للحصول على نوم هادئ .. تناول هذه الوجبات
تاريخ النشر: 4th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تناول الطعام ضروري للجسم وهام لضمان سلامة الصحة النفسية والجسدية، ويجب تناول الطعام في أوقات مناسبة طوال اليوم.
مثلاً، عند الشعور بالنوم، قد يشعر البعض بالجوع، فعليه أن يتناول وجبات تتناسب مع طبيعة الوقت، بحيث تكون خفيفة حتى لا تضر بالصحة.
تعرف على هذه الوجبات لما لها من فوائد صحية.
يقدم موقع "هلث" عددًا من الأفكار لتناول وجبات خفيفة قبل النوم، تضمن نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
أولاً: الكرز الحامض
هرمون يساعد على إدارة دورات النوم لأنه ينتج في المخ، إذ يحتوي على الميلاتونين الذي يوصف بنكهته الحلوة التي تحد من الإحساس بالجوع.
ثانيًا: الكيوي
يحتوي على السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لدورات النوم، حيث إنهما مزودان بمضادات الأكسدة الغنية بالكثير من الفيتامينات التي تساعد على التقليل من الالتهابات المرتبطة غالبًا بقلة النوم.
دقيق الشوفان
يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المريحة في الليل، فهو مزود بالألياف ويساعد على النوم الجيد.
شرائح التفاح مع زبدة اللوز
من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تساهم في الشعور بالنوم الهادئ، لأنها تشكل توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية التي تجمع بين الدهون والبروتينات.
الزبادي والعسل
كوب من الزبادي مخلوط بالعسل يعد وجبة خفيفة مغذية تساهم في الشعور بالراحة أثناء النوم، لاحتوائها على بروتينات وسكريات.
الموز وزبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة تساهم في تحقيق توازن مثالي بين المالح والحلو، مما يساعد على النوم في راحة وهدوء.
المكسرات
خيار ممتاز للوجبات الخفيفة بالليل لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية، مما يساهم في الإحساس بالراحة.
عصير البروتين
وجبة خفيفة مثالية قبل النوم تجمع بين البروتين والعناصر الغذائية، مما يساهم في الإحساس بالشبع.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الكيوي هرمون النوم الهادئ
إقرأ أيضاً:
"أدنيك" تساهم بـ8.5 مليارات درهم في اقتصاد الإمارات خلال عام
حقَّقت مجموعة أدنيك أعلى مساهمة اقتصادية في تاريخها، إذ بلغ إجمالي مساهمتها 8.5 مليارات درهم لصالح اقتصاد دولة الإمارات في 2024، متجاوزةً الرقم المسجَّل في 2023 البالغ 7.4 مليارات درهم. ويعكس هذا الإنجاز الدور المتنامي للمجموعة في دفع عجلة النمو الاقتصادي، ودعم الأهداف الاستراتيجية لدولة الإمارات لبناء اقتصاد متنوِّع قائم على المعرفة.
وقال حميد الظاهري، العضو المنتدب والرئيس التنفيذي لمجموعة أدنيك: "شكَّل عام 2024 محطة بارزة في مسيرة مجموعة أدنيك، إذ شهدنا تحقيق إنجازات استثنائية عبر جميع قطاعات أعمالنا، هذه النجاحات هي ثمرة الدعم المستمر من قيادتنا الرشيدة، التي تُمكِّننا من مواصلة الإسهام في النمو الاقتصادي لأبوظبي وترسيخ مكانتها العالمية".
وأضاف "تعكس نتائج 2024 التزام مجموعة أدنيك الراسخ بتقديم قيمة كبيرة لمساهمينا وشركائنا في القطاعين الحكومي والخاص، إلى جانب تفاني فريق العمل في الابتكار والاستدامة والتميُّز. وبينما نتطلَّع إلى المستقبل، نواصل تركيزنا على تحقيق تأثير إيجابي محلياً وعالمياً، بما ينسجم مع رؤية دولة الإمارات للتنمية الاقتصادية المستدامة".
وشهد 2024 استحواذ مجموعة أدنيك بنجاح على "رويال كاتيرينج"، ومركز التصميم للأعمال في لندن، ما وسَّع محفظتها إلى 4 مرافق عالمية، وعزَّز حضورها في الأسواق الدولية، ويؤكِّد هذا الإنجاز التزام المجموعة بتطوير الكفاءات وتقديم أداء متميِّز عبر جميع قطاعات أعمالها.
وحافظت مجموعة أدنيك على تركيزها على الاستدامة، وفازت بجائزة الشيخ حمدان بن زايد البيئية، وأصبح مركز أدنيك أبوظبي أوَّل مركز فعاليات في الشرق الأوسط يعمل بالطاقة النظيفة من شركة مياه وكهرباء الإمارات، ما يشكِّل معياراً جديداً للريادة البيئية في المنطقة. وأطلقت المجموعة منتج "تيرا تايل"، وهو منتج مبتكَر للأرضيات المستدامة المصنوعة من مخلَّفات المعارض، ما يعكس التزام المجموعة بتعزيز الاستدامة في صناعة الفعاليات.
واستضافت مرافق مجموعة أدنيك التي تشمل مركز أدنيك أبوظبي، مركز أدنيك العين، وإكسل لندن، أكثر من 1000 فعالية خلال 2024، وتجاوز عدد زوّار الفعاليات 5.4 ملايين زائر، وهو الرقم الأعلى في تاريخ المجموعة. ومن الإنجازات البارزة في 2024، استكمال توسعة مركز إكسل لندن، ليصل إجمالي مساحته إلى270,000 متر مربع، واستضاف مركز أدنيك أبوظبي أكبر نسخ الفعاليات الرئيسية وأبرزها، مثل معرض أبوظبي الدولي للقوارب، وأسبوع الغذاء العالمي، ومعرض أبوظبي الدولي للصيد والفروسية.
وواصلت "شركة كابيتال للفعاليات"، ذراع تنظيم الفعاليات لمجموعة أدنيك، تحقيق نتائج مميَّزة، بإبرام صفقات بـ10 مليارات درهم خلال المعارض التي نظَّمتها، ما يعزِّز ريادتها في قطاع إدارة الفعاليات. واستقبلت فنادق مجموعة أدنيك رقماً قياسياً من النزلاء بلغ 1,531,000 نزيل، وقدَّمت كابيتال للضيافة 40 مليون وجبة في 45 موقعاً، إلى جانب إدارة 2200 فعالية، من بينها أكبر إفطار جماعي استضافته المجموعة لـ8000 ضيف.
وحقَّقت "كابيتال 360 لتجارب الفعاليات" عاماً ناجحاً، مدفوعاً بالتوسُّع الإقليمي والفوز بمشاريع رئيسية، منها مشاريع فيالسعودية، وقطر، أمّا "شركة سياحة 365"، الذراع السياحية لمجموعة أدنيك، فواصلت أداءها القوي من خلال تقديم خدماتها لـ350,000 مسافر، وتوفير 250,000 ليلة فندقية، ما يمثِّل أفضل أداء لها منذ تأسيسها.
وواصلت "تو فور 54"، إحدى شركات مجموعة أدنيك، توسيع خدماتها عبر إطلاق استوديوهين متطورين في ياس كريتيف هب، ودعم 34 إنتاجاً سينمائياً ضخماً في المنطقة والعالم عبر مبادرة «تواصل». ونجحت المجموعة في الخروج الناجح من استثمار "زين إتش آر"، محقِّقةً نسبة عائد استثماري بلغت 300%.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل