أخصائية تغذية تتحدث عن أفضل نظام غذائي لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة حتى 100 عام
تاريخ النشر: 12th, August 2023 GMT
وقالت راموس: "الصيام المتقطع مرتبط بتنشيط جينات مختلفة، بما في ذلك جينات SIRT المرتبطة بطول العمر والصحة الخلوية".
ومن أمثلة الصيام المتقطع النظام الغذائي 5:2، أو صيام اليوم البديل، أو الصيام اليومي المقيَّد بالوقت، كما توضح Mayo Clinic.
وتشير المنظمة الصحية إلى أن "الصيام المتقطع يعني أنك لا تأكل لفترة من الوقت كل يوم أو أسبوع".
وقالت راموس إن sirtuins تعرف باسم "جينات طول العمر"، حيث ثبت أنها تؤخر الأمراض المرتبطة بالعمر في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ويعتقد أن هذه الجينات يتم تنشيطها استجابة للصيام أو تقييد السعرات الحرارية - تفعيلها مرتبط بفوائد صحية مختلفة.
وتشمل الفوائد الصحية الحماية من الإجهاد التأكسدي والضرر الخلوي وإصلاح الحمض النووي وتنظيم التمثيل الغذائي والتأثيرات المضادة للالتهابات.
وأوضحت راموس: "تشارك sirtuins في تعزيز آليات إصلاح الحمض النووي، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامة الجينوم وتقليل مخاطر الطفرات التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان والأمراض المرتبطة بالشيخوخة".
ومع ذلك، هناك تحذير، حيث أن معظم الأبحاث حول جينات SIRT وطول العمر كانت على نماذج حيوانية.
وقالت راموس: "إن مجال البحث حول التفاعل بين الصيام المتقطع وجينات SIRT وصحة الإنسان لا يزال قيد التطور. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآليات والفوائد المحتملة بشكل أفضل".
ومع ذلك، هناك "توصية عامة" عندما يتعلق الأمر بمدى تأخرك في تناول الطعام في الليل.
وأوضحت راموس: "يجب أن نتجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات. هذه توصية شائعة لدعم ساعتنا اليومية وتعزيز نوعية نوم أفضل. الساعة البيولوجية الداخلية تنظم العمليات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي".
وإذا كنت تأكل في وقت قريب جدا من وقت النوم، فقد حذرت راموس من أن ذلك قد يؤدي إلى ارتداد الحمض وتقلبات في نسبة السكر في الدم، ما يؤثر على النوم، وبالتالي يزيد من مستويات التوتر.
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: الصیام المتقطع
إقرأ أيضاً:
مكافآت غريبة وعرض تاريخي لراموس من الدوري المكسيكي
إسبانيا – يبدو أن النجم الإسباني المخضرم سيرخيو راموس على وشك العودة إلى ملاعب كرة القدم ولكن هذه المرة في الدوري المكسيكي، بعيدا عن أوروبا التي شهدت تألقه لسنوات طويلة.
منذ إنهاء عقده مع نادي إشبيلية في صيف العام الماضي، ظل راموس دون فريق، وقضى النصف الأول من الموسم الحالي في التدريبات دون المشاركة في أي مباريات رسمية.
ولكن يبدو أن الفرصة قد حانت للاعب البالغ 38 عاما لاستئناف مسيرته الكروية، حيث أفادت تقارير صحفية بأنه تلقى عرضا مغريا من نادي مونتيري المكسيكي.
ووفقا لصحيفة Record Mexico، فإن العرض الذي تلقاه راموس يشمل عقدا بقيمة 5 ملايين يورو سنويا، بالإضافة إلى مكافآت مالية لكل مباراة يبدأها، وشارة قيادة الفريق، ومكافآت إضافية عند تسجيله أهدافا أو صناعته تمريرات حاسمة.
كما سيحصل على مكافآت عن كل مباراة يلعبها خلال كأس العالم للأندية، بالإضافة إلى 2% من عائدات مبيعات قمصانه.
وأشارت الصحيفة إلى أن راموس طلب اتخاذ إجراءات أمنية خاصة لعائلته، ومن المتوقع أن يتم الإعلان رسميا عن انتقاله إلى مونتيري يوم الجمعة أو السبت المقبلين.
إذا تمت هذه الصفقة، ستكون هذه أول تجربة لراموس خارج أوروبا، بعد مسيرة حافلة قضاها مع أندية كبيرة مثل ريال مدريد وباريس سان جيرمان وإشبيلية، حيث حقق العديد من الألقاب المحلية والقارية، وأثبت نفسه كواحد من أفضل المدافعين في تاريخ كرة القدم.
وكان راموس بدأ مسيرته مع نادي إشبيلية عام 2004، حيث برز كموهبة شابة قبل أن ينتقل إلى ريال مدريد عام 2005 مقابل 27 مليون يورو، ليصبح أحد أركان الفريق على مدى 16 عاما.
المصدر: “وسائل إعلام”
طليق أصالة يهدّد بحذف المزيد من أغانيها!