أخبارنا:
2024-11-02@20:23:27 GMT

فوائد شرب الماء على معدة فارغة صباحا

تاريخ النشر: 3rd, October 2024 GMT

فوائد شرب الماء على معدة فارغة صباحا

أكدت خبيرة التغذية الروسية، الدكتورة يلينا أوستينوفا، أن شرب كوب من الماء على معدة فارغة في الصباح يمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة، منها تقليل خطر تكوّن حصى الكلى والالتهابات. وأشارت إلى أن هذه العادة لا تقتصر على مساعدة الجسم في الاستيقاظ فحسب، بل تؤثر إيجابياً على الصحة العامة والمظهر الخارجي.

 

وأوضحت أوستينوفا أن شرب الماء بعد الاستيقاظ يساعد على استعادة توازن السوائل في الجسم بعد النوم، مما يقلل من كثافة الدم وخطر تجلطه، ويُحسن تغذية الدماغ ويُعزز من أداء الجهازين الهضمي والبولي.

 

كما أضافت أن الماء يلعب دوراً مهماً في تسريع عمليات التمثيل الغذائي، مما يساعد في التحكم بالوزن عن طريق تقليل الشعور بالجوع. وأكدت أن استهلاك كميات كافية من الماء خلال اليوم يُساهم في تحسين صحة الجلد والشعر.

 

وأشارت الخبيرة إلى أن شرب الماء في الصباح يعزز عمل الجهاز اللمفاوي، مما يُساعد الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة بفعالية. كما يساهم في تقليل خطر تكوّن حصى الكلى والتهابات المسالك البولية، مما يجعله عادة صحية هامة يجب الحفاظ عليها.

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

هل بذور الشيا تساعد على تقليل دهون البطن؟

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام. لا تستطيع بذور الشيا بمفردها أن تفعل سحرها في التخلص من دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحتوي على عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتسبب في فقدان الوزن.

بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن. ولأن البذور غنية بالألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق شعورًا بالشبع، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة. تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل وجبة، وقد تساعد في الحفاظ على صحة العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن. بذور الشيا هي واحدة من أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب - وهو ارتباط شائع بالسمنة وقضايا التمثيل الغذائي. كما أنها مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، مما يدعم صحة العظام والوظيفة الأيضية - وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.

كيف يمكن لبذور الشيا أن تساعد في التخلص من دهون البطن

أحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتمدد في المعدة لتكوين مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية أو الإفراط في تناول الطعام.

إن استقرار مستوى السكر في الدم هو العامل الأهم في خسارة الدهون. كما تعمل بذور الشيا على منع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. كما أنها تميل إلى خفض مستويات الأنسولين التي ترسل إشارات إلى الجسم لحرق الدهون كوقود.

وقد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، وخاصة حول منطقة البطن. ويمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر تراكم الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، تعمل أحماض أوميجا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في خسارة الوزن بشكل فعال.

تساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطح. كما تعمل أليافها على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ. كما يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة الفضلات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.

توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. كما تعمل على تعزيز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل ضد تراكم الدهون في البطن.

كيفية استخدام بذور الشيا بفعالية لتقليل دهون البطن

1- امزج بذور الشيا في العصائر للحصول على دفعة من الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.

2- تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.

3- انقع بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لصنع بودنغ الشيا، وهو خيار إفطار أو وجبة خفيفة مُرضي ومغذي.

يعد ماء بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لتناولها. 

4- امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.

مقالات مشابهة

  • مخاطر تناول الأطعمة المقلية على الريق صباحا.. تُسبب هذه الأمراض
  • علامة خفية تنذرك بارتفاع الأملاح في جسمك.. توجه للطبيب فورا
  • يعزز صحة القلب والجهاز العصبي .. تعرفوا على فوائد فاكهة الكاكي!
  • مشروب يخلص الجسم من السموم تمامًا.. ما هو العصير الأخضر؟
  • سر تناول مشروب ماء القرفة على معدة فارغة صباحا.. فوائد مذهلة
  • القرار 1701.. كيف يمكن أن يساعد على إنهاء الحرب في لبنان؟
  • منها حماية القلب.. 10 فوائد صحية مذهلة لتناول القرفة صباحًا
  • حبس أحد أفراد العصابة متلبساً كمية من مؤثرات عقلية معدة للتهريب
  • هل بذور الشيا تساعد على تقليل دهون البطن؟
  • أضف تمارين القرفصاء إلى روتينك اليومي.. واتنظر تأثيرا عميقا على صحتك