الجزيرة:
2025-04-07@01:44:19 GMT

أفضل 10 فواكه لفقدان الوزن

تاريخ النشر: 2nd, October 2024 GMT

أفضل 10 فواكه لفقدان الوزن

عند محاولة إنقاص الوزن، يمكن أن يكون دمج بعض الفواكه في نظامك الغذائي مفيدا بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والألياف العالية وخصائصها الغذائية الغنية.

ويمكن أن يساعد إقران الفواكه بالبروتين (مثل الزبادي أو المكسرات) في استقرار مستويات السكر بالدم والشعور بالشبع لفترة أطول.

إلى جانب ذلك، يمكن أن تساعد الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء (مثل البطيخ والبرتقال) في الترطيب، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.

إليك بعض أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:

1- التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، وخاصة البكتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن سعراته الحرارية منخفضة. ويمكنك تناوله نيئا كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات، أو خبزه مع القرفة للحصول على حلوى صحية.

2- التوت

يحتوي التوت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل الالتهابات. يمكنك إضافته إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة طازجة.

3- الغِريب فروت

قد يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. ويمكنك تناول نصف حبة "غِريب فروت" قبل الوجبات أو إضافة شرائح منها إلى السلطات.

4- البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف وفيتامين "سي". ويساعد محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء في الشعور بالشبع. ويمكنك تناوله كاملا بدلا من عصره للاحتفاظ بالألياف، أو إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كمحلي طبيعي في الأطباق.

5- الكمثرى

تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف، وخاصة في القشرة، مما يساعد على تعزيز الامتلاء والهضم. تناولها نيئة، أو أضفها إلى السلطات، أو اخبزها مع التوابل مثل القرفة للحصول على وجبة صحية.

6- الكيوي

الكيوي غني بفيتامينات "سي" و"إي" والألياف، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الهضم بسبب إنزيماته الطبيعية. تناوله كاملا (بما في ذلك القشرة للحصول على ألياف إضافية)، أو أضفه إلى العصائر، أو استخدمه مع الزبادي.

7- البطيخ

البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيبك وشبعك. تناوله كوجبة خفيفة طازجة.

8- البابايا

البابايا منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على إنزيم يسمى الباباين الذي يساعد على الهضم. كما أنها غنية بالألياف. تناولها طازجة، أو أضفها إلى سلطات الفاكهة، أو امزجها في العصائر.

9- الأناناس

الأناناس منخفض السعرات الحرارية، وعالي المحتوى المائي، ويحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يساعد في الهضم ويقلل الالتهاب. تناوله طازجا، وأضفه إلى سلطات الفاكهة، أو استخدمه في العصائر والصلصات.

10- الكرز

الكرز منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، ويمكن أن تساعد حلاوته الطبيعية في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر. تناوله طازجا كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى الزبادي، أو استخدمه في الحلويات والسلطات.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات من السعرات الحراریة على نسبة عالیة من إلى السلطات یحتوی على من الماء

إقرأ أيضاً:

الأرصاد: هطول أمطار خفيفة إلى متوسطة على محافظة أملج

أخبار متعلقة القبض على 11 مخالفًا بجازان لتهريبهم 288 كيلوجرامًا من القاتأكاديمية طويق تطلق برنامج "قادة تقنيات المستقبل" لتطوير الموظفينهطلت، اليوم الأحد، أمطار من خفيفة إلى متوسطة على مراكز عمق، الحرة الشمالية، العنبجة، مرخ التابعة لمحافظة أملج، بمنطقة تبوك. جعلها الله أمطار خير وبركة، وعم بنفعها أرجاء البلاد.

مقالات مشابهة

  • «دوكاب» تطلق كابلات الألياف الضوئية ذات الجهد العالي لأول مرة في الخليج
  • الأرصاد: هطول أمطار خفيفة إلى متوسطة على محافظة أملج
  • الإمارات الأولى عالمياً في نسبة الألياف الضوئية الموصولة للمنازل
  • لإنقاص الوزن… دراسة تحدد استراتيجية بسيطة وفعالة تغني عن اتباع نظام غذائي يومي
  • درجات الحرارة في الشرقية ترتفع وتسجل 40 مئوية مع رطوبة عالية
  • رياح قوية وأمواج عالية.. تحذيرات مشددة من السباحة في سواحل عدن
  • 10 فواكه سحرية تعالج فقر الدم وتعزز الهيموغلوبين
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول ماء الزنجبيل لمدة أسبوع؟
  • روسيا.. الذكاء الاصطناعي يساعد في اكتشاف جينات لها علاقة بالسكتة الدماغية
  • خسارة وزن أكبر وصحة أفضل بثلاثة أيام صوم فقط!