هذا أفضل أوقات تناول العشاء لتجنب المخاطر الصحية
تاريخ النشر: 2nd, October 2024 GMT
يتناول الكثيرون وجبة العشاء غالبا في وقت متأخر من المساء، وهي ممارسة بقدر ما هي شائعة، تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.
وقد ربطت دراسات عدة تناول وجبة العشاء متأخرا بعدد من المخاطر الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك، يوصي الخبراء باتباع "نهج الطائر المبكر"، وهو نهج يعتمد تناول العشاء خلال فترة زمنية تبلغ ساعتين، في وقت مبكر من المساء، والتي قد تساعد على إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل وتحسين عملية الهضم.
ويوصي الخبراء في Veera Health بتناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساء. وتتوافق هذه النافذة المبكرة مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، والتي تصل إلى ذروتها خلال ساعات النهار وتبدأ في التباطؤ مع تقدم المساء.
ويقول خبراء Veera Health: "عندما تتناول العشاء مبكرا، فإنك تمنح جسمك مزيدا من الوقت لهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. وهذا يقلل من احتمالية عسر الهضم وحموضة المعدة وارتجاع المريء".
ومن المهم أيضا تناول العشاء على الطاولة بدلا من الجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون، حيث يمكن أن تؤدي وضعية الانحناء إلى ظهور أعراض مثل ارتداد المريء.
ويعمل تناول الطعام مبكرا أيضا على تقليل خطر الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة، وهو سبب شائع لاضطراب النوم.
ويحث الخبراء الصحيون على تجنب تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو ارتداد المريء أو قلة النوم.
وأضاف خبراء Veera Health أنه بتناول وجبة العشاء مبكرا "سيكون جسمك قادرا على التركيز على الراحة والإصلاح بدلا من هضم وجبة ثقيلة. وقد يساعد تناول الطعام في وقت مبكر من المساء أيضا في السيطرة على الرغبة الشديدة ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل، والتي غالبا ما تكون نتيجة للملل وليس الجوع".
وإذا كان الجلوس لتناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساء غير ممكن، فإن تناول الطعام قبل الساعة 8 مساء ما يزال أفضل من تناول الطعام في وقت متأخر، ويمكن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، والذي يمكن أن ينتج عن تناول الطعام في وقت قريب من موعد النوم.
وخلص خبراء Veera Health إلى أن "وقت العشاء المعتدل بين الساعة 6 مساء و8 مساء هو خيار أكثر مرونة لأولئك الذين يحتاجون إلى موازنة الجداول الزمنية المزدحمة، دون خطر تناول الطعام في وقت متأخر جدا من المساء".
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: تناول الطعام فی وقت تناول العشاء فی وقت متأخر من المساء
إقرأ أيضاً:
مواعيد القطارات على خط «القاهرة - أسوان» اليوم الإثنين 28 أبريل 2025
لو مسافر الصعيد.. أعلنت الهيئة القومية لسكك حديد مصر، اليوم الإثنين 28 أبريل 2025، جدول مواعيد القطارات المكيفة والروسي وتالجو الاسباني والنوم على خط «القاهرة - أسوان».
مواعيد القطارات اليوموتوفر«الأسبوع »، لمتابعيها وزوارها معرفة كل ما يخص مواعيد القطارات اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــا.
القطارات المكيفة والروسي على خط (القاهرة - أسوان)قطار رقم 1902 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 01.20 مساء.
قطار رقم 978 مكيف القاهرة أسيوط/ الساعة 07.30 صباحًا.
قطار رقم 980 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 09.00 صباحًا.
قطار رقم 2010 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 11.00 صباحًا.
قطار رقم 982 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 13.00 ظهرا.
قطار رقم 970 مكيف بور سعيد سوهاج/ الساعة 15.00 ظهرا.
قطار رقم 990 مكيف القاهرة سوهاج/ الساعة 17.00 عصرا.
قطار رقم 2006 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 18.15 عصرا.
قطار رقم 2012 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 18.30 عصرا.
قطار رقم 872 مكيف القاهرة أسيوط/ الساعة 18.45 عصرا.
قطار رقم 988 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 20.00 مساء.
قطار رقم 2014 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 23.00 مساء.
قطار رقم 976 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 22.30 مساء.
قطار رقم 996 مكيف القاهرة أسوان/ الساعة 23.00 مساء.
قطار رقم 890 مكيف القاهرة سوهاج/ الساعة 00.30 صباحًا.
قطار رقم 974 القاهرة الأقصر (روسي)/ الساعة 6.30 صباحًا.
قطار رقم 1006 القاهرة سوهاج (روسي)/ الساعة 7.00 صباحًا.
قطار رقم 80 القاهرة أسوان (روسي)/ الساعة 9.30 صباحًا.
قطار رقم 1004 القاهرة أسوان (روسي)/ الساعة 10.30 صباحًا.
قطار رقم 160 القاهرة الأقصر (روسي)/ الساعة 13.15 ظهرا.
قطار رقم 972 القاهرة أسيوط (روسي)/ الساعة 15.20 ظهرا.
قطار رقم 188 القاهرة أسوان (روسي)/ الساعة 19.00 مساء.
قطار رقم 1014 القاهرة أسوان (روسي)/ الساعة 19.50 صباحًا.
قطار رقم 1012 القاهرة أسوان (روسي)/ الساعة 21.20 مساء.
قطار 3025 ثالثة مكيفة أسوان/ القاهرة قيام الساعة 05:10.
قطار رقم 2011 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 6.15 صباحًا.
قطار رقم 981 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 6.30 صباحًا.
قطار رقم 983 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 8.30 صباحًا.
قطار رقم 2013 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 15.30 ظهرا.
قطار رقم 2007 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 16.15 عصرا.
قطار رقم 2015 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 17.00 مساء.
قطار رقم 1903 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 18.00 مساء.
قطار رقم 997 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 21.45 مساء.
قطار رقم 989 مكيف أسوان القاهرة/ الساعة 00.00 صباحًا.
قطار رقم 987 مكيف الأقصر القاهرة/ الساعة 5.50 صباحًا.
قطار رقم 977 مكيف الأقصر القاهرة/ الساعة 20.25 مساء.
قطار رقم 971 مكيف سوهاج القاهرة/ الساعة 6.20 صباحًا.
قطار رقم 991 مكيف سوهاج القاهرة/ الساعة 7.30 صباحًا.
قطار رقم 891 مكيف سوهاج القاهرة/ الساعة 12.00 ظهرا.
قطار رقم 871 مكيف أسيوط القاهرة/ الساعة 4.20 صباحًا.
قطار رقم 979 مكيف أسيوط القاهرة/ الساعة 16.00 ظهرا.
قطار رقم 81 أسوان القاهرة (روسي)/ الساعة 5.30 صباحًا.
قطار رقم 1013 أسوان القاهرة (روسي)/ الساعة 14.50 ظهرا.
قطار رقم 1015 أسوان القاهرة (روسي)/ الساعة 18.30 عصرا.
قطار رقم 187 أسوان القاهرة (روسي)/ الساعة 19.30 مساء.
قطار رقم 1011 أسوان القاهرة (روسي)/ الساعة 00.20 صباحًا.
قطار رقم 833 أسوان القاهرة (روسي)/ الساعة 01.10 مساء.
قطار رقم 975 الأقصر القاهرة (روسي)/ الساعة 9.00 صباحًا.
قطار رقم 1007 سوهاج القاهرة (روسي)/ الساعة 20.35 مساء.
قطار رقم 973 أسيوط القاهرة (روسي)/ الساعة 3.20 ظهرا.
قطار رقم 165 أسيوط القاهرة (روسي)/ الساعة 7.00 صباحًا.
قطار رقم 1010 أسوان القاهرة (روسي)/ الساعة 01.05 مساء