنب صدمة التغيير الجذري. بمرور الوقت، ستجد أن الاستيقاظ مبكرًا أصبح أقل تحديًا. تذكر أن الاتساق هو المفتاح. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتجعل هذه العادة تدوم.
2. حد من الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم
يعد تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم من أكثر الأسباب شيوعًا لضعف النوم. الكافيين، الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، هو منبه يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة بعد الانتهاء من فنجانك المسائي. تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم يمكن أن يكون أيضًا وصفة لعدم الراحة وسيعطل قدرتك على النوم. لضمان ليلة مريحة، تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء. حاول الانتهاء من عشاءك قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم لإعطاء جسمك الوقت للهضم. من خلال القيام بذلك، ستجهز نفسك لنوم أكثر هدوءً ودون انقطاع، مما يسهل عليك الاستيقاظ مبكرًا.
3. إنشاء روتين مسائي مريح
يلعب روتينك المسائي دورًا حاسمًا في مدى جودة نومك، وفي النهاية، مدى سهولة استيقاظك مبكرًا. ابدأ في الاسترخاء قبل ساعة من موعد نومك من خلال القيام بشيء مهدئ مثل القراءة أو التمدد أو ممارسة بعض اليقظة. لا تشاهد هاتفك أو التلفزيون قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم لأن هذه الأجهزة تنبعث منها ضوء أزرق يقمع الميلاتونين، الهرمون الضروري للنوم. سيذكر روتين المساء الهادئ والمتوقع جسمك بأن وقت النوم قد حان ويستعد لاستيقاظ مبكر.
4. تحسين مكان نومك
البيئة التي تنام فيها ضرورية مثل روتين نومك. للحصول على نوم جيد، يجب أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. استثمر في الستائر المعتمة التي تضمن عدم دخول الضوء، واستثمر في جهاز الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن التي تعمل على تقليل الضوضاء الأخرى. كما أن المرتبة الجيدة والوسادة ستحدث فرقًا في الحصول على نوم جيد. فكلما كان نومك أفضل، كان من الأسهل الاستيقاظ مبكرًا والشعور بالتجدد.
5.كافئ نفسك على الانتصارات الصغيرة وكن صبورًا
لن يحدث بناء عادة الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا بين عشية وضحاها، وهذا أمر جيد. عامل نفسك بلطف، وعندما يكون ذلك ممكنًا، احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق. إذا استيقظت وكانت الساعة 5 صباحًا لمدة يومين أو ثلاثة أو حتى أربعة أيام متتالية، فامنح نفسك شيئًا تحبه، سواء كان كوبًا ساخنًا من القهوة أو وجبة الإفطار المفضلة لديك أو بضع دقائق من الاسترخاء.
ليس نهاية العالم إذا انزلقت أو كان صباحك فوضويًا. تذكر أن تكوين عادة جديدة يستغرق وقتًا، وأنك تحرز تقدمًا حتى لو لم تشعر بالكمال. والمفتاح هو الصبر والاتساق. إن الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل يوم يمكن أن يقدم فوائد كبيرة، لكن جعله عادة دائمة يتطلب النية والجهد. وقبل أن تدرك ذلك، ستبدأ الاستيقاظ مبكرًا في أن يصبح شيئًا ذا قيمة للاستمتاع به ضمن روتينك اليومي، مما يوفر لك يومًا رائعًا.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
وداعا للحقن! اللقاح القادم يمكن أن يكون رشة في الهواء
كلمات دالة:طبيب البوابةالاستيقاظفوائد صحيةروتين النومالكافيينالقهوة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
منتجع شيبارة أيقونة الفخامة والمغامرات في قلب البحر الأحمر