عند محاولة إنقاص الوزن، يمكن أن يكون دمج بعض الفواكه في نظامك الغذائي مفيدا بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والألياف العالية وخصائصها الغذائية الغنية.
ويمكن أن يساعد إقران الفواكه بالبروتين (مثل الزبادي أو المكسرات) في استقرار مستويات السكر بالدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
إلى جانب ذلك، يمكن أن تساعد الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء (مثل البطيخ والبرتقال) في الترطيب، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.
إليك بعض أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:
1- التفاحيحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، وخاصة البكتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن سعراته الحرارية منخفضة. ويمكنك تناوله نيئا كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات، أو خبزه مع القرفة للحصول على حلوى صحية.
2- التوتيحتوي التوت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل الالتهابات. يمكنك إضافته إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة طازجة.
3- الغِريب فروت
قد يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. ويمكنك تناول نصف حبة "غِريب فروت" قبل الوجبات أو إضافة شرائح منها إلى السلطات.
4- البرتقاليحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف وفيتامين "سي". ويساعد محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء في الشعور بالشبع. ويمكنك تناوله كاملا بدلا من عصره للاحتفاظ بالألياف، أو إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كمحلي طبيعي في الأطباق.
5- الكمثرىتحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف، وخاصة في القشرة، مما يساعد على تعزيز الامتلاء والهضم. تناولها نيئة، أو أضفها إلى السلطات، أو اخبزها مع التوابل مثل القرفة للحصول على وجبة صحية.
6- الكيويالكيوي غني بفيتامينات "سي" و"إي" والألياف، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الهضم بسبب إنزيماته الطبيعية. تناوله كاملا (بما في ذلك القشرة للحصول على ألياف إضافية)، أو أضفه إلى العصائر، أو استخدمه مع الزبادي.
7- البطيخ
البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيبك وشبعك. تناوله كوجبة خفيفة طازجة.
8- الباباياالبابايا منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على إنزيم يسمى الباباين الذي يساعد على الهضم. كما أنها غنية بالألياف. تناولها طازجة، أو أضفها إلى سلطات الفاكهة، أو امزجها في العصائر.
9- الأناناسالأناناس منخفض السعرات الحرارية، وعالي المحتوى المائي، ويحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يساعد في الهضم ويقلل الالتهاب. تناوله طازجا، وأضفه إلى سلطات الفاكهة، أو استخدمه في العصائر والصلصات.
10- الكرزالكرز منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، ويمكن أن تساعد حلاوته الطبيعية في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر. تناوله طازجا كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى الزبادي، أو استخدمه في الحلويات والسلطات.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات من السعرات الحراریة على نسبة عالیة من إلى السلطات یحتوی على من الماء
إقرأ أيضاً:
بحيرة أمرلي تحت المراقبة الحرارية.. خطة استراتيجية لمكافحة خلايا داعش النائمة
بغداد اليوم - صلاح الدين
أكد مسؤول حكومي، اليوم الاحد (2 شباط 2025)، شمول بحيرة أمرلي بالكاميرات الحرارية لتعزيز جهود الأمن في المنطقة.
وقال قضاء أمرلي ميثم نوري لـ"بغداد اليوم"، إن "بحيرة أمرلي، التي تمثل جزءًا من بحيرة سد العظيم تشكل بيئة معقدة من ناحية طبيعة المناطق المحيطة بها باعتبارها تقع في قلب حوض حمرين الذي يمتد بين ديالى وصلاح الدين وكركوك بامتداداته ومساراته المعقدة".
وأضاف، أن "هذه البحيرة تشكل هدفًا مهمًا في جهود تعزيز الأمن والاستقرار".
وأوضح نوري أن "الأجهزة الأمنية بدأت في شمول مناطق واسعة من ضفاف البحيرة بالكاميرات الحرارية التي من خلالها يمكن رصد أي محاولات تسلل أو انتقال من ضفافها من قبل الخلايا النائمة".
وأشار إلى أن "القيود الأمنية المفروضة على صيد الأسماك في البحيرة مستمرة منذ أكثر من ستة أشهر دون أي تغيير وهذا الأمر جاء لحماية الصيادين ودرء مخاطر تعرضهم لأي عمليات إرهابية".
وأكد أن "وجود الكاميرات الحرارية سيسهم في تعزيز إجراءات تأمين ضفاف البحيرة ومنع أي محاولات اقتراب منها من قبل الخلايا النائمة، كما سيوفر صورة واضحة في كافة الظروف عن أي متغيرات قد تحدث، وبالتالي تسهم في اتخاذ القرارات الأمنية المناسبة".
وكشف مسؤول حكومي، في (12 تموز 2024)، عن اصدار أوامر مباشرة بحظر صيد الأسماك في بحيرة آمرلي بمحافظة صلاح الدين بعد استهدف صيادًا ونجله"، مبيناً أن القرار يأتي لدواعٍ امنية خاصة مع رصد نشاط لفلول داعش الإرهابي في مناطق نائية قريبة من بحيرة آمرلي ما يجعل الصيادين في مرمى الخطر.
وتشهد هذه المنطقة تهديدات من قبل الخلايا النائمة التي تستغل المناطق الوعرة والبعيدة عن الأنظار لتنفيذ عمليات إرهابية وتعد البحيرة أحد الأهداف الاستراتيجية التي تسعى القوات الأمنية لتأمينها.
وزير البريد: خطوات جديدة نحو التحول الرقمي في الجزائر