مهما كان سنك .. عادات تضمن لك الصحة في أي عمر
تاريخ النشر: 12th, August 2023 GMT
الصحة كنز الإنسان الحقيقي الذي يتطلب بذل بعض الجهد للحفاظ عليه حتى في السن الصغيرة لابد من اتباع الأمور التى تساعد على تحسن الصحة بدلا من العادات الضارة وبالتأكيد كلما تقدم الإنسان في العمر كلما تطلب الأمر اهتماما أكبر .
. انتبه فقد تكون مصابا بهذا المرض
ووفقا لما جاء في موقع metropolisindia تعلم كيف يحافظ الإنسان على الصحة في أي عمر.
1. الإقلاع عن التدخين
السبب الأول للوفاة الذي يمكن الوقاية منه هو التدخين لذا توقف عن التدخين
2. مراقبة الحالات الطبية
تحكم في مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول بالاشتراك مع طبيبك. يعتبر تناول أي أدوية موصى بها جزءًا من هذا.
3. إجراء تغييرات غذائية صحية
استهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والسكر المضاف والدهون غير المشبعة واهدف إلى تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على نصف طبقك على الأقل وقلل من تناول الملح اليومي إلى 1500 مجم.
4. استمر في التحرك
كن نشيطًا كل أسبوع لمدة 90 إلى 150 دقيقة على الأقل. للحصول على إجمالي 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، يمكنك تقسيم التمرين إلى نصفين كل 10 دقائق.
5. حافظ على الوزن المثالي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان حتى 4.5 كجم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم والأمراض غير المعدية الأخرى.
6. الحد من الكحول
حاول الابتعاد عن الكحول لانه من أكثر الأشياء التي تضر الصحة والخصوبة والجمال وتسبب شيخوخة مبكرة
7. تلقي دعم الصحة العقلية
من الضروري تلبية احتياجات الشباب الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. هناك العديد من الاستراتيجيات لإدارة قضايا الصحة العقلية ، بما في ذلك تجنب الإيداع في المؤسسات والإفراط في العلاج الطبي ، وإعطاء الأولوية للطرق غير الدوائية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصحة ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الكوليسترول الاقلاع عن التدخين زيادة الوزن مرض السكري
إقرأ أيضاً:
حيلة الدوران!
مارس 24, 2025آخر تحديث: مارس 24, 2025
د. عامر ممدوح
كاتب وأكاديمي
عجبت كثيراً لأمر ذلك الفاشل العاجز المملوء بالعقد المستعصية، يكون طبيباً ــ او هكذا يظن ــ لصحيح الجسم والعقل، الذي مرّ مثل أي انسان آخر، ببضع من الصداع. غير المزمن!!
ولكن هذه الحالة الغريبة نعيشها رغم عدم منطقيتها، ونتأثر بتردداتها بين جوانب الحياة، وهي في خلاصة القول حالة مفهومة إذ تعبر عن خلل مجتمعي، وتتمثل بكونها إفراز طبيعي لنظام واهٍ أسس على شفا جرف هار!
هذه الصورة التي نشير إليها لا تهمنا في ظاهرها بل في باطنها الذي يمنح الطرف الفاشل الفرصة للحياة ومثلها تسنم سدّة النصح والتنظير والتحليل للأصحاء، ذلك ان الحياة مثلها مثل الدروب المتقاطعة، درب يمتد إلى الشمال، وآخر إلى الجنوب، ومثله نحو الشرق والغرب، ومنذ أن وجد الإنسان على هذه الأرض وهو يسير بها، وربما اصطدم بغيره، او جعل شريكه معبراً للوصول، والمحظوظ من عثر على وجهته وسجل الحضور والوصول!!
ومهما كانت العقبات التي تمّر بنا، والعثرات التي نتعرض لها، والعقبات التي يكتب علينا اجتيازها، إذ نحن بين نجاح حيناً، واخفاق حيناً آخر، فإن الدرب المستقيم يظل حاملاً معنى الأمل بإمكانية الوصول يوماً، نعم قد يحصل التأخير، وقد تحتاج إلى تصحيح هنا، وتصليح هنا، ولكنك في النهاية لك وجهة معروفة، ووصول منتظر.
ولكن ماذا تقول فيمن كان دربه دائرة مفرغة يدور بها ليل نهار، يبدأها بإخفاق، ثم صراع، ثم عودة إلى النقطة الأولى، وهو في كل دورة يأكل نفسه، ويقتات على موارده، فمن أين يأتي بالموارد وهو منذ زمن يراوح في ذات المكان؟!!
ثم قد يعجب المرء، كيف لهذا الفرد الدائر مع فشله لا يستشعر أن حياته ضائعة، وقواه مستنزفة، ومستقبله منعدم؟! والحقيقة أن الأمر ليس دوماً مجهول، بل على العكس، ثمة من يدور حول ذاته متعمداً، فهو يمنحه الفرصة لإبقاء هذا الحال الجامد، والذي يمنحه القابلية للبقاء، فأي اختيار لأي مسار بديل واضح الاتجاه والأهداف سيكشف سوءته، ويظهر فشله، ويسير به حتماً إلى الفناء!
وسواء كان الحال غفلة، ام مؤامرة مع سبق الإصرار والترصد، فإن النتيجة واحدة، ضياع في مهب رياح الفاعلية اللازمة، وإذا كان العيش على ذات بذور الخلل، فلن يطول المقام مهما طال، فحركة التاريخ مقياسها أجيال ودورات حضارية وتحولات استراتيجية، وقطعاً ان ثبات هذا المحال الشاذ من المحال!
ولا بد من التذكير ان متعثر الدرب المستقيم سينهض مهما كانت كبوته قاسية، ولكن السائر في الحلقات المفرغة كأنه مسلوب الإرادة، يدور في حفرة عميقة ليس لها قرار ولا ضياء.
لذا فليس يبقى اليوم من سبيل سوى التذكير المستمر، إن نشوة السكون والجمود وقتية، وسيقبل اليوم الذي يكون الجميع مطالب بإثبات صحة الانتماء وأسباب الدعم للنجاة، والقليل النادر حينها من سيكون يملكها بعد أن نخر الدود كيان وجسد معظم الدائرين نحو ضباب النهايات!
الجيش الإسرائيلي يُصدر أوامر إخلاء لعدة أحياء في غزة