لو عندك تآكل في غضاريف الركبة.. 3 تمارين احرص على ممارستها يوميا
تاريخ النشر: 5th, October 2024 GMT
يعاني كثيرون من مشكلة تآكل الغضاريف في الركبة، والتي تسبب آلامًا مزمنة وتحد من الحركة، وقد تتطور هذه المشكلة لتسبب مضاعفات أكثر خطورة، ولأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، نوضح بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل يوميًا لعلاج تآكل غضاريف الركبة.
أهمية التمارين الرياضيةوتعد التمارين الرياضية من أهم سبل علاج تآكل غضاريف الركبة؛ إذ أنها تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، ما يقلل الضغط على المفصل ويساهم في توزيع الوزن بشكل أفضل، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من مرونة المفاصل.
ومن أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها يوميًا لتخفيف آلام الركبة وعلاج تآكل الغضاريف، حسب ما أوضحه موقع «هيلث لاين»، هي:
1- تمرين رفع الساق المستقيمة:
ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلق على ظهرك واثني ركبة واحدة. ارفع الساق الأخرى ببطء حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض. حافظ على الرفع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الساق ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.2- تمرين ثني الركبة:
ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
اجلس على كرسي مع وضع قدم واحدة على الأرض والأخرى ممدودة. اثنِ الركبة الممدودة ببطء نحو الصدر. استخدم يدك لمساعدة الساق إذا لزم الأمر. حافظ على الثني لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأول. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.3- تمرين الجسر:
يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع القدمين مسطحة على الأرض. ارفع الحوض ببطء حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. حافظ على الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الحوض ببطء. كرر التمرين 10 مرات. كيفية تجنب الخطر خلال ممارسة التمارينولتجنب الخطر خلال ممارسة التمارين من المهم الانتباه إلى النصائح التالية:
قبل البدء بأي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية. ابدأ بتمارين بسيطة وزد من عدد التكرارات والمدة تدريجيًا. إذا شعرت بأي ألم في أثناء ممارسة التمارين، توقف فورًا واستشر طبيبك. يجب ممارسة التمارين بانتظام لملاحظة التحسن.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين منزلية تمارين رياضية ممارسة التمارین
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول 3 تمرات يومياً في فصل الشتاء
بدأ فصل الشتاء وخلال هذه الأيام الباردة يهتم الكثير من الأشخاص على الاستمرار في تناول التمر فهو يعتبر عنصر أساسي في كل منزل، وسنتطرق في هذا المقال للحديث عن فوائد تناول 3 تمرات يومياً في فصل الشتاء:
اقرأ ايضاًفوائد التمر على الريق للريجيمفوائد تناول 3 تمرات يومياً في فصل الشتاءيعالج نزلات البردتدفئة الجسمعلاج الربوالتخفيف من آلام المفاصلتعزيز الطاقة بالجسمخفض ضغط الدم المرتفعفوائد أكل التمر على الريقالحد من الشعور بالجوع بشكل سريع.ينظف الكبد من السموم.يساعد التمر القولون من التهيج العصبي.يسهل التمر في هضم الطعام.يحمي التمر من الإمساك.مدر للبول ويغسل الكلى.هل التمر يزيد الوزن في الليل؟لا، إلا إذا تم تناوله بشكل مفرط، فالتمر يساعد على تنظيم الوزن، ويعالج مشاكل في الكلى، ويعالج التحسس ومرض الربو.
هل التمر يزيد السخونة؟نعم التمر يزيد السخونة وأيضاً قد يثير أعراض الحساسية عند بعض الأشخاص في حالة تناوله بشكل مفرط.
هل التمر يزيد الوزن أم ينقصه؟لا، التمر رغم احتوائه على سعرات حرارية كبيرة وعالية إلا أنه في حال تناوله بشكل معتدل سوف يضيف قيمة غذائية لنظامك الغذائي من دون أن يسبب زيادة الوزن أي السمنة.
فوائد التمر على الريق للنساءتعزيز صحة الدماغيزيد الذاكرة والقدرة على التعلميحمي من مرض الزهايمر.يسيطر على نسبة السكر في الدم نتيجة انخفاض المؤشر الجلايسيمي للتمر.يعالج الإمساكيحافظ على انتظام حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.تعزيز صحة الجلد والشعر لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات.توفير الألياف اللازمة للجسم والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع طوال النهار.توفير مصدر طبيعي للسكر مما يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية طوال النهار.أضرار التمر على الريقممكن إذا تم المبالغة في تناول التمر قد يسبب زيادة السكر في الدم.ألم في المعدة.إسهالحساسيةطفح جلديزيادة في الوزنيسبب مشاكل في الكلى لأنه يحتوي على البوتاسيوم. كلمات دالة:فوائد تناول 3 تمرات يومياً في فصل الشتاءفصل الشتاءالتمرأضرار التمر على الريقفوائد التمر على الريق للنساء تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمالانضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترند فوائد تناول 3 تمرات يومياً في فصل الشتاء فليك يعترف: برشلونة قدم مباراة سيئة أمام سيلتا فيغو جماهير برشلونة تطالب برحيل دي يونغ عبر وسائل التواصل الاجتماعي وفاة ابن شقيقة رابح صقر وإصابة ابنه في حادث سيارة.. والنجوم ينعون الفقيد تفسير حلم المطر الخفيف في المنام Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTubeاشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter