البوابة نيوز:
2025-03-17@21:55:08 GMT

للحصول على نوم هادئ .. تناول هذه الوجبات

تاريخ النشر: 4th, October 2024 GMT

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تناول الطعام ضروري للجسم وهام لضمان سلامة الصحة النفسية والجسدية، ويجب تناول الطعام في أوقات مناسبة طوال اليوم.

مثلاً، عند الشعور بالنوم، قد يشعر البعض بالجوع، فعليه أن يتناول وجبات تتناسب مع طبيعة الوقت، بحيث تكون خفيفة حتى لا تضر بالصحة.

تعرف على هذه الوجبات لما لها من فوائد صحية.

يقدم موقع "هلث" عددًا من الأفكار لتناول وجبات خفيفة قبل النوم، تضمن نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.

أولاً: الكرز الحامض

هرمون يساعد على إدارة دورات النوم لأنه ينتج في المخ، إذ يحتوي على الميلاتونين الذي يوصف بنكهته الحلوة التي تحد من الإحساس بالجوع.

ثانيًا: الكيوي

يحتوي على السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لدورات النوم، حيث إنهما مزودان بمضادات الأكسدة الغنية بالكثير من الفيتامينات التي تساعد على التقليل من الالتهابات المرتبطة غالبًا بقلة النوم.

دقيق الشوفان

يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المريحة في الليل، فهو مزود بالألياف ويساعد على النوم الجيد.

شرائح التفاح مع زبدة اللوز

من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تساهم في الشعور بالنوم الهادئ، لأنها تشكل توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية التي تجمع بين الدهون والبروتينات.

الزبادي والعسل

كوب من الزبادي مخلوط بالعسل يعد وجبة خفيفة مغذية تساهم في الشعور بالراحة أثناء النوم، لاحتوائها على بروتينات وسكريات.

الموز وزبدة الفول السوداني

وجبة خفيفة تساهم في تحقيق توازن مثالي بين المالح والحلو، مما يساعد على النوم في راحة وهدوء.

المكسرات

خيار ممتاز للوجبات الخفيفة بالليل لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية، مما يساهم في الإحساس بالراحة.

عصير البروتين

وجبة خفيفة مثالية قبل النوم تجمع بين البروتين والعناصر الغذائية، مما يساهم في الإحساس بالشبع.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الكيوي هرمون النوم الهادئ

إقرأ أيضاً:

بلدية أبوظبي تساهم في زراعة 1000 شتلة في غابة المفرق

ساهمت بلدية مدينة أبوظبي بالتعاون مع مجموعة عمل الإمارات للبيئة، وبمشاركة العديد من المتطوعين في الحملة الزراعية التي استهدفت زراعة 1000 شتلة متنوعة في غابة المفرق - طريق دبي المفرق.
واستهدفت المبادرة توسيع الرقعة الخضراء، والحد من الانبعاثات الكربونية، وتوفير بيئة آمنة لإسعاد، ورفاهية المجتمع، وتعزيز المظهر الجمالي والعام، ورفع كفاءة أصول البنية التحتية، وتعزيز الشراكة مع الجهات الخارجية لتحقيق التنمية المستدامة والمشاركة الفعالة، والتحفيز على الزراعة لدى كافة أفراد المجتمع.

أخبار ذات صلة جامعة أبوظبي و«معاً» تطلقان مشروعاً مبتكراً للمساهمة المجتمعية في منطقة المفرق بلدية أبوظبي تنفذ حملة توعية بشأن الضوضاء والإزعاج في المواقع الإنشائية المصدر: وام

مقالات مشابهة

  • كيف يؤثر الإفطار الخاطئ على صحتك؟.. نصائح الدكتور محمد المهدي للصائمين
  • أضرار النوم بعد تناول الإفطار في رمضان
  • كيفية تجنب التخمة في رمضان
  • بلدية أبوظبي تساهم في زراعة 1000 شتلة في غابة المفرق
  • «درر العقارية» تساهم في حملة «وقف الأب» بـ 10 ملايين درهم
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول القهوة منزوعة الكافيين؟
  • التعامل مع الجوع أثناء الصوم
  • فوائد وأضرار تناول البصل على السحور في رمضان
  • نصائح لا بد منها للحصول على نوم مثالي خلال الليل.. تعرف عليها
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا