فيتامينات ومعادن “تُحصن” جسمك من عدوى الفيروسات
تاريخ النشر: 5th, October 2024 GMT
تفيد أبحاث التغذية بأن بعض المكونات في نظامنا الغذائي “تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة” وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى مثل كورونا أو الانفلونزا.
وبحسب “مديكال إكسبريس”، يعتبر البروتين من أبرز العناصر الغذائية التي تعتبر بمثابة العمود الفقري لآلية دفاع الجسم عن نفسه.
ويُنصح بتضمين البيض والأسماك والدواجن واللحوم والألبان مع الوجبات اليومية، لضمان الحصول على نوعية أفضل من البروتين.
كما يوجد بروتين عالي الجودة أيضاً في البقول والعدس والمكسرات وبعض الخضروات.
فيتامين “أ”ويعزز فيتامين أ وينظم أحد أهم أعضاء المناعة في الجسم، وهو الجلد، كما يساهم في مناعة الجهاز الهضمي والرئتين.
ويُنصح بتناول الأطعمة البرتقالية والحمراء للحصول على فيتامين “أ”، مثل البطاطا الحلوة، والمشمش والجزر والفلفل الأحمر، وكذلك صفار البيض.
ومن المعروف أن فيتامين “سي” معزز قوي للمناعة. ونحن بحاجة إليه كل يوم لأن الجسم لا يخزنه، ويوجد في: الحمضيات، والطماطم، والفلفل، والبروكلي، والكيوي، والفراولة، ومعظم الفواكه والخضروات.
فيتامين “د”وتوجد أدلة بحثية على أن فيتامين “د” لديه القدرة على الحماية من التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.
وبالإضافة إلى أشعة الشمس، يوفر سمك السلمون والأسماك الداكنة الأخرى هذا الفيتامين.
وكذلك الحال مع الحليب المدعم بفيتامين د ومشروبات الصويا.
الزنكوالزنك هو أيضاً معزز قوي للمناعة، يشارك في أكثر من 300 تفاعل يساعد في حماية أجسامنا من الجراثيم.
والمحار ولحوم البقر وحبوب الإفطار المدعمة هي المصادر الأكثر فعالية لهذا العنصر الغذائي.
البروبيوتيكويقول الباحثون إن البروبيوتيك، أو “البكتيريا المفيدة”، الذي يوجد في أطعمة مثل الزبادي والخرشوف والبصل، وكذلك يوجد في المكملات الغذائية، ما يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة، لتحفيز القدرة على محاربة الفيروسات.
المصدر: جريدة الحقيقة
إقرأ أيضاً:
عبد الحليم علي ينتقد أداء الزمالك بعد التعادل أمام المصري: لا يوجد تخطيط ولا رغبة في الفوز
وجّه عبد الحليم علي، نجم الزمالك الأسبق، انتقادات لاذعة لأداء الفريق الأبيض عقب التعادل السلبي أمام المصري، في المباراة التي جمعت بين الفريقين على استاد برج العرب، ضمن الجولة الثالثة من مرحلة الحسم في الدوري المصري الممتاز "دوري النيل".
وقال عبد الحليم، خلال مداخلة عبر قناة "الزمالك"، إن المدير الفني للفريق جوزيه بيسيرو لم يُحسن قراءة المباراة، مشبهًا أداءه بأي متابع عادي في الملعب، مؤكدًا أن الزمالك كان بحاجة ماسة لحصد النقاط الثلاث، لكنه لم يظهر الرغبة الكافية لتحقيق ذلك.
وأضاف: "بكل احترام، كنا نحتاج إلى الفوز مهما كانت طريقة إحراز الهدف، لكن الفريق لم يُظهر أي تقدير لأهمية النقاط الثلاث، وهذا كان واضحًا خلال سير اللقاء".
وختم عبد الحليم تصريحاته مشيرًا إلى غياب التخطيط والرؤية داخل الفريق، سواء من الجهاز الفني أو اللاعبين، قائلاً: "لا يوجد سعي جاد نحو تحقيق الانتصارات، ولا خطة واضحة للتأهل إلى دوري أبطال إفريقيا أو المشاركة في كأس العالم للأندية".
يذكر أن الزمالك رفع رصيده إلى 39 نقطة محتلاً المركز الثالث، بينما ارتفع رصيد المصري إلى 35 نقطة في المركز الرابع بترتيب مرحلة الحسم.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا