يعاني كثيرون من مشكلة تآكل الغضاريف في الركبة، والتي تسبب آلامًا مزمنة وتحد من الحركة، وقد تتطور هذه المشكلة لتسبب مضاعفات أكثر خطورة، ولأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، نوضح بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل يوميًا لعلاج تآكل غضاريف الركبة.

أهمية التمارين الرياضية

وتعد التمارين الرياضية من أهم سبل علاج تآكل غضاريف الركبة؛ إذ أنها تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، ما يقلل الضغط على المفصل ويساهم في توزيع الوزن بشكل أفضل، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من مرونة المفاصل.

تمارين منزلية لعلاج تآكل غضاريف الركبة

ومن أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها يوميًا لتخفيف آلام الركبة وعلاج تآكل الغضاريف، حسب ما أوضحه موقع «هيلث لاين»، هي:

1- تمرين رفع الساق المستقيمة:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك واثني ركبة واحدة. ارفع الساق الأخرى ببطء حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض. حافظ على الرفع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الساق ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

2- تمرين ثني الركبة:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

اجلس على كرسي مع وضع قدم واحدة على الأرض والأخرى ممدودة. اثنِ الركبة الممدودة ببطء نحو الصدر. استخدم يدك لمساعدة الساق إذا لزم الأمر. حافظ على الثني لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأول. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

3- تمرين الجسر:

يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع القدمين مسطحة على الأرض. ارفع الحوض ببطء حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. حافظ على الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الحوض ببطء. كرر التمرين 10 مرات.

كيفية تجنب الخطر خلال ممارسة التمارين

ولتجنب الخطر خلال ممارسة التمارين من المهم الانتباه إلى النصائح التالية:

قبل البدء بأي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية. ابدأ بتمارين بسيطة وزد من عدد التكرارات والمدة تدريجيًا. إذا شعرت بأي ألم في أثناء ممارسة التمارين، توقف فورًا واستشر طبيبك. يجب ممارسة التمارين بانتظام لملاحظة التحسن.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: تمارين منزلية تمارين رياضية ممارسة التمارین

إقرأ أيضاً:

لمواجهة العاصفة الرمليّة المرتقبة... إليكم النصائح التالية

اعلن فوج اطفاء بيروت سلسلة نصائح عبر منصة "اكس"  تتعلق بكيفية مواجهة العاصفة الرمليّة المرتقبة طالبا :
- البقاء في الداخل.
- إغلاق الأبواب والنوافذ بإحكام.
- استخدام فلاتر الهواء أو المكيّفات ذات الفلاتر لتنقية الهواء الداخلي.
- ارتداء الكمامات عند الخروج.
- شرب كمّيّات كافية من الماء.
- غسل الوجه والأنف والعينين.جيّداً في حال التعرّض للغبار
- تفادي القيادة وقت اشتداد الغبار.
- تشغيل أضواء السيارة في النهار إذا اضطُررتم للقيادة.
- الاحتفاظ بأدوية الطوارئ وخاصّةً لمرضى الربو أو الحساسيّة في متناول اليد.
- عدم التسبّب بإشعال النيران او استعمال المفرقعات الناريّة". مواضيع ذات صلة بالفيديو.. وصول العاصفة الرملية إلى لبنان Lebanon 24 بالفيديو.. وصول العاصفة الرملية إلى لبنان 22/04/2025 14:00:59 22/04/2025 14:00:59 Lebanon 24 Lebanon 24 إليكم جدول أعمال الجلسة المرتقبة لمجلس الوزراء Lebanon 24 إليكم جدول أعمال الجلسة المرتقبة لمجلس الوزراء 22/04/2025 14:00:59 22/04/2025 14:00:59 Lebanon 24 Lebanon 24 موسم الحساسية يبدأ مبكرًا: نصائح لمواجهة حمى القش Lebanon 24 موسم الحساسية يبدأ مبكرًا: نصائح لمواجهة حمى القش 22/04/2025 14:00:59 22/04/2025 14:00:59 Lebanon 24 Lebanon 24 للتغلب على الخوف من الطيران.. اليكم هذه النصائح Lebanon 24 للتغلب على الخوف من الطيران.. اليكم هذه النصائح 22/04/2025 14:00:59 22/04/2025 14:00:59 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً وقفة لأهالي بلدة حوش السيد علي طالبت ببسط الامن والأمان Lebanon 24 وقفة لأهالي بلدة حوش السيد علي طالبت ببسط الامن والأمان 06:44 | 2025-04-22 22/04/2025 06:44:51 Lebanon 24 Lebanon 24 سلامة تسلم دعوة للمشاركة في مؤتمر اقتصادي دولي في باريس Lebanon 24 سلامة تسلم دعوة للمشاركة في مؤتمر اقتصادي دولي في باريس 06:43 | 2025-04-22 22/04/2025 06:43:59 Lebanon 24 Lebanon 24 دعوة للإعتصام الخميس في وسط بيروت Lebanon 24 دعوة للإعتصام الخميس في وسط بيروت 06:40 | 2025-04-22 22/04/2025 06:40:17 Lebanon 24 Lebanon 24 نكد زار المطران ابراهيم معزياً بوفاة البابا فرنسيس Lebanon 24 نكد زار المطران ابراهيم معزياً بوفاة البابا فرنسيس 06:39 | 2025-04-22 22/04/2025 06:39:29 Lebanon 24 Lebanon 24 في جرود بلدة نحلة.. دورية لامن الدولة في الهرمل ضبطت كمية كبيرة من المخدرات Lebanon 24 في جرود بلدة نحلة.. دورية لامن الدولة في الهرمل ضبطت كمية كبيرة من المخدرات 06:34 | 2025-04-22 22/04/2025 06:34:53 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة نتنياهو يهدّد لبنان: الردّ القاسي سيشملكم Lebanon 24 نتنياهو يهدّد لبنان: الردّ القاسي سيشملكم 11:21 | 2025-04-21 21/04/2025 11:21:04 Lebanon 24 Lebanon 24 تحذير ودعوة إلى أخذ الاحتياطات من الأب خنيصر.. عاصفة رملية ستضرب لبنان والأمور نحو الأسوأ Lebanon 24 تحذير ودعوة إلى أخذ الاحتياطات من الأب خنيصر.. عاصفة رملية ستضرب لبنان والأمور نحو الأسوأ 12:23 | 2025-04-21 21/04/2025 12:23:05 Lebanon 24 Lebanon 24 الكشف عن هوية المستهدف في الغارة على سيارة في بعورتا Lebanon 24 الكشف عن هوية المستهدف في الغارة على سيارة في بعورتا 02:47 | 2025-04-22 22/04/2025 02:47:02 Lebanon 24 Lebanon 24 في لبنان.. هذا ما سيشهده سعر البنزين غداً Lebanon 24 في لبنان.. هذا ما سيشهده سعر البنزين غداً 15:49 | 2025-04-21 21/04/2025 03:49:07 Lebanon 24 Lebanon 24 "قنبلة نووية" في لبنان.. باحث إسرائيلي يتحدّث فماذا قال؟ Lebanon 24 "قنبلة نووية" في لبنان.. باحث إسرائيلي يتحدّث فماذا قال؟ 15:31 | 2025-04-21 21/04/2025 03:31:20 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 06:44 | 2025-04-22 وقفة لأهالي بلدة حوش السيد علي طالبت ببسط الامن والأمان 06:43 | 2025-04-22 سلامة تسلم دعوة للمشاركة في مؤتمر اقتصادي دولي في باريس 06:40 | 2025-04-22 دعوة للإعتصام الخميس في وسط بيروت 06:39 | 2025-04-22 نكد زار المطران ابراهيم معزياً بوفاة البابا فرنسيس 06:34 | 2025-04-22 في جرود بلدة نحلة.. دورية لامن الدولة في الهرمل ضبطت كمية كبيرة من المخدرات 06:33 | 2025-04-22 بالفيديو... شاهدوا لحظة حصول عمليّة الإغتيال في بلدة الحنية فيديو بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 22/04/2025 14:00:59 Lebanon 24 Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود 01:00 | 2025-04-15 22/04/2025 14:00:59 Lebanon 24 Lebanon 24 نجا من الموت بأعجوبة.. إعلامي لبناني شهير يعترف بأنه كان سببًا في فقدان إنسانة حياتها (فيديو) Lebanon 24 نجا من الموت بأعجوبة.. إعلامي لبناني شهير يعترف بأنه كان سببًا في فقدان إنسانة حياتها (فيديو) 04:17 | 2025-04-14 22/04/2025 14:00:59 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

مقالات مشابهة

  • التمرين الإنتخابي الجزئي يعزز موقع البام في الخريطة السياسية
  • الموارد البشرية تعلن عن مخالفة 15 مكتب استقدام لمخالفة قواعد ممارسة الاستقدام
  • فوائد تناول الموز يومياً
  • من أين الوجبة التالية؟.. المجاعة تُنافس قنابل الاحتلال في قتل سكان غزة
  • مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن
  • 7 أطعمة تضر الكلى ببطء.. إليكم أفضل البدائل لحمايتها
  • احرص على تناولها يومياً.. 6 أطعمة تُخفض الكوليسترول
  • بمشاركة المملكة.. انطلاق التمرين الجوي "علم الصحراء" في الإمارات
  • لمواجهة العاصفة الرمليّة المرتقبة... إليكم النصائح التالية
  • دراسة تؤكد فوائد تمارين اليوغا لعلاج آلام مفاصل الركبة