للحصول على نوم هادئ .. تناول هذه الوجبات
تاريخ النشر: 4th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تناول الطعام ضروري للجسم وهام لضمان سلامة الصحة النفسية والجسدية، ويجب تناول الطعام في أوقات مناسبة طوال اليوم.
مثلاً، عند الشعور بالنوم، قد يشعر البعض بالجوع، فعليه أن يتناول وجبات تتناسب مع طبيعة الوقت، بحيث تكون خفيفة حتى لا تضر بالصحة.
تعرف على هذه الوجبات لما لها من فوائد صحية.
يقدم موقع "هلث" عددًا من الأفكار لتناول وجبات خفيفة قبل النوم، تضمن نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
أولاً: الكرز الحامض
هرمون يساعد على إدارة دورات النوم لأنه ينتج في المخ، إذ يحتوي على الميلاتونين الذي يوصف بنكهته الحلوة التي تحد من الإحساس بالجوع.
ثانيًا: الكيوي
يحتوي على السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لدورات النوم، حيث إنهما مزودان بمضادات الأكسدة الغنية بالكثير من الفيتامينات التي تساعد على التقليل من الالتهابات المرتبطة غالبًا بقلة النوم.
دقيق الشوفان
يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المريحة في الليل، فهو مزود بالألياف ويساعد على النوم الجيد.
شرائح التفاح مع زبدة اللوز
من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تساهم في الشعور بالنوم الهادئ، لأنها تشكل توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية التي تجمع بين الدهون والبروتينات.
الزبادي والعسل
كوب من الزبادي مخلوط بالعسل يعد وجبة خفيفة مغذية تساهم في الشعور بالراحة أثناء النوم، لاحتوائها على بروتينات وسكريات.
الموز وزبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة تساهم في تحقيق توازن مثالي بين المالح والحلو، مما يساعد على النوم في راحة وهدوء.
المكسرات
خيار ممتاز للوجبات الخفيفة بالليل لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية، مما يساهم في الإحساس بالراحة.
عصير البروتين
وجبة خفيفة مثالية قبل النوم تجمع بين البروتين والعناصر الغذائية، مما يساهم في الإحساس بالشبع.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الكيوي هرمون النوم الهادئ
إقرأ أيضاً:
بن جامع: “كان أملنا أن يفتتح عام 2025 بشكل هادئ ومطمئن لكن كان شهر جانفي حافلا بالأشغال”
أشاد أعضاء المجلس الامن بالأمم المتحدة بحسن إدارت الجزائر وكثافة مبادراتها التي ترمي إلى صون الأمن والسلم الدوليين.
في كلمة ألقاها عمار بن جامع خلال إختتام فترة تولي الجزائر لرئاسة مجلس الأمن الدولي خلال شهر جانفي 2025 شكر
وقال بن جامع بالمناسبة: قبل رفع الجلسة ولأن هذه الجلسة الرسمية العلنية الأخيرة لشهر جانفي أنتهزها فرصة للإعراب عن خالص تقدير وفد الجزائر لأعضاء المجلس وللأمانة على الدعم الذي قدموه طوال هذا الشهر.
وتابع بن جامع: كان أملنا أن يفتتح عام 2025 بشكل هادئ ومطمئن لكن كان شهر جانفي حافلا بالأشغال .
واشار بن جامع إلى أن عبارات الشكر التي قدمتموها للجزائر خلال رئاستها لمجلس الأمن الدولي تؤكد أنّ المهل الزمنية في جدول أعمال المجلس لم تكن شاغرة.
وفي الأخير تمنى بن جامع للصين رئاسة ناجحة في شهر فيفري وكما هائلا من الصبر الجميل وحظا سعيدا.