طرق فعالة تساعدك على النوم السريع والعميق
تاريخ النشر: 2nd, October 2024 GMT
النوم الجيد هو أساس الصحة الجسدية والعقلية، ويعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم نتيجة للتوتر أو القلق أو نمط الحياة السريع. ولتحقيق نوم هانئ ومريح، هناك مجموعة من العادات والأساليب التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية النوم وتحسين جودته.
طرق فعالة تساعدك على النوم السريع والعميقطرق فعالة تساعدك على النوم السريع والعميق
1.
الالتزام بجدول نوم منتظم:
يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت من أهم العوامل التي تساعد على النوم بسرعة. عند النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، يتعود الجسم على نمط معين ويصبح من السهل الدخول في النوم.
2. تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية:
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والتلفاز والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. من الأفضل الابتعاد عن هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
3. ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء:
تقنيات التنفس العميق أو التأمل تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يسهم في النوم بشكل أسرع. يمكن استخدام تمارين التنفس مثل "4-7-8"، التي تعتمد على استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، ثم احتباسه لمدة 7 ثوانٍ، وزفير لمدة 8 ثوانٍ.
4. إعداد غرفة نوم مريحة:
تهيئة بيئة النوم المناسبة من خلال تقليل الإضاءة والضوضاء واختيار درجة حرارة مناسبة يعزز الراحة ويساعد في النوم بسرعة. كذلك يمكن أن تساعد بعض الروائح مثل اللافندر في الاسترخاء.
5. تجنب المنبهات والكافيين:
تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم يؤدي إلى زيادة اليقظة. يُنصح بتجنب تناول الكافيين في المساء، واستبداله بمشروبات مهدئة مثل شاي الأعشاب.
6. الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية:
الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو أصوات الطبيعة مثل صوت الأمطار أو الأمواج يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يعزز النوم العميق.
7. تناول وجبات خفيفة قبل النوم:
بعض الأطعمة تساعد على تحفيز النوم مثل اللوز، الحليب الدافئ، والموز. تجنب تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم لأنها قد تعيق عملية الهضم وتؤثر على جودة النوم.
من خلال اتباع هذه العادات والأساليب، يمكن تحسين جودة النوم وتسريع عملية الدخول في النوم، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة والنشاط اليومي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النوم العميق النوم السريع النوم بسرعة على النوم قبل النوم فی النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لحظات من الرعب.. سر في فم الحوت جعله يلفظ شابًا بعد ثوان في حلقه
دقائق من الرعب رأى فيها لاعب الكياك شريط حياته يمر أمام عينيه، كان الموت أقرب إليه من النجاة عندما دخل إلى فم حوت ضخم ثم لفظه الحوت بسرعة، وكانت لحظة النجاة غير متوقعة، وعلى الرغم من التقارير التي تشير إلى قيام الحيتان بأخذ الناس إلى أفواهها، إلا أن هذا نادر جدًا، بالنسبة لجميع الأنواع، لكن هناك نوعًا وهو الحوت الأحدب يعتبر الأمر بالنسبة له مستحيلًا، فما السر؟.
بعد أن لفظ الحوت رجلًا.. هذا النوع من الحيتان لا يبتلع البشرفي الساعات الماضية حكي الشاب أدريان سيمانكاس، أنه وجد نفسه داخل فم الحوت الأحدب محاطًا بفكيه، قبل أن يلفظه مرة أخرى، وينجو بحياته بأعجوبة، موضحا: «شعرت بملمس لزج، واعتقدت أنني سأموت، رأيت شيئا أزرق وأبيض يمر بالقرب من وجهي، على جانب واحد ومن الأعلى، لكنني لم أفهم ما كان يحدث».
وقبل الحادثة تعرض آلاف الناس إلى مثل هذه الحوادث مع الحوت الأحدب ويلفظهم مرة أخرى، موقع «nationalgeographic» عرض السر الذي يجعل الحوت الأحدب من المستحيل أن يبتلع البشر، من خلال قصة أحد الغواصين لجراد البحر الذي وصف نجاته بأعجوبة من «ابتلاع» حوت أحدب قبالة كيب كود بولاية ماساتشوستس.
وقال الغواص ويدعى مايكل باكارد لصحيفة كيب كود تايمز، إنه شعر بدفعة، وبعد ذلك، أدرك أن الظلام دامس، وتذكر أنه كافح داخل فم الحوت لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل أن يخرج إلى السطح ويبصقه.
ورغم أن الحوت الأحدب يمكنه بسهولة استيعاب إنسان داخل فمه الضخم -الذي يمكن أن يصل طوله إلى حوالي 10 أقدام، إلا أنه من المستحيل علميًا أن يبتلع الحوت إنسانًا بمجرد دخوله، وفقًا لنيكولا هودجينز من مؤسسة الحفاظ على الحيتان والدلافين، وهي منظمة غير ربحية في المملكة المتحدة.
لماذا لا يستطيع الابتلاع؟يبلغ حجم حلق الحوت الأحدب حجم قبضة الإنسان تقريبًا، ويمكن أن يمتد إلى حوالي 15 بوصة فقط في القطر لاستيعاب وجبة أكبر، لذلك لا يستطيع أن يبتلع بشرًا.
وهذه ليست المرة الأولى التي ينتهي فيها الأمر ببشر في فم حوت، ففي عام 2020، وقع راكبو قوارب الكاياك في فم حوت أحدب يتغذى في كاليفورنيا ونجوا، وحدث الأمر نفسه مع شاب يدعي يونان ابتلعه حوت لإنقاذه من الغرق.
السجن والإبعاد لمقيم بتهمة التستر في التموينات