فيتامينات ضرورية لتقوية الشعر والأظافر وتعزيز صحتهما
تاريخ النشر: 2nd, October 2024 GMT
الفيتامينات والمعادن أساسية للحفاظ على صحة الشعر والأظافر، حيث تلعب دورًا مهمًا في تعزيز النمو والمرونة وتقليل التساقط، تسعى العديد من النساء والرجال إلى تحسين مظهر شعرهم وأظافرهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التركيز على تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات، وفيما يلي نقدم لك أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر والأظافر، وفوائدها وكيفية الحصول عليها.
الفيتامينات المهمة لتقوية الشعر والأظافر
1. فيتامين A
- فوائده: يساعد فيتامين A في إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية تحافظ على رطوبة فروة الرأس والشعر. كما يعزز صحة الأظافر.
- المصادر: يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والشمام.
2. فيتامين B7 (البيوتين):
- فوائده: يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات لتحفيز نمو الشعر وتقوية الأظافر. يساعد في تقليل تساقط الشعر ويزيد من كثافته.
- المصادر: توجد هذه الفيتامينات في البيض، والمكسرات، والبقوليات، والشوفان.
3. فيتامين C:
- فوائده: يساعد فيتامين C في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر. كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي الشعر والأظافر من الأضرار.
- المصادر: يتوفر في الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والفراولة، والكيوي، وكذلك في الفلفل الأحمر والخضروات الورقية.
4. فيتامين D:
- فوائده: يساهم فيتامين D في تحسين نمو الشعر من خلال تحفيز بصيلات الشعر. نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- المصادر: يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة.
5. فيتامين E:
- فوائده: يحسن فيتامين E الدورة الدموية في فروة الرأس ويعمل على حماية الشعر من التلف. كما يعزز صحة الأظافر.
- المصادر: يتواجد في المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
طرق الحصول على الفيتامينات
يمكن الحصول على الفيتامينات الضرورية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة. كما يمكن تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، خاصةً في حال وجود نقص في هذه الفيتامينات.
تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في تعزيز صحة الشعر والأظافر. من المهم الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو استشارة الطبيب عند الحاجة إلى مكملات غذائية. بالاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن الحفاظ على شعر صحي وأظافر قوية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامينات فيتامينات للشعر الشعر والأظافر
إقرأ أيضاً:
الصومال: مقتل 120 عنصراً من حركة الشباب
قتل ما لا يقل عن 120 عنصراً من "مليشيات حركة "الشباب" الإرهابية عقب غارات مكثفة أجراها الجيش بالتعاون مع القوات الصديقة ليلة السبت والأحد، على مدينة "جلب" بإقليم جوبا الوسطى في جنوب الصومال.
ونقلت وكالة الأنباء الصومالية "صونا" اليوم الإثنين عن المصادر قولها إن "الجيش تمكن من دك معاقل المتمردين، حيث علم أن 20 إرهابياً، من القادة الميدانيين، كانوا من بين القتلى".
وأضافت المصادر أن "عدة أوكار منسوبة للمليشيات ، المرتبطة بتنظيم القاعدة ، تم تدميرها، حيث أصبحت أثراً بعد عين، كما لاذ الكثير من كبار قادتهم بالفرار خوفا من التصفية على أيدي الجيش الذي يزحف نحو آخر معقل للعدو الإرهابي".
وزير الدفاع الصومالي يحذر من التعامل مع عناصر حركة الشباب الإرهابيةhttps://t.co/JrEbTnrjc2
— 24.ae (@20fourMedia) March 10, 2025ووفق الوكالة، "كان الجيش أعلن أمس الأحد عن عملية عسكرية نوعية ضد أهداف الإرهابيين، من بينها مقر قيادة التنظيم الإرهابي في المدينة، ومعسكرات تدريب كان يستخدمها المتشددون لتجهيز عناصرهم لتنفيذ هجمات إرهابية." كما شملت الضربات ورش تصنيع العبوات الناسفة ومخابئ لتخزين الأسلحة والذخائر.