لو عندك تآكل في غضاريف الركبة.. 3 تمارين احرص على ممارستها يوميا
تاريخ النشر: 5th, October 2024 GMT
يعاني كثيرون من مشكلة تآكل الغضاريف في الركبة، والتي تسبب آلامًا مزمنة وتحد من الحركة، وقد تتطور هذه المشكلة لتسبب مضاعفات أكثر خطورة، ولأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، نوضح بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل يوميًا لعلاج تآكل غضاريف الركبة.
أهمية التمارين الرياضيةوتعد التمارين الرياضية من أهم سبل علاج تآكل غضاريف الركبة؛ إذ أنها تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، ما يقلل الضغط على المفصل ويساهم في توزيع الوزن بشكل أفضل، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من مرونة المفاصل.
ومن أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها يوميًا لتخفيف آلام الركبة وعلاج تآكل الغضاريف، حسب ما أوضحه موقع «هيلث لاين»، هي:
1- تمرين رفع الساق المستقيمة:
ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلق على ظهرك واثني ركبة واحدة. ارفع الساق الأخرى ببطء حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض. حافظ على الرفع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الساق ببطء. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.2- تمرين ثني الركبة:
ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
اجلس على كرسي مع وضع قدم واحدة على الأرض والأخرى ممدودة. اثنِ الركبة الممدودة ببطء نحو الصدر. استخدم يدك لمساعدة الساق إذا لزم الأمر. حافظ على الثني لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأول. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.3- تمرين الجسر:
يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع القدمين مسطحة على الأرض. ارفع الحوض ببطء حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. حافظ على الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الحوض ببطء. كرر التمرين 10 مرات.ولتجنب الخطر خلال ممارسة التمارين من المهم الانتباه إلى النصائح التالية:
قبل البدء بأي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية. ابدأ بتمارين بسيطة وزد من عدد التكرارات والمدة تدريجيًا. إذا شعرت بأي ألم في أثناء ممارسة التمارين، توقف فورًا واستشر طبيبك. يجب ممارسة التمارين بانتظام لملاحظة التحسن.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين منزلية تمارين رياضية ممارسة التمارین
إقرأ أيضاً:
للتوفيق في الامتحانات 2025.. احرص على هذا الدعاء دين وحياة
للتوفيق في الامتحانات 2025.. احرص على هذا الدعاء دين وحياة..أدعية الامتحانات هي وسيلة للطمأنينة والتيسير مع بدء موسم الامتحانات في العديد من المراحل الدراسية، تصدرت عبارة "دعاء الامتحان" محركات البحث في الساعات الماضية.
إقرأ أيضًا..دعاء قبل الامتحان 2025.. اللهم إني فوضت أمري إليك وتوكلت عليك
الدعاء هو طلب العون والمساعدة من الله تعالى إليك أفضل أدعية التوفيق في الامتحان 2025
حيث يسعى الطلاب إلى البحث عن أدعية تمنحهم الطمأنينة والسكينة أثناء التحضير للاختبارات، معتبرين الدعاء وسيلة للتقرب إلى الله وطلب التوفيق في هذه الأوقات المهمة.
و تأتي مجموعة أدعية يحبذ ترددها قبل الامتحان حيث يلجأ الطلاب إلى الدعاء قبل دخول الامتحان لتعزيز ثقتهم وطلب التوفيق من الله عز وجل.
و من أبرز الأدعية التي تتردد قبل دخول الامتحان:
"ربّ اشرح لي صدري، ويسّر لي أمري، واحلل عقدة من لساني يفقه قولي. باسم الله الفتاح، اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلًا، فإنك إن شئت تجعل الصعب سهلًا."
"ربّ أدخلني مدخل صدق وأخرجني مخرج صدق، واجعل لي من لدنك سلطانًا نصيرًا."
"يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث، أصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين."
أدعية الامتحان "قاعد بتذاكر ومش مستوعب الشرح" إليك أدعية المذاكرة والاستذكار خلال فترة المذاكرة
كما يدعو الطلاب الله لتثبيت ما يدرسون وزيادة قدرتهم على الفهم والاستيعاب ومن الأدعية لتذكر المذاكرة:
"اللهم إني أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين."
"اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك وقلوبنا بخشيتك، إنك على كل شيء قدير وحسبنا الله ونعم الوكيل."
"اللهم إني أستودعك ما قرأت وما حفظت وما تعلمت، فرده إلي عند حاجتي إليه، إنك على كل شيء قدير."
ردد هذا الدعاء بعد الانتهاء من الامتحان
بعد الانتهاء من الامتحان، يُفضل شكر الله على التيسير والدعاء لتحقيق النجاح ومن تلك الأدعية:
"الحمد لله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله."
دعاء للتيسير والتوفيق من الأدعية التي تتردد بشكل واسع قبل وأثناء الامتحانات:
"اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلًا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلًا."
"اللهم افتح عليّ بمعرفة العلم وحسن أخلاقي بالحلم، وسهل لي أبواب فضلك يا أرحم الراحمين."
و يعد الدعاء وسيلة فعالة لتخفيف القلق وبث الراحة النفسية، إلى جانب الاستعداد الجيد والاجتهاد لتحقيق النجاح.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية