عند محاولة إنقاص الوزن، يمكن أن يكون دمج بعض الفواكه في نظامك الغذائي مفيدا بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والألياف العالية وخصائصها الغذائية الغنية.
ويمكن أن يساعد إقران الفواكه بالبروتين (مثل الزبادي أو المكسرات) في استقرار مستويات السكر بالدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
إلى جانب ذلك، يمكن أن تساعد الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء (مثل البطيخ والبرتقال) في الترطيب، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.
إليك بعض أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:
1- التفاحيحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، وخاصة البكتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن سعراته الحرارية منخفضة. ويمكنك تناوله نيئا كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات، أو خبزه مع القرفة للحصول على حلوى صحية.
2- التوتيحتوي التوت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل الالتهابات. يمكنك إضافته إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة طازجة.
3- الغِريب فروت
قد يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. ويمكنك تناول نصف حبة "غِريب فروت" قبل الوجبات أو إضافة شرائح منها إلى السلطات.
4- البرتقاليحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف وفيتامين "سي". ويساعد محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء في الشعور بالشبع. ويمكنك تناوله كاملا بدلا من عصره للاحتفاظ بالألياف، أو إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كمحلي طبيعي في الأطباق.
5- الكمثرىتحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف، وخاصة في القشرة، مما يساعد على تعزيز الامتلاء والهضم. تناولها نيئة، أو أضفها إلى السلطات، أو اخبزها مع التوابل مثل القرفة للحصول على وجبة صحية.
6- الكيويالكيوي غني بفيتامينات "سي" و"إي" والألياف، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الهضم بسبب إنزيماته الطبيعية. تناوله كاملا (بما في ذلك القشرة للحصول على ألياف إضافية)، أو أضفه إلى العصائر، أو استخدمه مع الزبادي.
7- البطيخ
البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيبك وشبعك. تناوله كوجبة خفيفة طازجة.
8- الباباياالبابايا منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على إنزيم يسمى الباباين الذي يساعد على الهضم. كما أنها غنية بالألياف. تناولها طازجة، أو أضفها إلى سلطات الفاكهة، أو امزجها في العصائر.
9- الأناناسالأناناس منخفض السعرات الحرارية، وعالي المحتوى المائي، ويحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يساعد في الهضم ويقلل الالتهاب. تناوله طازجا، وأضفه إلى سلطات الفاكهة، أو استخدمه في العصائر والصلصات.
10- الكرزالكرز منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، ويمكن أن تساعد حلاوته الطبيعية في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر. تناوله طازجا كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى الزبادي، أو استخدمه في الحلويات والسلطات.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات من السعرات الحراریة على نسبة عالیة من إلى السلطات یحتوی على من الماء
إقرأ أيضاً:
5 استخدامات مختلفة للكاتشب بخلاف تناوله.. ما علاقة النحاس والفضة؟
يُعد الكاتشب واحدا من الإضافات المميزة على الأطعمة للكثيرين، إلا أن البعض يجهل استخداماته المختلفة بخلاف تناوله، إذ تسهم طبيعته الحمضية في إتاحة إمكانية استخدامه في مختلف الأغراض المنزلية التي قدمها موقع «boldsky» ويمكن إيضاحها في التقرير التالي..
استخدامات مختلفة للكاتشبتوجد العديد من الاستخدامات للكاتشب بغرض التنظيف والتي يمكن تناولها فيما يلي:
النحاسهناك الكثير من القطع النحاسية الموجودة في المنزل، مثل مقابض الأبواب أو القطع الديكورية وغيرها، والتي تحتاج عادة إلى التنظيف، وذلك عبر وضع الكاتشب على سطحها والعمل على تركها نحو 10 دقائق، ومن ثم شطفها بالماء وتجفيفها باستخدام قطعة قماش.
يبدو غريبًا استخدام الكاتشب في تلميع الفضة، إلا أنه متاح نظرًا لفعاليته في إعادة بريقها مرة أخرى، وذلك عبر وضعها في إناء لمدة لا تتجاوز الـ10 دقائق، ومن ثم شطفها بماء دافئة والعمل على تجفيفها.
تنظيف أواني الطهيمن الممكن استخدام الكاتشب في تنظيف أواني الطهي، التي يلتصق بها بقايا الطعام، وذلك عبر وضع الكاتشب في إناء الطهي لفترة طويلة، وتركه بداخلها طوال الليل لأن ذلك يسهم في إزالة بواقي الطعام المحترق الملتصق بالإناء.
يعتمد عادة على الماء والصابون في تنظيف السيارة، باعتبارها من الوسائل الأكثر شيوعًا لاستخدامها، إلا أنه يمكن استخدام قطعة قماش ووضع كمية لا بأس بها من الكاتشب، فبعد غسلها تساعد هذه الطريقة على تلميع السيارة.
تحتاج الأدوات الخاصة بالحديقة، إلى التنظيف بشكل دائم، ويمكن استخدام الكاتشب على هذه الأدوات، وتركها طوال الليل ومن ثم فركها وتجفيفها باستخدام قطعة قماش مبللة.
انطلاق الدورة الـ”31″ للمشروع المستمر لتحفيظ القرآن الكريم في رأس الخيمة