بعيداً عن السكر.. بدائل جيدة من محليات طبيعية
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
أكثر من مليار طن من ثاني أكسيد الكربون سبّبتها حرائق الغابات في كندا منذ 7 ساعات هل تستضيف إيطاليا «منازلة» ماسك وزوكربيرغ ؟ منذ 7 ساعات
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى مشاكل صحية كثيرة كالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وتسوس الأسنان. وقد يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في الاستغناء عن مذاقه الحلو.
تحتوي 100 غرام من السكر على قرابة 400 سعرة حرارية وتفتقد تماماً إلى الفيتامينات. من ناحية غذائية فإن السكر ليس سوى عامل تسمين لا لزوم له. إذا كنت تريد بديلاً خالياً من السعرات الحرارية أو على الأقل منخفض السعرات الحرارية، فهناك المحليات التالية:
سكر ستيفيا
ستيفيا أكثر حلاوة بمقدار 300 مرة من السكر العادي، لذلك يجب الانتباه خلال استخدامه في تحلية المواد الغذائية. وميزة هذا المسحوق الأبيض أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية. لكن المرء يحتاج أولاً للتعود على طعمه.
الموز الناضج
يمكن لأي شخص يريد التحلية دون أي مواد كيميائية اللجوء إلى الموز الناضج. ويمكن التعرف عليه من اللون البني القاتم على قشرها. خلال شرب القهوة مثلاً لن تستمتع كثيراً بالموز، ولكن لتحلية الكعك والبسكويت، فإن الفاكهة ممتازة.
التمر
التمر هو الآخر من أهم البدائل الصحية للسكر. ويمكن استخدامه مهروساً كمكون حلو في الخبز. على الرغم من أن التمر قليل السعرات الحرارية، إلا أنه يحتوي على الكثير من فيتامين بي 6 والحديد والمغنيسيوم.
شراب بنجر السكر
مادة أخرى للتحلية الطبيعية هي شراب بنجر السكر. كما يوحي الاسم فإنه مصنوع من بنجر السكر. على الرغم من أن الشراب يحتوي على 300 سعرة حرارية لكل 100 غرام، إلا أنه يحتوي على قيمة غذائية أفضل بكثير من السكر وغني بحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
شراب الأغاف أو الصبار الأميركي
يحتوي شراب الأغاف أو الصبار الأميركي على مزيج خفيف من الشعير والكراميل ومحتوى مرتفع جداً من الفركتوز، ولهذا السبب تأثرت سمعته كثيراً بعد أن أشار الباحثون إلى العديد من الآثار السلبية للفركتوز شديد التركيز. فعلى عكس محتوى الفركتوز الطبيعي في الفاكهة، فإن استهلاك الفركتوز المركز في المنتجات المصنعة من شأنه أن يزيد من خطر زيادة الوزن.
شراب الاسفندان أو القيقب
على الرغم من أن شراب الاسفندان أو القيقب يحتوي بشكل أساسي على الفركتوز والسكروز، إلا أنه يبقى صحيا أكثر من السكر أو شراب الأغاف. وأظهرت دراسة قام بها فريق بحث من جامعة ماكغيل في كيبيك الكندية أن شراب القيقب يمكن أن يزيد من فعالية المضادات الحيوية ويقلل من آثارها الجانبية.
الزيليتول – سكر البتولا
يحتوي الزيليتول على سعرات حرارية أقل بنسبة 40 في المئة من السكر، ولذلك فإنه يخفض مستوى السكر في الدم ويقلل من تسوس الأسنان. وعلى الرغم من أن اسمه يعني «سكر البتولا» فإن بديل السكر هذا يُنتج من خلال عملية صناعية بحتة، ويجب الحذر من الإفراط في تناوله لأنه يمكن أن يتسبب في التراخي وانتفاخ البطن.
الإريثريتول
الإريثريتول يحظى بشعبية كبيرة بين مرضى السكري. ويمكن معرفة وجوده في المواد الغذائية تحت الرمز E968. لا يحتوي الاريثريتول على سعرات حرارية تقريباً ولا يؤثر على مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن درجة حلاوة هذا البديل في المخبوزات لا تزيد عن 70 بالمئة من حلاوة السكر.
المصدر: الراي
كلمات دلالية: یحتوی على من السکر
إقرأ أيضاً:
بعيدا عن مستقبل محمد صلاح.. كاراجر: ليفربول يحتاج 6 صفقات جديدة
أكد جيمي كاراجر أسطورة نادي ليفربول، أن الريدز يحتاج إلى 6 صفقات جديدة، خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة.
وتنتهي عقود الثلاثي محمد صلاح وفان دايك وأرنولد مع ليفربول بنهاية الموسم الجاري، ولم تتوصل إدارة الريدز أي اتفاق مع أي لاعب من الثلاثة بشأن التجديد حتى الآن.
وقال كاراجر في عموده بصحيفة “telegraph”: "لا يُمكن اعتبار أي فريق كرة قدم متكاملًا، يُمكننا جميعًا سرد أعظم فرق الأندية على مر العصور، من الدوري الإنجليزي الممتاز إلى أبطال دوري أبطال أوروبا ، وفي كل حالة ستكتشف أنه في غضون أسابيع من نجاحهم، كانوا سباقين في سوق الانتقالات".
وأضاف: "السعي نحو الكمال لا هوادة فيه، ومن طبيعة الإنسان تحليل العيوب التي تحتاج إلى تصحيح بقدر ما يُحلل نقاط القوة التي دفعت الفريق نحو أكبر الألقاب، هذا بالضبط ما أشعر به وأنا أشاهد ليفربول يقترب من لقب الدوري الإنجليزي الممتاز.
وتابع: “أنا متحمس لما سيحققونه خلال السنوات القادمة بقدر حماسي للاحتفالات المحتملة في مايو”.
6 صفقات يحتاجها ليفربولوواصل: “عندما يفوز فريق بالدوري، يتوقع المرء أن تعاقدًا أو اثنين من اللاعبين الكبار كافيًا للحفاظ على قوة الفريق، بصراحة، بالنظر إلى تشكيلة سلوت، يبدو أنه قد يحتاج إلى ستة لاعبين قبل الصيف المقبل”.
وأضاف: “هذا تصريح متوقع عن فريق ضعيف الأداء، أو فريق يحتاج إلى تجديد شامل. التعزيزات مطلوبة بغض النظر عن بقاء النجوم الثلاثة الكبار الذين انتهت عقودهم”.
وتابع: “يحتاج ليفربول إلى ظهير أيسر لمنافسة آندي روبرتسون، ما يُطيل مسيرة القائد الاسكتلندي في أنفيلد بتقليل مشاركته في جميع المباريات، ويحتاج إلى قلب دفاع لضمان عدم حدوث أزمة في حال غياب فيرجيل فان دايك وإبراهيما كوناتي”.
وأضاف: “ ويحتاج لاعب وسط متعمقًا، مما يُخفف العبء عن رايان جرافينبيرش وأليكسيس ماك أليستر في الموسم المقبل كما حدث هذا الموسم، أضف إلى ذلك لاعب وسط هجومي سيسجل ويصنع فرصًا أكثر من دومينيك سوبوسلاي وأخيرًا، جناح أيسر ومهاجم مركزي قادر على الفوز بالمباريات بقدر محمد صلاح، هذه الإضافات ستعزز، بدلًا من أن تحل محل، أولئك الذين ألهموا ليفربول للوصول إلى القمة”.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة