للحصول على نوم هادئ .. تناول هذه الوجبات
تاريخ النشر: 4th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تناول الطعام ضروري للجسم وهام لضمان سلامة الصحة النفسية والجسدية، ويجب تناول الطعام في أوقات مناسبة طوال اليوم.
مثلاً، عند الشعور بالنوم، قد يشعر البعض بالجوع، فعليه أن يتناول وجبات تتناسب مع طبيعة الوقت، بحيث تكون خفيفة حتى لا تضر بالصحة.
تعرف على هذه الوجبات لما لها من فوائد صحية.
يقدم موقع "هلث" عددًا من الأفكار لتناول وجبات خفيفة قبل النوم، تضمن نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
أولاً: الكرز الحامض
هرمون يساعد على إدارة دورات النوم لأنه ينتج في المخ، إذ يحتوي على الميلاتونين الذي يوصف بنكهته الحلوة التي تحد من الإحساس بالجوع.
ثانيًا: الكيوي
يحتوي على السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لدورات النوم، حيث إنهما مزودان بمضادات الأكسدة الغنية بالكثير من الفيتامينات التي تساعد على التقليل من الالتهابات المرتبطة غالبًا بقلة النوم.
دقيق الشوفان
يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المريحة في الليل، فهو مزود بالألياف ويساعد على النوم الجيد.
شرائح التفاح مع زبدة اللوز
من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تساهم في الشعور بالنوم الهادئ، لأنها تشكل توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية التي تجمع بين الدهون والبروتينات.
الزبادي والعسل
كوب من الزبادي مخلوط بالعسل يعد وجبة خفيفة مغذية تساهم في الشعور بالراحة أثناء النوم، لاحتوائها على بروتينات وسكريات.
الموز وزبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة تساهم في تحقيق توازن مثالي بين المالح والحلو، مما يساعد على النوم في راحة وهدوء.
المكسرات
خيار ممتاز للوجبات الخفيفة بالليل لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية، مما يساهم في الإحساس بالراحة.
عصير البروتين
وجبة خفيفة مثالية قبل النوم تجمع بين البروتين والعناصر الغذائية، مما يساهم في الإحساس بالشبع.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الكيوي هرمون النوم الهادئ
إقرأ أيضاً:
مركز معلومات مجلس الوزراء: الوظائف الخضراء تساهم في حماية البيئة
نشر مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار بمجلس الوزراء، تقريرًا على الصفحة الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، عن كيف تساهم الوظائف الخضراء في تعزيز الاستدامة.
وظائف تُسهم بشكل فعال في حماية البيئةوأضاف المركز، أن الوظائف الخضراء هي التي تُسهم بشكل فعال في حماية البيئة، سواء كانت في القطاعات التقليدية مثل البناء والتصنيع أو في القطاعات الخضراء الجديدة الناشئة مثل الطاقة المتجددة وكفاءة الطاقة.
حفظ وحماية واستعادة النظم البيئية والإيكولوجيةولفت إلى أن الوظائف الخضراء هي أي عمل أو وظيفة تساعد على تحقيق الاستدامة في أي قطاع اقتصادي «الزراعة، الصناعة، الخدمات الإدارية» بغرض حفظ وحماية واستعادة النظم البيئية والإيكولوجية.
الهدف من تبني الوظائف الخضراءوالهدف من تبني الوظائف الخضراء جاءت كما يلي:
تحسين كفاءة استخدام الطاقة والمواد الأولية الخام.
تقليل انبعاثات الغازات الدفيئة.
الحد من التلوث وتقليل النفايات.
استعادة النظم البيئية وحمايتها.
تعزيز القدرة على التكيف مع آثار تغير المناخ.
وتمثل الوظائف الخضراء ركيزة أساسية للتحول نحو اقتصاد مستدام، وقد ارتفع عدد العاملين في هذا المجال إلى 16.2 مليون في عام 2023، ومن المتوقع أن تخلق تدابير الطاقة المتجددة نحو 18 مليون فرصة عمل بحلول 2030. يساهم الاستثمار في الوظائف الخضراء في زيادة معدلات التوظيف بنسبة 30%، كما يساعد في خفض انبعاثات الغازات الدفيئة والتلوث بنسبة مماثلة، مع توقعات بوصول الاستثمارات في القطاعات الخضراء إلى 630 مليار دولار بحلول 2030، بما يعزز الاستدامة البيئية، ليس ذلك فحسب بل يفتح آفاقًا جديدة للنمو الاقتصادي والعدالة الاجتماعية.