مهما كان سنك .. عادات تضمن لك الصحة في أي عمر
تاريخ النشر: 12th, August 2023 GMT
الصحة كنز الإنسان الحقيقي الذي يتطلب بذل بعض الجهد للحفاظ عليه حتى في السن الصغيرة لابد من اتباع الأمور التى تساعد على تحسن الصحة بدلا من العادات الضارة وبالتأكيد كلما تقدم الإنسان في العمر كلما تطلب الأمر اهتماما أكبر .
. انتبه فقد تكون مصابا بهذا المرض
ووفقا لما جاء في موقع metropolisindia تعلم كيف يحافظ الإنسان على الصحة في أي عمر.
1. الإقلاع عن التدخين
السبب الأول للوفاة الذي يمكن الوقاية منه هو التدخين لذا توقف عن التدخين
2. مراقبة الحالات الطبية
تحكم في مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول بالاشتراك مع طبيبك. يعتبر تناول أي أدوية موصى بها جزءًا من هذا.
3. إجراء تغييرات غذائية صحية
استهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والسكر المضاف والدهون غير المشبعة واهدف إلى تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على نصف طبقك على الأقل وقلل من تناول الملح اليومي إلى 1500 مجم.
4. استمر في التحرك
كن نشيطًا كل أسبوع لمدة 90 إلى 150 دقيقة على الأقل. للحصول على إجمالي 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، يمكنك تقسيم التمرين إلى نصفين كل 10 دقائق.
5. حافظ على الوزن المثالي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان حتى 4.5 كجم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم والأمراض غير المعدية الأخرى.
6. الحد من الكحول
حاول الابتعاد عن الكحول لانه من أكثر الأشياء التي تضر الصحة والخصوبة والجمال وتسبب شيخوخة مبكرة
7. تلقي دعم الصحة العقلية
من الضروري تلبية احتياجات الشباب الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. هناك العديد من الاستراتيجيات لإدارة قضايا الصحة العقلية ، بما في ذلك تجنب الإيداع في المؤسسات والإفراط في العلاج الطبي ، وإعطاء الأولوية للطرق غير الدوائية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصحة ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الكوليسترول الاقلاع عن التدخين زيادة الوزن مرض السكري
إقرأ أيضاً:
الدايت مش هيجيب نتيجة| تحذير.. هذه الأشياء تمنع إنقاص الوزن
يرغب كثيرون فى إنقاص الوزن ولكنهم لايحصلون على نتائج مرضية رغم تتبع حمية غذائية “ الريجيم” .. فما السر؟
ووفقا لموقع “bristolpost” حدد البروفيسور فرانكلين جوزيف من عيادة دكتور فرانك المتخصص فى علاج السمنة وإنقاص الوزن، 8 أخطاء تمنعك من الوصول للوزن المثالي رغم ممارسة الريجيم.
عدم تناول الوجبات
في حين أن الصيام المتقطع شائع وينجح مع بعض الناس، فإن تخطي الوجبات بالكامل قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
يقول البروفيسور جوزيف: “غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ويعطل عملية التمثيل الغذائي ويترجم جسمك ذلك على أنه مجاعة ويحتفظ بمخزون الدهون”بدلاً من ذلك، ركز على وجبات متوازنة ومحكومة الحصص.
مشروبات إنقاص الوزن
قد تبدو المشروبات الغازية المخصصة للحمية ذكية، لكن المحليات الصناعية قد تربك جسمك. يوضح البروفيسور جوزيف: "تخدع هذه المحليات دماغك وتجعله يتوقع السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله لاحقًا ويعد الماء أو شاي الأعشاب بديل أفضل".
الإفراط في الوجبات الصحية
قد تصنف ألواح الجرانولا ومزيج المكسرات ورقائق الخضروات على أنها صحية، لكن الكثير منها محمّل بالسكر والسعرات الحرارية.
يقول البروفيسور جوزيف: “يفترض الناس أن هذه الوجبات الخفيفة لا تسبب الشعور بالذنب. ومع ذلك، فإن تناولها دون وعي يضيف مئات السعرات الحرارية الإضافية إلى يومك” لذا التزم بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه الطازجة أو الخضروات أو حفنة من المكسرات غير المملحة.
الاعتماد على تمارين القلب
تعد تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات مفيدة لصحة القلب، ولكن الإفراط في ممارستها قد يفسد عملية إنقاص ويحذر البروفيسور جوزيف من أن “الإفراط في ممارسة تمارين القلب قد يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تخزين الدهون، وخاصة حول منطقة البطن” كما يساعد دمج تمارين القوة في بناء العضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أجهزة تتبع اللياقة البدنية
إن أجهزة تتبع اللياقة البدنية تشكل محفزات رائعة ولكنها قد تكون مضللة ويقول البروفيسور جوزيف: "غالبًا ما يبالغ الناس في تقدير السعرات الحرارية التي يحرقونها ويكافئون أنفسهم بطعام إضافي و من الأهمية بمكان التركيز على التغذية المتوازنة بدلاً من مجرد الأرقام على الشاشة".
المنتجات الخالية من الجلوتين
يقول البروفيسور جوزيف: “العديد من المنتجات الخالية من الجلوتين مليئة بالسكر والدهون غير الصحية للتعويض عن النكهة” ما لم تكن تعاني من عدم تحمل الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية، فلا توجد فائدة مؤكدة من التوقف عن تناول الجلوتين.
تناول المنتجات "قليلة الدسم"
لا تزال حمى الأطعمة قليلة الدهون مستمرة في تسعينيات القرن العشرين، ولكنها قد تسبب ضرراً أكثر من نفعها.
يوضح البروفيسور جوزيف: “غالباً ما تحل المنتجات الخالية من الدهون محل الدهون بالسكر وغيره من المواد المضافة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن”لذا اختر الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
التركيز على عدد السعرات الحرارية
إن السعرات الحرارية مهمة، لكنها ليست كل شيء عند الرغبة فى إنقاص الوزن.
يقول البروفيسور جوزيف: "إن علبة بسكويت تحتوي على 100 سعر حراري لا تحتوي على نفس القيمة الغذائية التي تحتوي عليها 100 سعر حراري من اللوز، لذا أعط الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تبقيك ممتلئًا وتوفر لك الطاقة المستدامة".
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟