البوابة نيوز:
2025-03-11@14:35:35 GMT

للحصول على نوم هادئ .. تناول هذه الوجبات

تاريخ النشر: 4th, October 2024 GMT

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تناول الطعام ضروري للجسم وهام لضمان سلامة الصحة النفسية والجسدية، ويجب تناول الطعام في أوقات مناسبة طوال اليوم.

مثلاً، عند الشعور بالنوم، قد يشعر البعض بالجوع، فعليه أن يتناول وجبات تتناسب مع طبيعة الوقت، بحيث تكون خفيفة حتى لا تضر بالصحة.

تعرف على هذه الوجبات لما لها من فوائد صحية.

يقدم موقع "هلث" عددًا من الأفكار لتناول وجبات خفيفة قبل النوم، تضمن نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.

أولاً: الكرز الحامض

هرمون يساعد على إدارة دورات النوم لأنه ينتج في المخ، إذ يحتوي على الميلاتونين الذي يوصف بنكهته الحلوة التي تحد من الإحساس بالجوع.

ثانيًا: الكيوي

يحتوي على السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لدورات النوم، حيث إنهما مزودان بمضادات الأكسدة الغنية بالكثير من الفيتامينات التي تساعد على التقليل من الالتهابات المرتبطة غالبًا بقلة النوم.

دقيق الشوفان

يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المريحة في الليل، فهو مزود بالألياف ويساعد على النوم الجيد.

شرائح التفاح مع زبدة اللوز

من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تساهم في الشعور بالنوم الهادئ، لأنها تشكل توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية التي تجمع بين الدهون والبروتينات.

الزبادي والعسل

كوب من الزبادي مخلوط بالعسل يعد وجبة خفيفة مغذية تساهم في الشعور بالراحة أثناء النوم، لاحتوائها على بروتينات وسكريات.

الموز وزبدة الفول السوداني

وجبة خفيفة تساهم في تحقيق توازن مثالي بين المالح والحلو، مما يساعد على النوم في راحة وهدوء.

المكسرات

خيار ممتاز للوجبات الخفيفة بالليل لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية، مما يساهم في الإحساس بالراحة.

عصير البروتين

وجبة خفيفة مثالية قبل النوم تجمع بين البروتين والعناصر الغذائية، مما يساهم في الإحساس بالشبع.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الكيوي هرمون النوم الهادئ

إقرأ أيضاً:

أسباب الإحساس بالخمول والنعس بعد الإفطار

لماذا تشعر بالنعاس الشديد بعد الانتهاء من وجبة الإفطار؟ هل تعاني من النعاس أو الخمول في رمضان؟ شعور النعاس أو الخمول بعد الطعام من المشاكل المنتشرة في شهر رمضان المبارك والطبيعية التي تعاني منها الكثير وبشكل يومي خاصة خلال الشهر الفضيل، خاصة عند تناول وجبة الإفطار تشعر فجأة بالخمول والكسل الشديد والرغبة في النوم، بعد تناول الطعام، لذلكِ عليك التعرف في المقال التالي على أسباب الإحساس بالخمول والنعس بعد الإفطار:

اقرأ ايضاًرجيم العشرة الأواخر من رمضان 2025أسباب الإحساس بالخمول والنعس بعد الإفطارارتفاع نسبة السكر المفاجىء مثل الأكل الزائد للسكريات والنشويات لأنه يرفع السكر ثم يهبط فجأة، وهذا بسبب الخمول، الحل من مشكلة ارتفاع السكر هو البدء بتناول وجبة غنية بالألياف، قليلة بالنشويات، ثم ننتظر قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية.تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، حيث الأكل المفرط والمقليات تبطىء الهضم وتسبب الكسل والخمول، لذلك تجنب السكريات المكررة، ويمكنك استبدالها بالبروتينات والدهون الصحية من أجل الحفاظ على طاقة عالية ومستقرة.قلة النوم والسهر الطويل وأيضاً النوم المتقطع خلال شهر رمضان يؤدي الشعور بالتعب الشديد والإرهاق بعد الانتهاء من الأكل، لذلك يجب الحصول على نوم كاف، وحاول النوم ساعات كافية أو أخذ قيلولة قصيرة قبل الإفطار.الجفاف ونقص في المعادن، يعتبر قلة شرب الماء خلال النهار مؤثر قوي على طاقة الجسم مما تزيد الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك اشرب الماء والسوائل من أجل تعويض السوائل المفقودة وتقليل التعب.سحب الدم للهضم بعد الإفطار يتركز الدم في المعدة لهضم الطعام، مما يقلل تدفقه للدماغ ويسبب النعاس الشديد، لذلك يا عزيزي الصائم لا تفرط في الأكل وتناول كميات معتدلة من الطعام حتى لا تثقل معدتك وتسبب لك الإزعاج. كلمات دالة:أسباب الإحساس بالخمول بعد الإفطارالخمولرمضان تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند إنخفاض التضخم السنوي لأسعار المستهلكين في المدن المصرية أسباب الإحساس بالخمول والنعس بعد الإفطار مكسيم خليل يعلن عودة زوجته سوسن ارشيد إلى سوريا ويتغزل بها احلام تكشف سر نجاح زواجها لأكثر من 25 عاما برشلونة ضد بنفيكا..هل يواصل فليك مغامرته الأوروبية بنجاح؟ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • أسباب الإحساس بالخمول والنعس بعد الإفطار
  • فوائد تناول حفنة من الزبيب قبل النوم في رمضان
  • كيف يتجنب الصائم زيادة الوزن؟
  • الوجبات السريعة .. احذر أطعمة ومواد غذائية تسبب قرحة المعدة
  • احذر تناول الزبادي في رمضان قبل النوم
  • وزارة الإعلام: نهيب بالمواطنين التحلي بالوعي وعدم الانجرار وراء الأخبار المضللة التي تستهدف النسيج الاجتماعي، ونؤكد على ضرورة الاعتماد على المصادر الرسمية للحصول على المعلومات الدقيقة، لما لذلك من أهمية في الحفاظ على الأمن والسلم الأهلي
  • مختص‬⁩: الانفعال 5 مراحل إذا أتقنها الإنسان يعيش هادئًا وساكنًا في ⁧‫رمضان.. فيديو
  • تعرف على الأطعمة التي تقضي على جرثومة المعدة: والأطعمة الممنوعة
  • انتبه.. 3 أسباب وراء الشعور بالتخمة في رمضان
  • نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان