يعاني كثيرون من مشكلة تآكل الغضاريف في الركبة، والتي تسبب آلامًا مزمنة وتحد من الحركة، وقد تتطور هذه المشكلة لتسبب مضاعفات أكثر خطورة، ولأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، نوضح بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل يوميًا لعلاج تآكل غضاريف الركبة.

أهمية التمارين الرياضية

وتعد التمارين الرياضية من أهم سبل علاج تآكل غضاريف الركبة؛ إذ أنها تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، ما يقلل الضغط على المفصل ويساهم في توزيع الوزن بشكل أفضل، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من مرونة المفاصل.

تمارين منزلية لعلاج تآكل غضاريف الركبة

ومن أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها يوميًا لتخفيف آلام الركبة وعلاج تآكل الغضاريف، حسب ما أوضحه موقع «هيلث لاين»، هي:

1- تمرين رفع الساق المستقيمة:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك واثني ركبة واحدة. ارفع الساق الأخرى ببطء حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض. حافظ على الرفع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الساق ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

2- تمرين ثني الركبة:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

اجلس على كرسي مع وضع قدم واحدة على الأرض والأخرى ممدودة. اثنِ الركبة الممدودة ببطء نحو الصدر. استخدم يدك لمساعدة الساق إذا لزم الأمر. حافظ على الثني لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأول. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

3- تمرين الجسر:

يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع القدمين مسطحة على الأرض. ارفع الحوض ببطء حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. حافظ على الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الحوض ببطء. كرر التمرين 10 مرات.

كيفية تجنب الخطر خلال ممارسة التمارين

ولتجنب الخطر خلال ممارسة التمارين من المهم الانتباه إلى النصائح التالية:

قبل البدء بأي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية. ابدأ بتمارين بسيطة وزد من عدد التكرارات والمدة تدريجيًا. إذا شعرت بأي ألم في أثناء ممارسة التمارين، توقف فورًا واستشر طبيبك. يجب ممارسة التمارين بانتظام لملاحظة التحسن.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: تمارين منزلية تمارين رياضية ممارسة التمارین

إقرأ أيضاً:

2.2 تريليون درهم.. نائب رئيس الإمارات يكشف خطته التالية

أعلن الشيخ محمد بن راشد، نائب رئيس دولة الإمارات، الاثنين، إطلاق استراتيجية الإمارات للاستثمار.

وفيما تدوينه على حسابه على موقع "إكس" قال محمد بن راشد أن تلك الاستراتيجية تهدف لزيادة رصيد الاستثمار الأجنبي المباشر التراكمي في الإمارات 3 مرات بحلول 2031 ليصل إلى 2.2 تريليون درهم (حوالي 600 مليار دولار).

وجاء إعلان نائب الرئيس الإماراتي في اليوم الثاني للاجتماعات السنوية لحكومة الإمارات في العاصمة أبوظبي.

في اليوم الثاني للاجتماعات السنوية لحكومة دولة الإمارات في العاصمة أبوظبي … 
أطلقنا استراتيجية الإمارات للاستثمار والتي تهدف لزيادة رصيد الاستثمار الأجنبي المباشر التراكمي 3 مرات بحلول 2031 ليصل 2.2 تريليون درهم .. 

وضمن الاجتماعات كرمنا مجموعة من الجهات المتميزة في تطبيق… pic.twitter.com/podvYrIpHr

— HH Sheikh Mohammed (@HHShkMohd) November 5, 2024

 وتجاوز إجمالي رأس مال واحتياطيات المصارف العاملة في الإمارات حاجز نصف تريليون درهم (نحو 136 مليار دولار) في نهاية يوليو الماضي، وذلك للمرة الأولي في تاريخ الدولة، وفق أحدث إحصائيات مصرف الإمارات المركزي.

وأظهرت الإحصائيات الصادرة الثلاثاء"ارتفاع رأس مال واحتياطيات البنوك العاملة في الدولة إلى 502,6 مليار درهم في نهاية يوليو الماضي بزياد على أساس سنوي بنحو 10,5% مقابل 454,9 مليار درهم في يوليو 2023".

مقالات مشابهة

  • تفوز بالمركز الأول فى التمرين الإقليمى للأمن السيبراني
  • 2.2 تريليون درهم.. نائب رئيس الإمارات يكشف خطته التالية
  • هيئة شؤون الأسرى: الإهمال الطبي سلاحٌ لقتل الأسرى الفلسطينيين ببطء
  • هيئة الأسرى: إدارة السجون تتعمد الإهمال الطبي لقتل المعتقلين المرضى ببطء
  • أدعية شفاء الأبناء من المرض.. احرص عليها يوميا لعلك صادف وقت الاستجابة
  • "عانى تآكل عظام الفك".. أول ظهور لأحمد سعد بعد أزمته الصحية
  • «لو عندك جمبري».. تعرفي على طرق تحضيره بمكونات بسيطة في المنزل
  • إصابة 13 شخصا في تصادم بين أتوبيس وسيارة نقل بالإسكندرية
  • ‏خلال كلمته في ⁧‫أديبك 2024‬⁩.. سلطان الجابر يؤكد على الدور المحوري لقطاع الطاقة في دفع المرحلة التالية من النمو الاقتصادي والاجتماعي المستدام
  • لو عندك حساسية منه| بدون بيض.. طريقة عمل كيك الشوكولاتة